楷教練聊健身：又練肩！今天練側肩！最近左手小臂有一點肌腱炎，（對我知道要休息，但是就是停不下來⋯⋯）那麼該如何練側肩呢？
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飛鳥機 在 Kai Chang 楷教練 Facebook 的精選貼文
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飛鳥機 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 的最佳解答
今天練上肢
彈力帶加上水管是非常好用的訓練工具，我們沒有空間可以放一台飛鳥機，所以會使用懸吊系統，或是彈力帶來做纜繩系列的訓練。
訓練內容：
彈力帶下拉
交叉下拉
單手跪姿划船
反向飛鳥
肩推
肩外旋
啞鈴上斜板胸推
積少成多，訓練就是每天爭取一點時間進步一些。
飛鳥機 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳解答
「年紀到了，這裡痛那裡痛？」-大眾簡化版-
練肌肉只練特定角度，讓我想起小時候腳踏車避震器的氣壓桿，沒壓到的角度都生鏽了。
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首先活動度無法維持，是當你不伸展到那些角度、也不使用到那些角度時，活動度很快會受限，就像老人越怕越不敢用越退化，也可能越痛，或是一用到超過的角度就受傷。
緊，要找原因，不是只有解決當下，過幾週又打回原型。
日常生活中有許多可能性造成肌肉緊繃，例如久坐、用習慣姿勢長時間用手機，用電腦，都會改變肌肉的放鬆長度。
放鬆長度呢，拿剛剛提到的避震氣壓桿舉例，假設一開始避震器的位置是置中的「最佳緩衝位置」，但因被重物長時間擠壓而被壓縮，使得起始位置不是「最佳緩衝位置」，就是說本來的避震功能因為位置不理想而失能，肌肉也類似。
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肌肉的長度（橫橋結構位置）與力量輸出關係是很顯見的。
例如使用一般常見的胸飛鳥機器（沒有凸輪設計），胸大肌在離心和向心的過程（假設離心4秒以上，轉換期確定停止慣性，向心4秒以上）把胸肌縮到最短或拉到最長的位置都會特別無力想代償來加速度離開那些位置。
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當然了，人體很複雜，也有非常多的領域需要學習，並不是大體解剖學、生理學、生物化學能百分之百搞定的，因此在這樣的常見疑難雜症中假設「非常可能因肌肉緊繃造成的不適感以及活動度減退、受限」，來當作出發點探討。
一個「力學上有效的」全角度訓練，除了超高效率提高柔軟度(拿捏得當當下立刻有顯著差異），還能”順便”增加肌肉在每一個角度下的力學工輸出。
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實作範本：腿後腱肌群很緊的放鬆、最長位的訓練：
-直腿硬舉-
下背維持中立且角度不變狀態，用理想重量在離心階段移到每一下的最長可控制範圍。
（這只是腿後腱肌群能使用的許多方式之一）
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全身的肌肉都有安全的方式可以嘗試，之後有空會開小班探討學科和術科，時間另外公佈。
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身為館長的特助 訓練是必須的
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威爾 @willccc1
小宇
📺影像製作 Video Production
節目製作｜刁巧真
攝影｜乙善云、蔡霈韋、陳裔勳
燈光｜羅羿麟
剪輯／後製｜謙尼
節目開頭製作｜郭禹賢
節目Logo設計：劉亦宸
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飛鳥機 在 [問題] 打算在家練可以只買飛鳥機嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟在健身房最常用的就是Cable
但Cable真的太熱門 每次都要排
所以打算在家練了
問題來了
在家練的起手式都是先入手啞鈴+臥推椅
再來就是入手槓鈴+深蹲架
可是我在健身房很少用槓鈴 三項我自認也做不好
就算用到槓鈴 也都是在史密斯做
如果不追求大重量 對三項成績也沒興趣
健身主要是練線條
(我知道肉量多很難 我也自認沒辦法變成大肌肌)
可以只買Cable機 腿再用啞鈴練嗎?
(我知道啞鈴+臥推椅就能練線條 但Cable真的太好用了)
謝謝
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※ 編輯: Ogg08302 (112.105.149.48), 01/19/2019 04:27:58
※ 編輯: Ogg08302 (112.105.149.48), 01/19/2019 04:29:52
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