正確的深蹲你做對了嗎？
我們今天很快的來檢視一下自己的深蹲有沒有正確？
我列出了四個在我過去12年的教學經驗中，我看到大家普遍在做深蹲時最容易犯的錯誤，請大家趕快檢視一下自己有沒有在這四個錯誤裡面🙅♀️。
當我們在做正確的深蹲時，要把握幾個大原則：
· 肩胛骨內收下壓不拱背
· 腹部內收
· 肩膀不聳肩
· 髖關節後推，身體重心在雙腳
腳跟以及臀部後方
· 頸椎胸口上提，核心肌群啟動
穩定身體中心位置，身體背部不下沈
· 大腿前側股四頭肌啟動
用力穩定膝蓋膝關節
·腳尖膝蓋穩定朝向身體前方
膝蓋盡量避免超過腳尖
. 肩關節跟腳踝關節在一個直線的位置上
通常大家在練習做正確的深蹲時，遇到最有挑戰性的地方，大部分都是在身體的「中心位置」跟身體的「重心位置」無法正確的掌握與控制，如果大家發現在做深蹲練習時，當我們把髖關節往後推，身體的重心就會往後倒，大家可以先試著靠牆練習，先把身體的核心位置與重心位置正確的位置找到與啟動，當身體的中心位置與重心位置可以穩定的使用出力，大家就可以慢慢的離開牆壁持續練習。
大家記得在靠牆練習時，千萬不要把身體的重量都依賴在牆壁上方，牆壁只是一個讓我們暫時不會往後跌倒的輔助工具，大家還是要把力量放在身體的核心中間位置，以及大腿前側股四頭肌群以及臀大肌的穩定幫忙。
試試看請家人幫忙拍照，可以更清楚看到自己的身體位置😊。
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靠牆深蹲教學 在 [討論] 第一次做深蹲，膝蓋痛，我做錯了嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
今天照著這影片教學
練習做深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=yRtbjm4Bv0s
一次15下，約做到第3個循環的時候
右膝開始出現了痛感
請問什麼問題呢?
(身體感覺是有運動到，但還不到累的程度)
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※ 編輯: ImNot5566 (112.105.80.12), 04/05/2014 10:41:55
究竟是怎麼回事，讓我們繼續看下去...求救啦>"<
※ 編輯: ImNot5566 (112.105.80.12), 04/05/2014 10:50:11
我有機會再拍影片上來XD
※ 編輯: ImNot5566 (112.105.80.12), 04/05/2014 23:07:44
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