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【睡前7个动作全身瘦】姐妹们快拿小本本记好！
你是不是也像小编一样懒惰运动，睡前几分钟做几个动作不流汗、提高睡眠质量还可以帮助减肥！今晚做起来！
✅拉伸腿部
- 🐶下犬式 1min
- 🐴 奔马式 2mins
✅瘦肚子- 平板支撑 20sec x 10次
✅瘦大腿- 半蹲式 30sec
✅瘦后背- 猫式拉伸 2mins 🐱
✅瘦大腿、改善假胯宽- 青蛙趴 3mins 🐸
✅拉伸腿部、瘦背- 天鹅式 1min 🦢
图文转自 小红书
☕️ 痛什麼 🍧
我總是在唉這裡痛，那裡痛。不是該隨著開刀，腫瘤拿出來後，就該慢慢好轉了嗎？以下是我自己的個案，提供參考。
1. 神經痛
脊髓損傷的病人下半身癱瘓：被打、被捏、被摸都沒有感覺；沒有冷熱感、被蚊子叮也不會癢。（如果是部分癱瘓或不完全癱瘓情況就不一定）下半身和上半身的神經系統已經被阻礙，無法順暢的傳遞訊息給大腦，只能發出異常訊號。而這異常的訊號就是神經痛。每天從1-10分的痛感，看天氣，看系統的「心情」，二十四小時跟隨你。
少部分脊髓損傷的是沒有神經痛的，我極度的羨慕他們。以我自己為例。我腫瘤的位子原本在 T8-9，大約是肚臍在上方一點，經過二十年，經過多次受術，腫瘤一直在找位子鑽，所以現在已經是從 T4 就開始沒力了：大約是在胸部下方一點。
也就是說，我從胸部下方以下都會神經痛，即使吃了很多的藥，我每天的痛仍然可以維持在3-10 中間，完全沒有休息，一天二十四小時，從來沒有斷機過。這種痛，像是螞蟻在鑽、像是火在裡面燒，又像是有人緊緊箍著妳的身體。我傷的位子太高，無法平衡：穿脫衣服、綁頭髮、化妝、甚至吃飯，這些基本動作，都有些困難。身體坐不直也坐不挺，肚子鼓的像青蛙，因為所有支持妳的器官的肌肉都鬆了或沒了。
2. 支架痛
十年前，為了想辦法拿乾淨腫瘤，又怕拿掉太多椎體，脊髓不夠支撐所以在脊椎裡面裝了四根支架。經過十年，其中五年在輪椅上，無法平衡自己身體的我，脊椎於是慢慢的側彎。（我無法做沒有把手的椅子；我無法雙手舉杯子，因為另一隻手要用來平衡自己）
側彎的結果是釘子原本在裡面，但它跟著旋轉出來。我的背可以清楚看到一顆凸出來的釘子。位子大約在左手臂後面。我肌肉開刀時一定會多少拿掉一些，加上我又瘦，它無時無刻的戳著我的肉，甚至影響附近的神經。不敢招惹它，因為那痛起來真的會要命，坐著、躺著都不是。不能按摩，伸展要小心翼翼。
每天跟著這兩種痛共處，不是忍一忍就過去了。這是每天的每天的的折磨。也因為這些痛，我膿胸原本就弱的身體，想做一些簡單的復健都不敢。每天吃的藥，讓我昏昏沈沈，但疼痛有隨著藥物漸漸減緩。
3. 心痛
將近五個月來，身體的進步是緩慢再緩慢的進行。想當然爾，心情不會是愉悅的。有時帶著虧欠感而活，有時放空什麼都不想管。但，我是病人耶！為什麼我要壓抑自己的情緒與不耐煩？為什麼我不能痛得大哭？為什麼我不能跟山姆吵個理所當然，一個有結果的架？為什麼我還不能帶孩子去戶外遊走、玩沙戲水？為什麼我要裝得一切都很正常？沒事，就是神經作祟。沒事，今天感觸比較多一點。沒事，我等一下就沒事了。沒事個香蕉芭樂！我想大聲尖叫（但氣很短，叫不到幾秒鐘，我就開始喘）我想丟東西（小心又惹到釘子了，因此誘發它而痛太不值得）我想大哭一場（只是這輩子的眼淚只剩下給孩子了，對於自己欲哭無淚）。
我想獨處。
一個人出門。
對，獨處。
不做什麼。
坐在咖啡廳，點塊我愛的蛋糕和一杯咖啡。
我要靜靜靜靜的感覺自己疼痛以外的感受。
放空、刷手機。
有靈感就寫些什麼。
我被困在自己的身體；
困在過度呵護和被需要的空間裡。
我需要養分，
我需要呼吸。
圖為先生去接孩子半小時的時間，任性的點了一份好久沒吃的冰品。三十分鐘太短，但那三十分鐘的獨處漸漸拾起內心深處破碎的情緒。
一個人的咖啡，或是一個人的ㄘㄨㄚˋ冰；
每個禮拜一兩次就好，或許我能找回那個被打趴 18 次，每每卻又用意志力復健回到正常軌道的自己。
宅在家，還能練出馬甲線嗎？
我曾經用很長的時間做輕度有氧，
會喘會累會流汗，
但其實身上的肌肉幾乎沒有成長....
是不是需要把身體的痠痛，
一次次的處在一種”你在跟我開玩笑嗎？“的酸度，
它才會有所長進～
其實當時，我用低熱量的飲食控制，
消去身上大部分的脂肪，
運動強度不高，就已經獲得川字肌，
但是想要在肚子上畫線，
（不是生完小孩那些不規則的線）
好像還是要跟生小孩一樣咬緊牙關才行！！
身為一個閒妻涼母，
待在家裡把自己肚子搞分裂也是一件樂事～
居家訓練可以練出馬甲線嗎？
姑且讓我們試試看吧！
練出來一定要衝去海灘，曬肚臍～曬腋下～
烤肉網就拿來烤肉就好了～～
很多媽媽會私訊問我，減脂期酒精是不是要戒掉，
看來需要酒精的地方媽媽不是只有我啊哈哈（握手）
我當時也是有限量服用啊！
但的確是需要克制！
一天小杯是不成問題啦（硬要）
今天我自己給自己開的處方籤：
30ml橙酒+
170ml鮮奶+
一匙可可粉=
得到一杯「生命橙可跪」的生活麻醉劑！
服用完畢！然後...繼續贖罪～～～
1.袋鼠刺拳-深蹲揮拳
2.雛鳥學飛-深蹲側跳
3.水獺獻桃-深蹲交錯
4.企鵝倒地-側體撐抬腹
5.驢趴飛踢-後抬觸肘
6.彈塗魚鑽地-半波比跳
7.蜘蛛巡田水-肘撐觸肘
8.蚯蚓的迪司可-後撐轉體
9.田雞翹腳-行軍橋式
10.青蛙愛屁-蛙型橋式
🎵好聽的森七七音樂
NEFFEX - Rumors 💋
NEFFEX - Fight Back👊
NEFFEX - Cold ❄️
#今天虐腹
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的12分鐘tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
（主婦經）
今天家裡有兩根過熟的香蕉🍌，太軟爛一定很難吃，
想要試試看烤香蕉蛋糕，用電鍋！！🙈
不知道會腫模樣，拜託一定要好吃啊...
宅在家，還能練出馬甲線嗎？
我曾經用很長的時間做輕度有氧，
會喘會累會流汗，
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它才會有所長進～
其實當時，我用低熱量的飲食控制，
消去身上大部分的脂肪，
運動強度不高，就已經獲得川字肌，
但是想要在肚子上畫線，
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好像還是要跟生小孩一樣咬緊牙關才行！！
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5.驢趴飛踢-後抬觸肘
6.彈塗魚鑽地-半波比跳
7.蜘蛛巡田水-肘撐觸肘
8.蚯蚓的迪司可-後撐轉體
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剪輯-彭佳琳
