山友分享 | 山屋不開放,單攻怎樣練?
#KobeNi 來分享北部最佳百岳練功場- #陽明山東西大縱走
水平距離約 24k,海拔垂直距離約 1800m,途中有三個遊客中心補給處:擎天崗、冷水坑、小油坑,途有很多進出撤退點,進可攻退可守,很適合小編啊!
看完好想揪團來走走看😉
有走過的山友歡迎來分享一下喔 🎵
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過162的網紅阿達與狗,也在其Youtube影片中提到,【阿達與狗】 分享假日生活 一起去爬山Part2 這次帶大家去進階版的階梯地獄#夢幻湖 + #七星山步道 不斷陡上的階梯+石頭路 為陽明山東西大縱走其中一段 風景美的不要不要 一起登上台北市第一高峰 難度:★★★★★★(以天母古道來看) 交通方式: 捷運劍潭站 轉小15上陽明山 冷水坑站下車 步行...
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陽明山東西大縱走難度 在 房思瑜Serena Fang Facebook 的最佳解答
陽明山系-挑戰百岳前的修煉場!⛰️
常有人問我,某個我爬過的山很難嗎?
你有沒有推薦什麼山?
新手入門的你這篇ㄧ定要收!
分享給你想爬山又不知道怎麼入門的朋友~
同學們~ 這個問題真的跟你有沒有認真讀書ㄧ樣! 不管什麼山,如果你平日沒有運動鍛鍊的習慣,突然要你背重裝10公斤走10幾k、克服高山症,不但很難可能連之後肌肉延遲酸痛都讓你受不了要花好幾天恢復。
但當你已經挑戰過百岳,習慣了那樣的強度,回頭去爬些入門的山,你可能爬完會覺得還沒開始就結束了🤔...
每個人的體能都不同,難易度也會隨著氣候狀況變動,最好的辦法就是平日就保持鍛鍊。
陽明山系我就滿推薦的👍🏻
北市第一高峰、長程緩坡、短程抖坡、大縱走都有,是很好的百岳前鍛鍊場!
七星山3個登山口
1.小油坑 跟主峰的海拔落差最小路程最短。很適合輕鬆走、還可看到像外星般硫
磺地質。
2.冷水坑 /1路線太輕鬆的話可以走到冷水坑加夢幻湖,大約是不長也不短的路線。
3.苗圃 海拔落差最大、路程最長,適合負重練習。如果想練腳力、這段很適合拿來鍛鍊!
4.陽明山東西大縱走 可連續登頂十座山23.8公里,大約需要走上11小時才能完成。分別為頂山、石梯嶺、竹篙山、七星東峰、七星主峰、大屯主峰、大屯南峰、大屯西峰、面天山、向天山。
非常考驗體力,初學者新手不要輕易嘗試!
大家可以以自身體力來評估適合哪個路線
也可以用簡單路線、負重增加難度。
從簡單的開始、就能越來越了解自己體能的狀況嘍!不過最重要的還是腿力、深蹲是王道,
配合練習 #房式深蹲,讓你就算在家也可以鍛鍊到最大肌群,讓你上山有最好的後盾😆
#94183 #還是山上好
#房子帶你上山下海
#陽明山 #百岳 #房子運動日記
陽明山東西大縱走難度 在 城市山人 Mountain Urbanite Facebook 的精選貼文
《同溫層外的故事》──玉山的親子驚魂記
因為周圍有少部分親友知道我在經營登山主題的部落格,所以偶爾會傳一些或有趣、或驚悚的網路文章過來。
由於文章在發布後被噓爆了,有些地方已撤下,但還是可以找到原文跟擷圖,真是凡走過必留下痕跡。特別聲明我不是拿出來再鞭一次,而是希望把他當成匿名的個案討論,也請大家不要太在意他們的真實身分,因為最重要的是避免山難,一味落井下石只顯得幼稚而已。
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本次事件的主角是帶著3歲女兒爬玉山的雙親,單純從登山口前往排雲山莊這段路,卻意外地險象環生的故事,資訊來源是PTT。
因為父母二人都把登上玉山列為人生必做的事情,也希望帶著3歲幼女一起參與,且認為她已經有能表達自己哪裡不舒服的言語能力。事前一家人走過石門山、七星山、合歡群峰 (想必是不含西峰)等路線,以及國內外數十條國家步道,作為行前訓練。
出發前爸爸興奮得徹夜未眠,凌晨一點從台北開車出發直抵塔塔加就開始行程。天氣型態為雷陣雨、雨伴雪、濃霧,由於爸爸非常堅持前進,沿途眾多山友的鼓勵就收下,勸退則充耳不聞,自認安排了10小時一定足夠。之所以會有這麼多人勸退,主因是一家人的衣著看起來就不合格,而且還帶著幼女同行。
從媽媽的發文中,看得出來她對裝備、路線等一竅不通,衣著連運動品牌都稱不上,背包則是通勤用,也並未向山莊訂睡袋與餐點,只知道山上低溫,甚至沒帶風雨衣。
往排雲山莊的路走到剩3.5K,開始下雨,女兒的鞋子此時意外掉下一座木橋,於是爸爸冒險下橋撿拾,卻在過程中氣力放盡,僥倖地回到橋上。此時大雨落下,他們僅以雨傘遮雨,女兒體力耗盡,必須由爸爸揹著前進。
「我們耗盡身心,若不輕咬舌頭,一秒就能失去意識,坐下就不想再走,只剩意志力支撐著。」九死一生抵達山莊後,爸爸自己肩膀腫痛不堪、雙腳寸步難移。由於現在尚未傳出山難新聞,我猜測他們隔天應該是撤退成功了。
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看到這邊,有點經驗的人都知道他們犯了數量多到不可思議的錯誤,但與其指責家長的愚蠢或拿著火把與稻草叉去獵巫,不如想想為何發生這種事,以及預防的方法。
簡單來說,這只是又一起準備不足就上山的個案,但他們還帶著小孩,讓風險管理上的容錯空間更小。大家都知道網路時代資訊取得容易,應該做點功課就能趨吉避凶?並不是這樣。我們應該把這種「暴衝型」登山者當作一種常態,也就是說,除非回歸到以前強制雇用嚮導的年代,這是無解的現象。
能做的,就只有請政府逐步加重推廣登山安全的力道,降低無頭蒼蠅的孳生機率,但即使做的再徹底,這只可能讓它趨近於零,而永遠不可能等於零。大眾這個群體浩瀚如海,過度自信者大有人在,我們永遠都不知道何時會有人發起神風特攻行動。
所以真的出了事,放輕鬆些,當成必然吧。如果有一天大家都學會從登山者的事前準備程度來看山難,那就是一個山岳國家的理想境界。
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至於其他能討論的問題,就是老生常談了,懂得人看了只會覺得無聊,但我這兒永遠都樂於為新手服務。
1. 【攜幼登山的風險分析】
首先我不認為帶小孩登山有什麼錯,只要準備做的足,為何不行呢?但顯然歲數越小,風險就越大,而且何為可承受的風險,實在難以量化。我見過爸爸山友以專業背包(O牌)揹嬰兒爬小百岳,也一樣走過拉繩崩壁路段,只要家長清楚自己在做什麼,並無不可。
但由於本案的場景是玉山,一夜未眠直奔登山口(2,610公尺),還要再前往3,402公尺的排雲山莊,明顯缺乏休息和高度曝露的時間,這種情況下可能已經有人會出現輕微狀況了。自識和言語能力都有限的幼童,真的能清楚表達自己的不適嗎?而家長又懂得辨識病徵嗎?有如此剛愎自用的家長,出事也是無可奈何。
再來講家長的部分,孩子自理能力有限,使得家長所背負的責任極大,假如連自保都有問題,不只是失格的登山者,更是失格的雙親。故事之中,光是沒有風雨衣這一項就足以致命,一隻手撐傘也會影響在不平地形上的平衡感 (登山不用手電筒也是同理)。然後我觀察到他們行動速度緩慢,應該也會讓身體發熱也慢,使得失溫的危險更為提升。
再來就是體能上的準備。由於列舉的路線難度偏易,並無太高的鑑別度,而且從家長在行程後段體力耗盡的描述,也看得出來離山難只差一線之隔了。要帶小孩上山沒問題,但請要有能帶他平安下山的實力。
※後來發現有醫師提供專業意見,比我寫的更有參考價值喔:https://www.facebook.com/FMOMdoctor/posts/2736945289869860?hc_location=ufi
2. 【對冒險不切實際的浪漫】
因粉專或部落格的市場需要,許多新世代的自媒體(YouTube、FB、IG、抖音等)經營者,或是自信滿滿的個人,都會刻意強調登山的冒險面與危險面,以吸引觀眾的矚目。獲得讚就像嗑毒品,是吧?我發文讚數少也難免會在意啦,更別說是要以內容賺錢的人們了。
其實從本案的行文中,多少能感受到對「承受風險能力」的自豪感,好像別人都不這麼做,我這麼做卻成功了,就是個值得掌聲的壯舉。假如事主已具有一定經驗,挑戰台灣尚未開拓的高山溪谷或攀岩路線,站在未知的前沿本身就是一種不需言喻的浪漫,即使撤退也是雖敗猶榮,又何須巧言文藻飾之?但假如是過度強調五寮尖、鳶嘴山、劍龍稜等千百人踏遍的「驚險之處」,那麼也只是有心或無心的利用了大眾對山了解有限的情況罷了。
這無奈地反映了台灣山岳媒體匱乏的現狀,我只希望往後傳媒和自媒體上面的知識傳播能做得更好。
所以說,兩位家長假如能潛心從教訓中反省,不要浪漫化撿鞋插曲和自身痛苦經歷,寫成一篇具有教育意義的檢討文,我想就不會遭到這麼大的批評聲浪了。退一百步來說,休閒登山只對主觀有意義而已,客觀上並無任何成就可言,過於浪漫化自己的失誤只會顯得懵懂無知。
話說回來,就連火炎山都能摔死人,又有哪一篇IG上穿運動內衣的照片裡提到要注意地基掏空呢 (不信你去IG搜尋火炎山)?就算提了也沒有用吧,在旁邊立一個「崖邊拍照累積已X死」的牌子才是真的。(離題了)
3. 【體能,從了解自己開始】
計畫想去海拔超過3,000公尺的山峰,又不知道自己體力能否應付的了?首先你需要了解自己的體能大概到哪裡,然後再適當的加強,可以參考以下我的心得 (但為求保險還是先學會登山手機導航,避免迷路吧):
北部建議陽明山東西大縱走,中部谷關七雄,南部雲嘉七連峰(還可以一直接下去)或尾寮山,看一下網路上紀錄的平均完成時間,首先爭取努力達標,然後再試試看能否更快,或是增加負重,並且持之以恆的訓練,切記不能偷懶太久。記住這個快/重不是為了證明自己很強,而是為了在更艱難的行程中游刃有餘。除非你是天縱奇才,不然永遠都有人比你更快更強,只是你不知道而已。
郊山爬夠了,不妨找超過3,000公尺以上的步道試試看自己身體的反應,我最推薦一日來回合歡西峰,如果感到不舒服的話,北峰前撤退就好了,可別硬撐啊。任何登山活動都有其風險,建議沒把握的新手攜伴同行,最好是有登山經驗的親友 ... (如果沒有,推薦從商業團開始,或是去報名上商業登山教育課程,培養自理的能力)。
我不是體能至上論者,因為事實證明有許多手段能夠幫助體能普通的山友完成行程,例如免揹團、神隊友、寬鬆的行程安排、挑天氣等等,而登山也遠遠不只是體能而已。可是!體能強一分,安全就多一分也是事實,所以才強烈建議大家平時要保持運動習慣,尤其是耐久力。不能爬山時,也可用跑步來加強或維持心肺能力喔!
朋友都在三角點擺pose拍了十幾張照,有說有笑,你卻氣喘如牛地卡在半山腰懷疑人生,不覺得體能練好才有享受的餘地嗎?😂😂😂
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最近的事件,讓我越來越覺得政府應該從全台各地挑選「郊山體能基準路線」,依照完成時間讓人民認識自己的體能層級,再用這個層級對應到大眾化的高山步道。雖然無法模擬海拔的差別,但起碼能給人一個粗淺的印象,避免越級打怪反噬自身。
想像步道口設置一個基準路線對應熱門百岳的解說牌,就可以讓民眾實際體會那個難度在哪。假如嘗試在X小時內完成基準路線就讓他叫苦連天,或是走完後覺得「哇~來回要四趟才等於雪山喔!」,也許就能降低暴衝的可能性。什麼都不知道就上路,那就太遲了。
拿陽明山東西大縱走舉例,就曾有山友說6小時內完成是神腳、8小時以內是勇腳、10小時以內是健腳、12小時以內是普腳云云 (FYI,越野跑最快紀錄是3小時內),其實這種分級方式不少見,但我的用意是以「循序漸進的自我鍛鍊」來讓登山活動更安全,倒不是鼓勵大家華山論劍、盲目求快,可別本末倒置囉!
回想起最初的自己,如果不是出於好奇心上網看行程紀錄 (然後覺得注意事項好多好麻煩還是跟團好了),搞不好一步走錯也會成為暴衝俠啊~~ 要為新手設身處地著想,登山教育才會順暢吧。😀
⛰
陽明山東西大縱走難度 在 阿達與狗 Youtube 的最讚貼文
【阿達與狗】
分享假日生活
一起去爬山Part2
這次帶大家去進階版的階梯地獄#夢幻湖 + #七星山步道
不斷陡上的階梯+石頭路
為陽明山東西大縱走其中一段
風景美的不要不要
一起登上台北市第一高峰
難度:★★★★★★(以天母古道來看)
交通方式:
捷運劍潭站
轉小15上陽明山
冷水坑站下車
步行15分鐘到達夢幻湖停車場
登山口在停車場裡面
※下山晚餐
富允牛排館
地址:111台北市士林區福林路191號
營業時間:11:30–14:30、16:30–21:00
不定期更新
FB:阿達與狗 https://reurl.cc/2blb2r
IG:https://www.instagram.com/adaandog/
Tik Tok:https://www.tiktok.com/@adandogg?lang=zh-Hant-TW
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陽明山東西大縱走難度 在 邁頂計畫_2021合二為一:陽明山會師大縱走 - Facebook 的推薦與評價
Summary · 1. 東西縱走線: A. 全程:風櫃嘴-頂山-石梯嶺-擎天崗-冷水坑-七星山東峰-七星山-小油坑-大屯山主峰-大屯山南峰-大屯山西峰-面天山-向天山-清天宮(難度: ... ... <看更多>
陽明山東西大縱走難度 在 [記錄] 陽明山東西大縱走- 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
俗話說的好取之於Hiking,回饋於Hiking,被收了這麼多膝蓋後,我也...沒事
看了好多好多篇大大們的東西陽明山大縱走文章
所以我決定,跳過竹篙山(喂)
來分享一下今天4/11(日)的第一次挑戰經驗分享
上個月同事約清明連假去水漾森林2天1夜 (我以前被騙上去單攻過,所以他找我帶路)
後來時間卡到掃墓我就沒去了
那時候開始我就有開始研究要練習一下爬山
目前爬山年齡:不到一個月 紀錄如下 (在之前都好幾年前爬了,或是爬我家旁丘陵)
平時有健身習慣(但沒啥做有氧)
3/20 四獸山連走(2小時半) 陪老婆慢慢爬
3/27 陽明山東段縱走 風櫃嘴->冷水坑(三小時半) 陪老婆慢慢爬,看到七星山怕了撤退
4/2 陽明山西段大屯山群 大屯山+南峰+西峰(五小時) 陪老婆慢慢爬,她腿炸了一周
東段+西段這兩段可能是因為走很久,所以完全不感疲累,所以我就興起了一個念頭
風櫃嘴->冷水坑 很輕鬆
大屯山群 很輕鬆
很輕鬆+很輕鬆=很輕鬆
只差七星山跟向天面天了,向天面天爬文很輕鬆,七星山幾年前苗圃爬到小油坑也還好
所以東西大縱走=很輕鬆
看看我這個推理...........
所以今天老婆放我一天自己去爬,讓我挑戰自己的極限
時間軸如下
23:00 睡覺,太興奮02:00才睡著....
05:00 起床,騎車到劍潭排公車
06:50(約) 第一班市民小巴到風櫃嘴 (今天有路跑活動好像有繞一下)
然後聽其他人說,今天計程車都無法開到風櫃嘴
07:07 風櫃嘴登山口
07:37 頂山
08:03 石梯嶺
08:40 雞心崙
08:50 冷水坑 休10分,操課飲水300CC,喝水,此段比上次少兩小時(信心爆棚)
09:37 七星山東峰
09:51 七星山主峰
-----以上雄心壯志模式,平或斜下坡都用跑的,七星山也是固定速度爬沒停止-----
10:28 小油坑 休息吃東西,肉粽+寶礦力+補水,休20分,此時腿有點怪怪的
因為我前面太High了跟著前面的人跑....
11:26 鞍部登山口 這段走柏油約30分,開爬時兩隻大腿前側抽筋!,我這個人一生只有
抽過一次筋,頓時很害怕...而且腿開始痠痠,我這時的小劇場開始
了,山隨時都在,撤退下次再來就好了 v.s 這樣還要爬一次七星山
喔很累der,後來想想時間還這麼多,大休一下再決定,然後涼亭休
20分恢復了,開始起爬。
12:20 大屯山主峰
12:53 大屯山南峰
13:45 大屯山西峰 南下跟西上這段超塞,有個80人團體,塞車到大家上下都很火大
不過我超喜歡南峰+西峰的,我爬上手腳並用可以很快,爬下拉著
繩索用飛虎隊的方式背對著走然後一直蹬蹬蹬就下去了,爬這段我的
腿都不會痛,開心的(因為用力過後都痛在後面)
14:28 面天山 這兩座大概是本次最難的山頭(默)
14:40 向天山 此時腿已完全炸裂,從向天山到清天宮登山口這段約3KM,走了1小半
邊走邊哀,心裡一堆小劇場:
我是老闆,屁股/大腿/小腿/膝蓋們是員工,每個都在投訴自己被超時
工作,我盡量分配給不累的部位們,但是用久了還是爆,最後老闆生氣了
,開始用台北人趕捷運的速度飆車,一分鐘過去,嗚嗚好痛,我是白癡
這段都是用休2分走5分的方式慢慢下山...崩潰
16:08 清天宮登山口 洗鞋子,等公車,回劍潭騎摩托車回家
總耗時9小時1分(含休息),東段前面的速度讓我有信心可以進到8小時多,結果後面爆炸
糧食:早餐:飯糰+乳清蛋白 午餐:肉粽+寶礦力 中間兩條巧克力
回家發現包包底下有多買一個壓扁的御飯糰,跟媽媽準備的愛心過期2天麵包
飲水:今天很涼爽,沒啥流汗,總飲水量 寶礦力*2 + 700CC水瓶裝滿*2
但爬到向天就沒水了,那時候出太陽GG,撐回清天宮才喝
一些地標字圖就不放了,放牛牛跟粽子
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.41.242 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1618144664.A.9BB.html
※ 編輯: dil79975 (122.116.41.242 臺灣), 04/11/2021 20:53:23
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