你知道這些瑜珈派別有什麼不一樣嗎？
#瑜珈派別 #陰瑜珈 #哈達瑜珈 #艾揚格
陰瑜珈好處 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
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陰瑜珈好處 在 營養專科Arie.cc-Virtual Nutrition Clinic Facebook 的最佳解答
🌼誰說瑜珈不是運動🌼
除了之前提到的運動533以及心跳達130等，運動除了有氧運動、肌力訓練，最重要也最容易被忽略的就是✨柔軟度運動✨
運動簡易分為三種：
✔️有氧🏃♀️
✔️肌力🏋🏻
✔️柔軟度🧘🏻♀️
📍瑜珈其實也分為陽瑜珈、陰瑜珈、哈達瑜珈、熱瑜珈等多種型態。
📍各包含不同程度的有氧、肌力以及柔軟度。
所以瑜珈應該是一個全方位的運動。
今天先以運動種類的角度來分享我的故事：
我原本打系籃🏀，在台灣唸研究所時，接觸了瑜珈🧘🏻♀️以及跑步🏃♀️等非團隊的運動，才發現瑜珈對身體的好處👇🏻
✔️以前打球舊傷膝蓋問題
✔️每次陰瑜珈完心靈的放鬆淨化
都是意外的效果。
🔹大家容易忽略的柔軟度竟然也會增加原本的運動表現：
當柔軟度愈好，身體的活動度愈大，各方面的活動表現會更好。
依個人能力程度，會有不同的強度及替代姿勢，所以適合各個年齡層做👨🏻🧑🏻🦰👨🏻🦳👵🏻。
👩🏻⚕️前陣子因為COVID-19有一陣子失眠，且沒有運動，還好原本的瑜珈老師改為線上課程，回歸瑜珈後，當日開始一日好眠😪
🗣這次✨運動活動✨到了尾聲，希望大家能繼續維持習慣，如果需要營養師客製化歡迎私訊小盒子
🗣線上瑜珈，請洽FB ： 蘋行空間Apple Yoga
👩🏻⚕️附上一張家裡的線上瑜珈🧘♂️
㊗️大家天天好運動好健康也好好㊗️
#永續飲食 #機智的營養師生活
#營養界的凱特王妃 #跨界
#瑜珈 #柔軟度 #活動表現
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線上推薦課程: 陰瑜珈(一次付費 終生練習)
傳統的陰瑜珈大約90%都在延展下半身 (我所謂的”傳統”是指90’年代陰瑜珈原創人 Paul Grielly 及Sarah Powers 創立的那一套), 因為在陰瑜珈的世界裡面，下半身關節結締組織比較多而密，屬陰。上半身屬於陽。因此傳統經脈陰瑜珈裡面，上半身的動作很少。
**但是當一般大眾去按摩的時候，大部分的人會想要求按上半身。
Corey 45 加入開肩頸，上背部。練習完 不僅是享受了無針式針灸，上半身的肩頸也受到了舒緩。 "學生的想要"和"學生的需要" 可以在這裡找到一個平衡，老師也可以避免曲高和寡的狀況。
陰瑜珈同時講求中醫的經脈，當我們停在那裡一段時間，我們的經脈也會受到充分的滋養好像針灸一樣。 我們希望引導「氣」進入到那特殊的路徑中， 當經脈受到刺激，會幫助各個臟器官到滋養。 在做完陰瑜珈的時，身體是非常舒服的，感覺像是做了一個很久時間的針灸治療。感覺類似像針感(sci-bliss)， 透過針灸刺激穴位之後帶來的舒適感。
陰瑜珈對於身體，心理及靈性有全方位的好處。如果你已經有陽瑜珈的瑜珈練習，加入陰瑜珈，更能夠滋養的身心靈的成長。
對身體的好處
我們身體的組織是由比較柔軟,充滿水份，屬於陽的肌肉(72%是水份，骨骼肌在運動充血完可達90%), 及密度較高，屬於陰的肌腱及韌帶組成。 陽瑜珈的練習方式，在於肌肉;而陰瑜珈的目標，在於密度較高的韌帶以及肌腱。 陰瑜珈在自然的運動範圍中潤滑關節。可以幫助我們優雅的增加動作的流暢度，讓我們身體感受平穩及舒適。
活化平衡能量
像是無針的針灸，陰瑜珈結合了中醫的經脈理論。陰瑜珈特殊的體位法及練習方式，去除阻礙，促進體內氣的暢通，讓體內的能量能夠和諧。陽瑜珈練習分配，傳播氣。陰瑜珈則透過特殊的呼吸法及觀想，類似氣功，可以喚醒我們體內的自癒力，集氣，促進各器官生命力及整體的健康。
心智的訓練
“最大的幻象在於我們依賴外在的事物來決定我們的快樂，真正的快樂不應該依賴在外在的生活情境。” 這些話聽起來很簡單，但是如果真正要做到就需要訓練，可惜的是在現在商業瑜珈，比較少重視這方面的引導教學。陰瑜珈配合了正念及心理學， 它不再是虛無飄渺，甚至有些怪力亂神的方式。 這個方式是明確的， 循序漸進的，讓人能夠懂得。 一步一步幫我們獲得自我蛻變的力量。 我們不必再去隱藏，偽裝，躲避我們的想法和情感。能以平常心面對生命的處境，獲得內在的平靜及自由。
靈性的覺醒
數千年來瑜珈的目的，是讓我們的心靈獲得終極的自由，但 是過去數十年來， 瑜珈 。的主要目的轉成是讓我們更身體健康及心情平靜。 靈性的練習， 還是屬於被忽略的一塊。
https://corey-yoga.teachable.com/p/4f5e5e
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本週主題（感謝豪佃提供時間軸）
0:50開箱那個OCULUS QUEST2（神奇魔乳、看直播尻槍、完善抽卡機制、開箱、介紹黑科技、配件品質堪鬱、直播中看直播、VR謎片優缺、哈利波特A片、買的方式
22:25給我自己設定買VR的條件（玩物喪志、兵法戒尻、參透感官、覺知、虛實體悟、人類眼/腦/耳、稍微講世界建構
25:03就五官嘛（影響、意識、建構的真實、多方位思考、心態/框架、真實的心/意識、專注當下/我會很專注的😳
30:25回一下你們留言/問題（保險的未來？自身的強大才是本、銷售=開發/成交、公司原則/創造利益
34:28H，那個Hannn現在覺得自己很糟糕/什麼都做不好/沒有技能/不知道想幹嘛（愛的重要性/價值、反問/主導、授改變方法
36:10體內就會發炎（錢的真意、集中力/精力、離婚如何克服？多方向問題、心態/思考方式、選擇/體悟、回到內心
41:12然後有人問（回應、神經連動、整體醫療/溝通、經歷分享、瑜珈身體平衡法
44:28會不會打起來（結論/講解/印度、聰明/不刺激/理性
47:33我們先來看（Dcard文章，媽媽偷拍內褲？、世界建構說、不串乳環就分手？
55:54因為，有人為什麼會說台灣人沒有國際觀（易被操弄、理性/環境/情緒、兵法/理性/冷血/克制、爭奪名字、同溫層/危險後果、戰爭/區域平衡、七傷拳/利益、倫：講到這就好了😅
1:02:10好我們再來看Dcard的悠文（無意間說出老公床上技術差怎麼辦？性慾強/手指技術差、獨門密技/不舒服、技術傳授、正反像、摳逼的深意、想法引導
1:12:47有一個是（敢著上班男友要她吸/糾結、男女不同的困擾/案例解、瓶頸的人是世上最強的、小時候桃園回憶、交往三年不喜歡口交不行嗎！/創一個老二框架、微講包裝老二技巧
1:19:38其實接吻（女生確定喜不喜歡你、荷爾蒙、全面篩選/陰道也會篩選/高潮作用、練開車的技術、培養好的荷爾蒙味道、吃什麼就會變成什麼、朋友40多歲：晨勃了🤩
1:27:28滷滷味都自己滷（男女互動框架、自己怎麼想才是重點、如何給她交流、開心的互動/心理準備/得失心、恐怖/男生罩門/做自己/攻略/紅藍藥水/動搖的心/遊戲心態/風林火山/控制內心
1:40:52會說故事的男人比較有魅力嗎？（老高身上學習魅力/愛、娛樂女性/當價值給予者、被設定的、腦子壞掉的覺醒、大家都在爭寵/倫燃燒肝、解析老高的強大、觀看的點/深一層的思考
1:49:14好再來我回答（認識大奶可愛的網美/自卑、心態/框架、敘事方式/思想方式、白骨觀/是人不是神、對等框架、喜歡強大、語言洗腦
1:53:59我跟你講（其實老高很帥/眼神銳利、汗臭屁孩/覺醒成會員（倫自信框架的展現）、操控多巴胺、打電玩不等於電玩直播主、覺醒/成長、菲律賓/投懷送抱
2:01:05吼，我講一下菲律賓（18次去菲律賓/給它N多的第一次、經驗敘訴/被迷昏、美好回憶/快樂/文化、都改名了/倫預言😅、北懶/客觀/快樂、打炮/簡單快樂/都市人/頭盔
2:05:51本質在於（快樂本質/專注/愛、眾情之愛/這就是愛呀🤩、活在當下的菲律賓人、馬尼拉的快樂/chicken joy炸雞、人生觀：不會走/錢/老闆拜拜/享受人生/沒錢/老闆我不會走/循環、生活方式/模式、活在當下
2:09:54上禮拜（外勞專車、對比台灣/打扮/活在當下/娛樂自己/會讓座、教育/換位思考/心思放在自己身上/簡單打理、穿襯衫變帥、主觀刻板/都一樣吵、看鬼滅的預言、衣著T袖穿法、乾淨/簡單/初學/除非有征服世界的框架、移工國際判斷法/語音判斷、嶼係/發音系統、大本營、龐大新娘/情色、白/符合台灣審美標準、文化不同、勢力很大、穿的帥/尊重/一天休假/娛樂自己/會讓座（重複剛剛的內容了😂）
2:11:39哇，你很認真工作沒錯（女生痛苦/又臭又醜、心思/打理/資源/投資、步驟教導、優化外表（又重複上面其中的事😂）大家咋了，重複的問同樣問題/答覆也一樣😱除非框架強大到能征服世界（兩次車子、襯衫、電梯、征服世界、國籍判斷😳）
2:22:09北越南越（外交手段、土地、厲害、慣例宣言、驚訝/男女/正常
2:26:23代租（三國/男生內建/男女大不同、建議找專職出租的仲介/買賣房仲/用心問題/規定/不一定、強大的都做/找強大的、自己做/很累/閒或忙/方法步驟、說三國
2:31:01女學生（反偵測/框他一筆、偷拍/男對女/gay對男、女生在意什麼/男女不同在哪、漫畫火鳳（鳳火燎原）/高順的強大
2:36:08像廢物一樣的活著（倫結尾曲🤩😍🥳👍👍👍
尾/問重複問題/男性危機/多方角度講解人格/自尊等/冰人呼吸/女性完整/鍛鍊肉體、精神，解析、愛自己、使命感
男生留長髮心得
B級景點
OCULUS QUEST2
DCARD優文共賞
＊大哉問
神奇的慢呼吸：不焦慮、心穩定，為身體「補氧」的呼吸術
https://bit.ly/3jID2LJ
冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
https://bit.ly/32ZIUuf
傷風敗俗文化史：十五個改寫人類文明的墮落惡習
https://bit.ly/3g5aUAy
Wim Hof Method
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Twitter CEO的日常
https://www.evernote.com/l/AXlnUy4TbBZLTbGiw_Vpwzmm8B5Z3stf1NE/
洗冷水澡的好處
https://www.evernote.com/l/AXkhICVOgtxB4a97n5t5rrazjWDLZ_FcGyM/
冥想的步驟
https://bit.ly/2BgiNE0
如何避免過度思考
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你的大腦如何幻想出你意識到的現實：亞尼·賽斯:
https://www.youtube.com/watch?v=lyu7v7nWzfo
揭開心靈的神秘面紗
https://www.youtube.com/watch?v=MZIaTaNR3gk
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前陣子不敢進出室內場所，最近已經比較穩定了，筑筑立刻想揪朋友一起去健身房還債，不過朋友身體容易痠痛，比較不適合強度大的運動，於是我就陪他一起去做團體瑜珈課程，朋友帶我來到的這家【優漾複合運動會館】位於台中西屯區，我從去年就觀望這家了！很多台中朋友推薦！【優漾複合運動會館】除了有健身房該有的設備、還有筑筑要體驗的瑜珈，和五星級羽球場地 。
【優漾複合運動會館】有前館和後館，前館一樓部分有自由重量區 ，只要你擁有會員身分都可以自己來訓練，空氣中沒有一般健身房的汗臭味，反而有縷縷香氣，【優漾複合運動會館】老闆相當重視氣味，所到之處都使用了Scentair香氛系統，有許多頂級知名品牌也都委託訂製專屬香氛，如威斯汀Westin、迪士尼Disney等，使用天然無毒香氛因子，讓來運動的會員得到很舒服的運動體驗！
在二樓筑筑發現這裡置物櫃很特別，鎖都是自己帶的，好處是相對安全，也好辨認自己的置物櫃是哪個。筑筑還體驗一下二樓的跑步機，跑步機的情境模式功能讓我可以身歷其境，彷彿以前跟朋友去登山的感覺呢～【優漾複合運動會館】很注重會員感受，落地窗的設計讓空間採光明亮大方，不會有密閉的壓迫感。
三樓有特別為女生設置的專屬運動空間，這間實在太棒了！筑筑在運動時，最討厭男生一直注視，有這樣的空間讓我很自在。筑筑要上的團體瑜珈課也在三樓，筑筑和朋友體驗的是「陰瑜珈」，屬於比較靜態的瑜珈，每個姿勢的時間都維持較久，過程中老師會仔細觀看每個學員並從旁協助，讓我們每個姿勢都很確實，也不會做過度導致受傷，筑筑上完瑜珈課全身筋骨都好放鬆，朋友也覺得身心都休息到了～響應「6/21國際瑜珈日」，【優漾複合運動會館】特別邀請「美國瑜珈聯盟」No.29的認證學校－「瑜人之珈」創辦人Priya Connie來帶領上課，有時間的話大家都歡迎來體驗看看。
【優漾複合運動會館】後館最為特別的就是擁有五星級羽球場，共有七面奧運規格的羽球地墊 ，之前去過其他羽球場，都沒這裡地板有彈性，打羽球需要跳躍，這場地很適合！休息空間也是獨立的，不用跟人共坐，不是會員的朋友，這裡可提供租借場地。【優漾複合運動會館】更是羽球界龍頭品牌YONEX的A級店，所有最新的商品也都會在這販售，商品非常齊全，喜歡YONEX的朋友別錯過。另外設有輕食區，運動後可以來這裡補充能量、休息一下。
二樓一樣有個人訓練區，不會使用的話，器材上都有吊牌教你操作，有些還有QRCODE可以掃描教學。這層樓讓筑筑覺得新奇的是「優漾防護」，不只運動需防護，對於一些坐辦公室的人也很需要，這裡聘請的是國家認可的專業運動傷害防護員，會依個人身體狀況，評估後選擇適當的按摩手法放鬆舒緩，並提供專屬的運動處方作後續的強化訓練，需提早預約。
【優漾複合運動會館】擁有多種種類的運動器材和空間，1對1教學、團班都有，【優漾複合運動會館】嚴選師資，專業級的團隊加上多種選擇，使人會有運動動力，【優漾複合運動會館】會員制只需繳月費588，就有多種優惠項目，想更加了解可參考官方或是粉絲團。
對了～煩惱小孩寒暑假不知去哪？優漾複合運動會館有提供夏令營，讓你小孩可以運動強健身體，也可以培養小孩的運動習慣和興趣。
官網連結前往了解：https://reurl.cc/yZaM16
FB：https://www.facebook.com/allyoungsc/
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看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落，大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與想法
前言:我是大概從2013年七月開始進入瑜珈練習。原因是從小的身體異常緊繃，經常要
去醫院打肌肉放鬆劑；從小不能趴著睡覺，就算躺著睡覺很少能睡超過七小時
，各種緊繃感充斥在我身上許久後，於2013年七月，經朋友介紹開始瑜珈練習。
雖然我身體很緊繃，但從小就開始一直保有運動習慣。因為不動，會更不舒服。
一.適應期(前期三個月):(一周2-3堂課，身體有些許變化)
我自認是一個當我打從心裡想做任何事時，我就會認真的去執行。於是第一天進入
瑜珈教室時，幾十雙阿姨姐姐們的眼睛仔細打量我時就不寒而慄。不過還是硬著頭
皮進去。我印象很深刻，我只記得那天明明看起來是很和緩的瑜珈，我流的汗比我
跑步或是三溫暖30分鐘還多，汗水用滴的，幾乎每一個動作對我來講，都是痛苦難
耐，光一個打直雙手，不聳肩的動作，我大概15秒就放棄下來了，因為我實在受不了
再次舉起時，莫名的麻與痛就在我身上遊走。下完課時，我依稀聽到阿姨們在討論
那個男的應該不會再來了這些話語。但我回家想了想，這麼柔和的動作我卻這麼的
不舒服，那我真的身體很有問題，先試試看三個月後我會有什麼變化再做定奪。
於是我真的咬著牙開始進入瑜珈的練習。那時我上完一堂瑜珈課大概起碼要休息兩
到三天才能在上第二次。所以頻率大概就是一周兩堂課到三堂課。到了第三個月時
我發現好像身體有一些好的變化，於是我就更堅信持續下去會給我身體很大幫助，
於是就真的開始長期的瑜珈練習。
二.初期(大概1-2年)(開始身體會記憶動作，耳朵會打開聽)(一周大概4-5堂課)
這時候度過前三個月後，身體慢慢適應這些拉筋與伸展的強度後，就開始什麼類型
瑜珈都開始接觸，但還是都以初階的瑜珈為主。因為大叔筋骨很硬，最害怕上的反而
是陰瑜珈，放柔軟且持續一個動作3-10分鐘(看不同老師風格)，別人在上陰瑜珈感覺很
舒服，我上陰瑜珈在噴汗，甚至有一次因為停留稍微久一點我回復時就受傷......
再次印證我天生超硬筋骨。這個時期就是多上課，去學各種類型的體位與呼吸法
每個動作都對我很新奇，我就恣意地玩來玩去各種體位法，發現我全身都很慘，但也
因為這樣更可以感受點滴的進步。更篤信也許可以因為瑜珈，我擺脫了30年的肌肉緊繃
痛苦。
三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈)
開始會動腦，以及去翻閱書籍或者是上課聽講解時，會更能聽懂師資再說什麼東西
知道該怎樣針對自己的弱項進步，不挑戰自己身體極限，量力而為，也慢慢理解每個
人生來獨一無二的身體，不要跟人家比較，諸如此類的很多觀念，在心裡扎根。
一點一滴的進步經過五年，真的是很巨大。現在的我許多的緊繃消失，我不敢說都是
瑜珈的功勞，但我想祂站了一個很重要位置。
現在的我，經果五年的調整，也慢慢進入了一個，別人看你在做瑜珈時，那種賞心悅目
以及想請教的對象。曾幾何時，我也是外面那個在羨慕的人。所以下課時，如果有人
請教我該怎麼做某些動作時，因為我曾經非常緊繃，所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢
體會伸展的好處。很難立竿見影，但長期持續一定有好處。也因為練習瑜珈，讓我的身
體外型變得精實強壯，加上我又有游泳，跑步，與重訓的習慣，所以鍛鍊出來的體型跟
我以前大量做重量訓練的體型截然不同。富有彈性的肌肉使我生活不再容易受傷。感謝
瑜珈。我聽過一句話，幾歲開始練習瑜珈，你的年齡就會停在那邊。我想我有把握住。
給初學者的建議:
1.與其挑老師，不如什麼課都上，因為初期對身體沒有記憶的人來講，都是很困難的課。
2.其實很建議大型會館上課，因為這樣大量上才不會傷荷包，才容易更進步。
3.剛開始學不要想太多，儘量做就對了，動作以可以維持的極限當作強度，不要挑戰極限
4.不要用腦去記憶動作，身體的記憶其實很有用。
5.不要勉強去分析這個動作的目的在做什麼，一樣還是用身體去記憶，久了就知道了。
6.別灰心老師講什麼自己都聽不懂，聽不懂就看同學做，幾個月後也許你就聽懂了。
7.只要持之以恆，就會入門。
給已經學了2-3年，但是體位法進展有限的建議:
1.去了解自己的弱項，拆開來重新針對重點學習
2.Anusara的五大通用法則:迎向恩典(開胸)，肌肉能量(平恆穩定與整體性)，內旋外旋
以及保持各處肌肉與關節仍保有彈性。去思考每個動作之間是否兼顧這些準則。
3.多去體會自己身體上的覺知。多去感受再練習瑜珈時，流動的氣息經過你的精神力
去想像到達所專注的主部位與次部位。
希望這些我自身體會能給還在找尋入門卻不得其門而入的板友，有些許幫助。
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