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🧘♀️🧘用簡單伸展動作開啟周日整天好心情🧘♀️🧘
用在家也能自己輕鬆做的伸展動作，緩解一整周的緊張情緒；只要10分鐘，讓自己好好伸展放鬆一下，過一個美好的周日下午🧡
動作講解：
1)下犬式:伸展腿後肌群
眼鏡蛇式:伸展腹部肌群
兩動作輪流交替伸展，每動作停留3-5個呼吸約10-15秒鐘，重複2-3組，舒緩背部緊繃不適感
2)低弓箭步拜日式:伸展髖關節屈曲的肌群和大腿前側肌群，左右交替，每次停留3-5個呼吸約10-15秒鐘，重複2-3組，舒緩下背痠痛的症狀
3)嬰兒式:延展脊椎和伸展闊背肌群，停留3-5個呼吸約10-15秒鐘，重複2-3組。
4)側彎伸展:延伸身體側線，伸展側腹和闊背肌，停留3-5個呼吸約10-15秒鐘，重複2-3組。
5)
肩頸伸展:舒緩上背和肩頸緊繃不適感，停留3-5個呼吸約10-15秒鐘，重複2-3組。
教練介紹：天天運動工作室-左營旗艦店 負責人 Amber 曹嫚教練， 是運動傷害防護員也是體適能指導員，主要教學的課程為核心訓練和筋膜放鬆。
#PermissionToPause
#天天運動工作室
#ReebokFitness
#ReebokTaiwan
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影片看完了嗎？
其實4/13那天我就想公開這件事
只是最近真的太忙了
幾乎沒有一刻閒下來
每一天腦袋都在瘋狂的後空翻
不停的想 不停的轉 不停的運作
雖然很累，但我很珍惜這樣還能去闖蕩、去衝刺的年紀
哪怕會更累，我也趁年輕創造不同的發展性！
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老實說我一直以來
都不是一個自信爆棚的人
我一直會擔心自己不夠好
擔心自我的價值不足
這也是為什麼我會想不斷嘗試新的事物
為自己創造新的價值
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26歲說大不大說小不小，但該大的還是算大
（我是說闊背肌群)👈🏽想歪的自己去罰站
但只要讓今天的自己
比昨日的自己更好都值得慶祝
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我是S.T曾奕翔
看完影片後，我想看到你們的留言
有任何想說的想問的
都歡迎告訴我🙃
#lifestyle #photography #workout #sport #Taiwan #健身教練 #幸福站 #新莊
最近的生活除了不斷的寫文主持學韓文以外
就是運動上植健身 Fit Plant教練課了
每次都在電腦前坐著打字，不知不覺都會有駝背的問題，上完課才知道原來可以透過訓練背部肌群來達到改善效果噢！
（我以為通常要去喬骨之類的😂
🌟小知識：
這個訓練器材叫做「坐姿划船」訓練的是闊背肌群
🌟記得進行訓練前要做大量的暖身啟動動作，包含肩胛肌跟前鋸肌
這樣才會避免過多的代償造成受傷，可能鐵手鐵肩膀之類的
阿如果聽不懂什麼肌什麼肌，跟我一樣找教練就對了😂😂😂
#tbt
#selfie
#like4like(l4l)
#ootd
#photooftheday
#tflers
#bff
#followforfollow(f4f)
#小秀的胡言亂語
#shiaushioublog
健身房有效練背6個動作 ｜ 初學女孩運動教學 ｜如何一步步做到引體向上？
1輔助式引體向上 assistance pull ups
抬頭挺胸，背、屁股、腿呈一直線，上拉至下巴處，頂峰停留1-2秒慢慢下
至完全下降伸展背肌 再重複動作 動作過程中核心出力 保持身體穩定
寬握 雙手握寬於肩膀，將意識集中於闊背肌群
窄握 手肘朝前，二頭肌輔助發力，難度較低
2槓鈴屈體划船 Barbell Bent over row
手正握槓鈴 (比肩略寬) 上半身前傾 背部保持平坦不晃動
將重量拉至腹部處 注意背部收縮 再慢慢放下讓背部完全伸展
3 繩索下拉 cable back pulldown 主要訓練闊背肌
將cable調整至上方，雙手握繩索兩側，上半身前傾，屁股向後推，手肘固定下拉至身體處
4 鉤環單手下拉 canble single pulldown 主要訓練單邊闊背肌＋二頭肌
將cable調整至上方，單手拿鉤環，跪姿下拉停頓，慢慢回到起始位置
5.坐姿划船 Seated back row
坐姿抬頭挺胸，將重量拉至腹部，慢慢回
窄距(使用V型把手) 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
寬距(使用橫桿) 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
寬握的方式更加針對背部的上中部，而窄握的方式更加注重背闊肌的鍛鍊。
6. Smith machine inverted pull ups 史密斯引體向上
選擇高度合適的單槓或者調整史密斯機槓鈴的高度，
身體呈一直線，手握單槓於胸，雙手比肩稍寬握住槓鈴，
肩胛骨後縮背部發力將身體拉起，再慢慢放下
簡易版本：雙腳彎曲
拉力繩引體向上
初階：使用較粗的拉力繩
中階：使用較細的拉力繩
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分享三個關鍵～
1整個上肢都要鍛鍊
2高頻率的鍛鍊(一週3次)
3體重控制
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Follow 我的IG: may8572fit
outfit: the3rdglance
場地提供：台北運動健身中心
影片拍攝與剪輯：Amanda Yeh
