【控制時間進食(TRF, Time Restricted Feeding)也算是另一種間歇性斷食法,和每天都控制熱量(CER, Continuous Energy Restriction ),哪種對控制體重效果好? 】
有人問我,昨天那篇文獻怎麼沒有探討現在很夯的168,其實,大部分的研究,比較多是探討控制進食的時間在8~10小時內,所以,168也是被討論在其中,也歸類在間歇性斷食法。
其實也有其他文獻探討,若把每天進食時間控制在8~10小時內,很自然的每天熱量攝取,會減少20~30%,其實,這和每天控制熱量熱量(CER ) 對體重減少的效果是一樣的。
但話說回來,若有人想說,只能在8-10小時內進食,一定要吃夠本,拼命吃,吃進去的熱量比沒限時的時候還多,我想要瘦真的很難。
我自己是盡量晚餐在6:00以前吃完,之後就不吃東西了,但是可以喝水的,到第二天早上7-8點以後才吃早餐,盡量讓自己控制在10小時內進食,說真的控制在8小時內進食,對我太難,我做不到。當然,再這段時間內,不是肆無忌憚的亂吃,還要飲食均衡,之後還會跟大家聊一些小撇。
大家有興趣可以看一下以下那一篇Nutrients Review Paper,我覺得還滿好看的。
同時也有57部Youtube影片,追蹤數超過2,880的網紅耀哥來聊-皮膚專家黃千耀,也在其Youtube影片中提到,近來受廣大明星熱烈推薦的減肥法「168間歇性斷食」, 對於身體和皮膚會產生哪些影響呢? 就讓我來告訴你吧! 0:00▶️168斷食 0:43▶️什麼是168間歇性斷食? 2:33▶️168間歇性斷食的好處 4:02▶️168斷食對皮膚的影響 看完記得訂閱、按讚、留言、分享並開啟小鈴鐺喔! 耀哥...
間歇性斷食法 在 Facebook 的最讚貼文
【間歇性斷食法,和每天控制熱量,哪一種對控制體重,比較有效?】
昨天有提到間歇性斷食法有很多種,這裡有一篇paper 挺有趣的,比較5:2間歇性斷食( 一週內選2天餓一下 )或ADF ( 每隔一天餓一下 ) VS 每天限制熱量(每天約少600大卡),比較哪種方法對體重控制比較有效?
結果發現,短期(2-3個月)似乎間歇性斷食效果比較好,但時間拉長(6-12個月)後,間歇性斷食法和每天控制熱量,對體重控制的效果沒有差別。
請問,你若要控制體重,想要選擇一週內選擇某些天飢餓一下?還是每天都少吃一點??
#研究的結果會隨研究方法不同有可能會不一樣
#歡迎看到不同研究結果的朋友也一起分
間歇性斷食法 在 Beauty美人圈 Facebook 的最佳解答
第7個睡眠減肥好適合編喔~ 真的無法忍受挨餓😂
#beauty美人圈 #減肥 #瘦身 #數字減肥法
間歇性斷食法 在 耀哥來聊-皮膚專家黃千耀 Youtube 的最佳解答
近來受廣大明星熱烈推薦的減肥法「168間歇性斷食」,
對於身體和皮膚會產生哪些影響呢?
就讓我來告訴你吧!
0:00▶️168斷食
0:43▶️什麼是168間歇性斷食?
2:33▶️168間歇性斷食的好處
4:02▶️168斷食對皮膚的影響
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#黃千耀醫師 #雅文皮膚科 #中和皮膚科 #中和醫美 #皮膚專科
間歇性斷食法 在 一分鐘健身教室 Youtube 的精選貼文
傳統觀念總認為沒吃飯就是不健康,沒想到間歇性斷食法的健康益處,在科學上相當明確?
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間歇性斷食法 在 Yu Young Youtube 的最佳解答
【特別說明】:該影片為疫情前所拍攝之影片。
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你還在斤斤計較體重嗎?其實,體脂肪才是更應該被注重的喔!
想要減肥瘦身又健康,首先要記得,飲食控制占八成、運動占二成,
但千萬別因此就不吃東西或是吃的不健康,不良的節食或斷食,反會對身體造成傷害。
這一集雨揚老師就要來分享她親身所執行的飲食控制法:168間歇性斷食法,一起來看看吧~
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