低頭族必做運動！
長期姿勢不正確很容易造成「厚背」啊～
#運動 #體態 #健康
開肩 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
同時也有25部Youtube影片，追蹤數超過1,910的網紅SAURUS チャンネル，也在其Youtube影片中提到，毎週水・土曜日の17時に動画アップしてます。 【自己紹介】 こんにちは！パーソナルトレーナーの泰山です これまで500名以上の方々のボディメイクを担当してきました！ ・大阪府在住 ・29歳 ・2017MR.JAPAN ・SPACE GYM代表 ・ベーグル大好き 【AMINO SAURUS】...
「開肩」的推薦目錄：
開肩 在 Flow With Katie Facebook 的最佳貼文
👌初學者友善👌
中秋連假的結束，也是調整身體、回歸律動的最佳時機點，讓囤積的脂肪和肌肉有所伸展，結合呼吸調節，身形更流暢！
許多人認為只有通過有氧運動才能達到減重與瘦身。但你知道嗎？柔軟度與靈活度的練習也有助於強化新陳代謝、血液循環、甚至肌肉鍛煉💪即使你不會在短暫的拉伸過程中燃燒掉大量的卡路里，但當關節運動得更舒適、四肢感覺良好時，身體的機能將提升，使日常移動的範圍擴大，便能自然消耗熱量！同時充分減輕心理壓力😇
讓我們離夢想中的身形體態更近一步！一起有效的拉伸鍛煉🙌這次除了有動作組合的推薦，也附上了每個動作應該注意的小細節，把身體擺放在正確的位置能夠讓訓練更有效果！
#Katie負責任瑜伽小提示
#運動菜單
🔺️新月式（低弓箭步）：保持核心出力並穩定，重心在臀部正上方，保持脊椎延伸，雙手平衡向上，維持3-5個呼吸。
🔺️半猴王式：吐氣將臀部向後移，以疊置在你的左膝蓋正上方，並將前腿伸直，將右腳趾朝向自己彎曲內勾，保持右膝蓋向上，勿向內或外傾倒，維持3-5個呼吸。
🔺️四足跪姿開肩：將胸口以及肚子往上翻，上下手臂呈一直線，臀部穩定不歪斜，感受核心往上提，有種扭轉身體的感覺，維持3-5個呼吸。
🔺️下犬式：啟動核心，將尾骨抬向天空，保持脊椎延伸，手指撐開推向地面，雙腳穩定往下踩，維持3-5個呼吸。
🔺️核心強化式：啟動核心，將大腿靠近肚子，膝蓋靠近上手臂，再進階可靠近腋下，手腕及肩膀呈一直線，後腿盡量伸直，維持3-5個呼吸。
🔺️小狗伸展：雙膝與臀部同寬，尾骨捲後，保持脊椎延伸，雙手向前伸展，手掌可穩定推入地面，肩膀遠離耳朵，維持3-5個呼吸。
完成這一套鍛鍊與伸展
跟我分享你最喜歡哪一個動作吧😍
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#flowwithkatie #凱蒂瑜伽
#Katie_Daily #Katie_Fitness
#katie_knowledge
開肩 在 Cheers：快樂工作人 Facebook 的最佳貼文
【生活在空汙、病毒威脅中，專家教簡單一動作 強化免疫力】
面對疫情，許多人都期盼趕緊打完疫苗，提升自身保護力，但疫苗真的不是金鐘罩，提升自我免疫力才是關鍵。「穴道導引」專家蔡璧名教大家一招「擊腋操」，增強免疫力、預防感冒。
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📖 蔡璧名《鬆開的技、道、心──穴道導引應用錦囊》 博客來獨家版 >> https://reurl.cc/0jrdKo
開肩 在 SAURUS チャンネル Youtube 的最佳解答
毎週水・土曜日の17時に動画アップしてます。
【自己紹介】
こんにちは！パーソナルトレーナーの泰山です
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・大阪府在住
・29歳
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開肩 在 瑜人路上 Youtube 的最佳解答
影片很短很簡單，
簡單的說明介紹我們很常做到的動作
眼鏡蛇式 Cobras
梵文：Bhujangasana
／
重要的幾個提示：
轉開肩膀
胸口上提
肘眼朝前
虎口下推
這動作也可以協助我們開胸、後彎練習
跟大家一起分享喔！
──𝕂─────────────────────────────────
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開肩 在 Re: [閒聊] 開肩的優缺點？ - 看板Bowling - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
傳統的持球方式 以右手球員來說 球在軀幹的右邊
為使重心保持在中
眾家選手各有其調整方式
我印象中如Parker bohn III , Patrick Allen
都有下巴朝球的調整方式(可以參考各家頭與球的位置)
目的是讓球的擺動軌跡盡量在重心線上
=>進而減少因多一變數而導致出手的誤差
而「開肩打法」也可以說是符合其原則 但難度更高的方式
優點是 透過開肩把肩膀與身體的偏差量去除掉
故擺盪開來時 球的重量與身體重心 與 行徑路線成一直線
難度在於出手時 需注意「手臂」與「肩膀」的夾角
若不開肩 這個夾角可以盡量保持在同一角度
但一旦開肩 就必須是得由180度 轉回至固定的角度 例如90度好了
就彷彿體操動作多了個1/4的轉體 多了動作 難度變高 失誤率當然也相對比較高
而實際操作面來說 當做到開肩的實際應用面 就是當失投發生時
球的行進路線原則上還是朝著擺盪方向進行 不太會有左右偏差的情況
用白話文來說 打單隻球瓶如十號瓶 只會有球有沒有自轉的問題
不太會有打到洗溝或五號瓶方向的左右偏差
這一段是n年前新加坡教練William教我改開肩時解釋的 我實際驗證的經驗是吻合的
這個問題問題我還蠻喜歡的 所以認真回答了
要不然 我的答案跟你一樣
就是「帥」
最後說到現實面 除了開肩角度回正外
開肩帶來的難度其實不只一點點 因為肩膀開了
從少動關節換成可動關節的變化 所以後擺的上限打開了不只一個等級
(可以在不持球的情況動動看 ...但其實好像是同一關節肌肉拉扯方向的差異)
以國中物理觀念解釋 位能與速度 是平方成正相關的關係
所以擺動下來的速度(如果人沒亂出力是自然鐘擺的情況下)
擺動速度跟球速快非常非常多
換言之 要掌握出手翻轉或提拉的時間點就非常難掌控
另外就是身體的肌力要足以承受球重在位能更高及擺盪速度更快的狀況下
為了證明不是嘴砲，放上八年前我練開肩時的影片
https://youtu.be/E0KGk7_3SgU
※ 引述《zxc8424 (HuGuu)》之銘言：
: 如Sean Rash . EJ Tackett . Andrew Koff
: 等
: 後擺到最高點時雙臂會幾乎成一直線
:
: Andrew Koff
:
: EJ
: 這種風格的優缺點是什麼啊？
: 我只知道很帥（囧
: 感謝
--
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