Search
今天現場因舉辦墾丁國際鐵人三項賽(2021 MaiCoin IRONMAN 70.3 Kenting, Taiwan)，由於規模及競賽範圍大，已封閉台26線及車城外環道等部分車道。
但我們鹿境還是【正常營業】唷～～
鹿鹿們為選手們📣加油吶喊~
🔔小提醒．請至前方佳適旅店進行迴轉，或自行尋找車位再步行入園。快來一起跟我們幫選手加油吧!
#paradiseofdeer #墾丁鹿境 #恆春景點 #選手們加油 #正常營業 #鐵人三項好厲害 #鹿鹿在鹿境幫忙加加油 #家庭旅遊好地方 #親子景點 #南部好所在 #約會好地方 #好玩好吃好喝的都有喔
#SHIMANO
#FTP測試
#Zwift
什麼！？空腹可以測FTP嗎🙄趕快看影片看單車小D會不會昏倒🤣疫情期間😷認真覺得戶外、室內卡鞋分開相對也衛生安全許多💞
於是這次小Ｄ換SHIMANO IC-100室內卡鞋測FTP⛸️過程真實全紀錄✌️希望影片中的小D不會『太自然』掉粉😢 (你們鼻要走)
這次影片為了有更好的燈光調光到極致所以空腹到深夜11點多才測FTP過程十分有趣 (我知道還有很大進步空間，但我們盡力了)
另外『有獎徵答』油溝來囉🤣🤣🤣（決定抽獎送到我倒閉為止）
-------------------
•單車小Ｄ空腹測試FTP越餓越有力？？？有獎徵答規則：
1.題目：單車小D空腹測FTP是多少？
2.答題方式：正片底下留言即可(形式不拘/0-100歲都歡迎)
3.答題截止日：8/16(一)
4.公佈中獎名單日： 9/6那一週(中間出差無法提早抽籤,拍謝！)
5.電腦抽出5名幸運兒
•公平公正公開
•電腦系統操作
•YT社群公布中獎
-------
我是小D愛騎單車、愛運動、愛流汗、喜歡用運動的方式旅遊！
將用「運動的方式記錄生活」分享運動的美好,運動讓人勇敢,運動的男孩很帥、女孩很美 ❤
揪愛騎單車、揪愛挑戰三鐵、揪愛滑雪
鐵人三項我被關門過、我不是最強,但我享受運動的過程,今天的你比昨天更厲害一點點就好了！你我都在生命的過程中,享受運動所帶給我們的歡樂＾＾
自行車騎遍全台各地大街小巷,紀錄小D的單車足跡,因為台灣真的好美,愛台灣這片寶島！開心自己出生在這美麗的福爾摩沙～
迪士尼動畫最愛的角色是花木蘭,堅持下去不放棄每個人都有無限的可能！
---------------------------------------------
FB粉絲團: 單車小D揪愛騎
https://www.facebook.com/bike.little.D
IG: bike.dd
https://www.instagram.com/bike.dd/
『影片公布中獎的5名幸運兒』 (7/18抽獎錄製)
然後天秤座的我似乎完美主義再度上身✔無法接受抽獎就只是錄影草草結束阿捏☹加上本宮最近剪片上癮✌
所以關於抽獎這件事情我又『剪片』了！影片中小D會分享『幾則有趣的留言』跟大家一起笑嗨嗨！再次感謝大家的支持✿✿✿
•單車小Ｄ牽新車＋訂閱破千『金送』有獎徵答規則：
1.題目：單車小D的新車叫什麼名字？
2.答題方式：正片底下留言即可(形式不拘/0-100歲都歡迎)
3.答題截止日：7/11 (日)
4.公佈中獎名單日： 7/19(一)
☹☹☹遲到3天請各位先收下我的膝蓋
5.電腦抽出5名幸運兒
-------------
恭喜這5名幸運兒獲得夏季防曬好物『艾多曬乙瓶』～再次感謝大家這陣子給予小D的支持與鼓勵☝不知何時會破萬 (遠目...)我會繼續加油！
---------------------------------------------
我是小D愛騎單車、愛運動、愛流汗、喜歡用運動的方式旅遊！
將用「運動的方式記錄生活」分享運動的美好,運動讓人勇敢,運動的男孩很帥、女孩很美 ❤
揪愛騎單車、揪愛挑戰三鐵、揪愛滑雪
鐵人三項我被關門過、我不是最強,但我享受運動的過程,今天的你比昨天更厲害一點點就好了！你我都在生命的過程中,享受運動所帶給我們的歡樂＾＾
自行車騎遍全台各地大街小巷,紀錄小D的單車足跡,因為台灣真的好美,愛台灣這片寶島！開心自己出生在這美麗的福爾摩沙～
迪士尼動畫最愛的角色是花木蘭,堅持下去不放棄每個人都有無限的可能！
---------------------------------------------
FB粉絲團: 單車小D揪愛騎
https://www.facebook.com/bike.little.D
IG: bike.dd
https://www.instagram.com/bike.dd/
想看完小D的影片，但時間不夠怎麼辦？想回味某章節怎麼辦？
提供以下章節索引方便觀看唷！
☞影片章節/Chapters：
0:00 帥氣光輪開場，視覺爽感100分
0:25 三大精選主題分享
0:48 光輪是什麼？為什麼要拿光輪？
3:05 光輪的遊戲規則＆介面設定
5:13 火速拿到光輪的五條路線
8:23 光輪的三大特色
其實，Concept Z1才是TRON BIKE的本名，記得三年前第一次騎ZWIFT時，完全被路上發光的輪子吸引，終於在某一天我拿到了TRON BIKE光輪❤
於是，小Ｄ製作這一集分享如何快速的拿到TRON BIKE光輪這台車，工欲善其事必先利其器，挑戰設定正確＋路線選擇正確＝邁向拿光輪的那天，希望可以加快大家拿TRON BIKE光輪的速度!
【影片的最後】分享了你不能不知道的＂TRON BIKE光輪的三大特質＂記得看到最後唷！
PS：突然覺得自己影片的TRON BIKE開場帥爆！！！
---------------------------------------------
我是小D愛騎單車、愛運動、愛流汗、喜歡用運動的方式旅遊！
將用「運動的方式記錄生活」分享運動的美好,運動讓人勇敢,運動的男孩很帥、女孩很美 ❤
揪愛騎單車、揪愛挑戰三鐵、揪愛滑雪
鐵人三項我被關門過、我不是最強,但我享受運動的過程,今天的你比昨天更厲害一點點就好了！你我都在生命的過程中,享受運動所帶給我們的歡樂＾＾
自行車騎遍全台各地大街小巷,紀錄小D的單車足跡,因為台灣真的好美,愛台灣這片寶島！開心自己出生在這美麗的福爾摩沙～
迪士尼動畫最愛的角色是花木蘭,堅持下去不放棄每個人都有無限的可能！
---------------------------------------------
FB粉絲團: 單車小D揪愛騎
https://www.facebook.com/bike.little.D
IG: bike.dd
https://www.instagram.com/bike.dd/
TWT台灣鐵人三項全新二手商品交易平台https: ... 像游泳這類競速的運動，你不追求更好的速度，只滿足於有往前… ... 真的要去比三鐵！而且還是超鐵226，是不是好厲害？ ... <看更多>
哥 好厲害 !! 看你的頻道很好玩最近開始騎自行車運動希望能再拍一集新手選車的影片(看你都是美麗達想看美麗達跟捷安特的選擇). ... <看更多>
鐵人三項好厲害 在 [閒聊] 三鐵書推薦鐵人三項自主訓練攻略- 看板Ironman 的推薦與評價
先來簡單介紹一下這本熱騰騰的新書
下面有我的小小心得
書名：鐵人三項自主訓練攻略
作者：徐國峰、羅譽寅(國峰老師的得意門生)
(以下取自DON1DON 原文：https://www.don1don.com/archives/34306 )
1、 傳授課表概念，讓初學者能以課表幫助自己訓練
國峰老師無疑，是一個學理實務兼具的選手和教練，但這本賣的並不是教練本身有多厲害
，反而是選手本身有機會突破特定教練在固定時間、地點的教學限制，運用自己的知識作
自主訓練．但首先必須先建立鐵人這項運動的知識系統。
2、 建立肌力、技術和體能的訓練概念取代游騎跑的傳統觀念
傳統我們覺得三項運動就是游、騎、跑三樣運動的組合，當然並沒有什麼不對，但這本書
在談課表之前，會先提供最基礎關於心臟、肌肉、身體各部位是如何推動運作的知識，當
用這樣的眼睛去看課表時，會明白傳統的練習游、騎、跑，在鐵人三項運動裡大部分屬於
技術層面，順帶練到體能，而屬於肌力的鍛鍊微乎其微，可說是沒有；但卻是最重要的一
個部分．一份專業的課表，也為我們提供正確的訓練觀念．
3、 正確了解科學化心率測定，打破刻板印象
傳統訓練方式，有許多對「心率」概念有誤解，認為以「心率」為觀測的基礎過於機械化
，這誤會來自於以公式計算法去推估最大心率測定的方式．這方式確實有許多盲點．書中
表示，用公式去計算最大心率的確是「十分不妥」，用科學的流程「實測」才是正確的方
法．擁有知識，可以破除成見．
綜合以上簡單來說這是一本針對「初次27.5」、「初次51.5」、「初次113」、「初次226」
的素人選手，在肌力、技術及體能訓練上的課表模組，同時也為因應個人條件不同
，提供增刪課表內容的專業依據。
以下是本人讀後的小小心得 -------------文長甚入----------------------------
我想身為一個東華大學的學生
學校有著厲害的教練及同學我真的感到無比榮幸阿,雖然與他們交集並不多但還是覺得好厲害
!
我去年完成初鐵時,我還不是東華的學生~也對鐵人世界知道得很少少少~
去年12月的LAVA大鵬灣是我人生中的第一場鐵人賽，在一個不知道怎麼準備的情況下就報名了
單純的覺得,游泳我行,騎車我行,跑步我也行,加總一起哪有不行的道理阿~~
但我真的大錯特錯!
12月的比賽我是在報名截止前一天報名,
單車是在10月底才買的而且是公路車非三鐵車
一切都來得好急阿,雖然在決定以前都一直有在關注三鐵相關事情,但就是沒有勇氣:
本來就有在跑步所以有朋友跟我說松運有辦一個CHALLENGE三鐵訓練營,他們的目標是隔年的CHALLENGE TAIWAN
(那時候我根本不知道掐冷舉是啥,剛好臉書有人分享活動我就去參加了說明會了)
去訓練的很多都是已經參加過很多次,也有跟我一樣初次踏入這深淵的人)哈
不過因為這個訓練是要錢的,礙於還是學生的我固然沒辦法參與多久,
不過也因為這樣認識很多三鐵界很有名很厲害的人事物！
去年11月12月剛好是我跑步跑得好勤勞的兩個月,又碰上NIKE馬拉松訓練營的活動,所以跑步
其實我沒太擔心(根本大錯特錯)
大鵬灣 swim1500M:34分 , bike44K:1:31分, run13K: 1:19分 總計58.5K 3:25分完賽
沒有厲害的三鐵衣就穿泳衣,沒有卡鞋,更沒有吃什麼能量包(能量包能吃嗎
騎車要怎麼吃我都沒概念...
我最覺得沒問題的跑步.....從轉換區開始就不對勁了~~~根本跑不動,比賽前很多
人問我有沒有練習轉換,我認真的回答,這要練習喔我不知道怎麼練耶~(所以....)
但因為是女生,所以這個成績還很不要臉的上凸台,讓我覺得我一定要好好加油~
也因為這樣的衝擊,去年富邦馬半馬破PB好開心~ (誤
好啦,說這麼多就是想分享,如果這本書早一年出的話,
我一定可以很有效率地來練習,我的初鐵不至於這麼淒慘,
裡面的內容有教到很多要注意的事項,要怎麼幫自己排課表,要怎麼休息要麼按摩....
最重要有提到好多我當初在比賽前出現的很多問題,甚至我以前完全不懂的重訓都有講到
才知道重訓、肌力甚至是休息都是很重要的一環(以前真的什麼都不懂只知道一直跑)
我12月又要比大鵬灣,希望這一次可以藉由這本書上的課表計畫,讓我能有大大的進步！
對了,我是今年9月剛轉學到東華大學,有一個這麼好的訓練學習環境,
難怪可以培養出這麼厲害的教練及同學~~(羨慕)
順便在推荐一個網站 耐力網 (https://www.center4gaming.org/c4g/ )
這也是國峰教練跟他的教練團開創出來的,以科學化的方式去計算,
可以自己去輸入我覺得很有趣,雖然一開始都看不太懂哈哈,不過也可以提問題很棒的網站!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 134.208.63.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1415774367.A.553.html
... <看更多>