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早餐吃蛋餅的朋友在哪裡？
曾經遇過一個培根控🥓患者
每天必吃各種培根早餐
但默默地成了高血脂找上門的慢性疾病者⚠️
培根不是肉啊！
培根更不是優質蛋白質啊！
培根的脂肪組成堪比油脂！
被歸類為加工調理食品！
👩🏻⚕️建議大家可以換成里肌肉蛋餅或蔬菜蛋餅 加一片起司補鈣也不錯！
再來，有沒有發現鮪魚的油脂比例也不低⋯
鮪魚富含深海魚油 在營養師眼裡是很健康的選擇～
但是⚠️
有些早餐店會混很多美乃滋做成鮪魚醬⋯
所以大家的眼跟嘴巴要尖一點👀
想要瘦身減肥的人就要選鮪魚比較紮實一點的🐟
（雖然混美乃滋的口感真的滿好吃⋯😅
希望明天開始，大家的早餐裡會有蔬菜🥬
#早餐吃什麼 #早餐很重要 #營養早餐 #早餐熱量 #熱量計算 #外食族
早安，晨之美！🌞吃早餐很重要，是每人每日生活當中活力泉源的開始，當然選對早餐也是一門學問，想要吃得健康無負擔，可別讓早餐成為肥胖的引爆點唷💣️
✨營養師的建議讓大家參考一下✨
❌地獄早餐
蔥油餅：脂肪與碳水化合物組合，熱量不低。
鐵板麵：熱量近乎500大卡。
巧克力厚片吐司：缺乏蔬菜和蛋白質，而且醣量過高。
⭕️天堂早餐
里肌肉漢堡：補充蛋白質，不加美乃滋還能減少油脂攝取。
蛋餅：脂肪低，可搭配里肌肉、蔬菜，營養加分。
🔔另外，搭配的飲品，盡量別是奶茶，因為奶精對心血管有害，整杯的糖分也是不低易胖😱，如果真的要喝，盡量選擇鮮奶茶較佳；或是可選擇：豆漿、黑咖啡、新鮮蔬果汁，如此一來早餐就能吃得美味兼顧健康唷~
#健康早餐 #減重 #瘦身 #健康
繼前一篇中式早餐之後
今天整理了幾個西式早餐的熱量 給安寶們參考～
●身為外食早餐店族，你可以怎麼做？
5個小秘訣告訴你
1️⃣留意「抹醬」，可要求店家減少塗或不塗美乃滋(沙拉醬)在土司上，以減少吃入的油脂量
2️⃣早餐若膳食纖維量較少，記得要在中、晚餐時補充回來。
3️⃣別忘了搭配蛋白質食物，蛋白質可以增加飽足感、稍微增加食物生熱效應，且富含蛋白質的早餐有助於降低對食物的渴望
4️⃣慎選飲品，飲料盡量選擇不加糖不加奶精的咖啡、無糖茶類、無糖豆漿、鮮奶等選項
5️⃣若非不得已，早餐的油脂多、或熱量偏高，當天的午晚餐就少吃或不要再吃煎炸食物
早餐店的「綠燈早餐」
EX：原味蛋餅、起司蛋餅、蔬菜蛋餅、玉米蛋餅、里肌肉蛋餅、饅頭夾蛋、里肌肉三明治、里肌肉漢堡、起司 蛋吐司(少塗沙拉醬)等等
早餐店的「紅燈早餐」
EX：鐵板麵、炸雞塊、火腿、熱狗、薯條、薯餅，以及過甜的紅茶、綠茶、奶茶、果汁等飲料。
相信不少人對於外食族的「3要3不要」
都已經聽到爛了😂
還是不免俗要提醒一下
3要：全榖雜糧類的澱粉、蛋白質食物、富含纖維的食物
3不要：不要油炸、不要高糖飲料、不要加工品
●之前忘了在哪裡看到一句話：
『我們絕對可以讓自己看起來更美麗一點，
但是，我們一定得要先建立自己的觀點。
只能隨波逐流者，注定找不到心的港灣。』
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資料數據來源：衛福部國建署與臺北市食材登錄平台
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超簡單自製蛋餅
蔥花牛肉蛋餅
熱量 356大卡
蛋白質 20公克
脂肪 20公克
碳水 24公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
・
・
番茄豬肉蛋餅
熱量 328大卡
蛋白質 20公克
脂肪 16公克
碳水 26公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
・
・
食材：
蛋餅皮製作（可作5~6張）
低筋麵粉 100公克
水 200c.c.
雞蛋 1顆
鹽巴 1小匙
蔥花 少許
・
・
蔥花牛肉蛋餅
牛梅花肉片 約50公克
蛋餅皮 1張
雞蛋 1顆
蔥花 少許
・
・
番茄豬肉蛋餅
豬里肌肉片 約50公克
蛋餅皮 1張
雞蛋 1顆
小番茄 3顆
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・
總花費
蛋餅皮 5~6張 約20元
蔥花牛肉蛋餅 約35元
番茄豬肉蛋餅 約30元
・
・
製作時間
蛋餅皮 做5~6張 約30分鐘
蔥花牛肉蛋餅 10分鐘（蛋餅皮已做好備用狀況）
番茄豬肉蛋餅 10分鐘（蛋餅皮已做好備用狀況）
... 最推薦的早餐，因為蛋餅是用餅皮去做，碳水化合物不高，與前幾項早餐相比，蛋餅的脂肪算比較低，且口味可以點里肌肉、起司、蔬菜，營養價值更高！ 里肌蛋餅熱量在1份蛋 ... ... <看更多>
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