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#愛絲蜜
照片是紅蘿蔔酪梨炒蛋🥚
乖乖運動，調整飲食，打敗工作大魔王💪
酪梨炒蛋 在 資深少女Aries秀 Facebook 的最佳解答
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＃運動公園裡的沐輕食
＃一訪
＃健康還是很好吃的🍴
第一次想說來去吃吃看，到底健康的飲食是不是真的很難以下嚥，再者就是被他們美美的照片吸引，我是個沒有用的姥姥，食物配色漂亮是我一大無法拒絕的誘因！
沐輕食在運動公園裡面，國民運動中心入口右側，很好停車🚗
我忘了拍菜單，一開始就被他們太健康的食材嚇死，我想，我完蛋了，大概吃個意思意思拍個照可以走人了。
我把食物拍的很簡單，我覺得這個讓我很驚艷，雖然等候的時間稍長了些，但每一道菜色都是用心擺盤的，炙燒鮭魚，酪梨，炒蛋，藜麥，搭成了一朵盛開玫瑰，各自有各自的味道，混在一起入口卻又很融合。除了鹽沒有其他調味喔！
還有牛小排沙拉，那一大片原來是天山雪蓮，超像梨子的口感，覺得武功進步了好幾個層次。這個有搭配了黑胡椒醬，這個胡椒醬比較接近是沙嗲的味道，不嗆口，跟肉跟生菜都很好吃。
那個塔我比較不是很愛，因為塔皮比較硬，廚師的想法是他必須讓塔皮可以像個杯子支撐住裡面的餡料，所以會口感較硬些，餡料也都是食物的原型，就例如紫薯泥……
果汁好好喝，氣泡飲裡面有大量的新鮮奇異果，可以用湯匙挖果肉吃。
＃我始終覺得廚師對待食物的態度很重要📍
環境很寬敞，超寬敞，也有孩子的遊戲區，女廁有貼心的提供衛生棉，髮圈，漱口水，但是我覺得他們提供寶寶換尿布跟哺乳的位置不好，希望如果還有可利用空間可以有較隱密的空間！
回家還帶了新鮮現打的紫薯豆漿，下次再來說心得口感。
很值得來試試看他們的健康飲食，真的很推薦♥️
＃沐輕食
＃宜蘭市公園路66號
＃039253927
＃早上10點30分到19點
＃目前沒有公休日
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茄子太陽蛋吐司
材料
吐司 2片 toast 2pcs
圓茄 1條 eggplant 1pcs
雞蛋 1顆 egg 1pcs
鹽 少許 salt q.s.
起司片 2片 cheese slices 2pcs
奶油 適量 butter q.s.
作法
1. 煎鍋塗上奶油，放入吐司以中小火煎至兩面焦香。
2. 另熱鍋，塗上奶油，放入茄子加點鹽煎至金黃，取出備用。
3. 原煎鍋打入雞蛋，以小火煎成太陽蛋取出
4. 煎好的吐司依序放上起司片、茄子、太陽蛋，再蓋上另一片吐司。
材料
吐司 2片 toast 2pcs
菠菜 150公克 spinach 150g
雞蛋 1顆 egg 1pcs
培根 50公克 bacon 50g
蒜末 5公克 garlic 5g
鹽 1茶匙 salt 1tsp.
起司絲 60公克 shredded cheese 60g
作法
1. 煎鍋塗上奶油，放入吐司以中小火煎至兩面焦香。
2. 另熱鍋，倒入水至八分滿煮沸，加入鹽後關小火。
3. 打入蛋，煮至凝固後取出備用。
4. 另熱鍋，放入培根碎炒出油脂，再放入蒜末炒香。
5. 加入菠菜炒軟，再放入起司絲炒至融化後取出。
6. 煎好的吐司依序放上菠菜、水波蛋，再蓋上另一片吐司即可。
野菇厚蛋吐司
材料
吐司 2片 toast 2pcs
綜合菇類 150公克 mushroom mix 150g
雞蛋 3顆 egg 3pcs
蒜末 5公克 garlic 5g
鹽 適量 salt q.s.
黑胡椒粉 適量 black pepper powder q.s.
起司片 2片 cheese slices 2pcs
作法
1. 煎鍋塗上奶油，放入吐司以中小火煎至兩面焦香。
2. 另熱鍋，塗上奶油，放入蒜末、綜合菇類炒香，再放入鹽、黑胡椒粉調味後取出備用。
3. 另熱鍋，倒入蛋液煎至略凝固，倒入炒熟的綜合菇類。
4. 將蛋左右對折，再前後對摺成方形的厚蛋燒後取出。
5. 煎好的吐司依序放上起司片、厚蛋燒，再改上另一片吐司即可。
酪梨炒蛋吐司
材料
吐司 2片 toast 2pcs
酪梨 100公克 avocado 100g
雞蛋 3顆 egg 3pcs
牛奶 30ml milk 30ml
紅椒粉 適量 paprika q.s.
鹽 適量 salt q.s.
起司絲 50公克 shredded cheese 50g
作法
1. 煎鍋塗上奶油，放入吐司以中小火煎至兩面焦香。
2. 另熱鍋，塗上奶油，放入酪梨煎至上色，加入鹽與紅椒粉調味，取出備用。
3. 原鍋再塗上奶油，倒入蛋奶液(雞蛋+牛奶)炒至約8分熟加入起司拌勻後取出。(小字-炒蛋加起司超滑嫩)
4. 煎好的吐司依序放上炒蛋、酪梨，再蓋上另一片吐司即可。
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酪梨炒蛋 在 Kokee講 Youtube 的最佳貼文
和大家介紹生酮食譜
牛油果/酪梨因為脂肪含量高、熱量高的特性
被喻為生酮好食材之一
想踏入生酮飲食的你一定要認識它喔！
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早起總是匆忙？
有種早餐，營養美味之外還百吃不膩！
這一道3分鐘完成的蛋料理，享吃吧的好朋友們應該都不陌生。這個常出現在IG 動態的食物明星，其實就是Jessica 一天大概360天都在吃的不厭倦料理-- 營養健全又沒有負擔，不天天吃怎麼行呢？
你學會了嗎？
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特別感謝
本集來賓：璽恩 SIEN
https://www.facebook.com/sienfans/
剪接與特效：Bird Yang
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冰箱必備食材：
雞蛋
酪梨
番茄
調味料：
胡椒
鹽
（JESSICA 還最喜歡再加上 Tabasco辣椒醬）
第一步：處理酪梨
（酪梨不敗切法請參考影片！）
第二步：將蕃茄洗淨切片
第三步：將雞蛋打散後備用
第四步：在鍋上放入一匙橄欖油
第五步：將蕃茄入鍋，讓她在鍋中盡情釋放茄紅素
第六步：將蛋汁倒入鍋中
第七步：撒上鹽，胡椒
盛碗上桌！
快來親手試試並分享心得給我們！
還想看Jessica 教練變出什麼樣的健康好菜色，歡迎留言告訴我們！
網路資訊太多
不知道飲食控制該從哪裡開始嗎
別擔心交給Jessica🙌
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