#振聲中學側門口
#圍牆段玉山街
#改善完成
僅剩知名振聲中學校名意象完成後,撤除圍籬。
#敬愛的父老鄉親市民朋友們
有經過的話感受一下吧!這幾天我經過是有感受會車順暢許多了。
該感謝的,在動工前我已經喜悅貼文並感謝。
我認為改善的完成區域交通輸流上,不管對大衆用路人、學生、教職員注益都大。此外,對沿圍牆對向數十住戶也解決一些壓迫困擾。
雖然,看是小工程,卻是我李光達竭盡3年多時間,堅持不斷請求、溝通、協調才有的成果,也兌現我的承諾。
#是李光達當民意代表角色兩屆裡為市民朋友為市民朋友貢獻之其一
其它,還有很多很多。
有在關心,知道的人知道我竭盡心力做了很多,發響市府行政諸多面向的重視。
我在今年小年夜已經宣布參加2022年初的黨內的市長初選電話民調。本打算6月份要在桃園市各區掛上一些形象廣告戶外看板,受疫情影響,不想迷糊國內困境焦點。
算來時間也近了,10月份會在各區主要路口掛一些,讓市民朋友多認識,因為只是黨內初選的抽樣電話民調,我也不會鋪天蓋地的掛。
感謝楊梅、龍潭已經有一些支持鄉親已通知我無償醒目牆面的幾個點位。
#基於我想為更廣大市民付出更多,如果其它行政區域的市民朋友願意提供一些主要人流路口牆面多讓鄉親朋友認識的話,是對李光達很大的鼓勵,歡迎跟我連絡喔,我會再評估效益。
以上
#身份證生日前夕的告白
https://www.facebook.com/124527090974795/posts/4067280530032745/
同時也有87部Youtube影片,追蹤數超過67萬的網紅一隻阿圓 I am CIRCLE,也在其Youtube影片中提到,疫情這段時間,變得很喜歡在家煮飯,上週末有看我的一日三餐了嗎XD 這次準備好荼毒我的朋友們?疑XD 做了四份愛心便當騎著我的YAMAHA出發送餐啦!!!! 這台非常適合女生騎乘,立中柱輕巧、超省油, 還有很多很多很讚的功能,影片裡面都有分享到 ❤️推薦給各位即將開學的大學新鮮人❤️ YAMAHA ...
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【惡魔?衰咖?兜嘰?】
最新這一集的節目裡介紹的演出《混音理查三世》
因為疫情好轉(可喜可賀)所以要加開座位啦~
我對這個故事非常情有獨鍾
大家常常說我是時間的女兒(並不是
但嚴格說起來我最多只是時間的女兒的女兒(囉嗦
因為我就是這麼喜歡那本小說
小說的主角就是苦主理查三世,跟這次演出一樣
對他是理查Richard不是查理Charles
現在的英國王儲才叫查理
而理查Richard這個名字則是被打入冷宮
自從理查三世之後就再也沒有英國國王使用
這是他們王室潛規則,有兩種情況下名字永不再用
要不然就是太偉大,要不然就是名聲太臭
像現在的伊麗莎白二世,當初登基選用這個名字
就被很多人提醒說欸真假這麼偉大的名字你敢喔?
不過我想她的表現應該沒有辱沒那位前輩
而黛安娜王妃幫兒子哈利取名的時候也遭到質疑
因為他的正式學名是亨利,哈利是小名
而自從藍鬍子亨利Bus之後這個名字已經被棄用
因為他爭議太多,皇室因此有志一同決定避開
當然也可能是怕兒子叫亨利可能娶不到老婆
#安妮博林表示合理
而理查這個名字也一樣,理查三世之後就被廢
掰惹為近年王室愛用名大概就喬治和愛德華
但理查三世到底為什麼被唾棄成這樣?
長達數百年的時間,他的形象都是這樣的:
駝背、矮小、高低肩、一手萎縮、生下來就有牙齒
挖賽加西莫多表示比我還慘
不過這是誰說的?莎士比亞說的
莎士比亞是誰?是伊麗莎白一世的首席贊助對象
伊麗莎白又是什麼人?是英國史上最懂公關的人
如果我曾讓你有一點點了解這個天才女王
你心裡應該有點明白這是怎麼回事了
看過莎翁的《理查三世》,你絕對不可能喜歡理查
陰險狡詐、手段毒辣、毫無良知
17世紀巴黎人心目中的那個黎塞留都甘拜下風
理查壞得擲地有聲耳目一新獨樹一格千年絕唱──
連幼兒都殺,這不是已經超越政治上的壞嗎?
理查不只是壞國王,還是殺人魔、虎姑婆
壞成這樣,寫的我都好累啊
但那是我這個不成材的懶蟲覺得
拿了錢的莎士比亞給了我一個白眼,提起筆來
洋洋灑灑寫出他人生中第二長的的劇本
戲中有2/3都在描寫他有多壞多該死
剩下1/3則是他如何慘死,觀眾大呼過癮
最後好棒棒亨利七世登基,偉大的都鐸王朝開始
人民歡呼,貴族鼓掌,可是,可是……
這個故事裡,有好多好多的可是
我非常高興台中歌劇院的演出沒有原搬莎翁劇本
這麼古早的假新聞,總該有個了局了吧?
《時間的女兒》為理查鳴冤,我想為他鳴冤
還有很多很多的英國人也出錢出力為他鳴冤
可是,還有好多可是
理查究竟是怎麼樣的人?
殺人兇手究竟是誰?
理查難道不知道這個假新聞嗎?
為什麼理查無可奈何?
理查真的是完全清白的嗎?
抹黑人格就算了,為何非要說他奇醜無比?
這真的全部都是假新聞嗎?
這部劇一定會非常的有趣
用現在的眼睛看過去的鬧劇,你一定會看出端倪
歷史的本質是什麼?隱情又是什麼?
理查三世的故事本身就是一個有趣的解答
影帝莫子儀又會怎麼詮釋這個變幻莫測的男主角?
邀請大家親眼去看看
★照片裡是節目單,封面理查活著的時候畫的肖像,莎士比亞要不要出來面對一下他哪裡像妖怪
2021 NTT遇見巨人-莎士比亞的妹妹們的劇團《混音理查三世》
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無聊統計了一下
今年從大年初一開始到現在
總共正注大約45注
平均單月獲益大概6.7注
有加入官方賴久的朋友也可以一起算一下
有贏很多的時候
也有輸蠻慘的一週
今年算是一個大改變的一年
因為疫情,比賽很不穩定
我又是台灣市場上幾乎沒有過
用真人推單
不跟大家說我超準
而是希望大家跟我一起健康投注的人
45注,一注一百也才不到4500
一注1萬就比較多,但風險也高
博弈不是為了讓大家一夜致富
而是運用各種專業來分析賽事
比賽本來就沒有絕對
有輸有贏
所以每天我都不確定自己隔天會不會過
會不會賺錢
而有賽事就有我
努力看球努力用我們的觀點推薦
全年無休只希望做到最好的自己
感謝身邊所有相信我的人
感謝阿中,感謝大家
至今我們都問心無愧
真誠對待每一個人
接著是新的方向新的做法
我還是希望大家健康投注
贏了帶家人朋友吃吃飯
輸了也不在意因為不影響生活跟家庭
一起看比賽一起討論
一起罵隊伍一起因為贏了開心
大家可以跟著我
一起走向人生的終點
考取合法只是第一步
還有很多很多想做的
也是需要大家跟我們一起來努力的
因為正途真的辛苦
但也因此對得起大家
晚了,大家晚安
明天再見
AA
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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