關於 過度努力有聲書 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【🙌鏡好聽快報🙌｜全新Podcast即將上線！】​
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《#情緒勒索》、《#過度努力》作者、知名諮商心理師周慕姿，全新podcast節目【作家的靈魂腳本——周慕姿陪你讀那些作家沒有說出口的傷】，將於9/1正式上線！​
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這次要用心理的角度，討論那些赫赫有名的文學作家，和他們背後的傷口，與對作品及人生的影響。​在等待節目上線之前，一起看看 #周慕姿 寫下自己沒有說出口的傷，期待這個節目，和聽眾們一起練習做自己。​
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🎧️ 延伸閱聽：《情緒勒索》有聲書​
➤➤➤➤ https://bit.ly/3iXhmw4​
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#鏡好聽 #想聽愛聽就在鏡好聽 ​
#Podcast #有聲書 #聽書

【🙌鏡好聽快報🙌｜全新Podcast即將上線！】​
各位聽眾！《#情緒勒索》、《#過度努力》作者、
知名諮商心理師 #周慕姿，即將要在鏡好聽開Podcast節目！​
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➤➤主題小提示：
❶ 談創傷卻不是心理諮商？！
​❷ 結合周慕姿的興趣
❸ 談的名人你可能都認識？

歡迎留言猜猜節目主題，​
內容絕對讓人耳目一新！​
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🎧️ 等待節目上線期間，先一起收聽《情緒勒索》有聲書！
➤➤➤➤ https://bit.ly/3iXhmw4

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#鏡好聽 #想聽愛聽就在鏡好聽
#Podcast #有聲書 #聽書

#太宰治 #人間失格
#6月30日週三中午12點半
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前陣子剛好跟朋友聊到太宰治的書，最近花了時間讀過一次，讀了一次文字版後，又聽了一次有聲書，得到許多不同的感受與想法體驗。
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高中第一次讀太宰治的《人間失格》，那時候不能懂他的人生與心境，相較於太宰治，當時的我更喜歡三島由紀夫的作品。
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現在的我才懂，原來他們兩個，是一體兩面，都是在生活中非常努力、甚至有點過度努力的人。
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《人間失格》，也是一個好悲傷的作品。
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（如果這個主題開直播大家會有興趣嗎--「用 #過度努力 的角度來聊聊太宰治跟三島由紀夫」，有興趣的朋友請留言讓我知道～～）
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很多人喜歡讀書，也很多人想要讀書，但在忙碌的生活裡，或是在照顧家庭中，「讀書」似乎變成一項奢侈品。但是現在，「聽書」成為一個可能的選項，讓我們想要獲取知識時，可以有更多選擇、減少更多時間與空間的限制。
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有聲書的出現，讓即使有些繁忙的我們，在通勤或開車時，都有機會戴上耳機、轉開音響，得到一段和自己相處的時光。
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這次很感謝Himalaya平台，提供了30天VIP試用免費兌換，兌換連結：https://www.himalaya.com/mPmQW
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5. 若您在試用期間想取消訂閱，就不會被扣款喔！（快到30天也會有通知提醒～）
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兌換折扣碼會自動輸入，如果沒有自動輸入，想要手動輸入的話，請輸入：【Muerchou】
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以及，明天6/30週三中午12:30，將跟大家直播分享太宰治《人間失格》，歡迎大家鎖定我的粉專！
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兌換流程圖也可參考留言。
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期待明天見到大家！

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以下為本段內容文稿：

這是我們談Csikszentmihalyi的《心流》的第六集。

在這裡呢，我想先問你一個問題哦，這個問題就是：「你是一個大人嗎？」；你可能剛開始聽到這個問題，會覺得有一點摸不著頭緒。

想說：「對啊！我已經是個成年人了，那為什麼你問我這個問題，『你是一個大人嗎？』；難道這件事情是有什麼不對勁，或值得懷疑的地方嗎？」

如果喔，要回答這個問題，我們就首先要針對「大人」這樣的一個概念，去做出一個定義。到底什麼是「大人」？

事實上呢，「大人」它有兩個特徵。在Csikszentmihalyi的《心流》裡面，他說喔：「大人呢，他就是兼具特化跟整合，這兩個心理程序。」

只有「特化」跟「整合」的加總，才會讓一個人去長出必要的複雜性，也才能夠滿足一個大人，在面對真實世界的時候，能夠擁有的適應性、能力，跟自我獨特性的充分展現。

好！那你聽到這邊，可能剛剛那一串…又是「特化」又是「整合」，這到底在搞什麼東西？我慢慢的來跟你分享。

所謂的「特化」是什麼？「特化」的意思喔，就是讓我們每一個人長出自己的「獨特性」；把你自己跟其他人區隔開來。

不管是你的長相、不管是你的個性特質、不管是你的能力、不管是你這一個人身上有任何特殊的地方…，這些都叫做「特化」。

那你想想看喔，一個人如果沒有自己「特化」的過程，你跟他人沒什麼差別、沒什麼兩樣；那在這樣的狀況底下，你根本不可能有你自己生命的展現。

然而一個沒有自己生命展現的人，你想不管從任何角度、任何定義來看，他是一個大人嗎？

好！那另外一個詞彙，叫做「整合」。什麼叫做「整合」呢？「整合」的概念，正好跟「特化」是相反的。它這裡面指的是喔，每一個人超越自我的概念跟實質，跟他人連結的作用跟能力。

好！說白話文就是喔，所謂的「整合」，就叫做你有沒有能力、你有沒有這樣的素質，能夠跟別人好好相處、好好合作？

你仔細想想，如果一個人他活在這個世界上，他沒有能力、他沒有相關的素養，能夠跟別人好好的合作；尤其現今世界來看，你想他有辦法真正在這個世界上活得好嗎？

如果他沒有辦法透過跟他人的整合、透過跟他人的協作，讓自己活得好；那你說，他是不是一個大人呢？

所以你看喔，「特化」跟「整合」這兩個是不是聽起來，是各自好像是矛盾的概念？

但是當我們更深思的去思考，你只有能夠保有自己的獨特性，又能夠同時跟別人好好的合作、好好的相處，你才能夠真正的在這個世界站穩腳跟。

如果你沒有辦法在這個世界站穩腳跟，那你到底是不是大人？或「大人」這個概念，是與你無關的。

所以囉，「特化」跟「整合」長在一個人身上，在一個人身上並存，你說這一個人，他是不是有他的複雜性？

所以為什麼說「只有一個長出複雜性的人，他才能夠真正的成為一個大人」。

當你聽到這邊，或許你已經聯想到有些人，他可能徒有年歲的增長，他要麼就是沒有長出「特化」，他沒有自己的顏色跟質地、他沒有自己的特性跟特質。

他就像是一個好好先生、好好小姐一樣，你可能會覺得他是一個好人，但是你會記不得他有什麼特色；於是他在別人心中，甚至於在他自己心中，是根本沒有位置的。

然而你也可能會想到另外一種人，就是這一個人特立獨行，真的太有特色了；但是呢，他跟誰都處不好。

那你想這樣的人，難道只有他自己辛苦嗎？不！他只要活在這個世界上，他會創造很多辛苦給別人。

然而在我們的生命裡，要能夠長出這樣的複雜性、這樣的整合性；把「特化」跟「整合」這個概念，同時並存於我們的生命裡。

其中有一個必要的步驟，就是你一定要把你的心思、意念跟情感，全部都投注在同樣一個目標上；無論如何，你一定要有經過這樣的經驗。

而你回想過去，自己把所有的心思、意念、情感跟精力，全部都投注在同一個目標上面的那個過程。你有沒有發現不管在過程中，還是過程結束之後，你會有一種覺得自己更加完整的感覺。

這樣的「完整」，我引用一個攀岩高手，他在敘述著自己攀岩過程當中所說的話。他說：「沒有什麼事情，比攀岩更可以激發出人類最好的一面。」

「在身心都處於極大的壓力的狀況下，沒有人會逼你一定要攀到頂峰；但是你的夥伴就在身旁，大家的感受是一樣的、你們是一體的。」

「沒有任何人比這些夥伴更值得你信任，他們每個人都跟你一樣，嚴格的訓練自己，都堅守著一種深沈的信念；能和他人之間建立起這種關係，本身就是一大樂事。」

所以你看哦，如果一個人只有「特化」、只有自己的特立獨行，而沒有跟他人整合的自我；或許他會有很好的個人成就，但是會陷入過度自我中心的風險裡面。

相反的，如果一個人他只有在「整合」的基礎底下長出自己，他或許有很好的人際關係跟安全感；但是卻缺了自己的個人自主性。

所以只有在「特化」跟「整合」均衡發展的人，他才可以避免自私，或者是過度順從；也才能夠真正兼具獨立判斷思考，跟他人協作的能力。

說到這裡喔，我常常遇到有些朋友，他面對很多環境的時候，他沒有付出真正的承諾；那就更不要說，他有沒有投入真正的努力。

他總是在做眼前的事情的時候，心思飄蕩到別件事情上；他活在擔心、焦慮，或者是各式各樣的權衡跟評估；他就是沒有辦法專心一致的，給自己一小段時間，我就只專心做那件事。

所以表面上，他好像很有自己的想法，他總是能夠對很多權衡跟利弊，侃侃而談；但事實上，我說這樣的人並不是真正的大人。

因為他所有的見解，既沒有深根於他自己內心真正的相信，也就「特化」的層面；那更不要說，他去完成任何事情，都需要跟別人協作的「整合」層次了！

所以當你聽到這裡，我再問你一次：「你覺得自己是個大人嗎？」；如果你的答案有一點不肯定，沒有關係！現在對你來說，是一個重要的開始。

要能長走出自我的複雜性，要能夠在你的人生裡，兼具「特化」跟「整合」；我想這是我們在人生裡，不管任何時刻，都值得好好學習的功課。

這也是為什麼我設計【過好人生學】的最主要原因。

【過好人生學】可以幫助你，用具體的觀念跟作法，長出自我的複雜性。透過這些實踐的過程，讓時間成為你最好的朋友。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天最後談的【過好人生學】，在我們每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

我很期待能夠跟你一起學習、一起前進，謝謝你的收聽，我們再會。

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不曉得在你的生活裡，是不是有過這樣的疑問？

那就是忙完一整天的行程之後，回到家裡整個人就像是電玩的角色大失血、快要GG了…徹底的累垮；而且怎麼睡都沒有用，還是黑眼圈、哈欠不斷，就像是一個永遠都充不飽電的電池一樣。

而一般來說，我們提到「疲倦」，我們總會覺得它跟身體因素是有比較高的相關，像是缺乏睡眠啊、經過激烈的運動啊，或者是長時間的體力勞動…。

但是呢，美國的奧瑞岡大學心理學教授「艾略特・柏克曼」，他就指出，假如你是建築工人，或者是在田裡幹活的農夫，再不然是日夜都得輪班的住院醫生；那麼你的疲倦的原因喔，的確是「體力透支」。

但如果你不是這些狀況，那很有可能你的疲倦，就是「心理因素」造成的。

有研究證實喔，如果你長年覺得疲倦，除了身體上的勞累之外，還有下面這三種心理的因素，也會把你的內在能量整個榨乾。

這三個因素分別是，第一個「強烈的情緒感受」、第二個「自我控制」和最後一個，叫做「過度的負面思想」。

先來說說喔，什麼是「強烈的情緒感受」？這就讓我想到我們「啟點文化」的小天使～媗甯，她曾經遇過一個狀況。

有一天上班日喔，她一如往常的進教室辦公，沒想到喔，她一打開我們線上課程的平台，就赫然發現整個平台當機，無論她怎麼怎麼按、怎麼重新整理網頁，整個線上平台就是沒有反應。

在她處理緊急狀況的過程中，一方面要耐著性子跟工程師溝通，而另外一方面，還要擔心學員沒辦法上課的困擾。

所以呢，在壓抑自己驚嚇過度的情緒之餘，還要承受著心跳加速啊、血壓升高啊…這些生理負荷。

一直到整個狀況解除，她才能夠鬆一口氣，而且感覺到一整天的體力，就在那一個小時全部消耗光。

雖然這件事情在一小時之內就順利的解決，但強烈的情緒感受，激化了身體的壓力反應，在短時間之內造成很大的內在負擔，所以會有一種瞬間被榨乾的感覺。

其實不管強烈的情緒，是來自於像「焦慮」這一類的負面，還是像是「興奮、開心」的正面情況；當焦慮或興奮持續的時間太長，就會超過人類所能夠負荷的程度，很快的耗盡我們所有的心力。

再來呢，第二個會榨乾我們內在能量的因素，是「自我控制」。

這就好像是一個天生內向、不常說話的工程師，他要出席一場公司的餐會，你要他在社交場合努力裝出一副很健談、幽默的樣子；或者是一個不擅言詞的人，要跟眾人侃侃而談，發表一個很重要的簡報。

也好像是喔，你要求一個愛玩的孩子，不可以出去玩，必須乖乖的坐在位子上、定在那裡不能動完成功課，是一樣的感覺。

這些情況，都要我們去忽略自己的感受、無視於外界的誘惑，再辛苦也要完成目標的決心，這些都很消耗意志力的。

所以呢，內向的人在參加完聚會之後，他回到家會覺得累翻了，會比他寫一個禮拜的程式還要更累。

而且人的意志力很有限，不可能隨傳隨到啊，一旦需要自我控制的時間太長，就會讓我們感覺到精疲力盡。

而第三個，很容易讓人身心俱疲的因素，就是「過度的負面思想」。

什麼叫做「過度的負面思想」呢？打個比方喔，當你在工作上不順利，遇到挫折、心情很糟，回家想要跟你的家人，或伴侶傾訴的時候。

結果沒想到你的家人卻跟你說：「早就跟你說那個工作很爛，你偏偏要去做，就不聽！」請問這句話講完，你聽到這裡，是不是會覺得更悶、更賭爛？

同時呢，你也會因為這樣的回饋，繼續留在挫折感裡面，說不定你心裡喔，還真的會責怪自己；就是像這樣的對話：「對呀！別人都看得出來有問題，我竟然看不出來，真是白痴，我這輩子完蛋了！」

像是這樣的信念，都叫做「災難化的思考」。它只會不理智的讓我們認為，世界末日就要來了，因此呢，把所有的心力都花在焦慮跟擔憂上面。

於是呢形成很大的內在壓力，讓人光想就覺得累，最後你根本就沒有任何行動的能力，什麼事情都做不好。

那當我們純粹因為身體的因素而感到疲倦，要恢復體力的方法其實很簡單，「休息」就好了！

但麻煩的是喔，當我們筋疲力盡的原因，是來自於我們內在的時候，因為不容易覺察。所以這樣的心理狀態，很容易就會形成一個「黑洞」，讓我們的內在能量，無止境的流失，休息再多你也補不回來。

那你一定會好奇，如果是你，或者是你身邊的朋友，遇到這樣的狀況，我們該怎麼辦呢？

在這裡喔，跟你分享一個唯一的解方，它很簡單，兩個字叫「平靜」。

雖然「平靜」多數時候，會讓人有一種被動、懶惰、無作為的刻板印象。但事實上，平靜的真正功效，跟大家認為的是完全相反的。

因為平靜是一種低強度的情緒，所以不會刺激你的生理機能，你的心跳不會加速，你的掌心不會冒汗，呼吸也能夠保持規律，身體的狀態是相對感覺到安全，而且平穩的。

所以呢，平靜它其實不會降低你的產能，也不會讓你變得消極。反而啊，能讓你更順利的完成工作；同時呢，它消耗的能量，也會比你急躁、焦慮的時候來得更少，讓你更省力。

在職場上面，有很多「完美主義」的經營者，他們成功的原因，也往往是導致他們過勞的原因。雖然追求完美這樣的一個「自我控制」，可以使人進步，但過分追求完美，會把人逼瘋的啊！

讓人在每天的工作結束的時候，因為能量用光，而彷彿虛脫一樣，長期活在高壓的狀態裡，會越活越累的。

又或者你有一場重要的簡報，或是正在洽談一筆大交易，但你從接受到任務的那一刻開始，整個「強烈的情緒感受」，會讓你一顆心七上八下。

除了要做工作上的準備，還要應付心裡不斷跑出來的擔憂跟緊張，處在這種「強烈的情緒感受」和「負面思想」，爉燭兩頭燒的內在情況裡。

那麼我邀請你想一想，在這種內外煎熬的情況底下，你覺得自己能夠撐多久，又能夠如何把事情做好呢？

說到這裡喔，如果你有以上這些議題或困擾，我有一門課，叫做【CIA通達力】，它會用循序漸進的步驟引導你，達到從容不迫、泰然自若的平靜狀態，幫助你更靠近你自己，覺知到自己內心的感受。

當你開始注意到焦慮，和躁動的情緒的時候，你就能夠有意識的調整自己，保持在清明而平靜的狀態，讓你能夠用對內在的能量，就能夠避免累到厭世的狀況發生。

我們的文化長久以來，在道家和《道德經》裡面，都強調「無為」這個詞彙，他們把「無為」說成是一種「生命之鑰」，認為呢「無為」是力量的來源。而「無為」最直白的說法，其實就是「平靜」。

當你能夠平靜，你就可以安住在當下，保持淡定沉著，自然就能夠更專注，而且做出更明智的決定，處在一個能量正常流動的狀態，擺脫長久以來的疲倦感。

祝福你能夠透過今天的分享，活出「寧靜致遠」的人生。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同剛剛在內容最後提到的【CIA通達力】課程。

我們在2019年的最後一期【CIA通達力】課程，是在10月26號開課。這也是我這一門課經營這麼久以來喔，第一次開在禮科拜六，所以呢它的名額很有限，而且機會很難得。

希望對於想要更認識自己，找出適合自己的調整的你，能夠把握這難得的機會。在我錄影的這個時候，這一門課的名額，也在倒數了。

希望我能夠在10月26號的教室裡，見到你，謝謝你的收看，我們再會。

【08/10開課！】《人際回應力-看懂情緒，輕鬆對談》~第20期
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[ 7/21 開課！]【寫作小學堂】～寫出專屬風格，找回文字悸動
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以下為本段內容文稿：

【我們與「寂寞」的距離】

你心裡會不會常常有這種OS？就是呢，我這麼在乎他，但是他卻沒有辦法給我同等的關注。

再不然就是，我這麼用心的努力工作，但是卻沒有人發現我的價值；再不然就是，我的努力沒有被看見，是因為主管不瞭解我、根本不在乎我。

也就是說喔，常常在你的心裡，會有一種感覺是「沒有人懂我、別人一定不看重我、別人一定誤會我、別人一定對我有一定的偏見…」

如果你心裡常常有浮現這樣的念頭，或想法的話，那麼今天我要跟你分享內容，可能會帶給你一些啓發與幫助。

但是，也要先跟你打預防針哦，我今天的內容，你可能聽了不會太舒服；然而，我很希望你能夠在聽完之後，靜下心來想一想、沉澱一下。

今天我要跟你分享的這個心理學的現象，就叫做「認知不對稱錯覺」。

什麼是「認知不對稱錯覺」呢？就是一種對自己產生過度的自信，而自信的內涵是，認為自己比其他人懂得更多。

懂的東西呢，特別是指涉在「對自己的行為、對自己的瞭解」，跟別人相比較起來，自己對自己的認識，都更加的強大、更加的清晰。

這樣的現象，就叫做「認知不對稱錯覺」。

曾經有心理學家，做了相關的研究，而結果告訴我們，一般人會認為自己「正確瞭解朋友」的程度，會比朋友「正確瞭解自己」的程度來得高。

而這樣的差距，通常會高10%以上。也就是說喔，我們會認為「自己對別人的瞭解程度」會比「別人對自己的瞭解程度」來得更高。

然而，更深入來看的話，一般人認為「自己瞭解自己」的程度，也會比「朋友瞭解他自己」的程度，高出10%。

所以呢，綜合這些研究的數據，通常指涉出我們會認為，自己的「理解力」會比他人來得好。

而這樣的心理現象，會讓我們太小看他人的理解力。不管是「理解自己」，還是「理解這一個人自己本身」。

所以，回頭來看「認知不對稱錯覺」，會讓我們心中經常有一個信念，就是「沒有人懂我！」；因為你會覺得，別人並不具備好好理解你的能力。

然而，在你自己的世界裡，你又覺得「你懂別人的程度」比「他懂他自己的程度」來得高。所以，你又很容易的把別人頭上貼一個標籤。

那個標籤可能就是，在開頭所提到的「別人一定是怎麼看我」，或「別人一定討厭我」、「別人一定是忽略我」…這些標籤。

所以，你聽出來了沒有？當你心中因為「認知不對稱錯覺」，充滿著「沒有人懂我」，而又加上「別人一定如何」。

這樣子會造成的結果，就是你會越來越寂寞；你會越來越覺得，自己在這世界上跟其他人，並沒有連結。

聽起來是有一點違反直覺，我們常常會以為，我們跟他人沒有連結，是因為自己的「自信心」不夠。

但是，心理學的研究告訴我們，其實你會認為在這個世界上很寂寞，是因為你對自己太有信心了。你太先入為主的認為「沒有人懂你」，而且別人一定在你身上貼了標籤。

所以囉，當你內心深處，你不相信別人真的懂你，又加上你把他人的狀態，先妖魔化之後；你可能就會發現，你活在一個很孤單、寂寞、覺得冷的世界。

然而這種寂寞的感覺，事實上是可以避免的。如果你要避免這樣子寂寞的感覺，我的任務，不是要提供給你一些心靈雞湯之類的東西。

我要告訴你的是，一個很具體、很實際的做法。那就是打開你的眼睛，先不帶預設的去觀察別人，怎麼觀察呢？

事實上，如果你對我課程熟悉的話，你會知道我有一門課程，叫「人際回應力」課程。這一門課呢，會用有系統的方法，教會你怎麼樣看懂別人真正的情緒。

也就是說，你對他人的理解，從你原本自己主觀性的，因為「認知不對稱錯覺」，產生的一種對於自己的評估，太過有信心的狀態。

而回到別人的訊息，到底呈現什麼；不是用猜的，也不是用預設立場的。

當你能夠真正的看懂別人，你會發現別人的想法，或者是別人在你身上所貼的標籤，可能跟你想的會很不一樣。

所以呢話說回來，要能夠讓你不寂寞，最重要的起始點，就是在於你要跟別人，能夠開始產生連結。

然而「連結」的開端，並不是打雞血、給自己喝心靈雞湯；而是開始學會，怎樣觀察、怎麼樣真正的看懂別人的狀態。

如此，你才能夠真的跟值得的人好好的相處、好好的互動。

其實要避免寂寞，不需要是左右逢源，到處都是朋友；知心的、跟你能夠靠近的，就那幾個也就夠了。

但是多少時候，我們那僅有的朋友，不也常常因為自己的偏見，而造成了誤會，讓他們一個一個的遠離我們，不是嗎？

所以，希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助；更希望你能夠把握「人際回應力」，這難得的學習機會，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天分享到的「人際回應力」課程 。

我們下一期，是在8月10號開課。這一次我們很難得的，把開課時間安排在禮拜六；而且在我錄音的這個時候，這門課的名額，也已經在倒數了。

所以，很期待你能夠把握這難得的機會，期盼在教室能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。