想減重，選什麼運動才有用？
Yvonne營養師 撰
想要減重要先問自己，我想減肥肉還是肥肉或肌肉都要減？我想大部分人都是想減掉脂肪吧！而減重運動的選擇：「要減肥肉，做有氧；想長肌肉，做重訓」
這樣的觀念，也應該人人都有
BUT
真的是這樣嗎？
這樣的結論，是基於「運動燃脂」的理論來推斷的，確實在低強度的活動下，身體利用脂肪來當能量的比例會比高強度運動多（甚至在身體完全沒有活動的情況下，利用脂肪當能量的比例是80~90%！），不過也別太開心，以為只要睡覺就可以自然瘦，這只是「比例」！
還要再考慮到我們運動的時間及總消耗的能量以及身體的能量轉換過程，所以如果是做一個低強度的（有氧）運動，例如走路🚶♂️、快走、滑步、瑜珈🧘♀️，至少要持續一個小時以上才會有效燃燒到脂肪🔥
那高強度的運動呢？對燃脂完全沒幫助嗎？
我們得先把「燃脂」的觀念拋開，身體雖然在進行高強度（無氧）運動時，會傾向將碳水化合物拿來當作主要能量，而脂肪利用的比率較少，但同時動員的肌肉也較多，雖然在運動當下並沒有燃燒脂肪，但在運動後，可以增加肌肉利用碳水化合物的能力，減少後來攝取的碳水化合物再度貯存成脂肪，如果蛋白質有補充足夠的話，還能有效增加肌肉量、增加基礎代謝率，真正達到「不動也能瘦」的效果！💪💪
對一般非運動員的人來說，會真正做到「高強度」運動的機會應該不大（像是舉重🏋️♀️、短跑衝刺、跳高🤾♀️），建議可以選擇中高強度的運動---也就是運動時很難開口講話的那種---像是慢跑🏃♂️、打羽毛球、游泳🏊♀️，一週至少三次，每次持續30分鐘以上，且要隨著身體耐受度的加強再將運動強度提高，再搭配飲食持之以恆，自然就可以減掉脂肪維持身材嘍！
#不是運動瘦不了是堅持不夠久
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