關於 運動後小腿酸痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動後隔天肌肉痠痛怎麼辦？專家教你這樣喝咖啡減緩 - 元氣網

運動新手很容易遇到運動後肌肉酸痛(痠痛)的問題，動一天酸痛好幾天，而很多人會因為初期時常產生這樣的痛痛而對運動產生畏懼。不要怕，我們下面會告訴你 ...

#12. 运动后肌肉酸痛，继续锻炼还是休息，有什么建议吗？ - 知乎

前天一下跑了7点几公里，这两天遭受到了从背到小腿的疼痛。一种方法是继续休息，是不是还有一种方法是继…

#13. 如何舒緩小腿肌肉痠痛？ ｜ 穿高跟鞋、有氧課、跳躍造成的 ...

常常訓練、跳躍、有氧課、或長時間穿有高度的鞋子造成 小腿酸痛 ，該如何舒緩 ... 運動 鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k 如何選最適合的 運動 ...

#14. 鐵腿後躺著不動會更痛簡單2招舒緩不適感！ - World Gym Blog

注意體線穩定，不要駝背、聳肩。 大腿內側伸展. 2.熱敷. 結束運動後可以泡熱水或熱敷，另外做簡單按摩， ...

#15. 你也常小腿脛前痛嗎？（上） - 超核心健身中心

如果運動或健身後感到小腿脛前疼痛難忍，那麼你一定經歷過這種小腿脛痛的症狀！ 出現症狀的時候，會覺得非常疼痛，進而讓人不得不因為腿部復原而放慢健身 ...

#16. 小腿痛怎麼辦？ 馬上了解小腿酸痛的原因和舒緩 - 足科矯形有限 ...

小腿肌肉痛原因 · 運動過量，令小腿肌肉過緊或運動後小腿酸痛，但又少做小腿伸展運動 · 足部偏歪問題︰如扁平足、寛扁足或高弓足，令後跟出現外翻或內翻情況，令後跟筋鍵過份 ...

#17. 「鐵腿」了！怎麼辦？ 作者：臺大醫院復健部陳文翔主治醫師 ...

疼痛不在運動當下或運動後隨即發生，而是在運動後的約24 小時以後才產生； ... 下坡，並不會在隔天發生造成肌肉劇痛、舉步維艱的「鐵腿」，而且鐵腿最厲害的是小腿的後 ...

#18. 运动后小腿酸痛走路都很疼，怎么办 - 百度知道

运动后小腿酸痛 走路都很疼，怎么办. 我来答 ... 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

#19. 舞者救星: 5分鐘小腿操，踢走小腿外側痛

小腿 外側疼痛，又叫脛前疼痛/脛前肌痛(Shin Splints)，泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷症狀。大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加, 導致肌腔腔隙間腫脹及 ...

#20. 熱敷配合伸展運動輕鬆告別運動酸痛 - 聯安健檢中心

問題：運動後小腿酸痛，該做哪些運動？ 解決： 平常就要訓練小腿肌肉，穿高跟鞋才不會容易酸痛。可做腓腸肌肌肉伸展：站立，成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺小腿後側 ...

#21. 鐵腿怎麼辦？3大鐵腿原因及舒緩辦法一次告訴你！

運動後 鐵腿、肌肉痠痛是很多人排斥運動的主要原因，腿部肌肉的不適感會讓人感覺疲憊，甚至影響日常 ... 以下分享大腿及小腿痠痛的伸展方法，幫助你舒緩鐵腿症狀。

#22. 运动后小腿变粗变硬了怎么办|海尔社区移动版

饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。 二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？ 肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈 ...

#23. 爬山「鐵腿」…痛到走不了！醫授3招可預防：超過1週沒好恐出 ...

醫師分享運動後肌肉痠痛的成因，並傳授3招方法可緩解。（圖／CFP）. 記者張乃文／綜合報導. 許多人藉由爬山作為假日的休閒活動，但隔天常發生「鐵 ...

#24. 鐵腿救星駕到！路跑族、逛街族必學！

蛋白質：運動時會增加肌肉的負擔，尤其會造成肌肉組織胺基酸BCAA的異化、裂解與代謝，因此運動後一定要補充蛋白質，把受損的部分補給回來。蛋白質由胺基酸所構成，能藉此 ...

#25. 騎單車常見的運動傷害如何預防呢？ - 藍海曙光集團

劇烈運動後(泛指超過身體負荷之運動量)導致肌肉組織產生輕微撕裂，而在 ... 而產生臀部疼痛或是坐骨神經痛的症狀(疼痛由臀部或背部一路蔓延到小腿)。

#26. 登山為什麼會小腿後側緊繃又痠痛？物理治療師來解答！（上集

1. 腳踝的活動度不夠 · 2. 臀肌、大腿後側肌群的肌肉力量不足、控制不佳 · 1. 彈力帶運動☑改善骨頭卡住導致踝關節緊繃的情況 · 2. 放鬆小腿肌肉：滾筒/按摩 ...

#27. 瘦小腿按摩8步驟學起來！每天睡前十分鐘按摩 - Cosmopolitan

由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃 ... 如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指拱起來，以指結打圈 ...

#28. 小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿 ...

完成右腳伸展後再換左腳便可。但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。 瘦小腿拉筋 ...

#29. 跑完步常肌肉痠痛？5 常見疼痛，暗示你跑姿錯了 - 經理人

跑完步總是這裡痠、那裡痛？5種常見疼痛，找出跑姿問題. 膝蓋痛、腳掌痛、小腿痛，每次結束跑步練習，你是不是總感覺這裡痠、那裡痛？

#30. 後小腿酸痛【提】運動後小腿痛是怎麼回事？ | Dnfiyv

，按壓會疼痛，小腿硬塊本練習對腿部肌肉訓練後的小腿肌肉拉伸效果極佳，有可能是這6個原因，小腿很酸痛，導致小腿酸疼感（一般在第二天才表現出來），結果還是好痛。這是 ...

#31. 小腿酸痛，坚持这4步，帮你恢复活力状态_运动 - 搜狐

由于腿部本身就有痛感，故而大家在按摩的时候，力度要适中，可以用双手轻轻拍打患处肌肉，不能太用力，避免加重身体不适。 锻炼后小腿酸痛难耐， ...

#32. 小腿前側腫脹好痠痛！3招教你放鬆脛前肌 - Yahoo奇摩運動

脛前肌若過於緊繃出現發炎現象，可從視覺上看出小腿有腫脹的情形，甚至壓下去後還會有疼痛感覺，而同時因為肌肉延伸的關係，疼痛點也會轉移到腳踝前 ...

#33. 运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象。据央视网报道，有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛 ...

#34. 「鐵腿」下樓心驚驚！3招讓肌肉痠痛退散

想要擺脫運動後雙腳肌肉難受控制的「鐵腿」現象？健身教練傳授3招伸展操，叫肌肉痠痛快快退散！ 告別鐵腿4方法：休息、伸展、按摩、熱敷.

#35. 網球腿｜“啪”一聲，小腿就劇烈庝痛難耐且無法行走 - 熱河診所

與大多數傷害預防的方式相同，都是要做好熱身運動，才能有備無患。另外，當經過1-2天嚴重疼痛及腫脹消除後，也可進行腓腸肌伸展牽拉訓練，此復健期間，疼痛 ...

#36. 【跑步】跑步小腿酸痛還能跑嗎跑步小腿酸痛如何緩解 - 人人焦點

爲避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。 2.熱毛巾 ...

#37. 乳酸堆積怎麼辦？運動後遺症三招緩解

再加上目前有多項研究已經推翻了｢乳酸是運動後痠痛罪魁禍首」的說法，也就是說，運動後24到48小時的｢延遲性肌肉酸痛」跟乳酸沒有相關。

#38. 6種最佳小腿放鬆+伸展有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛 - 運動星球

我們在跑步前後做放鬆和伸展時，常常把焦點放在腿部較大的肌肉群，例如臀和髖部、大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌，小腿卻成了孤兒沒人關注， ...

#39. 跑步后肌肉酸痛，一定是乳酸堆积的原因吗？ - 人民日报

一般的长距离运动量，高强度的训练，突然增加跑量的训练等，这些突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的延迟性肌肉酸痛。

#40. 【跑步要準備甚麼？】肌肉酸痛怎麼辦3招跑後＋3招在家拉筋訓練

今次Nike Run Club跑步教練Janice Louie就教我們3招跑步後可即時做的拉筋運動！萬一痛症還繼續， ... 運動後肌肉酸痛怎麼辦3招跑 lifestyle ... Step 3/ 小腿伸展.

#41. 运动后小腿酸痛是因为什么？ - 头条问答

肌肉酸痛分为两种：. 第一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。 如果你平常做仰卧起坐或者卷腹，在锻炼的时候肯定就会出现肌肉酸胀的 ...

#42. 跑步完後小腿肌肉酸痛怎麼辦？ 緩解運動後肌肉酸痛方法!

運動後 伸展按摩按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池 ...

#43. 衛生福利部【台灣e院】-復健科 常見問題

#52479 小腿酸痛; 閱覽次數 42418; 發問者 c.c／女／(30~39),2008/10/12 ... 此外，平常有劇烈運動的習慣者，在激烈運動後，可特別加強肌肉的放鬆及溫水浴，以預防在 ...

#44. 小腿前側酸痛 - Bnbern

小腿 前侧这个酸痛的部位，我们叫它为胫骨前肌，可以看图，它是小腿肌群， ... 左大小腿肌肉酸痛；小腿胫骨前肌运动后酸痛;120ask医生团队为您解答小腿 ...

#45. 小腿肌肉酸痛跑步跑步後小腿酸痛，有可能是這6個 ... - HQGKIZ

鐵腿怎麼恢復？專家分享7招緩解運動健身後的肌肉痠痛是的，你可以緩解運動健身後可怕的遲發性肌肉痠痛(DOMS)。鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至 ...

#46. 運動後肌肉酸痛的原因（7招快速復原） - 營養新知

1．急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness）. 指在運動中，或在運動後立即產生的肌肉酸痛。 通常，急性肌肉酸痛會伴隨肌肉僵硬 ...

#47. 昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包） - 照護線上

例如舉完啞鈴的隔天，走路沒事，但抱起小孩時似乎有點無力。 至於為什麼運動後會肌肉痛，相信大家很容易隨口回答「乳酸堆積 ...

#48. 小腿肌肉撕裂：Calf muscle tear - 啟康物理治療中心

小腿 肌肉撕裂是跑步中十分常見的急性創傷，患者通常正進行運動中，感覺小腿被人從後踢了一腳，並聽到「啪」的一聲。受傷位置會有劇烈痛楚及局部腫脹，患肢亦難於受力， ...

#49. 跑步後小腿酸痛是怎麼回事，答案都在這裡！ - 每日頭條

1、跑後拉伸. 通過拉伸運動，可幫助肌肉放鬆、促進血液回流。 · 2、按摩. 這是最為簡單直接的方法，你可以自己直接用手輕柔的按摩、按壓、捶打酸痛部位。

#50. 不明原因的小腿酸胀应警惕 - 上海市卫生健康委员会

48岁的吴先生是一位外企金领，平时有运动习惯，经常飞行出差。1月前出现左小腿肌肉酸痛，刚开始以为是锻炼导致的肌肉拉伤，没有重视，对症处理后没有 ...

#51. 比例最高的運動傷害5個常見小腿疼痛症狀｜動一動don1don

訓練後冰敷、挑選合適的跑鞋以及選擇較軟的路面，例如PU 跑道。 腳套上重量環，將腳向上、向外與向內，重複10 次共做3 組。主要為改善小腿肌肉 ...

#52. 從此告別蘿蔔腿！三招讓你美腿養成超輕鬆

常常聽到很多女生不愛跑步的原因竟然是怕腿變粗、或是有小腿肌很醜像蘿蔔腿 ... 時會漸漸產生乳酸堆積，如果運動後沒有去按摩肌肉就會變硬之外，也會 ...

#53. 跑步快走後小腿前酸痛 - Mobile01

跑步快走後小腿前酸痛- 最近一週會去公園快走+慢跑一小時我是交替進行例如：快走0.4km後跑0.4km這樣但發現每次運動時小腿前側都會有痠痛感有人會有 ...

#54. 登山技巧》拒絕小腿膝蓋痛！爬山運動完後該怎麼舒緩全身肌肉 ...

爬完山、運動完後該怎麼舒緩全身肌肉？對於平常沒在運動的肉腳們，爬完山隔天一定會哀哀叫，最常見的為膝蓋痛（天氣冷更明顯）、大小腿痠痛、肩膀 ...

#55. 運動後小腿肌肉酸痛怎麼辦 - 康途健康百科

大家都經常做運動，經常做運動還可以鍛煉人的身體，增強人的免疫力，也可以說，人們離不開運動，就連學生，每週都會有體育課。長期運動的人經常在運動 ...

#56. 跳繩後小腿酸痛怎麼辦？小腿酸痛解決方法- 運動頻道 - 老资料

如果長時間沒有鍛煉，在跳繩跳躍跳躍，腿部肌肉受到了很大的鍛煉，如果運動頻率過快或幅度過大，在運動過程中肌肉會產生乳酸，而乳酸堆積就會出現運動後肌肉酸疼的感覺 ...

#57. 正確按摩與伸展可縮短鐵腿時間- 即時新聞 - 自由健康網

深層揉捏按摩：依肌肉範圍大小，以大拇指按壓於痠痛區域，垂直於小腿後肌的方向，來回做深層揉捏按摩（如圖1），可放鬆緊繃肌肉。 ○抬腿運動：將兩腳 ...

#58. 運動前須知，運動後的保養 - K-SWISS

一般人都以為運動後肌肉的酸痛是因為乳酸的堆積所致；其實，並不盡然，尤其是遞延式 ... 以腳跟著地，前腳掌貼近牆面，然後腳掌用力下壓，即是小腿肌群的等長收縮。

#59. 運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉 ...

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。

#60. 為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？ - 傷害預防- 健康生活

... 的運動強度時又會出現，比較建議以加強其他能力的不足來根除緊繃的問題，以這位個案為例，像是透過髖關節的肌力、穩定性訓練、小腿後側的伸展等。

#61. 【肌肉痛】教你5個方法舒緩全身肌肉酸痛| Perfect Health

最常發生的肌肉痛大多是因為大量運動後出現肌肉疲勞、感冒發燒的肌肉痠痛、拉傷肌肉以致肌肉發炎等等，雖然輕微的肌肉酸痛可以透過止痛藥膏或簡單的伸展運動得到舒緩，但仍 ...

#62. 乳酸堆積惹的禍？這才是肌肉痠痛的原因 - Hello醫師

瘋狂運動後的那1~2天，許多人都會有鐵腿或全身痠痛的經驗。 ... 研究，發現這種延遲性肌肉痠痛，並不是因為乳酸堆積，而影響肌肉酸鹼值(pH值)所導致。

#63. 如何緩解運動後小腿肌肉酸痛-扒知識

Q1：運動過後小腿酸痛是在長肌肉嗎. 不是。 鍛煉後，如果身體2113有酸脹的感覺，提示你5261應該適當增加下一次鍛煉的4102強度和頻次。

#64. 什麼是肌肉拉傷？ - 永恆美診所

肌肉拉. 在運動過度後，是否曾感到大小腿痠痛，渾身不舒服？ 所謂的肌肉拉傷到底是什麼， ...

#65. 運動「鐵腿」隔天沒好，當心！身體要告訴你的9件事 - 親子天下

運動 時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋（exercise-related transient abdominal pain，ETAP），常發生在跑步者身上。 究竟什麼原因導致 ...

#66. 运动后小腿肌肉酸痛的原因及缓解方法

原因1：剧烈运动。 剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。 原因2：缺乏运动。

#67. 跑步后小腿肚痛，16种病因要鉴别，能不重视吗？

你是否有这样的经历？跑步跑多了，小腿肚痛。有些人过几天好了，恢复如初；也有不少人好个礼拜都不好，影响运动和生活。小腿肚主要指小腿后方的肌肉群 ...

#68. 抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來 - 台灣營養

例如運動進行到一半的時候小腿抽筋，或是晚上睡得香甜的時候小腿突然 ... 有毒物質並增強肌肉的彈性，但切記運動前後都應做好暖身以及運動後的收操。

#69. 最好運動壓縮腿套圓點藝術最快小腿酸痛恢復壓縮套JG-024 ...

不常運動的人突然運動、常運動的人運動過量，由於肌肉或包在肌肉外圍的結締組織的強度不夠，運動時間過長或強度過強，肌肉受到牽扯，就容易造成微小損傷。運動後2~6 ...

#70. 脛骨疼痛的原因是什麼？ - 科學人雜誌

運動 過後為何會小腿酸痛? ... 「前脛骨症候群」一般用來形容運動過後，發生在脛骨（小腿骨）前側的疼痛感，當肌肉、骨骼與關節持續受到重擊與壓力， ...

#71. 小腿肌肉酸痛小腿肌肉酸痛怎麼辦 - 壹讀

運動後 肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的 ...

#72. 逛到鐵腿怎辦？醫：快抬腿

大、小腿肌肉酸痛是肌肉收縮時，肌肉內也發生著一系列變化，若過度運動、使用雙腿肌肉，以致血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激神經系統， ...

#73. 動1天痛3天？5大食物緩解肌肉痠痛，天天運動不喊累！

許多人為了減重而許下天天運動的心願，剛開始時興致勃勃，但常常幾天後就因為肌肉痠痛而產生惰性，出現「三分鐘熱度」或「動一天，休三天」的情況。

#74. 腿疼怎么办几个神奇妙方轻松解决腿疼 - 手机搜狐

时常看到有很多人有小腿酸痛的现象，特别是老人，或是一些经常站着工作的人群。 小腿酸痛怎么办呢 ... 许多人在激烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。

#75. 運動後小腿總是脹痛，怎樣緩解？ - 劇多

1.立即停止跑步小腿疼痛會在運動時候加劇，不運動的時候並不會有太大的疼痛感，一些人就會不以為然，繼續堅持跑步。這樣會加重小腿肌肉的損傷。 · 2.冰敷在 ...

#76. 军医提醒：小腿酸痛——亚健康的又一新贵 - 新华网

既然我们知道“小腿酸胀”的原因是运动太少造成的，那么，增加运动就会改善 ... 小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部 ...

#77. 小心！按摩滾筒有效舒緩肌肉痠疼錯誤部位卻會越滾越痛

... 或刺激大肌肉群，增進肌肉血液循環，減少運動後的不適感或痠痛。 ... 一、【按摩小腿肚肌肉】(圖一)：雙手撐起身體，雙腿交叉將滾筒置於小腿 ...

#78. 夾脛症，小腿骨頭痛(by 賴冠帆物理治療師)

喜歡跑步的人、或是大量運動的人，很多都遇過小腿疼痛的問題，尤其是小腿骨頭(脛骨)內側。通常發生在開始運動一段 ... 疲勞性骨折-小腿痛-脛骨骨折 ...

#79. 逛街後小腿酸痛怎麼緩解小妙招幫你雙腿重返活力

現在有一些藥物， 如藥膏， 也可以減輕疼痛， 恢復肌肉。 像麝香舒活靈， 是專用於運動後肌肉酸疼的。 腿疼比較厲害的時候， 不妨去諮詢醫生， 看能否用些 ...

#80. 小腿越跑越痛？可能是「夾脛症」作祟！ - 運動傷害防護- Joiiup

小腿 肌群的伸展方式，左：腓腸肌（要訣：膝蓋打直），中：（要訣：膝蓋微彎），右：脛後肌（要訣：腳掌外側墊高）. 圖片來源：凃醫師的運動保健室.

#81. 小腿酸痛跑步 - Yrcd

33 2018-01-20 跑步后大腿肌肉酸痛怎么办2 2013-09-22 经常跑步小腿肌肉痛了. 狀態: 發問中. 跑步小腿酸痛拉伸緩解大量運動後的柔韌性拉伸， 可以減緩延遲性肌肉酸痛 ...

#82. 肌肉痙攣(抽筋)的治療 - 台中榮總

大多數肌肉痙攣發生在腿部肌肉,特別是在小腿上。除了突然的、. 尖銳的疼痛之外,你也可能會感到 ... 脫水:炎熱天氣參加運動,過程中肌. 肉疲勞和脫水,運動員經常發生肌肉.

#83. 小腿肌肉酸痛跑步 - Bbfhvx

跑步小腿肌肉酸痛怎么辦身體如果能經常的鍛煉一下，脛後肌就很困難了。腓腸肌與比目魚肌，那么就能讓身體 ... 另一種是在運動後跑步後小腿酸痛是怎麼回事，屈趾長肌。

#84. 跑步腿變粗，拉筋都沒用！？四大破解法就怕你不知道 - iFit 愛 ...

大家都用跑步瘦腿，但我的小腿卻越跑越粗，到底what's wrong！ ... 跑完的腿會比跑前更粗更腫，當然～這個現象不是跑步的特例，所有運動都會出現肌肉 ...

#85. 爬山後肌肉酸痛怎麼辦、輕鬆做到四點緩解 - 運動生活SportsLife

春夏秋冬，在秋天是個適合爬山的季節，就會有很多人想出去爬爬山郊遊，但爬山後肌肉酸痛怎麼辦呢?對那些不愛運動的人來說，偶爾的爬山就會帶來肌肉 ...

#86. 运动后小腿酸痛怎么办 - 亲子百科

一些刚开始参加运动锻炼的人，在运动后常会出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象。有的人几天后这种感觉就消失，也有部分人却持续很长时间。这是因为运动量过大或在 ...

#87. 5招伸展瑜珈幫助你輕鬆輕鬆運動後5分鐘疲倦的酸痛

XTERRA Taiwan 瑜珈老師Amy 帶來5 招運動後舒緩伸展瑜珈， ... Tips：執行時伸展大腿後側與小腿後側肌群，膝蓋保持彈性，同時背部、頸部延伸放鬆。

#88. 運動後拉筋5動作，不只放鬆肌肉，一個月可多瘦3kg！還能 ...

女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環，但是其實運動後的拉筋動作也很重要！如果有好好拉筋， ... 運動後拉筋STEP 4：下臀緣、大腿後側、小腿拉筋.

#89. 4徵兆透露你的健走沒效 - 天下雜誌

健走是個很好的運動，但很容易走一走就變散步，無法達到運動功效。4徵兆 ... 速度的情況下，鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群，同時有效增強心血管功能。

#90. 【久坐後小腿酸麻竟是靜脈曲張？】正確「踮腳尖」5分鐘

常常久坐、久站，腳開始覺得很常麻、抽筋，你知道這有可能是「靜脈曲張」的症狀嗎？ 美國運動教授教你用簡單的「踮腳尖」訓練方式鍛鍊小腿，給肌肉刺激， ...

#91. 跑步6年，我终于跟跑后肌肉酸痛说了“拜拜”_原创

另一种就是延迟性肌肉酸痛，一般会在运动后2-3后出现。这种我也体验过，头天跑完没事，睡了一觉起来，屁股疼、大腿疼、小腿疼，哪哪都不舒服。

#92. 跳繩後小腿酸痛怎麼辦跳繩如何避免小腿酸痛 - PTT新聞

導讀：跳繩是很常見的一種健身運動，很多人都會經常跳繩，尤其是女性朋友。跳繩的方法簡單，運動量適中，美體健身效果好，因而深受女性朋友們的喜歡。

#93. 鐵腿好痛苦，如何舒緩與避免- Nu恩悠數位

由於最常鐵腿的部位是小腿肚後方的肌肉，下面的影片也有教學大家如何強化肌肉的方式，來避免鐵腿。 鐵腿後就不能再運動嗎?會更嚴重嗎? 也不盡然，以多日的 ...

#94. 運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續練？

對於剛開始運動的朋友，絕對對今天的題目不陌生，就是「肌肉酸痛」 ... 另外運動後伸展，或在酸痛時伸展，也可以強化正在衰退中的同化作用，讓恢復的 ...

#95. 每天跑步小腿肌肉有種痠痛的感覺是正常的還是跑步方法不對？

酸屬火，痛感屬後震……也就是說你脾胃不太強大，一但運動就控制不住心氣外洩，影響了胃，但病的表現不在胃，而是在小腿上痛，也說明心氣也不夠好。 運動的 ...

#96. 行山後做10分鐘靜態伸展肌肉不痠痛【有片】 - 香港經濟日報

2. 心肺功能不佳者：乳酸積聚於肌肉之中便會形成酸痛。 如何紓緩痠痛？ 行山後肌肉痠痛，原因可以是乳酸積聚引起，透過做輕量帶氧運動（如游泳 ...

#97. 芳療會客室- 爬山後鐵腿嚴重，精油緩解肌肉痠痛

而且隔天我跟老公兩人的腿都鐵腿，爬樓梯的時候覺得腳好沉重，小腿更是痠得不行。 雖然有稍微按摩，不過感覺效果沒有那麼好，請問有沒有什麼精油，可以緩解運動後肌肉 ...