九月雖為我的生日月,但小孩、德語課開學、趕稿壓力和自我進修同時來,生日當天也是快閃家族聚會沒能好好享受,最後兩週更是每日暈眩疲憊,學習力低落。如果這就是水逆,那我真的差點被打趴了。犧牲好幾個週末登山的好天氣,推掉其他工作和邀約,生活枯燥孤僻到快沒朋友.....大概是過去十年內最沒生活品質的一個月,搞到最後都在想,好好的生活過成這樣真的值得嗎?怎麼把自己搞成這樣
直到前幾天交稿後,所有生理上的不適直接減輕八成。儘管交稿後和接到新稿件之間只休息一天,也已足夠自我調適,恢復專注力。才意識到自己給自己的心理壓力有多大(和莫名其妙)..九月於我是絕處逢生、置死地而後生。
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天氣涼了,每天喝一公升啤酒的需求少了,多的是運動動機,因為小腹變大腹了。連續三天徒手訓練,從初心者程度砍掉重練😉
☝No equipment
💪Beginner's lower body workout
https://youtu.be/WUzdhcwT8uM
💪Beginner's upper body workout
https://youtu.be/9hVq72ZZLng
💪Beginner's ab & core workout
https://youtu.be/4NOV6YVbvB0
別忘了熱身
❗5 min warm-up
https://youtu.be/c0VxUFHdYzs
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九月份,孩子們除了適應新學期、新教室、新課程,還要找一些活動來填補課後空白時間,畢竟功課都是十分鐘就做得完的量。孩子的週間作息也是心裡一塊大石頭,現在都安頓好了。兒子這學期選了法語、延續因武肺而中斷的西洋棋,還有週一到四固定兩小時的足球。女兒在家附近的舞蹈教室報名芭蕾課,三分鐘腳程的距離,又在社區無車範圍,今天帶她認路、認識老師和教室,下週開始可以自己上下課了。
教室的建築物是建於19世紀末的舊鋼琴工廠。維也納市郊周遭有許多磚砌成的工廠,大部分都被保存下來賦予新使命。我們家附近的這座舊鋼琴廠除了辦公室,還有西洋劍工作室、舞蹈教室、酒吧、co-working 空間和維也納在地頗富盛名的百花啤酒釀酒廠,老闆是位被漢學耽誤(?)的釀酒師。舞蹈教室在二樓,窗明几淨。女兒之前在社區學校上過幾堂芭蕾也是因武肺被迫中斷,這學期再次上實體課終於得償所願。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅奇德講健身,也在其Youtube影片中提到,很多人都跟著網路學習重訓動作,有開始的運動動機是一件非常值得鼓勵的事情,在學習動作之下也要注意動作的正確性以及適不適合自己。 (1:50 口誤 應為 Dorsi flexion) - 更多相關文章: http://bit.ly/HusKid #跟著奇德看研究 #跟著奇德543 #跟著奇德看翻譯 #...
運動動機 在 Facebook 的最佳解答
家是什麼?🏠
家是一盞燈,一個屋檐,一張柔軟的床🛏️
有了燈,不再害怕夜晚沒有星星和月亮🌜
有了屋檐,不再擔心風吹和雨打🌧️
有了床,累了、困了,可以睡個甜甜的覺😴
做個美美的夢😪
家是什麼?🏡
家,是一輪太陽🌞
爸爸媽媽歡樂的笑容😊
合成一縷縷和暖的陽光☀️
男生:家是豪華大房子, 生活富裕有面子
女生:家是情感棲息地, 相親相愛最溫暖
最近防疫都待在家
在房間耍廢的時間也變多了🤪
這個水氧機可以在睡覺的時候當夜燈
靜坐冥想的時候讓你更加放鬆😌
你想做一些壞壞的事情也可以增進情趣
我是說半夜想偷吃宵夜這個部分🤣
🔥美國亞馬遜Amazon 銷售No.1🔥
「A Dream x Earnest Living 陶瓷工藝水氧擴香機」
✨精緻鏤空雕花工藝陶瓷外觀
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✨2.4MHZ細緻噴霧不滴水
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✨水量不足自動停機安心享受☺️
1.能快速釋放自然氣味減少室內的異味
2.增強運動動機,並建議保持新鮮精油
3.冥想可以適度放鬆並減低紛擾☺️
4.夜間類型使用精油可增強睡眠期間的放鬆
精油建議使用量:3-5滴/次
🏅每個雕花都是師傅精細刻製而成同時可定時及七段光影變化,是嗅覺與視覺的雙重享受🥰
這次的精油是大海的味道🌊
完全彌補夏天卻不能出去踏浪的失落啊💕
這一整組還沒打開光拿著都香🤗
喜歡水氧機或精油的朋友歡迎私訊靜音喔💕💕💕
也祝大家端午佳節愉快🎊🎊🎊
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運動動機 在 裴薇 Facebook 的最佳解答
#裴裴健身日記
紀錄一下現在💃🏻
持續每週兩天的運動好一陣子了♥️
不多,但每次都是大爆汗的程度!
我都正常吃、沒有刻意減脂,中間還去做了手術,恢復後又開始回到運動的軌道~差不多兩年了!
運動動機是想要維持體態、為了健康.
謝謝老公願意參與我的生活、一起動起來!我跟他開玩笑說:可以一起運動兩年不吵架就可以結婚了耶!
畢竟光是要踏出家門運動就有難度啊!
😂
我決定要認真來跟大家分享~
裴裴目前到底在做什麼運動?
希望疫情過後可以趕快重返訓練~
Azone Training
大家每次都很好奇這邊的課程,
疫情期間不妨也可以上YouTube🔍:ATS Azone
我必須說、長期練下來體態真的有差!
主要是徒手訓練,包含肌力,耐力,心肺,協調等動作.
配合振奮人心節奏的音樂,進行訓練~
(振奮人心到路上不小心聽到、會想原地伏地挺身😂)
小班制上課,老師都專業不在話下,更能一一調整動作的準確性.
經過不斷的練習,慢慢感受自己的身體,慢慢進步中~
你會發現原來願意花時間出來運動的這群人,都有一定的特質!
當你走出小世界、去接觸這些認真又優秀的人、真的會被感染♥️
(打到這感受很深、我以前真的只喜歡一個人跑操場、很排斥去體驗或接納自己不熟悉的領域,身為一個內向者.會覺得那需要花我很大的精力.)
剛開始連半下仰臥起坐都會累的我,現在可以順暢的做完整趟課程!😀
依照每個人的程度,有各種不同的訓練菜單,循序漸進!
從運動時隨便亂穿就去上課、到有一天你會穿好合適的運動服裝、運動鞋、帶著愉快的心去上課💃🏻
無形中連帶影響生活太多好的改變!
就這樣持續運動了三四個月之後,
鼓起勇氣想嘗試看看重訓,
真的需要鼓起勇氣耶!😆
畢竟它聽起來很可怕,實際訓練起來也不輕鬆!
但每次訓練完,肌肉會非常有感的酸痛~你就會知道、OK自己又突破了一些!
還曾經一走出教室、在大馬路一個大腿軟😳😂
Focus Training 專注訓練運動空間
說到重訓我想找一個地點方便,最好離捷運站近、
(真的是南京三民站一出站就到)
然後環境優,又具隱密性的重訓教室!
我指的隱密性是~不想要太多人同時重訓的空間.這邊完全符合我的需求!
如果有決心要運動的人,我認真覺得focus可以納入口袋名單!
教練很專業!就跟Focus名稱一樣!
我也喜歡這麼專注認真的感受!
關於重訓,如果沒有任何基礎,就去報名教練課吧!有正確的觀念才不會用錯力量~才能有效鍛鍊呀!
一對一,一對二,小班團體課都有哦~
然後他們在網路上也都非常不藏私的分享健身影片、YouTube🔍:focus training專注訓練運動空間
讓各位在家也能做運動♥️
不要小看每天的小習慣!
你會是你習慣的產物。
感謝這波疫情、給每個人一樣多、多出來的時間沉澱.
大家一起加油!
運動動機 在 奇德講健身 Youtube 的最讚貼文
很多人都跟著網路學習重訓動作,有開始的運動動機是一件非常值得鼓勵的事情,在學習動作之下也要注意動作的正確性以及適不適合自己。
(1:50 口誤 應為 Dorsi flexion)
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我是奇德,我致力於運科知識的普及😃😃😃
運動動機 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題:「醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!」介紹
訪問: 郭仕政 (Simon Kuo)(推薦人)
內容簡介:
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善使女性備受困擾的
肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康!
★ 日本狂賣13萬冊,《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》系列作品 ★
★ 針對女性量身打造!1次只要5分鐘,找回優美體態與體力! ★
★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★
沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健康被掏空了嗎!?
・因為不喜歡運動後很累的感覺
・與其多動,寧願選擇節食、斷食
・運動後可能會變壯,體態反而不好看
・就算是運動也幾乎不考慮重訓,覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠
儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降……可是,這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根,可謂得不償失。
若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣,或了解什麼運動對身體才有幫助,等到年歲漸長,開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際,往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動,不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。
運動專家所傳授的,醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法!
女性健康中,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵,當有足夠的肌力,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且能提升代謝,有效調節身體機能。
但是女性天生就難以培養肌力,為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,特別針對女性打造,結合符合正確醫學、有效率的運動方法,讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態!
脂肪型肥胖→
結合肌肉訓練+有氧運動,增加肌肉量再燃燒脂肪,確保體態優美不復胖。
水腫蘿蔔腿→
改良式深蹲,連苦惱的「經前水腫」也一次解決,擺脫水腫變輕盈!
骨質疏鬆→
人人都可駕馭的簡易跳躍,簡易好操作,揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
舒緩式運動,放鬆身心、調整體態,有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。
【丟掉錯誤的運動觀念】
Q:一直做手臂與腿部運動,象腿、掰掰袖卻還纏著我?
A:運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用,會瘦哪裡往往與天生體質有關,「局部瘦」僅僅是噱頭。
Q:每天走一萬步,健康卻還是有紅字?
A:身體會自動適應強度,若沒有提高運動負荷,將根本無法刺激到肌肉,即便天天行萬步也等於沒有運動。
Q:總覺得運動後腿部反而變粗了!
A:那是血液等水分暫時集中,而會出現「暫時」的肌肉膨脹,只要適當紓緩就會馬上解除。
作者簡介:中野‧詹姆士‧修一
日本首席體能訓練師
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
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