減重，有氧好？無氧好？（中）
減重一族選擇正確的運動，就像身體裡面有分類帽，當食物吞下肚子後，分類帽就會依照身體各種營養需求狀況來分配他們的學院，掌握多餘的熱量（即 吃進的熱量 高於 生理需求 的熱量）分配至 #蛋白質 還是 #脂肪 的關鍵，就在於「碳資源的分配」。那如何讓碳資源盡量不分配到脂肪呢？簡單來說，就是要「運動」🏋️♀️
還記得上一篇大許大推的👑HIIT高強度間歇性運動嗎？
#高強度間歇運動 能讓運動的效果更加優化！也就是說「一樣的運動時間」，HIIT的降脂率比純做有氧運動和單純無氧運動來得有效率！因為HIIT能讓身體在接下來的24-30小時內，肌肉能處在碳資源競爭的絕佳優勢，也就是說更多的碳資源（=多餘的熱量）會持續往蛋白質分配，脂肪能獲得的碳資源會大幅下降，長時間下來脂肪就能逐漸變小減少了～所以說HIIT是增肌減脂的最佳選擇。
常見無法持續運動的理由：
🤷♀️我沒時間
HIIT只要10分鐘就有不錯的效果！（有做確實的話）10分鐘真的撥不出來嗎？
#時間不用久也能瘦
🤷♀️我沒場地和運動器材
家裡只要有椅子或墊子便能運動！
#運動不一定要上健身房
💪CP值最高、容易做到、能持續做、大部份的人都能做，我想這才是大許真正首推的原因！
減重的同時我們也要兼顧身體曲線的塑造，跟著大許醫師一起動，不但讓你健康享瘦，還能窈窕有曲線🏃♂️
🔮身體分類帽：「哈！又是一道美味的料理。嗯，我知道應該把你分到哪兒。肌肉學院！」
#事不宜遲跟著大許動滋動
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#空間不用大也能動
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運動不一定要上健身房 在 [問題] 該去健身房嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好
我是女生，目前165/88，最近開始減肥的路程，想要好好培養運動習慣
以前曾經在家騎xbike跟徒手健身半年減10公斤，後來因為開始工作就頹廢了又復胖
目前飲食都有在控制，盡量吃原型食物，熱量大概抓1600上下
目前單純騎xbike，想提升一下心肺能力，但是總覺得有點無聊
看隔壁肌肉版有人說徒手訓練可能會姿勢不對，但是自己不知道
所以在考慮是不是要去健身房試試看
以我現在的狀況有需要去健身房嗎？還是先好好提升基礎體能跟減到停滯期再去比較好
先謝謝大家回答
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大學有試過網球、羽球、高爾夫、乒乓，但是也沒特別覺得喜歡
不知道大家都怎麼找到自己喜歡的運動的，就一直去試嗎？
有心率錶，平常心率都有在130以上，會再努力訓練
不知道心肺衝不上去是指我還要再增加強度，還是平均在130-140暫時足夠？
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