【全球首創樂高義肢】#週末分享外站文章
歐洲一名天生沒有右前臂的男子,18 歲便首創「樂高義肢」並獲世界紀錄認證。
後來經過多次改良,目前已推出 5 款樂高手臂,最近更為一名 8 歲男童製造專屬手臂,成本約新台幣 500 元。
該男童裝上樂高手臂後,目前已經可以撿起小物品、操作平板電腦。
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同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Din Xiao-Yu,也在其Youtube影片中提到,在台北的週末要怎麼過,有些人會來一個簡單的台北一日遊到處逛逛,有些人會去吃美食犒賞自己,小羽今天告訴你,最新的台北一日遊玩法,那就是SUP立槳衝浪,只要有水就可以玩! 什麼是SUP?其實SUP全名為Stand Up Paddle,可以翻譯成立槳衝浪、站立式划槳板、槳板等等。 大家一定會問,要在哪...
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【中國女性面對的歧視、壓迫與污名】#週末分享外站文章
中國 30 歲上下,擁有高學歷、高收入,卻仍未進入婚姻的女性,承擔著來自家庭、社會、國家所施加的單身污名。
中國的她們被貼上「剩女」標籤,逐漸內化為內心的一種恐慌,背負強大的結婚壓力。
《中國剩女:性別歧視與財富分配不均的權力遊戲》一書,是哈佛畢業學者 Leta Hong Fincher 耗時兩年半,採訪上百人後書寫而成。
在日本也有「敗犬」一詞形容單身女性,東亞各國社會皆有類似現象。
▍即使是在 21 世紀的英國,「仇女」情結依舊存在 >> https://bit.ly/3EQzIsS
▍當「剩女」不再,由 8,000 萬「剩男」取而代之 >> https://bit.ly/3u9cPMj
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【魔幻淺草寺】#週末分享外站文章
日本有位攝影師到雨後的東京淺草寺,藉由廣場積水拍下魔幻夜景,在推特分享後爆紅。
許多日本網友大讚照片取景之美,更表示很喜歡水中倒映的魔幻感,直言:「好像會到異次元世界的感覺!」
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在台北的週末要怎麼過,有些人會來一個簡單的台北一日遊到處逛逛,有些人會去吃美食犒賞自己,小羽今天告訴你,最新的台北一日遊玩法,那就是SUP立槳衝浪,只要有水就可以玩!
什麼是SUP?其實SUP全名為Stand Up Paddle,可以翻譯成立槳衝浪、站立式划槳板、槳板等等。
大家一定會問,要在哪裡可以玩 #SUP,大家知道的地點都在烏岩角、日月潭、小琉球等等,現在想玩不用到那麼遠的地方!
在 #碧潭 ,這個有名的 #台北景點,就可以讓你體驗SUP的樂趣喔!
如果你想安排 #台北一日遊 的行程,一定要把這個地方列入考量,因為交通方便,搭捷運可以到,而且又安全!
SUP可是正在世界各地最夯的水上板類運動,只要有水,幾乎就可以從事這項運動,這樣愛運動的我一定要來嘗試看看!
SUP有很多種的玩法且非常容易上手,就算是新手,也可以玩的很開心喔!
台北一日遊新玩法!夏天一定要玩的水上運動-SUP立槳衝浪►►https://bit.ly/2XSMq3w
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「運動對身體好」已是老生常談,想必每個人都能列出2、3個原因,但根據2017年體育署統計,台灣規律運動的人口比例只有3成,其中又以30~59歲職場主力族群最低;國健署調查也發現,超過572萬的上班族運動不足,埋下健康隱憂。
本次邀請到林志豪醫師,用親身經歷告訴我們,養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化?忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢?
打網球:練心肺又能防失智
林志豪醫師分享,自己比較常做的有兩個運動,分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因,他表示,是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙,從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示,打網球是一個很好有氧運動,能夠促進心肺功能;同時由於打網球需要快速移動,可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力,以及手眼協調的能力。
「再加上打網球常常需要動腦,」林志豪醫師說,對打過程中需要思考策略,在快速移動中又要做決定,此外,也需要與人互動社交,所以對腦部的訓練也有幫助。他提及,打網球除了本身帶來的好處外,也有更多的附加價值,「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
練重訓:提升肌肉力
後來因為太太邀請的關係,也開始接觸重量訓練,林志豪醫師指出,打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足,所以很多人網球打了非常多年,可是因為肌肉力量不夠,還是常常會受傷。
「年紀愈來愈大,我開始發現肌肉力量不夠,真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說,重量訓練能夠使肌肉更強健,同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
不動才是顯老、腰痛的原因
醫師生活如此忙碌,平時又是怎麼堅持運動,並安排運動時間?林志豪醫師分享,自己在當住院醫師時,常常忙到沒有時間,也沒有力氣運動,整個在當住院醫師的過程中,幾乎都沒有在運動。
直到升上主治醫師的一、兩年後,林志豪醫師透露,自己腰椎開始出現狀況,常常在門診結束後都痛到站不起來,甚至連開完長途車後,想下車都沒辦法做到;明明沒搬重物、也沒受傷,卻常常挺不起腰,「痛到受不了。」
經過核磁共振的檢查後,發現腰椎的第4、5節退化得很厲害,當時只有30多歲的林志豪醫師,腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉,連早上起床都很困難,他分享,有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗,就被鏡中自己的狀態嚇了一跳,「我彎著腰,又挺著一個肚子,整個看起來老態龍鍾。」
發現自己有初老現象,林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行,尤其是身為醫師,常與患者提醒要如何保持健康,更得以身作則。
提及如何安排運動時間,林志豪醫師表示,自己週末有空時就會打1~2個小時的網球;而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前,自主重訓10分鐘左右,至今維持了兩年的運動習慣。
持續運動:除痠痛更消鮪魚肚
兩年持續的運動習慣,林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背,肚子也消下去,「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示,維持訓練習慣至今,身體的確變得更扎實也更健康。
保護血管:有氧與重訓搭配更有效
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題,身為神經內科醫師,林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
有氧運動:包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能,促進血液循環、保護血管,對於預防中風、失智,以及偏頭痛等疾病,也都很有幫助。
重量訓練
林志豪醫師指出,有時候單靠有氧是不夠的,許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等,就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動,無法刺激肌肉生長,建議可以加入適當的肌肉鍛鍊,有助改善上述問題,甚至得到根本的解決。
愈年輕開始運動愈好
「健康的培養沒有速效,」林志豪醫師認為,我們應該進早開始培養運動習慣,就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者,尋求許多能立即見效的治療,但大部分都沒辦法達到很好的效果。
「運動可以從無到有,先有就好!」雖然現代人生活忙碌,可能沒辦法抽出太多時間運動,但林志豪醫師建議,可以先從一周兩天、一次20~30分鐘就好;內容就選擇自己力所能及的種類,慢慢養成習慣後,再增加內容的多樣性。
此外,林志豪醫師也說,可以多加善用零碎的時間,好比中午休息的時候,一次10分鐘、一天做個2~3次的鍛鍊,累積起來有30分鐘,也能達到效果。
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