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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
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►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
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只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
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這裡找的到營養師Ricky
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►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
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適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
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不適合哪些人？
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這裡找的到營養師Ricky
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爆乳女網紅伴遊失身！控綠卡男幫按摩卻「翻面性侵」 法官看監視畫面傻眼
【記者陳彩玲／台北報導】一名擔任健身教練的爆乳女網紅，提告指控1名陳姓男子假藉
找伴遊談價碼，卻在飯店假藉按摩性侵她，事後陳男說要付美金4300元（約台幣13萬元）
補償卻沒履行，她不甘人財兩失怒告性侵，但台北地院勘驗監視畫面發現，2人離開飯店
時有說有笑，且女教練描述性侵和雙方邀約的金錢價碼前後不一，也沒有其他證據證明陳
男性侵，因此判陳男無罪。
爆乳女網紅控訴陳姓男子性侵。示意圖
IG私訊約伴遊
判決指出，陳男去年2月用IG傳訊給女教練：「我30歲單身、住在美國，剛回台短暫度假
，想找人陪我出遊、吃喝，一切以單純、尊重、順其自然為原則，我沒有任何不好心態，
可以先約公共場合碰面，見到面我可以讓妳先驗綠卡，我能給妳不少錢，如何？」女教練
看完訊息後，和陳男相約1個月後見面討論伴遊細節。
女教練指控，去年3月10日中午，她到陳男入住的飯店大廳，兩人見面後，陳男宣稱要先
回房洗一下澡，邀她上樓參觀飯店的房間，並再三保證不會做壞事，但陳男洗完澡，卻穿
著浴袍走出浴室，接著把她拉到床上，聲稱要幫忙按摩要她趴著，再跨坐在她的臀部上，
脫掉她的衣服和內衣。
女教練說，她原本相信陳男不會亂來，才會趴在床上讓他按摩，但陳男突然把她翻正，掏
出生殖器要求口交，「我不斷說不要發生性行為，他仍戴上保險套性侵」，事後陳男宣稱
要付美金4300元(約台幣13萬餘元)當補償，因此她離開房間後沒有求救，但2天後她發現
錢遲遲未入帳，想向陳男詢問，卻發現他已經刪掉IG帳號，氣得報案告性侵。
陳男喊冤只是性交易 「女上男下」非性侵
陳男出庭強調沒有違反女教練意願，他說，按摩時他有用手指摸女方下體，但她都沒有反
抗才會繼續，且他按摩到一半實在忍不住，才提議要給10萬元發生性關係，女教練不僅同
意，還自己脫掉衣服，2人以「女上男下」姿勢發生性行為，強調「我們是以10萬元約定
性交易」。
陳男並說，女方是健身教練，如果有抗拒性交，應該會受傷或衣服破損，但是雙方全身都
毫髮無傷，「而且嘿咻之後我們輪流洗澡，還一起離開飯店走去捷運站，過程中她都沒有
逃跑或求救。」
女方離開未求援 說詞前後矛盾
法院勘驗監視器畫面，看到2人離開飯店時，陳男主動幫女教練提包包，並一同走到捷運
站，途中雙方自然互動、聊天，女教練不僅沒有驚慌失措、逃跑，也沒有恐懼害怕的表現
。法官認為，若女教練被陳男硬上，應會感到悲憤害怕，並趁機對外求援，不可能如此淡
定，反應與一般性侵被害人不同。
法官並發現，女教練的說詞也前後不一，她在檢方偵查時，對於性侵過程說：「陳男坐在
我身上，把我的內衣褲全脫掉。」但法院審理時卻說：「不記得陳男有沒有把我的衣服脫
掉。」另對於雙方見面原因，她起先說：「陳男說要給10萬約我吃飯聊天，性侵我之後說
先給12萬。」但後來又改口：「2人約出去只是單純吃飯、聊天。」
法官認為女教練雖然可能因為時間久遠，忘記細節，但因沒有足夠事證證明陳男性侵，因
此判無罪。可上訴。
騙財騙色慣犯 前科累累
陳男被控性侵爆乳網紅部分雖獲判無罪，但他其實是騙財騙色慣犯，他另被1名林姓女子
提告指控，以「付費找伴遊」名義，開價6萬元找她伴遊3天，事後卻只給2萬，法官審理
後，依詐欺罪判陳男5月徒刑，得易科罰金15萬元。可上訴。
另外，他於2016年曾誆稱資助一名女網友60萬元，將她騙到旅社，不僅強拉女網友的手摸
他下體，更把手伸進她的衣服摸奶，先前已被法院依強制猥褻罪判刑6月，得易科罰金18
萬元、緩刑2年定讞。
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hmmm....... 一件有罪一件無罪 怪
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(goodmood 刪除 Keepgoing 的推文: 2-1-10)
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