老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！
台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
退奶要擠嗎 在 [心得] 漲奶處理與退奶分享- 看板BabyMother 的推薦與評價
生產完前兩天都沒有漲奶感覺，
但是生完很口渴，
基本上月子餐的湯湯水水我都喝完
護理師說可以試著擠看看，用空針接起來
第二天早上擠就有5cc
下午就10cc超過了，
等第三天出院回家，下午突然大漲奶，
超級痛，痛到不行，而且還很硬，
當天晚上就趕緊預約泌乳師幫我通奶按摩，
後來爬文看到有人分享生理性漲奶，
我才知道，原來我那時候是生理性漲奶，
莫名其妙多花了一筆通奶錢….
通了沒效，一樣硬，一樣漲，
說是無痛按摩但其實過程很痛。
生完第三天整個半夜脹痛到睡不著，
一直在按摩硬塊，沒揉開就一直漲痛，
按摩完就要擠一次奶，擠奶完乳房才會覺得舒服
但很快又漲起來
當天奶量已經衝到500多了，
生完第四天中午，
先生的朋友來，剛好她之前有幫別人通奶的經驗，
教我怎麼用幫我按摩，
（環形按揉，前提是乳暈附近的乳腺必須先通，才能按後面乳房，沒先通乳暈附近的乳腺
奶會出不來會更脹痛哦）
過程搭配擠奶器，
一邊按完馬上接著吸出，馬上軟了耶！
第四天軟奶之後，雖然一樣漲很快，但不硬了，
奶量在第四天莫名其妙增到將近1000，
我到現在還不知道奶量是怎麼來的…
第六天開始我開始覺得整天一直擠奶
要顧嬰兒還要顧大寶，心生害怕，
毅然決然跟先生說 「再不讓我退奶，我真的要憂鬱症了」
還好先生很支持我，
他說看我前幾天奶漲痛他也很不捨。
於是我開始嘗試減少擠的量或者延長擠的時間，
但是我奶漲太快，完全沒辦法延長時間，
延長時間就有硬塊，而且是有壓痛感的硬塊，
後來把它改成不在乎時間，漲痛就擠軟不排空
穿寬鬆衣服墊液乳墊，圍著大毛巾讓它自然滴奶，
配合中藥房配的退奶飲、韭菜、人蔘，
月子餐的湯水都不喝了，
只改喝中藥退奶飲，水量控制在一天2000以下，
這樣實施五天，奶量驟減到剩一天400，
但是400之後就卡住了，卡了幾天之後，
我去婦產科拿了退奶藥，
一天兩顆，早晚各一顆，
我的副作用是嗜睡、眼睛看東西霧霧的
剛開始吃第一天的時候，
我還是有擠奶，漲痛的時候就擠，
擠到舒服軟奶就停，
奶陣就自然滴奶，沒不舒服不會痛就不擠
直到奶量一邊剩30-40，不計算多久時間擠一次了，以自己乳房感受為主，只有覺得不舒
服會痛，才擠，如果沒有不舒服，就穿著小可愛墊液乳墊，有奶陣的時候就脫掉小可愛讓
它自然滴奶，
總量一天降到300內，
有些人説穿回原本的鋼圈內衣，
但這不適合我，乳房會有硬塊，而且對於乳頭敏感的人來說，會一直刺激乳頭，反而會一
直奶陣。
也沒有冷敷，冷敷對我來說效果很差，
反而漲更快也不知道為什麼…
朋友告訴我說 可以用熱水沖後背預防硬塊產生
（這是她之前退奶泌乳師跟她說的）
每次我覺得我漲得有點不舒服了，
就去熱水沖一下後背，
沖完熱水之後，胸部自然變軟，就會擠一些掉，
目前退奶乳房真的都沒有硬塊產生。
退奶藥吃第三天後，滴奶情形越來越少，
第三天開始也不用擠奶器擠奶了，改成用手，
這是我詢問毛醫師的，「改用手擠」
我的方法是輕柔移除乳房壓痛的地方，哪裡壓會痛，就趁奶陣的時候順著乳腺把它排出，
但不排空，不要用力按壓乳房，
有時候按壓乳房某個點會痛，就順著壓痛的地方找到乳腺，輕輕壓下去就馬上噴奶，噴出
來之後，壓痛的地方就瞬間不痛了，超神奇。
到現在吃退奶藥第四天了，
已經完全不擠奶了，
乳房都是軟的，沒有硬塊、也不會痛。
建議奶量多的媽媽
再急都不要一開始馬上吃退奶藥、打退奶針，
泌乳高峰直接用藥物去壓副作用會很強，
我第一胎就是這樣，什麼都不懂，
想說退奶就是直接吃藥打針最快最有效
副作用頭暈目眩、噁心想吐、躺床完全爬不起來
還聽醫生的直接吃藥打針、打完不擠奶，
當天晚上馬上畏寒低燒差點乳腺炎，
還變成超硬石頭奶
趕快爬起來重新按摩乳房、擠奶，
才避免乳腺炎的發生。
能拉長時間就拉長時間擠軟不排空
（第一胎後來也是自然拉長時間退奶成功，那時候打了兩次退奶針，吃了三天退奶藥都無
效）
沒辦法拉長時間就以乳房舒適度為主，一樣軟奶不排空
（這是我第二胎採用的方式，第二胎漲奶時間很快沒辦法拉長時間擠奶）
有壓痛感的地方，找到乳腺位置，輕壓排出乳汁，
有硬塊的地方，輕揉開，揉的時候讓它自然滴奶出來，硬塊就散了，
退奶不能完全不擠奶！
退奶藥不是說吃了就完全不擠，
每天製造的量這麼多，突然完全不擠，
身體也沒辦法吸收得這麼快，
要給乳房時間！
尤其是奶量多跟容易有硬塊的媽媽
半夜睡著是最容易塞奶的時間，
沒關係就擠吧！
每次都太累爬不起來，硬起來，
原本也想說這樣會不會退不掉，
但更害怕乳腺炎，
後來發現其實多擠半夜這麼一兩次，
是不會影響退奶的。
至於大家最關心的退奶針、退奶藥會不會讓胸部縮水
我第一胎打了兩針、也吃了藥，胸部大小沒變，
但是哺乳過後的奶，就是跟青春少女不會一樣
也問過醫生，
醫生說就算是自然退奶也會影響胸部大小，
其實跟針還有藥物沒關係，
所以各位媽媽 放鬆心情退奶吧！
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