每個尾數1、3、5、7、9的日子，我就來po一個可以讓大家在家加減運動的影片。
到27號。
5/17，第一支影片用4個動作組合而成，沒有壺鈴的看是要上網到迪卡儂訂，還是用大寶特瓶裝水、裝沙，皆可。
用啞鈴也行。
沒有瑜伽磚的可以夾枕頭（對折比較厚），沒有滾筒的可以拿可拆式窗簾桿或乾淨的掃把。
彈力帶需要買（一樣迪卡儂），再沒有就買兩袋橡皮圈自己回家結。
結橡皮圈那個我放留言裡，媽媽們可能都看過。
這支影片結合4個動作：橋式、臥推、仰臥拉舉、大腿內收（為了夾住瑜伽磚）。
我會用影片教的動作通常都是做錯也不會出問題的——但我還是希望你做對，畢竟，你都花時間運動了。
做橋式有兩個重點：不要凹腰，不要偷用腳掌幫忙。
扎扎實實用屁股往天花板發力，做到屁股夾緊。
這個動作因為有加上臥推、仰臥拉舉，所以手部動作時，請保持臀部高度不要掉下去。意思就是，你得屁股夾緊到手出去、回來，再一起放下。
臥推就是兩手放胸口往天花板的動作。
臥推到手部打直後，往頭頂延伸——我建議做運動時自己錄影看，就放在頭頂，才可以確認手往頭頂放置時，兩邊手臂角度是不是相同的。
盡量追求角度相同。
組數：10*5
影片中我用的壺鈴是12kg。重量自己斟酌。
我個人建議初學者用6或8的壺鈴，或3、5、7、9的啞鈴。
接下來的影片會使用到彈力繩、壺鈴、啞鈴，小彈力圈（套在腿上的）、滾筒、瑜伽磚。
迪卡儂都有。
迪卡儂滾筒 在 [挑選] 迪卡儂按摩滾筒挑選- 看板e-shopping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式
☆個人資料簡述:自己是辦公室久坐組，最近開始下班後會去健走～
發現最近迪卡儂網購有199免運，想說來買個排汗衫和毛巾
看一看就被按摩滾筒燒到，覺得需要買一個來放鬆肌肉XD
★挑選需求:平日久坐腰部舒緩和健走後小腿舒緩
選手1號
★物品連結:https://m.decathlon.tw/mobile_zh/health-c127023.html
☆猶豫不決:和2號同價位，有寫深層不知道多深（？
選手2號
★物品連結:https://m.decathlon.tw/mobile_zh/fitness-c129628.html
☆猶豫不決:很喜歡紅色，但不知道和1號差在哪><
還是買按摩小球比較方便阿？但擔心很容易就跑掉XD
https://m.decathlon.tw/mobile_zh/health-c127022.html
題外話迪卡儂好像只有刷@GOGO卡有優惠（？3.5%
發現最近還有限時加碼抽20%現金回饋
若中了等於省了不少，要買迪卡儂可以趁現在～～
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目前沒有打算去上課(也沒什麼時間QQ)
怕不太會用也不敢買一組怕太多哈哈~~s大~原來199免運很久了喔XD
我第一次買以為是限時活動
※ 編輯: jena0419 (180.217.112.22 臺灣), 06/12/2019 16:52:48
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