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#燕麥杯女孩代言人
最近越來越多燕麥杯代言人
有些真的就像明星
燕麥杯可以當成身體保養
補充人體所需的營養素
這樣講有點籠統
話說最近有個28歲女孩來諮詢
她工作以來都是外食
她也聽不懂補充營養要做什麼
我問她：你早餐、中餐、晚餐 你會選蔬果579嗎？
年輕女孩：不會
我繼續問：你體重超標、但蛋白質又不夠，你每天有吃到3片雞胸肉大小的肉嗎？
年輕女孩：不會
我接著講：你是不是選 #自己喜歡的餐 #可能是滷味鹹水雞雞排或肉圓
年輕女孩：對，我也不知道要吃什麼
後來聊天過程中，發現女孩的體脂肪超高，但肌肉量又明顯不足，叫她切水果是很難的，久久才買一次7-11的芭樂片
#為什麼燕麥杯女孩每個都這麽正 #因為他們先喝燕麥杯再吃想吃的 #營養補足了又可以阻隔過多的熱量 #身體都變輕了 #新莊板橋2杯外送喔
天氣越來越熱☀️
各種冰品甜點誘惑越來越多
偏偏夏天就是要衣服穿少少啊🤣🤣
超怕不小心吃太多會長肉肉
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不用擔心會有副作用
食用上可以很放心❤️
所以想說來試試看 沒想到真的很有感🤙🏻🤙🏻🤙🏻
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跟你們說～
有魔鬼在吃多少排多少～
完全不用擔心會囤積有宿便～小腹超平坦
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這款躺著減肥的好物～
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但最重要的還是要多運動
飲食攝取要均衡，熱量不要過度攝取
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關於 簡單歌唱 singple. #101：什麼！？靠一個瓶子就可以幫我唱歌變輕鬆？有可能嗎？在這次的唱歌教學影片中，Orange老師擷取了直播中的一小段，特別來跟大家講解，我們如何利用一個瓶子來幫助我們唱歌變輕鬆，首先Orange老師會先讓各位星夥伴看看放鬆的聲音長什麼樣，中段會和大家比較唱歌放鬆的聲音，和唱歌緊繃的聲音差在哪？以及為什麼我們唱歌時喉嚨會緊、每次唱歌都覺得沒力氣，到底是哪裡出了問題，最後還會和大家解釋，當我們唱歌聲音緊繃的時候，是身體的哪個部位出了問題？導致我們唱歌無力、唱歌聲音緊繃，如果你也好奇如何利用一個瓶子就改善唱歌緊繃的問題，一定要繼續看下去喔！
0:07 在開頭這邊，Orange老師演示唱歌放鬆的聲音長什麼樣子，如果我們唱歌聲音緊繃、不放鬆的時候，聲音就會像是Orange老師敲水壺時的樣子，非常緊繃、乾扁、沒有響亮的感覺，那在放鬆之後，在敲擊水壺時ㄝ，整個聲音變得較為放鬆、響亮
0:37 如果我們是屬於唱歌沒力的星夥伴，那我們的聲音會比較悶悶的、不響亮，同時也比較不放鬆
0:56 一位星夥伴在下面評論，覺得聲音響亮的聲音是共鳴比較好，而後另一位星夥伴評論，肌肉緊繃、喉嚨緊繃導致唱歌緊繃
1:11 Orange唱歌老師在這邊提到，是外部肌肉緊繃導致我們唱歌聲音悶悶的、不響亮，所以當我們有外部肌肉參與唱歌時，整個聲音就會像是用手掌包圍著水壺時敲擊的聲音
1:30 各位星夥伴可以在下次唱歌時注意，自己唱歌時是哪個部位在出力， 找到自己是哪邊在出力之後再減少出力，情況就會漸漸改善變好，因為這個就是造成你唱歌會用力、唱歌會吃力的最大問題
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本集主題：「醫生說「請妳運動!」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!」介紹
訪問： 郭仕政 （Simon Kuo）（推薦人）
內容簡介：
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
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★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
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沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？
・因為不喜歡運動後很累的感覺
・與其多動，寧願選擇節食、斷食
・運動後可能會變壯，體態反而不好看
・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠
儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。
若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。
運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！
女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。
但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！
脂肪型肥胖→
結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。
水腫蘿蔔腿→
改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！
骨質疏鬆→
人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。
【丟掉錯誤的運動觀念】
Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？
A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。
Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？
A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。
Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！
A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。
作者簡介：中野‧詹姆士‧修一
日本首席體能訓練師
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
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以前在訪問明星的時候，常常聽到很多藝人「斷食」、「只喝黑咖啡」，我每次都覺得不可思議，怎麼可能有人可以做到！但沒想到自己嘗試了過後，不僅全身輕飄飄的，我真的也做到了！
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不過，影片開始前，請務必閱讀以下文字，再開始看影片好嗎？
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斷食療法就是利用斷食的方法，防止毒素侵入體內，並使身體各器官暫時得到修養，進而自然排除體內所堆積的毒素。而身體中的細胞，也會產生「自噬效應」，讓好的細胞留下來，自然而然為身體「排毒」。當然，網路上也有一說，因為7天沒進食，沒有為身體的蛋白質，所以肌肉量會下降很快，導致對身體不健康。
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我成功經過7天的考驗，皮膚感覺變好了、身體也變輕盈，但我也必須老實跟你們說，我瘦下來7公斤，在我恢復正常飲食後，大約胖了2.5公斤，我知道這是正常的，所以我也沒有失望，我也會繼續努力的！
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#減肥是一輩子的事情 #只有懶女人 #變成更好的自己
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#我是關韶文
#我喜歡大笑和唱歌
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【不是人生勝利組，要當人生努力組！📣】
分享生活、吃喝玩樂、美妝保養、減肥瘦身、聰明消費
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