關於 踮腳蹲 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#深蹲車輪居 #深蹲challenge
#能臉不紅氣不喘地做完嗎 #連續做一個月試試嗎
『我真想請上帝把我從頭至尾全部換掉，
變成另一個完全符合他們要求的人』
小小的安妮在日記本裡這樣寫......
如果要寫出一個自己全身最不滿意的地方，
我想，我應該可以寫出一本滿滿的解剖圖！
但是生活真的有這麼嚴苛嗎？
我們真的需要這樣為難自己嗎？
生活其實，就是“生”跟”活“啊！

為了整“眼下“的自己而運動，
還是為了”放眼未來“而運動，
我只是想要讓生活更有品質，
而實測證明，天天深蹲，
的確能有效提升我的生活品質，
為什麼呢？
試試看嗎？
只要連續挑戰一個月，
應該會知道我在說什麼！！

菜單
____________________
1.深蹲合掌衝天戳地
2.側身單腿踮腳蹲左右
3.深蹲捂耳撲地推臀
4.高棒式撐地抬臀左右
5.深蹲防禦練貓拳
6.深蹲防禦後踢腿
7.深蹲分腿左右轉
8.蹲跳觸地手刀殺

音樂
Smooth Criminal (Tabata) · Tabata Songs
Lose Yourself (Tabata) · Tabata Songs
Tabata Songs Version

攝影 周琨瑾
剪輯 彭佳琳

腳底痛會傷到腰和骨盆！伸展足底筋膜就靠2分鐘「踮腳蹲」
#足底筋膜炎 成為極為常見的疾病😨。不只患者數量每年持續上升，更僅次於靜脈曲張，成為民眾第二困擾的足疾！但解決足底筋膜炎也沒有想像中的困難，中醫師完整教學🌳，只要透過兩個伸展運動，就能有效緩解疼痛問題。
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謝謝大愛電視 DaAi TV 中醫出任務 的節目邀請和No.6 LABORATORY 六號實驗室的推薦
讓川川老師有機會跨界和美女中醫師「陳耘安 中西醫師 - 芳禾中醫」和大家一起分享熟齡芭蕾的美好與養身保健的健康飲品噢❤️
#播出時間再通知大家呦～～～～

近幾年，英國皇家舞蹈學院開始推廣「#銀天鵝」的課程，一套專為50歲以上人士所設計的舞蹈課，一推出便風靡整個歐洲國家，芭蕾的踮腳、蹲、輕盈的步伐和各種優雅的伸展動作與氣質，見證了年齡不是限制，反而創造出一種獨特的自信美✨
不同於其他舞蹈或運動，古典芭蕾的肢體動作講求精準和高重複的特性，對熟齡族群來說，透過芭蕾基本緩和但有力度的肢體練習，可以調整並維持體態，增強核心肌力與平衡感，對抗隨著老化而產生的肌力的流失為身體提供好的保護，同時也在課程中幫助活化大腦，維持身體的協調能力、平衡力及反應力噢！

看到這邊，是不是覺得熟齡芭蕾真的是一項一舉數得的課程呢？
希望透過這個節目的錄製，讓更多更多的人發現其實芭蕾比大家想像中的平易近人！
#而且男生們當然也可以參與喔！
#芭蕾的學習絕對無關乎性別🙌🙌🙌

謝謝導演、劇組、陳醫師、6、建鈞和漂亮的三位熟齡學員：薇玲老師、湘媚、明珍
大家配合無間才能這麼順利完成，辛苦了！❤️

#大愛電視台 #中醫出任務 #陳耘安醫師
#養生保健 #杜仲養生茶
#6號實驗室當代藝術學院
#熟齡芭蕾 #劉郁川 #川川老師
#tutu年度品牌天使

菜單：
1.深蹲合掌衝天戳地
2.側身單腿踮腳蹲左右
3.深蹲捂耳撲地推臀
4.高棒式撐地抬臀左右
5.深蹲防禦練貓拳
6.深蹲防禦後踢腿
7.深蹲分腿左右轉
8.蹲跳觸地手刀殺

『我真想請上帝把我從頭至尾全部換掉，
變成另一個完全符合他們要求的人』
小小的安妮在日記本裡這樣寫......
如果要寫出一個自己全身最不滿意的地方，
我想，我應該可以寫出一本滿滿的解剖圖！
但是生活真的有這麼嚴苛嗎？
我們真的需要這樣為難自己嗎？
生活其實，就是“生”跟”活“啊！

為了整“眼下“的自己而運動，
還是為了”放眼未來“而運動，
我只是想要讓生活更有品質，
而實測證明，天天深蹲，
的確能有效提升我的生活品質，
為什麼呢？
試試看嗎？
只要連續挑戰一個月，
應該會知道我在說什麼！！

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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這一次TABATA的音樂，熟悉帶勁，
知道音樂背後的故事嗎？
我當年看過了“安妮日記”
還沒有把它跟麥可的Smooth Criminal 聯想在一起，
一直都只是被麥可的月球漫步舞步迷著；
現在知道了！
原來一直重覆的氣音，
就是在問”Annie are you ok?“
當然不好啊這該死的集中營，
就在快要獲救的前幾天，安妮卻死於病痛！
終究沒有展開她當一個作家或記者的精彩人生。

看完她的日記，就覺得好像變成她的閨蜜了（笑，
結局令人心痛，但也意外發現，
在她日記的第78頁、79頁藏有小小的秘密～

她終究是個小女孩啊！
編號5535小行星的「5535 安妮·法蘭克」
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-Smooth Criminal (Tabata) · Tabata Songs
Lose Yourself (Tabata) · Tabata Songs
Tabata Songs Version
Provided to YouTube by TuneCore

Hi 大家好！有些人問我上一部影片裡的動作該怎麼做才正確？這部影片中我將會跟大家說明如何正確完成每個動作。

這個運動主要分成4個動作，每一個動作都是等長收縮，停留60秒後直接做15下。

以下4個動作為：
1. 踮腳蹲支撐
2. 箭步蹲支撐
3. 保加利亞箭步蹲支撐
4. 直膝硬舉支撐

請記得，如果你無法停留60秒，可以休息5-10秒，但總共停留時間務必是60秒。

如果有任何問題或是訓練後的心得分享，歡迎在底下留言！

最後，也請大家按讚並訂閱我的Youtube頻道！謝謝！

我的彈跳訓練是根據Tim Grover的書叫做「Jump Attack」如果你想做ㄧ樣的訓練，請點以下連結。

Jump Attack Book: https://tinyurl.com/ya8snnha


我最愛喝的乳清蛋白：https://www.ap-nutrition.com/category/protein-supplements/whey-protein.html
折扣優惠碼：DANIEL


Music Credit:

https://www.youtube.com/watch?v=4PResyle7QA&index=50&list=PLzCxunOM5WFKZuBXTe8EobD6Dwi4qV-kO

Keep On Going by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/4PResyle7QA

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• Contact the artist: music@joakimkarud.com http://www.joakimkarud.com/use-my-music/ https://twitter.com/JoakimKarud https://www.patreon.com/joakimkarud