關於 跳繩 沒瘦 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

很多人說我看起來瘦很多我覺得是因為我的手臂跟屁股整個縮小所以視覺看起來很瘦…畢竟我還是60kg啊!!(拭淚
我的手臂粗壯真不是開玩笑的加上皮膚白就是一隻小白豬啊！
拍婚紗的時候靠著可以修片覺得無所謂
結婚的時候穿禮服我媽一直拍我手臂說：這裡要是再小一點就好！！😭😭

記得婚前用了好多方式減肥也吃了減肥藥差點昏倒在診所門口還是繼續吃，但是連瘦都沒有瘦還更水腫我整個人就放棄了！胖就胖吧！（看看我老公對我是真愛欸
如果在婚前讓我知道生酮飲食或低醣飲食我應該會又瘦又正的新娘（哈

我覺得光減少澱粉跟戒糖臀部真的就縮小好多
之前臀圍41（約104cm)左右都要穿42吋褲子，現在37.5(約95.5cm)穿L就可以了
然後手臂最胖約13.5（約34cm) 現在是10(25.5cm)
我從沒指望連手臂都能瘦，人生最瘦的時候手臂也沒瘦多少現在連老公都說好像可以摸到骨頭欸！（浮誇）
最近跟朋友借了一台健腹器加上繼續跳繩跟一些簡易運動希望之後可以看起來結實💪💪

然後最近很多人問我卡重問題
大前輩愛麗絲的生酮筆記 愛姐有發一篇文章大家可以去看看很受用哦！
👉https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1823485747715500&id=1561375650593179

👉我的生酮瘦身史
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=872796892892548&id=682285381943701
👉我的IG飲食記錄
https://www.instagram.com/kailingyu39/

附上前天老公幫我拍的網美照（隊友也有拍成功的時候👍👍
還有一張我100年結婚時候的照片👉我當初真有勇氣當時7X公斤虧這件禮服很漂亮還加錢的說……

#生酮飲食
#飲食控制

有在看我粉絲頁的親友們應該都知道我是靠生酮飲食瘦下來的！
當初開這個粉絲頁是希望這麼公開能知恥的減肥
但是實在太害羞了所以我沒有大肆的宣揚我的粉絲專頁😀

從年輕開始就用過很多減肥法你能想到我幾乎都試過，人生最瘦52kg是用雞尾酒療法瘦下來但瘦的很不健康氣色很差。
而且一停藥體重馬上跟吹氣球一樣然後就一路胖沒瘦過。
生完第一胎胖到83kg當時很關注一休所以用飲食跟運動一年瘦了10kg，沒多久懷了第二胎生完一樣胖到八十幾公斤😂
我骨架大所以一直希望能瘦到60就很剛好
但是20kg對我來說根本就是天文數字（對很多人應該都是……）

從去年9月底開始減少澱粉類戒糖戒飲料體重有減輕讓我有點自信
然後開始接觸生酮飲食研究了一陣子
11/13開始生酮飲食到3/13已經四個月了
一開始犯的錯就是沒有先健康檢查留數據比較（這點很可惜）
一路減了20.6kg是我自己沒有預想到的成果
我一樣有吃東西沒有餓肚子而且我是個飲食很無聊的人，就是如果這家麵好吃我可以吃很久一段時間的那種，所以一直生酮飲食我也覺得沒差。

減肥的人飲食記錄真的很重要可以每天檢視自己還可以跟酮學討論
我IG:https://www.instagram.com/kailingyu39/

防彈咖啡➡️只有喝一個月（之後很耐餓就沒繼續喝了）而且防彈咖啡不是生酮的必需品

奶克➡️沒有，因為懶得用。但我的零食有無調味堅果跟99%巧克力

生理期補碳➡️第一個月有後來第二個月沒補我也覺得還好所以之後沒有補碳，
如果要補碳可以補點優質根莖類。如：地瓜、南瓜

喝油➡️沒有。自己身上油都這麼多了喝什麼？但我飽和脂肪跟不飽和脂肪平均使用。

生酮烘焙➡️剛開始不懂有買生酮烘焙結果那一週卡重卡很嚴重，而且也很熱衷研究生酮烘焙食譜，後來前輩說身體還沒穩定之前先不要碰生酮烘焙品，果然一停吃體重就往下掉！
然後過了三個月我也懶得做了………………

外食➡️我都找牛排或火鍋店跟麵攤。因為我不是很嚴格的生酮人所以有隱糖就隨緣吧！

便秘➡️剛開始有因為突然改變飲食習慣而且沒有高碳水化合物所以也沒有那麼多廢物要排出，
後來身體習慣了就沒有這個問題。

運動➡️沒有。但最近有開始跳繩

間歇性斷食➡️有。我平常飲食16/8如果遇到卡重就會23/1。

一路看我減下來的應該就是我同事我是最胖的時候進店裡的，昨天她們才在說我小了好大一號➡️不知道的人會以為老闆都不給我吃飯吧！

過一陣子我會去做個身體檢查留個數據
問我會繼續生酮飲食嗎？這一路我還在學習我會擇食而且最近也有在研究根治飲食
瘦下來後人比較輕鬆精神也比較好（年紀大比較貪生怕死）
出去買衣服也不用擔心沒有尺寸
人在胖的時候都不覺得胖等到回頭看的時候才發覺自己好大一隻😀😀
只要願意開始就會有機會，人生很長還有時間可以吃廢食幾個月沒吃不會怎麼樣
瘦下來就可以吃幾口啦！
體重：81➡️60.4 體脂：41➡️32

謝謝大家收看了17週的每週報告
接下來再陪我一個月我的目標是58kg（為了有亂吃廢食的扣打）而且我還沒戰勝體脂肪
一起共勉之~~

#生酮飲食
#生酮瘦身

為什麼都穿同件褲子?為了好有前後對照啊！
而且瘦下來我沒有褲子可以穿了！（被揍飛

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection

其實我一直很喜歡跳繩，但從來都沒有連續的跳過，這次這個實測真都很好玩!
最開心除了體態變不一樣外 （體重-2kg, 體脂-2%太神奇了!）
體能真的變好了!💪🏻 每天一點一滴的進步，大家也快來從每天10分鐘開始試試看吧❤

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#跳繩 #減肥 #減重
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來了解更多我的生活吧：
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴)
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某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
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*******本影片不是主導大家一直減少熱量攝取來
*******只是避開過多的熱量，謝謝

本來是想拍好12個Tips - 減重如何控制熱量
但是因為是VLOG～哈哈12個Tips可能沒有講的很清楚，所以在這裡給大家補充一下

減重，就是進量進少於熱量使用
12個Tips：
1）運動 - 增加熱量消耗
2） 2個小工具可使用
- 精準計算食物熱量APP - FATSECRET：
Google：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW&gl=US
Apple：https://apps.apple.com/tw/app/fatsecret卡路里計算器/id347184248
- 可使用網上工具了解自己所需要的熱量：https://www.toolskk.com/calories
（但所計算出來的熱量是供大概的參考，不會超精準）
3）建立自我熱量概念
4）準備飽嘴感較高的食物
5）外食先查看熱量
6）精準計算零食熱量
7）注食食品的重量 - 會很影響真正的熱量唷！
8）外食可選低脂的食材
9）DIY低熱量醬料
10）DIY無熱量飲料
11）營養均衡的飲食
12）吃到飽便停了 - 不要暴食

希望今天的影片有幫到大家。
以下是影片裡介紹的東西，給家一點資訊

1）健康設計家的纖窈凍精萃
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我之前在FB也有分享更多，有興趣可看看：https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3129578903935310&id=1945194915707054

2）以下食材，都是我常用的，我有放在自己的店裡，方便自己補貨
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- 高蛋白的燕米麵
- 無糖芝麻醬
- 紅酒醋
- 橄欖油


#減重備餐
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#一起開心吃著瘦

影片標題：減肥VLOG｜不復胖的飲食👉🏻12個降低熱量攝取的方法｜如何計算卡路里？外食怎麼辦？減脂地雷輕鬆避開

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