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我想問你一個問題：「傾偈」係你生活之中係常態活動嗎？
我今日同我男朋友講咗一句說話：「好辛苦啊！好耐冇拍過拖，好耐冇坐埋一齊傾過計啦」
跟住佢嘅反應令我覺得好好笑，佢同我講話：「傾偈？對我來講傾偈就好似去公園跳繩咁，好似係一樣好刻意做嘅動作，我覺得特登要傾偈好奇怪。」
但係其實對我來講，傾偈只不過係樣好自然嘅嘢，唔需要刻意做可以隨時喺生活之中做緊其他活動嘅時候開始傾偈呢個動作，例如一邊煮飯一邊傾偈，
一邊散步一邊傾偈，一邊搭車一邊傾偈，一邊行路一邊傾偈，傾偈其實就係生活裏面嘅一部份，唔需要刻意去做，如果要刻意去做，可能就係因為你唔夠鍾意傾偈令到你覺得呢樣野係要刻意做嘅嘢，而唔係自自然然可以開始嘅嘢。
英文裏面，一個人傾偈叻，對話叻，我哋可以話佢係一個good conversationalist，就或者係因為我喺屋企裏面，大家都算係一個好嘅conversationalist，所以我培養左傾偈嘅習慣。
如果真係生係一個冇乜聲音，冇乜對話嘅屋企，其實都可以透過不斷去睇唔同嘅劇，不斷去鑽研對話嘅藝術，去變得鍾意傾偈、傾偈叻嘅。
所以唔好因為自己嘅「出身」而灰心同放棄呀。
[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”
先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料：
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
#孩子的線上英文課初體驗
台媽和Tomo結婚前，就計畫著以後要在紐西蘭定居。紐西蘭算是台媽的第二個故鄉，少女時期幾乎都是在這充滿大自然的國度成長，ㄧ邊聽著乳牛哞哞叫、一邊上課，所以一直期望有一天寶寶也能像自己當年一樣自由自在地學習。
寶寶剛滿六歲，明年就要升小一，我們在盤算差不多是時候帶他回紐西蘭定下來了。只是回去之前，台媽忍不住擔心他的英文程度不夠，如果要進當地小學，可能會經歷一段鴨聽雷的陣痛期。因此最好的方法，就是趁著暑假讓他練一下英文的會話和聽力，幫助他更快適應。
不過，話又說回來，目前台媽每天都要帶著寶寶學中文、日文、數學，還要練跳繩，一整個早上下來累得我不死也半殘廢，實在沒有多餘的心力可以認真教他英文⋯⋯。幸好兒童英文線上學習平台——#OiKID 聯絡了台媽，提供體驗課程，只要架好電腦、戴上耳麥，立刻可以和老師隔著螢幕上課，正適合現在日本疫情肆虐的時期，以及為了各種原因不想出門接送孩子的懶媽咪（就是我）。
第一天上課，寶寶在螢幕前聽著老師妙語如珠，不停大笑：「咯咯~咯咯～」渡過了整堂課。不過成效如何？有什麼教學特色？就讓台媽先賣個關子，等上完後面的幾堂課後，再總結一下心得跟大家報告吧。
https://bit.ly/oikidstorytelling
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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光頭老師再次開課啦!! 但是我們似乎被一個變種蜘蛛給咬到了，獲得超能力?!!
沒想到我們的手居然可以射出蜘蛛網啦!! 把老師和全校人都黏在墻上!!!
然後老師為了反擊也取得了神器?!! 控制全校人當老師來對抗我一個?!!
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#恐怖遊戲 #光頭老師 #蜘蛛俠
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片尾曲：You 8 Me
主角又再次回到光頭老師的學校上課啊，但是主角卻把老師給催眠了?!!
光頭老師只能夠聽從主角的命令!! 說走才能走，說鞭打才能鞭打，主角是最大的!!!
並且主角還從其他遊戲借來強力武器?!! 不想回答數學就放火箭筒出來啊!!
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跳繩英文 在 如何教跳繩How to jump rope 줄넘기하자- 防疫在家親子活動 的推薦與評價
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