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關於 跑步瘦肚子 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在跑步瘦肚子這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過531的網紅Yang.AT 運動知識分享，也在其Facebook貼文中提到， #破解網路謠言💥​ 想讓小肚腩變身馬甲線做腹肌運動有用嗎⁉️🤔​ 上網查了很多動作，做完腹肌痛了好幾天，卻怎麼不見肚子消下去呢❗️😭​ ​ 今天🐑老師就帶大家破解這個肌肉迷思❗️​ ​ ＿​ ​ 📌有一項研究（2011），針對24名健康男女性，進行一週五天，每天進行七種腹肌動作，共兩組，每組重複10...
　同時也有37部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅NanaQ，也在其Youtube影片中提到，【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind 【不減肥才能瘦｜閱後分享】 00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快 01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多 01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果 02:20 重點4. 水是一種熱量加速器 0...

「跑步瘦肚子」的推薦目錄：


跑步瘦肚子 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文

Yang.AT 運動知識分享 By Yang.AT 運動知識分享

2020-09-27 09:07:23 有 9 人按讚
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#破解網路謠言💥​
想讓小肚腩變身馬甲線做腹肌運動有用嗎⁉️🤔​
上網查了很多動作，做完腹肌痛了好幾天，卻怎麼不見肚子消下去呢❗️😭​
​
今天🐑老師就帶大家破解這個肌肉迷思❗️​
​
＿​
​
📌有一項研究（2011），針對24名健康男女性，進行一週五天，每天進行七種腹肌動作，共兩組，每組重複10次，連續六週的實驗​
​
🌟結果最後發現，​
腹肌運動僅能提升腹部肌耐力與力量，​
但無法有效減少腹部與體內其他部分的脂肪含量。​
​
❌所以，根本沒有「局部瘦身」這回事​
​
📌「那到底該怎麼做才能擁有漂亮腹肌？」​
當肌肉量提高，體脂肪下降，腹肌線條才會明顯！​
​
🔥你可以先從以下幾點開始做起：​
1️⃣肌力訓練：先練大肌群（胸/背/腿）再練小肌群（手臂/腰/肩）​
2️⃣有氧運動：搭配多元且中高強度有氧，提高熱量赤字​
3️⃣降低熱量攝取：減少過多的精製糖與熱量，兼顧健康的飲食習慣​
4️⃣耐心：最重要的，是要持之以恆！沒有所謂的「速成」​
​
＿​
​
⚠️減脂的速度因人而異，​
千萬不要拿自己與他人做相比​
找到一種最適合自己的運動方式🏃🏻‍♀️​
每天持之以恆，相信馬甲線很快就會出來跟你揮手囉❗️​
​
＿​
​
這篇文章對你有幫助嗎？​
​
留下一顆❤️讓我們知道吧！​
​
你的支持是我們繼續的最大動力​
​
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang羊#athletictrainer ​
#coach #muscle#fasciagun#肌力訓練#運動傷害#姿勢矯正#運動恢復#運動按摩#運動疲勞#運動#健身#重訓#健身房#跑步#瘦肚子​
#馬甲線#健康#減肥#夏天#腹肌#減脂

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Yang.AT 運動知識分享

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跑步瘦肚子 在 NanaQ Youtube 的精選貼文

NanaQ By NanaQ

2020-12-27 21:00:11 有 45,071 人看過 有 1,335 人喜歡
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【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind

【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低

【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：

飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。

運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。

情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。

生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。

心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。

--

👇【減肥血淚史】瘦到36kg｜嘗試的各種減肥方法
https://youtu.be/Z24msEJlzRY

👇【極簡生活的飲食哲學】吃什麼像什麼，選擇食物選擇人生
https://youtu.be/dZwdbaViwRU

👇【減脂分享】體脂23%👉18%不上健身房、不節食斷食、不做有氧運動
https://youtu.be/99jKN4MOzfQ

👇【超愛X超雷🔥的環保產品】環保杯、食物袋、竹牙刷、便當盒、吸管
https://youtu.be/u7dxHp_OcJ4

👇【一天吃什麼】無奶無糖無麩質的一日三餐｜what I eat in a day
https://youtu.be/ymURK2mvw3E

—

Follow NanaQ ⇊
IG: https://instagram.com/nanaq521
FB: https://www.facebook.com/nanaq521

—

Contact Me ⇊
mail: nanaq520@gmail.com

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Music by MYSM - Look At Those Clouds - https://thmatc.co/?l=128FCEE7


#減肥 #瘦身 #運動 #減脂 #健康

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NanaQ

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Hi 大家好，我是 NanaQ 我是一位沒有化妝品、沒有保養品、不吃早餐、只用水洗澡、衣櫃 25 件衣服、鞋櫃 4 雙鞋子、注重健康、只喝無糖飲品、隨手做環保、嚴重潔癖、不愛廢話的【極簡主義者】 在這裡主要跟大家分享極簡生活的知識， 以及讓自己更進步、活得更快樂的方法。 -- Follow NanaQ ⇊ IG: nanaq521｜FB: nanaq521 Shop: https://www.fulfilll.tw/ Contact NanaQ ⇊ [email protected]
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跑步瘦肚子 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2020-10-08 19:45:12 有 11,130 人看過 有 205 人喜歡
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#烏烏醫師 #邱個ChillChillderPodcast #SBD女力Podcast
本集節目，由世界上最好的拉力帶 Versa Gripps 贊助播出。
雙十節優惠，輸入折扣碼【1010】享有超商免運優惠喔～
👉 https://www.versagripps.tw/ 👈

本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一，來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助，但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍

聊聊烏烏醫師的運動歷程，她喜歡馬拉松還有肌力訓練，除了跑馬拉松比賽，也開始參加健力比賽～還有她在孕婦迷思破解上的耕耘，還有她所遭受到的網路攻擊。😱

也有聊到168斷食，只是我個人目前對減肥沒興趣，也許之後再做其他專題。🤣
推薦Netflix影集：【養生好不好？】👈

🚩 本集也有一個超級重點，就是日本演員竹內結子輕生，疑似產後憂鬱症?

也會特別針對產後憂鬱症他的成因，孕婦身體賀爾蒙的變化，還有好發的高風險群是誰？是第一胎還是第二胎？是生產後幾個月？還有整個社會怎麼看，酸民怎麼留言？

非常值得一聽，適合隊友，女生，媽咪，所有人。

--
《孕動．孕瘦》買起來🔥
博客來：👉 https://reurl.cc/E7vkZ0
誠品：👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂：👉 https://bit.ly/2YbQ244

【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

　　臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
　　IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

#烏烏醫師 #孕力講堂 #女力講堂 #烏烏 #孕婦運動 #迷思破解
#SBD台灣攝影團隊 #邱grr #SBDTaiwan
#SBD菁英焦點人物 #SBD菁英聯盟
# #邱個 #SBD #CHIOUGRR

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SBD Taiwan 邱個

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跑步瘦肚子 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最讚貼文

Din Xiao-Yu By Din Xiao-Yu

2020-08-23 20:01:05 有 4,214 人看過 有 96 人喜歡
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運動已經融入生活的一部分，多運動多健康，除了上健身房，到戶外登山外，如果遇到了下雨天，或是工作忙碌，那也只能乖乖待在家做居家運動，這時候跑步機會是一個好選擇喔！

丁小羽最近發現一個很有趣的 #跑步機，這跑步機可以倒著走，十分有趣！

這集就帶大家一起來看看這一台「順時鐘跑逆時鐘走」的 #TAKASIMA高島Sandwich三明治跑步機►►https://tinyurl.com/yxwd7s7p

這台跑步機非常適合上班族群，上班族大多數都是坐著，長久下來坐姿不良，時間一久就會腰酸背痛，嚴重一點還有駝背等等的情況。

而倒著走好處多多，除了可以訓練臀部、大腿後側等比較少鍛鍊到的肌群，還可以提升平衡力及靈活度、降低疲勞和腰酸背痛，增加膝蓋穩定性！

這台 #三明治跑步機 就像三明治一樣，一起跟著小羽來看看 #TAKASIMA高島跑步機 吧！

丁小羽最喜歡的五大功能分享給大家：
1.業界首創順時鐘跑步逆時鐘走路。
2.三段摺疊設計好收納。
3.鏡面鏤空感造型。
4.藍牙音響功能。
5.免安裝輕鬆操作。

※更多的丁小羽開箱篇，一起來看看：

●運動的好裝備！AfterShokz骨傳導藍牙運動耳機Aeropex AS800►►https://tinyurl.com/qsmathq

●無線藍芽運動耳機推薦-Nuarl-NT100！是你在運動、登山的好選擇►►https://tinyurl.com/v64cb4q

●旅行必備的萬用插頭! Magipea萬國行動電源充+手機充電收納袋►►https://tinyurl.com/yxf6bvtk

●超方便的CENTURION旅行箱-百夫長旅行箱~堪稱胖胖箱行動冰箱►►https://tinyurl.com/y69d2jfg

也一起來關注我的更多其他平台吧！
※丁小羽的FB粉絲團：
https://pse.is/3l2x2x
※丁小羽的IG很好看：
https://pse.is/3lhmc6
※丁小羽的部落格：
https://pse.is/3kpdq2
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https://pse.is/3kvjb5
※丁小羽的Twitter：
https://pse.is/3k54un

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Din Xiao-Yu

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Here is the offical youtube channel of Taiwan famous female host: Ding Xiao-Yu. In here, records all her work-out experience, Tabata experience, performing video, hosting video and introduce some outdoor activities in Taiwan. Join Xiao-yu and become her fans .
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社群媒體上有些相關的討論：

跑步瘦肚子 在 [討論] 跑步肚子要消是不是有點難? - 看板Road_Running 的推薦與評價


作者allan0926 (allan)
看板Road_Running
標題[討論] 跑步肚子要消是不是有點難?
時間Thu Jul 13 16:36:19 2017

每週至少三次，每次6公里以上，已經跑了快一年了，可是肚子好像只有小一點點。
是不是消肚子需要其他的運動啊？
謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.203.14
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1499934981.A.864.html
推 MRFROG: 跑不夠遠 至少一次要10km 07/13 16:38
→ themost: 需要多做一點飲食篩選運動 07/13 16:39
推 jienfong: 你週跑量月跑量是多少? 07/13 16:41
推 andrewla: 一周 三次 每次6K 每個月也有70K以上 要看你跑速 時間 07/13 16:52
→ andrewla: 最重要的還是飲食吧 07/13 16:52
推 gavinwolf: 我是一開始效果很好 但習慣強度之後 就回覆原狀了 07/13 16:53
→ gavinwolf: 我月跑200up 應該是吃太隨便了 哈哈 07/13 16:54
→ tommyfly: 心跳才是重點...要減肥請保持有氧心跳運動 07/13 17:39
推 xxtuoo: 改成天天跑啊XDD 07/13 17:50
推 ip1020: 重點是妳飲食有沒有控制吧 不是有跑就會瘦 07/13 18:08
推 wj1009: 消肚子要靠吃.... 07/13 18:08
→ wj1009: 跑步一個小時其實沒多少熱量 07/13 18:09
→ wj1009: 跑步主要是跑健康的，減肥效果不佳 07/13 18:10
推 Jochum: 跑步一小時沒多少熱量?700卡耶 07/13 18:11
→ Jochum: 我是從80-->60後怎麼吃都吃不胖 07/13 18:12
推 ppboy: 跑步其實單位小時熱量消耗不算低耶 07/13 18:12
→ ppboy: 我人生最瘦的時候就是練很勤那一陣子(哭~ 07/13 18:13
推 wj1009: 不忌口，想單靠運動減肥，除非你是校隊之類的，每天不停練 07/13 18:16
→ wj1009: 跑個一小時，很可能喝一杯珍珠奶茶就沒了 07/13 18:17
→ wj1009: 要是再偶爾吃個點心，宵夜的，月跑兩百也不夠花 07/13 18:19
推 Jochum: 樓上最好說炸雞排+珍珠奶茶+鹹酥雞 07/13 18:20
→ Jochum: 這三樣東西我起碼五年沒碰過了 07/13 18:21
→ Jochum: 如果跑步還無法減肥那只能用東榮牌了 07/13 18:21
→ Jochum: 我以前也騎車,跑步效果實在好太多了 07/13 18:22
推 railwayman: 我跑3年了！肚子沒有一天瘦過，反而越大 07/13 18:29
→ ppit: 運動量再大 也會在某個時候開始取得新的動態平衡 何況... 07/13 18:31
推 FantisyP: 我也是每週三次.月跑量在80~130左右,三年瘦了2kg.. 07/13 18:38
→ FantisyP: 飲食不忌口..有機會照樣大吃大喝. 07/13 18:39
→ FantisyP: 不過沒有瘦局部這回事 07/13 18:40
→ anlick: 經濟性，消耗的熱量不會一樣，飲食控制比較重要。 07/13 19:38
→ hitsukix: 老話題了，飲食 07/13 19:48
推 morgankhs: 飲食最重要啦 你光跑 一直吃還是無法減肥 07/13 20:31
→ talrasha: 基因問題 結案 07/13 21:09
推 jackbase: 要配合重訓效果會比較好 07/13 21:09
→ hoks: 每天一小時強度很高耶，月跑量破300…… 07/13 21:10
→ jackbase: 能量守恆, 只要你花費的比補充的多, 一定會瘦 07/13 21:10
推 onezillion: 之前3個月83降到73，從不忌口，幾乎每週一公升冰淇淋 07/13 21:28
→ onezillion: ，但是73後就卡住了，然後開始偷懶跑步次數減少，半年 07/13 21:28
→ onezillion: 後又回到79 07/13 21:28
推 clairechen02: 跑步是三鐵裡最燒熱量的運動，我ㄧ週6天坡度3.5、跑 07/13 21:53
→ clairechen02: 10.5K，還要搭配其他運動與飲食，ㄧ個月3kgs，撐過 07/13 21:53
→ clairechen02: 停滯期就會降體重了。我是媽媽。 07/13 21:53
推 ap88994433: 我週跑高強度破百，腹肌上還是有一層肉 07/13 22:37
推 silentguy: 跑步也要忌口 雕塑局部身材要靠重訓～ 07/13 22:48
→ tmpss88109: 重訓消脂的效果很弱好嗎 07/13 22:57
→ tmpss88109: 不過不是這樣就不重訓 07/13 22:57
→ tmpss88109: 減脂最重要的一定還是飲食 07/13 22:58
推 man30cm: 純重訓or純有氧效果有限。但先重訓再有氧，消脂效果很好 07/13 23:01
→ man30cm: 但飲食才是最重要。三分練、七分吃。 07/13 23:01
推 ilovepachaya: 我不高165 練最勤月跑量約300 幾乎都是5分速在練 07/13 23:14
→ ilovepachaya: 體重60上下。 後來少練 月跑量100以內 體重一樣 07/13 23:15
→ ilovepachaya: 最近又勤練。 反而重了2公斤 07/13 23:15
推 runtodream: 路跑半年加控制飲食，腰圍從37到目前31~32，越跑越上 07/13 23:33
→ runtodream: 癮，工作日不加班就去跑6K~至10K，週末有一天會跑至 07/13 23:33
→ runtodream: 少半馬的LSD 07/13 23:33
推 luismars: 慢跑1.6km可以消耗可憐的100大卡，1碗白飯約280大卡。 07/14 00:09
→ luismars: 你覺得跑1.6km和吃掉一碗白飯比起來，那個又快又輕鬆? 07/14 00:10
推 BlairWang: 搭配重訓吧 把跑步當熱身跟調節體力用 另外只靠有氧要 07/14 00:24
→ BlairWang: 塑身 飲食要非常非常控制 去fitness版看看吧 07/14 00:24
推 BlairWang: 我以前也是光游泳跑步不重訓的啊 一個月瘦半公斤算極 07/14 00:29
→ BlairWang: 限了 加了重訓後以及飲食控制 二個月狂瘦6公斤 體脂直 07/14 00:29
→ BlairWang: 接23變14 現在過了減脂期 沒運動日TDEE 1800卡 飲食幾 07/14 00:29
→ BlairWang: 乎也不用控制 有運動日 TDEE 直接2300卡 根本是可以大 07/14 00:29
→ BlairWang: 吃大喝等級 這樣也照瘦 07/14 00:29
→ chieher: 你就是愛吃而已，怪跑步幹嘛。幫跑步 QQ 07/14 00:41
→ email9527: 要不要把你一天吃的東西po上來 07/14 01:28
→ hoym: 即便用月跑量超過200km，但是每次的吃下去的熱量很高，還是 07/14 06:06
→ hoym: 會瘦不下來的！ 07/14 06:06
推 Kuwh: 要消哪裡還是看基因吧！我月跑80左右時瘦的只有肚子，跑到10 07/14 06:19
→ Kuwh: 0多的時候才開始瘦大腿，但別的地方沒什麼明顯的瘦 07/14 06:19
推 lch2011: 正解，除非你基因好是運動就會瘦不需要忌口的類型，否則 07/14 07:03
→ lch2011: 減脂增肌都是飲食>>>>>>運動 07/14 07:03
→ wchtt: 我也覺得是基因，因為我都只消肚子和臉 07/14 08:14
推 b9010140: 跑的時候要縮小腹 07/14 08:32
推 barttien: 重訓比較有效 07/14 11:40
推 barttien: 跟基因絕對沒關係，沒重訓前我一直以為鮪魚肚就是一輩子 07/14 13:21
→ barttien: 了，重訓後不但肚子不見、隱約六塊肌會讓你相信值得重訓 07/14 13:22
→ chieher: 最好是沒關係。先瘦哪裡本來就是看基因 07/14 13:42
→ chieher: 有些人天生腹肌線條明顯、有些人天生腹肌只有四塊 07/14 13:42
→ chieher: 這些都是基因。不是最後結果一樣，就是跟基因無關 07/14 13:43
推 wj1009: 腹肌明顯與否或幾塊跟基因的確有關，但是如果是消肚子讓 07/14 13:54
→ wj1009: 腹肌浮出來，基因影響就沒那麼大 07/14 13:54
→ wj1009: 除非你真的天賦異稟，脂肪就是死都不肯堆在肚子 07/14 13:54
→ chieher: 完全同意。只是"跟基因絕對沒關係"太武斷 07/14 13:56
→ chieher: 我也是很晚很晚才出腹肌的那種，所以我知道跟基因有關QQ 07/14 13:57
推 man30cm: 腹肌會有幾塊取決於基因，只能到4塊者，很難練6塊以上。 07/14 15:00
推 barttien: 難怪胖子會說，我天生就是胖，原來如此 07/14 15:06
推 hbooreo: 飲食是重點 07/14 15:57
推 sobigsun: 飲食很重要阿，有句話說腹肌是廚房練出來的 07/14 17:31
推 Kuwh: 我就是只有跑步沒重訓，因為肚子消了就看到腹肌了啊，但我 07/14 17:48
→ Kuwh: 覺得不會瘦的地方除非真的弄到很瘦很瘦狂操吃很少，不然都 07/14 17:48
→ Kuwh: 不會變，重訓效果也不大 07/14 17:48
→ anlick: 四塊腹肌的基因，"不可能"練成六塊，阿諾也是四塊。 07/14 18:43
→ anlick: 屯積脂肪取決飲食+基因，跟天生胖兩回事，好嗎 07/14 18:45
→ anlick: 酒/糖這兩者熱量容易屯積內臟脂肪，可以看史考特的書。 07/14 18:46
推 bowenwin: 訓練太弱了 1.跑前先作8分鐘腹部運動 2.跑十公里 07/14 22:21
→ bowenwin: 3.健腹輪100下 4.只能吃到基本代謝的熱量 07/14 22:22
推 newvote: 一週三次一次六公里 一個月應該還不到100公里吧 …… 07/14 22:55
推 xsoho: 飲食 07/15 00:57
→ summeruse: 一年 身體習慣這樣的距離跟速度了 就不會有變化 07/15 01:14
→ anlick: 只吃基代，不是認真的吧..... 07/15 02:39
推 socool0714: 跑步一小時一百卡是誰說的...... 07/15 08:15
推 vickyhhh: 我每天6分速跑5k，月跑量150，2年來沒變瘦也沒變胖，但 07/16 11:12
→ vickyhhh: 四肢看得到肌肉線條。想減重時都會搭配節食... 07/16 11:12
推 InfinitySA: 越跑越胖的 一定都是跑像星光馬這樣的辦桌馬(指 07/17 09:21
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