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Q: 跑步初學者謝嘉宸 Miya Hoshino 在Facebook 的評價

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跑步初學者在謝嘉宸 Miya Hoshino Facebook 的最讚貼文

By 謝嘉宸 Miya Hoshino

2021-06-01 20:12:50 有 50 人按讚

🦠疫情當前，好想運動怎麼辦😫
🔥在家也有時尚伸展台？
【快到留言處看影片】
-
還在為了無法出門運動而困擾嗎？
為大家推薦 Tokuyo這台
✨ 時尚Light跑步機 TT-190✨
-
多虧這台，現在連跑步都待在家了🏃♀
而且運動狂如我，除了外型輕巧
質感的大面板操作起來也很方便
起速很慢很平穩，跑動不太會有蹦蹦聲
我個人非常喜歡內建多種模式的間歇跑
每次設定30分鐘，爆汗的程度非常有感
訓練心肺的同時也能作為健身前的暖身
加上跑帶很寬，離地很近
就算家中如果有長輩要使用也沒問題
這台跑步機跑起來非常平穩令人很安心👍
-
如果要看劇，我就設定成「健走模式」
看電視的同時，內建手機架還能打遊戲😆
現在我室友他們每天跑翻🤣
連平常沒有運動習慣的跑起來也很自在
現在他們沒有理由不運動了😏
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謝嘉宸 Miya Hoshino

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-instagram: miya_hoshino -人生苦短，必須性感 -model / actor / workout / volleyball -Up Live：magicmiya86 -工作、合作邀約： �mail：[email protected]

跑步初學者在 Facebook 的最佳解答

2021-06-01 12:00:49 有 7,555 人按讚

****Oh~no，我完全感受到你們想瘦、想健康的決心！這檔已經賣到缺貨！目前正飛快補貨中～

已經到貨的朋友歡迎開箱，逼出脂肪的眼淚，沒買到現貨的朋友，廠商會專人和您連繫出貨相關事宜，跑步機預計6月底就出貨，大家可以放心預購。****

疫情升溫前就時常去健身房跑步，女生嘴上掛著”減肥減肥”都是認真的！還因此拜了跑步教練邱邱跟師公Jay，她用指導學生的愛心和耐心，讓我漸漸喜歡上跑步，每次開的課表都讓我完成後更有信心，養成沒跑步就覺得不對勁。

徹底實行在家防疫後，嘗試過戴口罩跑步，完全就是高山訓練！效果非常不佳，難受的很。有次下雨無法外出跑步，只好在家裡快步走了4公里，跟教練明示我愛上跑步的決心。

倒在路編平時不太做好事，知道我喜歡跑步後跟我推薦tokuyo TT-310。
我：「為何你不是推薦我網美機？」
倒：「你覺得你美嗎？你比較適合鋼鐵男兒吧」
我：「要不是遠距工作，我現在就讓你沉到海底…」
倒：「你先跑跑看，再決定要不在我腳上綁石頭」

tokuyo TT-310外觀真的挺剛硬，跑帶120*48公分非常寬敞，最大特色是獨家U型懸空減震跑板，跑起來Q彈順暢，不會吵到樓下鄰居。(倒：想到老闆體重，減震跑板很重要，最大可承重110)

更專業的是，它減少30%衝擊力，可以讓膝蓋、腳踝沒那麼緊張，這對跑步初學者其實挺重要，一旦受傷，前面堆疊起來的訓練都得因為休息砍掉重練。tokuyo跑步機也能結合APP，將手機擺在架上還能邊看影片，我習慣邊跑邊聽科技類podcast，像是科技酷宅等等，補充運動領域外的科技知識。

TT-310面板簡單好懂，不用看說明書也能快速上手，內建三種模式，前2分鐘用走步模式暖身，接著用燃脂模式或HIIT提高訓練強度。這台跑步機就規格來看艇大台，但挺好收納，女生也能獨自將跑步機開合，可以完全直立靠牆。

在家跑步維持運動習慣，目前遠端工作已超過2週，搭配飲食控制瘦了約2公斤左右，就算週末都不出門，保持運動讓大腦持續分泌多巴胺、腦內啡，增加快樂激素。

Tokuyo

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跑步初學者在 What O Love Facebook 的精選貼文

By What O Love

2021-01-18 12:28:50 有 16 人按讚

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Tags: 跑步初學者

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Meet your comfy wear and find your calm state of mind with us? 跟著譚以欣Olivia 做一個健康質感的女人譚以欣Olivia粉絲專頁：www.facebook.com/oliviawawatan

跑步初學者在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過有 468 人喜歡

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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的減肥復胖絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥不復胖四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－認知
02:12 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－心態轉變
03:33 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－環境
04:44 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－總結
06:27 結尾

減肥復胖好可怕！營養師教你【不復胖四要素】輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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減肥減重減脂復胖不復胖維持

營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

跑步初學者在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

By Ashlee xiu

2021-09-09 20:00:09 有 65,687 人看過有 2,255 人喜歡

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所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！

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0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
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跑步初學者在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

By Ashlee xiu

2021-09-07 20:00:10 有 59,842 人看過有 805 人喜歡

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【重點】
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0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
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4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
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跑步初學者在 [問題] 不運動的初學者練習慢跑... - 看板Road_Running 的推薦與評價

作者findour (ready?)

看板Road_Running

標題[問題] 不運動的初學者練習慢跑...

時間Sun Oct 14 22:15:46 2012

大家好

因為身體不太好

最近終於下定決心要開始慢跑運動了

但因為我以前幾乎不運動

前幾天去成大自強校區跑步

大概跑一圈就覺得很喘了

我看板上就算是初學者來問問題

基本上也都可以跑到兩三千公尺

和我的程度實在相差很多

請問像我這種心肺耐力和肌耐力零分的人

在慢跑前是不是要先去做什麼心肺訓練之類的呢

還是乾脆去游泳

我後來改用走路的

大約走走跑跑兩三公里順便從成大走回家

(跑的距離應該不多因為跑一下就覺得喘了)

可幾次回家後覺得膝蓋腳底痛痛的

我猜可能是施力不當?

或是我熱身不夠久??

(我沒運動前就很長腳跟疼痛了不知為什麼可能是腳底板很薄)

已經有參考板上的注意事項熱身了

只是不曉得對於我這種弱咖是否還是不足

像我跑這麼少的量回家還需要冰敷嗎?

洗澡的時候也很猶豫可不可以在痠痛的地方沖熱水

好像問題有點多

謝謝大家看完@@

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.111.12
※ 編輯: findour 來自: 114.39.111.12 (10/14 22:33)

推 regeirk:慢慢來不急萬丈高樓從地起心肺耐力慢慢練就好 10/14 22:37

→ regeirk:距離跑多少其實跟自己比就好 10/14 22:38

推 PAOPAO:剛開始也是一圈都跑不完~~後來一圈~兩圈~~就一直往上加啦 10/14 22:52

推 carl3104:可以從快走開始切忌一下狂操循序漸進很重要 10/14 22:59

→ carl3104:快走走的快走的久也是很有運動效果的 10/14 22:59

推 dmkk42:跑步是很簡單的運動,每個人出生之後在跑之前有特別準備嗎? 10/14 23:24

→ dmkk42:只要你身體沒特別的傷或過重根本不必過度擔心,born to run 10/14 23:25

→ netx1209:去游泳也不會比較好!!心肺差一樣累!!還不是都要練 10/14 23:26

推 cyr1216:我一開始跑的時候都跑3/4圈走1/4圈每次重複5圈 10/15 00:01

→ cyr1216:不久後就嘗試5圈全用跑的後來再慢慢加上去 10/15 00:01

→ cyr1216:不要急慢慢進步才是真的運動這件事是一輩子 10/15 00:03

推 bluebell1:先練習走路當兵跑三千公尺也是不容易才達成的 10/15 00:21

→ balaboo123:我學弟也肉腳肉腳我都找他去跑然後在他旁邊控制他速 10/15 01:03

→ findour:如果每次運動完都覺得小腿很酸但大腿無感是使力錯誤嗎 10/15 01:03

→ balaboo123:度上次終於自強5圈都用跑的了好感動Q_Q 10/15 01:03

→ balaboo123:也有可能是小腿本來就沒甚麼肌耐力或者你跑的時候跑姿 10/15 01:05

→ balaboo123:很像用"蹭"的在跑(通常跑速比較慢才會像用"蹭"的) 10/15 01:06

推 cyr1216:感受一下用大腿帶小腿的方式去跑也會比較輕鬆 10/15 01:15

→ cyr1216:有個辨別方式不知算不算正確我覺得跑步太大聲也不對 10/15 01:16

→ findour:抬高一點比較容易用到大腿的力氣嗎 10/15 01:24

推 cyr1216:應該也不用刻意抬高感覺有點像自由式打水那種感覺..... 10/15 01:27

→ findour:好抽象 @@ 我會努力練習看看的謝謝大家的回覆 (跪地膜拜) 10/15 01:57

→ TBEX:初學可以先去fitness取經 8K達成再回來~ 10/15 08:05

推 k84420491:我當初弱到1.6k要16min才能跑完..現在都可以30k+ 10/16 00:05

推 robinsa87:我以前跑個400之後就要用走了非常弱, 之後一直練以六分 10/17 09:21

→ robinsa87:速是不會喘的腳夠力就能一直跑下去靜止心跳也降到50 10/17 09:23

推 dodojune:慢慢跑先~~ 10/18 10:01

→ sneak: 好抽象 @@ 我會努力 https://muxiv.com 08/07 12:21

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跑步初學者在跑步初學者應該怎麼設定強度？ - Facebook 的推薦與評價

跑步看起來很簡單，但是持續反覆的動作其實很挑戰下肢的肌耐力、肌力以及核心肌群的強度，這些肌肉無力的時候，不僅讓運動表現不佳，還可能導致身體受傷。有扁平足或高足弓 ... ... <看更多>

跑步初學者在跑步初學者 - Mobile01 的推薦與評價

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#98. 歐陽靖寫給女生的跑步書: 連我都能跑了，妳一定也可以！

由於《天生就會跑》這本書引起的聶動,讓海內外路跑界都掀起了一股「赤足跑」的風氣;但赤足訓練對於跑步初學者來說實在稍嫌困難,鞋子能帶給初跑者足部的「保護作用」 ...

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