Hui’s day in September.
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咖啡、茶等等在食物學原理中有個蠻直接的分類 —— 「嗜好性飲料」,意思就是不喝也不會怎麼樣,完全就是愛不愛的問題哈哈哈哈哈。
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沒錯就是我,有時候喝咖啡不為提神,只因為心情更美麗,漸漸就成為開啟一天的不可或缺。不過因為咖啡因的作用,拿捏不好就有得我受了🙃
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▪️所以徽提醒
每日咖啡因建議攝取量在300mg以內,普遍超商咖啡的咖啡因含量如下:
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拿鐵 160-180mg/中杯,200mg/大杯
美式 200mg/中杯,270mg/大杯
卡布奇諾 178mg
焦糖瑪其朵 166mg
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因此整天大概喝1-2杯中杯以內會是比較理想的,既能神清氣爽也不影響睡眠(讚
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假日的早晨就自己手沖一杯咖啡☕️250毫升的咖啡因含量大概也在160-200mg左右,但更順更香更好喝(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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你最愛什麼咖啡?
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#咖啡 #手沖咖啡 #咖啡因 #飲料 #熱量 #營養 #營養師 #徽姑娘營養師
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/ 你知道!單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎? B群可以幫助維持我們身體的機能 並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用! 所以如果想要吃B群提振精神 需要先吃點小東西讓我們的身體吸收! B群中的8種維生素,每一種對於我...
超商提神食物 在 艾芮的吃貨養成日記 Facebook 的最佳解答
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#艾芮愛分享
除了食物的開箱 艾芮也要分享日常好物給大家(˶ˊᵕˋ˵)
今天艾芮來推薦市面上低調製作著天然舒緩好物的優質品牌𓊼
Doc. K的命名取自創辦人 也就是郭博士的簡稱
產品一律由高醫大藥學博士畢業、同時也是技術學院教授退休的郭博士親自研發
一開始率先推出兩款舒緩產品 無論是出門在外或居家辦公 這兩款都是平時必備的療癒好物呢!
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◾️Doc. K舒緩噴霧 試賣價$149(定價$159)
防疫期間在家也要動起來!
平常艾芮就有在家運動的習慣 做了激烈的減脂運動後難免會肌肉痠痛不適
這時候特別需要「Doc. K舒緩噴霧」來舒緩僵硬的肌肉 也適合噴灑在關節處以助於四肢的伸展
這款舒緩噴霧使用了高醫大藥學博士的配方 噴了之後皮膚有冰涼舒爽的感覺 涼感會持續好一段時間
艾芮只噴了一點點就非常有感 所以用量上也很省 聞起來也沒有刺鼻藥味哦!
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◽️Doc. K舒緩精油 試賣價$179(定價$199)
添加了馬鞭草、薰衣草、尤加利、冬青油、薄荷等植物萃取 成分天然且溫和不刺激
滾珠的設計方便塗抹在太陽穴、頸部或手腕 直接嗅聞也可以達到提神醒腦的效果唷!聞起來沁涼舒暢 還有淡淡的香草氣息𓂅
小小一瓶攜帶方便 艾芮習慣放在包包裡一起帶出門 一有需要隨時都可以使用⋆⸜⚘⸝⋆
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超商提神食物 在 Facebook 的精選貼文
每天不論早上.下次時段,總想來一杯咖啡☕️
上次有Q粉說想念我的拉花,所以今天又來獻醜,獻上Q老師亂亂拉花系列,這次拉的主角是我超愛的貼圖 謙謙創藝「好想兔🐰」(有人說很像老頭子哈哈哈…),有像嗎?🤣
👩🏫說到咖啡,之前有跟大家分享咖啡的迷思,然後還是有朋友又問到咖啡與運動表現的關聯~
雖然之前說過了,但大家就當複習吧!😌
💡運動喝咖啡到底有沒有用❓
答案是「有的」‼️
但依運動種類與時間,以及你的劑量!
大部分而言,30分鐘以上的耐力運動如跑步、單車、三鐵賽都是有效果的!
⚠️但假如是短時間、走爆發力的運動例如短跑、丟鉛球等就可能不太有用囉!
☕️最主要就是咖啡中的成分-咖啡因caffeine
💡咖啡因最主要的作用
1.促進脂解作用,有節省肝醣的效果,能促進耐力性運動的表現
2.協助骨骼肌收縮運作
3.增加亢奮,降低疲勞感
💡咖啡怎麼喝?
-時機👉建議運動前1小時喝,能幫助脂肪利用率,進而促進耐力性運動的表現,之後運動中大概每3-4小時再補充,有助於提神。
-大約喝超商中杯美式或拿鐵☕️ 1杯就已足夠!
💡咖啡因過多會不會有副作用?
會!過多可能會有利尿、心跳加快、震顫、頭痛、影響睡眠等症狀
⚠️使用咖啡因做增補劑之前,建議先戒斷1週。
⚠️很多食物甚至飲食方式都是因人而異,甚至需進一步評估喝的目的.時間點.劑量.運動類型等其實也都會有差異
歡迎大家多多分享~🤗
也可以留言給我你想知道什麼營養問題或是想看我下次拉什麼圖案?😆
都可以讓我知道喔!
#運動喝咖啡有助運動表現
#運動營養 #咖啡 #拿鐵 #美式 #咖啡拉花 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活 #coffee #好想兔
超商提神食物 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
你知道!單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎?
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用!
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收!
B群中的8種維生素,每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說:
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球,而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要,也就是葉酸!
B12是我們的身體中,不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神?- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神?- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神?- 誰需要B群呢?
05:57 問題QA
B群 其實不能提神?減脂中很需要維生素B群!為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢?五種富含維生素B的食物|營養師這樣說
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骨質疏鬆 可能是太少照太陽了!4種補充維生素D的方法|營養師這樣說
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吃這些增加免疫力!除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物|營養師這樣說
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每天看電腦用眼嗎?注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症|營養師這樣說
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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