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超人與她的夥伴 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安 如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡： 《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。 https://youtu.be/tVxdJNvtN0k #34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A...
「超人與她的夥伴」的推薦目錄：
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超人與她的夥伴 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳解答
#34 健美？健力？你的選擇是？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
本集節目，由A7止滑訓練衣贊助播出：https://www.a7tw.com/
特別針對蹲舉與臥舉所設計的訓練衣，協助槓鈴穩穩黏在背上，提高訓練安全，降低受傷風險。
折扣碼：【CHIOUGRR】❤️❤️
如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡👇👇👇
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。
Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。
Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？
Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？
Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？
Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。
Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『Level Up向上適應 』👍
Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。
#邱個ChillChillderPodcast
#邱個 #CHIOUGRR #A7止滑訓練衣
https://open.firstory.me/story/ckmlwa38g92bw0823glzmn3lv/platforms
超人與她的夥伴 在 Facebook 的精選貼文
偷偷關注麵包包很久了，
很喜歡她的態度及面對困境的毅力與樂觀的能力。
在還有一口氣的時候，好好享受自己的生活，而這份享受就是盡全力。
超人與她的夥伴 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡：
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。
Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。
Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？
Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？
Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？
Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。
Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
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Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。
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超人與她的夥伴 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#負重並不孤單 #超人與她的夥伴 #麵包包
這是一個公益性質的人物誌紀錄片，敘述麵包包的勇敢，友情親情的鼓勵，還有她令人動容的堅強。
面對病症的堅強心理，還有化療的疼痛恐懼，我無法想像她所面向的高牆，還有她所面臨的苦難。
邱個認識有限的朋友裡面，麵包包就是那位最勇敢最陽光的無限。
認識麵包包，是去年八月在她胰臟癌確診前，好友里長伯Ken介紹，原本希望能專訪她對抗多發性硬化症與訓練的故事，但癌末確診晴天霹靂，由於醫療優先，我們就先暫停了企劃。
直到去年11月底的桃力盃單項硬舉比賽，第一次與麵包包碰面。當時因為比賽主持，僅有一面之緣短暫寒暄，再到後來12月的優漾盃單項硬舉，才有機會多聊，開始了拍攝採訪計畫，而他當時已經經歷了兩輪化療，考慮是否要進行第三輪化療。
謝謝麵包包的陽光大方與正面積極，還有友人的支持與率真鼓勵，我們有了程度上的絕佳默契，消弭了冰冷鏡頭的距離感，進而看見她最美麗勇敢的一面。
本片原本沒有要放上YT頻道，但因配樂版權社群限制，同時也希望更多人知道麵包包勇敢的故事，於是上傳Youtube。 #沒有廣告營利， #也沒有頻道會員限制，分享給大家，希望你也能得到一些溫暖力量。#請分享
千言萬語，除了祝福，我們也要為她喊聲鼓勵，麵包包加油！
如果可以，也歡迎大家留言，替她加油打氣！by 邱個
-----
如果世上真有麵包超人，那肯定是位女性，也是兩個孩子的媽咪，她是麵包包。
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事
➤ 監製：邱個
➤ 攝影：李廷麒/徐浩軒/邱個
➤ 專訪：王婉柔/邱個/徐浩軒
➤ 後期剪接/剪接腳本：陳廷侑/邱個/王婉柔/徐浩軒
特別感謝麵包包(江承慧)，還有協助這支影片拍攝的所有夥伴/場地。
本片獻給最勇敢強壯的麵包包，還有她最可愛的家人與朋友們💪。
麵包包IG: @oanpanmano
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超人與她的夥伴 在 修昂超人與她的夥伴Redlyt - YouTube 的推薦與評價
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超人與她的夥伴 在 修昂超人與她的夥伴Redlyt - NoxInfluencer 的推薦與評價
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超人與她的夥伴 在 [好雷] 神力女超人：藏在細節裡的溫柔- 看板movie 的推薦與評價
《神力女超人》很好看，非常好看，簡直是超級好看。
可是，她好看在哪裡？
她沒有甚麼微言大義（記得《黑暗騎士》嗎？「他是我們命定的英雄、卻不是我們需
要的英雄」）、沒有峰迴路轉的劇情或是敘述性詭計（頂多是藏了一個大反派，很老套的
手法）、甚至連對白的記憶點都比不太上其他知名的英雄片（我打賭未來二十年都不會有
人忘記瑪莎梗）。
所以她好看在哪裡？
其實在台灣網路上，第一波的好評熱潮過後，接著的確有不少聲音覺得，「過譽了！
」好像整部片子就是順順的看到完，除了女主角蓋兒加朵超美之外，說不出有甚麼特別好
的地方。
這是事實嗎？顯然不是。否則以專業影評導向的國外電影評分網站「爛番茄」，也不
會在近月後還能留有90%以上的高分了（相對的《蝙蝠俠對超人：正義曙光》則是27%的淒
慘分數）。《神力女超人》絕對是有某些值得細細品味的優點。
而那一定是一些台灣人不熟悉、但是歐美人士一看就能心領神會的東西；換句話說，
就是所謂的文化落差。而導演非常細心的把這些東西安排得恰到好處，懂的人一看就懂、
不懂的人也不會妨礙觀影樂趣；看那節節升高、即將打破女導演紀錄的全球票房，就是明
證。
但要是始終不懂，就實在太可惜了！如果能看懂導演派蒂．珍金斯的巧思，除了能夠
更加享受電影本身之外，也可以在與朋友討論時過一把文青的癮頭。對了，以下當然有雷
。
1.歷史背景：
全片從未說出類似「今年是19XX年。」這樣的對白，因此可能會有些觀眾出現疑惑（
雖然這也並不妨礙劇本演出），不知道今夕是何夕；但是男主角史提夫的一句台詞「大戰
，一場終結所有戰爭的大戰。」那的確就是一次世界大戰的代名詞。一百年前的歐洲列強
們，已經習慣了打一打就和談、割地賠款的模式，這樣過了百多年；因此對於從1914年開
始的、一路加速直到完全停不下來的戰爭火車，每個都是驚懼不已：他們既不能不繼續押
籌碼上去，但也完全想不出要如何結束戰爭。當時人是這樣想的：這場戰爭打完後，大家
就會因為太害怕而不會再發動戰爭了；否則，就是大家一起死光光，同樣不會再有戰爭。
同樣由男主角說的「戰爭已經進行了四年」，也就是說本片時間點是在1918年，歷史
上的一戰結束點，就在同盟國（主要有德國和奧匈帝國）投降前夕。其實關於本片時間點
，最大的問題就是翻譯的誤譯：居然把德文的皇帝（Kaiser，語源即來自於凱薩大帝）翻
譯成元首（Führer，希特勒的代名詞），導致不少觀眾以為這個德國是二戰的納粹德國
。
唯一被稱為「終結所有戰爭的大戰」就只有一戰，因為這就是一個美麗的誤會；一戰
以後再也沒有人稱呼任何戰爭為能夠終結戰爭。另外可以細看電影中德軍的旗幟，清一色
是鐵十字軍旗；納粹德國雖然也使用過鐵十字，但是會跟反卍字旗一起使用。
另外神力女超人的原著中登場其實是在二戰（單純因為美國當時在打二戰）。導演把
時間點改到一戰，從訪談中可以看得出來，這是刻意的：因為一戰就是人類史上第一次的
超大規模戰爭，無論參戰人數還是死傷人數都遠遠超越過往；同時，一戰也是炮兵、壕溝
、機關槍的鐵三角攜手證明現代戰爭的殘酷，並帶給士兵們無盡噩夢的開始。挑這一場戰
爭給黛安娜作為震撼教育，是有其象徵意義的。這一點下面還會繼續談到。
2.黛安娜的兩位親人：
母親希波呂忒和阿姨安提奧佩。其實她還有另一位小阿姨墨拉尼珀（Menalippe），
在安提奧佩死時哭著抱住她的就是了──我有說過有雷吧？
畢竟不是母語，當希波呂忒在給小黛安娜講述睡前故事時，不少人沒有發覺中間其實
換人講了。希波呂忒講述的是亞馬遜的起源：為了向人類散佈愛與和平；接著，中間講述
亞馬遜遭人類奴役後揭竿起義、流亡到天堂島的正是安提奧佩。當小黛安娜向希波呂忒詢
問「弒神者」寶劍時，女王會流露驚訝，就是因為這個版本的故事並不是她講的。
身為女王與母親的希波呂忒想要讓女兒在童話中無憂無慮的成長，成為愛與和平的溫
柔女王；而身為將軍與阿姨的安提奧佩則希望能讓姪女盡早開始戰鬥訓練，成為鐵與血的
戰爭女王。這從她們講述的故事就可知道她們對黛安娜的未來想像並不一致。有趣的是，
首先親自持劍帶領族人起義的卻正是希波呂忒，而不是安提奧佩；可以說是「想要給予孩
子自己沒能得到的童年」吧！
當我們在故事後段知曉了真正的「弒神者」並非任何一把神兵寶劍，而正是黛安娜本
人之後，安提奧佩的遺言的真正含意也就呼之欲出：「Diana…the God killer… go!」
一開始以為是「黛安娜，去取得弒神者吧」；其實是「弒神者黛安娜，去吧」。要去哪裡
？自然是要去與亞馬遜的宿敵戰神阿瑞斯一決生死了。
這並不是說安提奧佩就不愛黛安娜了。只是相對於女王，身為將軍的她更願意悲觀的
想像戰神終有一日會捲土重來，因此讓黛安娜做好準備是必要的。當然，如果能在戰神回
復力量前就找到祂並且擊敗，那是最好不過。其實本劇的結尾，也可以說是正中安提奧佩
的計畫呢。
3.重視榮譽的古代戰爭VS把人命當作數字的現代戰爭：
在黛安娜帶著史提夫離開天堂島後，來到倫敦的作戰會議室，有一幕是這樣的：黛安
娜對於不肯答應派兵協助她的將軍發怒，說：「我們的將軍不會只坐在後方派士兵去送死
，我們的將軍會和她的士兵一起作戰、一起死去。」
看到這裡，觀眾想必莞爾：多麼天真、不知世務的女神啊！現代戰爭當然是要在後方
指揮啊，哪有最高指揮官揮著手槍帶隊衝鋒的道理？諷刺的是，黛安娜說的卻正正是事實
：那些安坐在遠離前線的大本營中、完全無法掌握現場戰況之泥濘的將軍與參謀們，他們
所制定的超乎想像的天真的作戰計畫，正是一戰傷亡會如此慘烈的原因之一。
比如死傷慘重的索姆河戰役，由英法聯軍對德軍壕溝陣線發起進攻，三個月之內損失
高達80萬人，最終還是沒有達到戰略目標。甚至，在戰役初期還因為指揮官瞧不起德軍的
MG-08機關槍，下令使用步兵密集陣型意圖突破機槍陣地，結果造成僅當天就死傷6萬人的
悲劇。
將人命當作數字，就算將他們無意義的浪費掉也毫無感覺。也許導演就是在那一個鏡
頭幾句台詞中，代替當年那些被隨意犧牲的士兵的母姊情人們，發出對於當年無數高階將
官的控訴吧。
4.快樂的小夥伴：
不能免俗的，紅花當然要需要一些綠葉來襯托，超級英雄就需要幾個跟班（Sidekick
）來掌聲鼓勵。但是神力女超人在這方面的處理超乎想像之上的好：看完全片之後，你對
於那幾個女神身邊的凡人夥伴是有記憶的；更甚且是，你真的會在乎他們。
這邊還是歸功於導演的功力了。幾句台詞、一個動作，就能夠清晰建構出一個角色的
輪廓，然後留下大把空白讓觀眾自行想像。說他們很有深度那也許就太超過了，但你可以
承認，他們確實很有人味。
比如堅持穿著蘇格蘭裙上戰場的狙擊手，一開始說他是個百發百中的菁英，再展現他
粗魯又瞧不起女性的傳統「硬漢」特質，讓觀眾有所期待；接著在上戰場前短短的幾十秒
鐘讓觀眾發現他深受PTSD與噩夢之苦，讓觀眾開始不安；最後在戰場上揭露他根本無法按
下板機奪人性命──這條小小的個人劇情是一氣呵成又順理成章，到這裡，觀眾既在他身
上體會到戰場的荒謬，也不禁對他本人感到同情。（另外，在電影末段他為了保護夥伴還
是開槍了。這幾秒鐘的鏡頭可以證明導演始終沒有忘了他。）
還有「他的族人毀了我的族人」的走私地頭蛇酋長、「我是個膚色錯誤的演員」的土
耳其裔間諜、還有在預告片中甚為搶眼，「女人靠講道理爭取權利、雖然暴力也相當合用
」的秘書；他們的共通處一言以蔽之，就是「每個人都有自己的仗要打」。相信導演是想
藉著他們傳達甚麼給黛安娜的，就是那一千零一句話「世界的醜惡、戰爭的殘酷，以及仍
然不能忘記人性中的美好」。
他們戲份其實很少，對於推進劇情的重要性也不能說有多高，但他們就是能在電影中
留下一席之地，是不能缺少的（黛安娜：你走了，誰來唱歌呢？）。相對來說，例如美國
隊長1的「咆嘯突擊隊」，同樣是多人種、不同階級的小隊伍，但就只能符合其戲份的多
寡，當個背景立牌而已；就算全部拿掉也絲毫沒有影響可言。
5.無人之地：
終於來到重頭戲，一篇神力女超人的影評如果沒有提到「無人之地」，那肯定不及格
。無人之地的重要性不言可喻，但是先看看天堂島上，入侵的德軍與亞馬遜女戰士的戰鬥
：那除了象徵第一幕「幸福天堂的無憂生活」的即將結束，以及預告第二幕「現代倫敦的
險惡社會」的開始之外，同時也向黛安娜揭示了現代兵器的威力。
同樣的，「無人之地」也宣告了上半部文戲場的結束，正式進入第三幕的武戲場「殘
酷無情的現代戰爭」。當黛安娜在進入戰場前看到了那些傷兵、那些難民，在在都向她述
說著現代戰爭的瘋狂；而黛安娜就在這時候展現出作為神力女超人的最重要的特質：「為
所當為，不容妥協」。
稍微把時間點往前調一些，當他們初抵倫敦時，史提夫帶著黛安娜去買衣服（「妳穿
得太少了，簡直甚麼都沒有穿」），再用眼鏡試圖遮蓋住她驚人的美貌；接著在會議室中
被趕出來（連續兩次！），這一切都可以看做是給予懷著赤子之心的孩童一個社會化的歷
程。所以一心希冀直衝戰場拯救世界的黛安娜，也必須等待那些行政流程、穿上得體的衣
服、忍耐種種關於性別的差別待遇。
而她也一再反抗。所以眼鏡必須被踩碎、所以將軍必須被斥喝、所以史提夫必須帶著
她冒著違反軍法的風險一頭撞進戰場。但即使真的到了戰場，也還是有那麼多的「現實」
必須接受，所以她不能照顧那些傷兵、所以她不能協助拉出馬車、所以她不能幫助受戰災
壓迫的村民……
然後，她將那襲象徵社會化的大衣脫去，展露出那原始的亞馬遜戰甲，對鋪天蓋地而
來的現實壓力大聲的說「不！」她當然要去拯救那些村民、當然要直線突破壕溝、而且當
然要立刻就去做。哪怕那叫做無人之地，哪怕沒有人會跟隨，她也會抱著必死的決心獨自
去闖一闖。
可以說在那一刻，她真正褪變成了後來的神力女超人。但是現實永遠這麼殘酷，因為
我們看到：就算能擋下子彈、能彈開砲彈，但在數挺水冷式機關槍的威能下，我們神奇的
神力女超人也只能躲在盾牌之下，越蹲越低、越蹲越低，彷彿在現實中，那些與眾不同的
人也總是被那無形的社會化大手給壓伏一般。
可是，就像在最艱困的時刻才會有最燦爛的光芒，史提夫和他的小夥伴幫忙黛安娜成
功衝進壕溝，而後方的英軍也終於跟進衝鋒，為這場「無人之地」畫下一個完美的句點。
後面的幾場武戲，其實也都可以算是無人之地的延伸：黛安娜是特別的，是文武兼備
、近乎無所不能的；但史提夫，或著其他人，並不會就此納涼看戲。他們仍然會衡量自己
的實力、選擇自己的戰場，並且一肩扛起他們的責任，甚至要做到更多、更多。
這難道不是導演對於「凡人們」的溫柔細語嗎？現實裡當然沒有神力女超人，而大多
數人一輩子也沒有那個機會去衝鋒陷陣。但是若有一天，當我們看到有這樣的一個人拒絕
現實、昂首向前時，我們是不是有那個勇氣跟在後頭？即使我們無法得到名聲或著財富，
甚至只能留下一張老舊的照片證明我們曾經在那裏，我們能不能無視利益或著風險的，只
為了去做對的事情？
我相信我們能的。因為你看，大家都愛神力女超人，但大家更愛史提夫呀。
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我的SOSreader專案：https://sosreader.com/project/killeryuan/
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