關於 走味的咖啡簡譜 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

這樣的早午餐會讓你有想吃的慾望嗎？雖然少了我喜歡的生菜沙拉，搭配去皮蒸熟的迷你胡蘿蔔，很甜很好吃。一顆太陽蛋完全是為了裝飾好看(其實我更愛煎的焦香的蛋白，還要把蛋黃戳散煎熟的混蛋)。

乾煎了幾朵香菇以及少許雪白菇，再撒些油、水炒熟、海鹽、胡椒粒調味簡單好吃。
一條德式黑胡椒香腸，一片西式火腿，幾片手工煙燻火腿。原本還想加上1/3個氣炸雞腿，但是好像太多了。

兩片烤土司、少許蜂蜜(本來想用黑芝麻醬，但是整體搭配色澤不優)，半顆蘋果不去皮(切開泡檸檬鹽水預防氧化)，熱茶用的是無咖啡因的南非國寶紅茶。

有時候真的只是懶，一個人的早午餐自己作真的可以很豐盛又很美味，有些食材可以前一天準備好，容易走味以其可以快速處理的食材留在早上作，這樣分工一早真的可以吃得很豐盛。

#Amnanda生活美食料理 #Amanda料理 #Amanda食譜 #早午餐
#早餐 #迷你胡蘿蔔 #煙燻火腿 #德式黑胡椒香腸 #烤土司

照片上傳似乎出錯了，試了多次都無法直接貼上動態時報。在此手動轉貼一下。這是完結篇。

最終回。無論是重讀、改寫、分享哪一個過程，都這麼費力這麼暗潮激越。也不知該說些什麼了嘿，假如大家讀了有什麼感觸，歡迎留言。

祝福我所見所念的人們，都能人生無憾，旅途愉快。

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〈陽台〉之六 ／寫於2009.08.10


「
『渡邊君，你再拿一個玻璃杯來好嗎？』
『好啊。不過要做什麼呢？』
『我們兩個人現在來為直子舉行一個喪禮呀。』玲子姐說。
『來一個不寂寞的。』
我拿了玻璃杯來，玲子姐注入滿滿的葡萄酒，放在庭園的石燈籠上。然後坐在簷廊，靠著柱子抱著吉他，抽起香菸。 」

──村上春樹‧《挪威的森林》

旅行的時候，我總是為各種河流所眩惑。我曾單騎摩托車縱躍花蓮的數條溪流，也兀自一人在漁人碼頭，看淡水河出海口的日升日落；又獨走異鄉，從〈莫爾道河〉到〈藍色多瑙河〉─莫道不銷魂呀─萊茵風輕，途經多少酒莊、殘垣、木舍和農家，最後我流浪到易北河畔，看北海的大船出港。這些河流，起於山林間某個泉湧的生機，又或承接冰雪的奶水、大地的滋潤，匯流而下，經過一個又一個彎折，在中途造成一座湖泊的美麗。短暫歇腳後，大河衷訴款曲，熱忱奔向大海的懷抱，完成一世，大塊山水最動人的輪迴。

我在古橋上，俯瞰斑斕的水波紋路，不久望源頭望去，再轉身順看巨河的流向；心裡想的是美好的天氣和光陰，以及千迴百轉、高山流水，一次次美麗的聚合。


「那妳最近還好嗎？」

時光回到新居派對上。豐盛晚飯後，我和大家坐在楊家裡寬厚的沙發上，開始遲來的問候。

「哈，其實，我明早有一個韓語電話口試呢！」她說。

「口試？是之前語言班的檢定嗎？」我記得她住hostel期間，曾上過一段時間的韓語會話。

「呃，不是耶，是首爾的學校打來的。」她接下去，「我六月份開始，要去韓國唸幾個月的語言學校囉！」

「哇，是喔！什麼時候決定的呀？」

「就最近囉，弄新家的事太累，想出去一下也好。」

「那......回來以後呢？」我問。

「哈哈，也許不得不找新的工作了吧！」

「嘿，新居才剛落成，主人就要落跑囉！」我揶揄道。

「呵呵，是啊！」

話題就此斷線，又好像是錯接到其他暢通無礙的線路去？我不復記憶了。如今，只剩我們頂上那紙傘吊燈的光暈，依然清晰地在我印象裡溫溫照明。


六月一日，我頂著削得極薄的頭髮，到台北車站集合入伍。楊也在隔天，搭上一早的班機，向北方飛行。此後，路各自曲折，我沒有再見過她。我甚至不記得，當時我們是否好好道別了呢？



最終，讓我們再次走向光影奔轉的陽台吧。

妳啊，楊，妳飄零的身分，總是輕易凌駕所有國界種族之上，成為特別的存在。然而在這塊揭示妳身世來源的土地上，妳終於能好好著陸，手執二胡，從樂聲中醒覺──妳確實在輾轉多年的遷徙後，洄游到「台灣」這個原鄉。妳在這裡，短短幾個月中，有了新房子，交了一些朋友，斷了一些累贅的人際牽連，憶起細碎的前塵往事，掉了一串兩串的淚；幫助了幾位弱勢孩童和店家攤販，多學了一種語言，多唱了幾首新歌民謠，還多贏了數場拼字遊戲。

而我呀，這段時間，則沿著河渠順流著。我也自歐洲大陸流回台灣，流失了感情，狼狽地走上岸邊，重新與更多旅人遇合，共同看向廣袤星空。我組了樂團，繼續唱歌，拿了紙屑般的畢業文憑，一個人住，泡了五百多杯的黑咖啡，看了數十集海綿寶寶，那笑聲好大，蓋過其他時候、歌聲底的淚。我再上路，出走又回歸，然後頂著光髮，從容走進國家機器的運轉輾壓。

我將歲月中所有的人事反覆串接，恰如拼字遊戲，期待能夠出現一個完整簡潔的字彙，定義我的現下、我的存在。

我至今都還拼不全任何一個字來。

「拼字遊戲的規則是，在鄰近的字母中，串起一個單字。不能跳過任何一個。」妳這樣解釋。那天，妳第一個拼出的字是，feather，羽毛。

如今，妳則暫時放下那些鴻毛，比那更為輕盈地離去，歸期不定。我，我已告別台北，在異地溫暖且堅韌地求生。

「要有勇氣動用自身的理智！」康德與德國少年在我耳邊說。

「要有勇氣敘說自身的故事。」我對著誰說。

下一刻，我訝然頓悟：寫到這裡，楊，我不僅僅在說妳的故事，每個轉折每個環節，竟都對鏡映照著我自己的人生哪。友誼、愛情、獨旅、回憶、笑淚、與人的生離死別交感作用後，我疼痛接收光芒刺眼的故事有機體，像拿到「The Cube」的變形金剛那樣插入心臟，化約作一支筆、一個沉穩的聲音，奮力地解構自己，省察自己，然後，灑脫地走出龐大熾熱的光暈，用自己的力量，擦起火光。

味增湯的必要條件是味增，其餘則隨任添加。那麼人生哪，撥開一切好壞悲喜的宿命作弄，那核心，會不會就是這一點、熒熒光亮，撐持著我們跌撞前進，而不致失溫走味呢？

我必得緊緊護住這暖光。

我的朋友，妳又離開了嗎？或者妳一直都在。期望妳正寧靜而安穩地，拿起馬克杯喝湯。樂聲自遠方緩緩漫向耳際心底，此時此刻，我非常想念妳。

我想念每一個遠走的你和妳。

嘿，楊，不如讓我們來一場沒有觀眾喧囂的音樂會，有如1969年最後一次、披頭四無預警站上錄音室屋頂開唱，我們也重新踏上陽台，為來去往復的人們，一一歌頌，一一告別呀！


──妳我走回陽台，走回逆流的時光機器。
「我，回來了，一切那麼熟悉啊。」我輕語。

──妳，拿起二胡準備演奏。
「我，拿起二胡，準備演奏。」我抓起身旁的吉他充數。

──妳，將弓高高舉起，輕劃過弦，發出幽微的顫音。
「我，輕劃過弦，發出幽微的顫音。」吉他的木箱鳴動了一下，如遠雷悶響。

──妳蹙眉，想著整本譜集要彈哪幾首好。
「我，要彈哪幾首好？」

──噢，就是它了，然後中間可以插一首這個，最後再以此作結。
「好，就這樣照順序彈下去吧！」

──準備好了嗎？
「準備好了！」

──這次，要來一場轟轟烈烈的！
「是啊，這次，一定來一個......」我想了想，



「來一個不寂寞的。」


─全文完─

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錄出來效果我很喜歡💕
可以聽到很細膩的聲音
大家覺得如何呢？

希望大家喜歡這首
「走味的咖啡」




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❤️Ruby簡歷❤️

2004 高雄市附屬青年管樂團saxophone

2007 考取高雄市文化局街頭藝人執照

2007 於六合夜市街頭展演

2008 接受中天新聞採訪/接受日本電視台“瀨上剛in臺灣”採訪

2009 於婚禮樂團、外場活動做表演

2010 加入臺灣民謠爵士樂團

2010 固定於高雄黃金愛河咖啡廳演奏

2011 受邀至中視縱藝大哥大節目演出

2011 豬哥亮萬秀之王2巡迴演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2011 鄭進一請您的家後來聽家後演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2012 固定於高雄藍色狂想表演

2012 固定於高雄barcode和DJ做演出

2012 民視三星報喜孔鏘超級樂團薩克斯風手

2012 曾心梅台北演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2012 余天聽歌演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2013 蔡小虎眾星拱月演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2014 海軍第27屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓

2014 民視明日之星孔鏘超級樂團薩克斯風手

2015 李翊君新加坡演唱會孔鏘樂團薩克斯風手

2015 海軍第28屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓

2016 許富凱少年夢高雄巨蛋演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2016 黃品源台北國際會議中心演唱會薩克斯風

2016 余天華麗轉身台北高雄演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2016 民視王牌雙響炮孔鏘超級樂團薩克斯風手

2017 李翊君翊往情深台北國際會議中心演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2017 黃品源夏日狂歡高雄演唱會薩克斯風手

2017蔡小虎福虎生風幸福送乎你台北國際會議中心演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2017 翁立友 有你真好台北小巨蛋孔鏘超級樂團薩克斯風手

2017 李翊君翊往情深新加坡演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2017 黃品源東莞演唱會薩克斯風手

2018 華視天生王牌 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手

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2018 華視黃金年代孔鏘超級大樂隊薩克斯風手

2018 黃品源台大體育館星火燎源演唱會薩克斯風手

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來解決一個，幾乎是上班族，或者是習慣熬夜的人，經常面對的問題，那就是沒有辦法集中「注意力」。

你會不會常常有一種感覺喔，就是經過一夜的休息、睡眠，照道來理講當你起床的時候，應該要神清氣爽、精神抖擻。

但是呢，偏偏你一大早起來，老是覺得頭重腳輕，魂不附體，做什麼都卡卡的…。可能是呢，好不容易一起床，腳去踢到門板，痛得哇哇大叫，還留血見紅。

再不然就是呢，睡眼惺忪底下，倒個水還打翻，然後弄髒了衣服，為了要再換一套新的衣服，還延遲了出門的時間，甚至於是後面的行程。

就算呢，到了公司沒有遲到，但也不知道怎麼搞的，就是坐在會議室裡面，還是昏昏沉沉。主管問你開會相關的數字，你昨天晚上明明很認真、很努力的去做了準備，但是在這眼前當下，就是結結巴巴，回答不出來。

一大早呢，在主管面前出包也就算了，更慘的是，你還要花更大、更多的力氣，去重新贏回主管對你的信任。

當我說到這裡的時候喔，讓我想到一個老笑話。就是有一對兄弟喔，相約要去馬術場去騎馬。

在跨上馬鞍的同時，哥哥是精神飽滿，神清氣爽的坐上去。而這弟弟呢，是有氣無力，一臉昏沉的坐上了馬背。

等到兩兄弟都開始騎馬奔馳的時候，哥哥大老遠就看見，前面有一個很大的坑洞。所以呢拉了拉韁繩，讓這個馬兒的速度慢下來；而這弟弟呢，卻沒有看見這個大坑洞，繼續呢一馬當先的往前衝啊。

那這時候你是哥哥，是不是一定會提醒弟弟？所以呢，哥哥眼看危險快要發生，情急之下，很快的大喊：「弟弟，你快勒馬！」

結果呢，弟弟雖然聽見了，但是因為精神不好，所以理解錯誤，一時半刻聽成：「弟弟，你快樂嗎？」

於是呢，他回頭笑著跟他的哥哥說：「我很快樂～」。於是這個時候，悲劇就發生了，弟弟就栽到洞裡面了…。

好的，毫無疑問，這個悲劇的結果，就是弟弟的精神不好，缺乏必要的「注意力」，所以才會連人帶馬，重重的摔到大坑洞裡面。

那你一定聽過一句話囉：「一日之計在於晨」；但是你可能不知道，究竟要怎麼樣計畫，讓自己的專注力才會變好？

事實上呢，要順利啟動自己的「注意力」是有SOP的。今天呢，我提供四個經過科學實驗，能夠幫助你在每天起床之後，很快的啟動自己專注力、注意力的有效方法。

相信呢，你要是能夠在每天早上，都順利的啟動自己的「注意力」，提高自己的效率，讓自己呈現最佳狀態；那你這一整天就會特別的有成就感，做起事來都可以事半功倍。

我先說第一個方法喔，你可以在每天早上起床之後，「先喝一杯水」。

我們人的身體喔，在經過長時間的睡眠，滴水不沾的狀況底下，我們的身體在起床的時候，我們的水份其實會透過呼吸，和皮膚的蒸發，呈現一種有點脫水的狀態。

所以，在我們脫水的時候，會有的生理現象，就是會昏昏沉沉、沒辦法集中注意力；所以每天早上起床，第一件事情先喝一杯水，幫自己的身體解渴。而且呢，還能夠暫時去控制自己空腹的飢餓感，讓你大腦可以慢慢的開機。

而第二個方法，就是在你剛起床的時候，「不要馬上喝咖啡」。

這是因為呢，當我們剛起來之後，我們的身體會開始分泌，叫做「皮質醇」這樣的內分泌物質。

「皮質醇」呢，是一種壓力的賀爾蒙，讓你能夠在醒來、昏昏沉沉的狀況底下，慢慢的打起精神。

更直接的說喔，「皮質醇」其實就是讓我們變得更專心，變得更有精神的關鍵。

所以，舉個例子來說，你一定有看電影的經驗，當你在螢幕上面，看到男主角快要被壞人勒死的時候；這時候你知道他不能死，要不然這戲就演不下去了嘛。
可是呢你又想不出來，他到底有什麼辦法能夠脫困，特別是這樣的一個狀況底下，你整個人喔，會非常的緊張跟專注，而且有一點興奮，你的眼睛沒辦法移開，完全被電影吸引。

這個時候你體內的「皮質醇」，就會處在強烈分泌的狀態；所以你會有很高的專注力，讓你全神貫注、目不轉睛。可是咖啡呢，會干擾你皮質醇的自然成生。
這就像是喔，你有一點提前「預支」了自己的注意力；幫自己強制開機，而不是自然暖機之後的順暢運作。

這樣子的狀況底下，長此以往，在你真的需要注意力的時候，反而會因為皮質醇沒有辦法正常的分泌。

也就是會讓你慢慢的變成一種，你「知道」自己要專心，但是你卻怎麼樣也「做不到」專注的尷尬的情況。

所以，當你一大早起床的時候，就直接喝咖啡，這個是有一點殺雞取卵的提神方法。短期之內有效果，但長此以往，其實是破壞你內分泌，自然開機的自然機制。

所以，比較好的方法就是，在你起床的一個小時之後再喝咖啡。這個時候，你的皮質醇分泌會達到高峰，而咖啡也能夠順勢的幫助你，提升你的專注力。

再來呢，第三個啟動「注意力」的方法，就是「感受早晨的陽光」。

如果你剛好是那種喔，很容易在早上覺得沒有精神的人，那你就應該要多利用這個方法。早上一起床，多曬曬早晨的太陽。

太陽光喔，和大部份的燈泡光線，其實是不一樣的。它能夠散發出更廣的色彩光譜。當這些特殊的色彩波長，透過眼睛，把訊號傳到大腦的時候，它就會去抑制你睡眠賀爾蒙的產生，讓皮質醇有更好的發揮。

所以呢，請你在早上起床的時候，善用早上的陽光。

而最後一個方法，就是讓你盡可能的「把重要的會議，都安排在上午」。

一般來說，我們大部分的人，都是在上午的「注意力」比較好，工作效率也比較好。原因沒有別的，還是因為前面一直提到「皮質醇」的功效。

另外一方面，在你的夥伴、對手皮質醇比較高的水平況狀底下，無論你要進行腦力激盪，或者是商業的洽談。

雙方都會因為彼此擁有比較好的「注意力」，比較容易專注，所以比較能夠聽得懂你的意思、比較容易聽進你的建議。

事實上呢，有很多大型的企業，早就觀察到一個很特別的現象。就是如果會議安排在下午，特別是快下班之前的那個時間的會議喔。

通常就會造成會議品質不好，沒有能夠達成共識；然後呢，還很容易在會議的進行過程當中，在言語之間擦槍走火，造成會議與會人員，彼此之間產生很多衝突跟嫌隙。

這也就是喔，在全球的各大企業，通常會把重要會議，安排在早上的原因。因為會議需要大量的表達跟傾聽，才能夠去理解各個不同的立場、跟各個不同的想法。

所以，當我們在面對觀念、想法的差異的時候，需要滿大的腦力跟注意力，才能夠讓自己把心、把大腦打開來，去聽進各種不同的建議。

所以，我想邀請你喔，試著想像一個情境。如果你忙了一整天，已經又餓又累，你的皮質醇和注意力，早就全部消耗殆盡。

偏偏這個時候，有一個二百五還來跟你說一個，跟你意見相左的事情，你覺得你自己聽得下去嗎？

就算他說得再有道理、再好，你會不會不由自主的覺得非常的刺耳，因為你已經沒有多餘的心力去好好的聽他說、去理解他、去承接他了。

所以呢，我們說：「人類的『注意力』是很有限的資源」。每天的總量，是有總量管制的；就像是當季限量的水果一樣啊。你當季現採當然是最新鮮的，而如果擺得太久，是不是就很容易走味？

就像是你明明知道西瓜是夏天的水果，但是如果你偏偏要堅持，在冬天買西瓜、吃西瓜，那你是不是在跟自己過不去呢？

這種逆天而行的事情，真的有必要幹嗎？你可以好好的想一想喔。

所以，你聽到這裡，相信喔不用我再多去陳述；你已經知道，什麼時候是「注意力」最好的時機。

如果你想要擁有美好的一天，你可以刻意為自己量身打造，只要你記得這四個小方法，再提醒一下～

第一個「起床先喝水」；第二個「不要一起床就喝咖啡」，起碼一個小時之後再喝咖啡；第三個「多曬曬早晨的陽光」；第四個「把重要的會議安排在早上」。

如果你掌握這四個原則，你就可以用最簡單的方法，擁有省時省力又美好的一天。

很希望今天的分享，能對你產生一些啟發與幫助，我是凱宇。

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不管是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待能夠跟你一起學習、跟你一起前進，謝謝你的收看，我們再會。