貧血怎麼辦，推介６款養血補血湯水！
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貧血怎麼辦 在 營養師 貝菈的走跳人生 Facebook 的最佳解答
孕媽咪貧血怎麼辦?『補鐵大作戰』
鐵質是人體必需的營養素，作為輸送氧氣血紅素的結構之一。懷孕初期BB主要的營養來自媽媽的臍帶輸送，加上後期血流量增加，消耗更多氧氣，對鐵質的需求增加，所以積極的補充鐵質是必要的功課。
*補鐵時機*
媽媽在鐵質的補充應該遵循醫師建議適量補充，不宜過多食用，反而產生便秘、黑便、疲倦等副作用。
傳統觀念總是「一人吃，兩人補」，鼓勵多喝高鐵高鈣牛奶。但其實「高鐵」及「高鈣」同時攝取，造成鈣與鐵螯合作用，反而降低吸收效果。
補充時間做好是在空腹時補充，但不宜與乳製品一起食用，因其含有鈣與磷酸鹽，易與鐵發生沉澱，阻礙鐵的吸收；反而可以選擇在飯後搭配豐富維生素C水果，增加鐵質吸收，如：芭樂、奇異果、柑橘類等等。
*補鐵食物*
國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版資料，懷孕婦女鐵質部分，女性未懷孕和懷孕一、二期的每日攝取建議量皆為15毫克，但懷孕第三期需增加到45毫克。
1.動物性(吸收率較佳)
紅肉類，內臟類、蛋黃
2.植物性(因含草酸、植酸，吸收率較差)
深色蔬菜、全穀類、紫菜、海帶
*假性貧血*
媽媽產檢時測量的血色素發現偏低別緊張，成年女性正常的血紅素是12~14 g/dL，但到了後期可能會有血紅素略降的情形。由於後期全身液體量變多包含羊水、血液、水分滯留等，體液增加血紅素的數值被稀釋掉，所以數值會偏低一些，但並不表示血紅素真的不足。
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#營養師媽媽Priscilla #孕婦補鐵食譜 #懷孕後期貧血
00:00 懷孕補鐵
01:52 孕婦補鐵原則和禁忌
02:21 原則一 鐵質+維他命C
04:32 原則二 減少飲茶類飲品
05:17 原則三 避免高鐵和高鈣食物同吃
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貧血怎麼辦 在 營養師杯蓋 Youtube 的精選貼文
是不是常常覺得頭暈，疲倦身體虛弱，懷疑自己有貧血，一昧的補鐵吃保健食品有用嗎?這邊簡單的帶大家認識一下貧血的類型還有飲食原則，對症下營養素才有效果喔!!!
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