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在這原始的竹林，在外人看起來沒什麼，其實也真的沒什麼，只因為我期待已久的終點就在下一個彎結束，那種心情只有自己才會清楚，像極了愛情。
#羅山林道番外篇
#不到五十公里花了七小時多總爬升一千八
#XC爬坡訓練
#負重登山訓練
#牽車下坡越野跑玩過沒
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#fsamtb
By丹
📣嘉明湖國家步道提前到✨3月1日✨開放囉！
嘉明湖的「冬季靜山」因為條件俱足而提早解除了，大家可以規劃今年的行程了！
至於為何要靜山呢？請讓小編來說明一下......
⛰讓山林休息
嘉明湖國家步道是全台最熱門的登山路線之一，「天使的眼淚」夢幻美景每年吸引超過2萬人上山，也因此造成生態環境的巨大負擔😢 為了維護步道和環境永續，台東林管處實施冬季動態靜山管理和平日總量管制，讓山林可以喘息、不過載。
⛰讓搜救人員不過勞
嘉明湖名聲響亮，吸引不少新手前來挑戰，但這裡海拔超過3000公尺，山上空氣稀薄、氣候變化大，而背負重裝備行走、高度攀升快速更對許多新手是一大考驗，冬季積雪行走又濕滑危險，且也更常發生高山症反應，冬季尤其經常有山難，造成搜救人員極大壓力。
⛰讓訓練更紮實
靜山休息的時間，山難搜救人員才能夠進行訓練，並且有更充裕的時間熟練各項登山技能，否則平常那麼多遊客怎麼專心訓練啦😅 有紮實的鍛鍊，他們才能在不幸發生山難時，快速地展開救援！
⛰想上山的朋友們請注意‼🙋♂🙋♀
✔務必做好行前規劃及負重登山訓練
✔帶著尊重自然、愛護山林的心
✔注意自身安全、保暖
✔只帶走照片和回憶，不拿取花草木石
✔垃圾務必帶下山
目前已經開放住宿申請👌
更多詳情可以參閱申請網站 👉http://jmlnt.forest.gov.tw
大武山上，見證熱血成年禮：體能與意志的極限考驗
http://school.cw.com.tw/article/show/621
這不是實境秀。十八歲的毛孩子，背著十五公斤重裝備，爬三千公尺高山；崎嶇陡峭考驗耐力、紀律、毅力和團隊。
這是屏東縣政府替十八到二十歲青年舉辦的成年禮，每年都在大武山壯闊登場。
但，沒有三兩三，別想上大武山。報名者得先通過兩階段訓練，必須完成三至五千公尺跑步或單車、獨木舟體能訓練，接著有十至十五公斤的負重登山訓練，再加上室內的生態人文課程、安全講習與裝備檢查，通過檢測才能取得上山的資格。
***
你曾經聽過、或參加過什麼特別的成年禮嗎？歡迎分享！
#비 #TABATA運動 #燃脂運動
大家好！我是Nine，我是九哥教練！
這次的影片為是要挑戰韓國男aka亞洲舞王 RAIN的訓練菜單
強度蠻高的，非誠勿試唷！
他甚至一天會做到兩次這組30分鐘的TABATA訓練
難怪身材那麼好！大家可以一起來挑戰看看🔥
可以準備自己合適的負重，九哥是準備兩個10kg的啞鈴！
訓練過程共約30分鐘
每輪運動20秒休息10秒，依序完成七個動作，做八個循環
事前暖身：100下開合跳
1⃣️深蹲跳
2⃣️伏地挺身
3⃣️二頭緊縮
4⃣️波比跳
5⃣️登山跑
6⃣️超人式
7⃣️負重捲腹
想要更精進的訓練嗎？想要專門練哪嗎？留言告訴我吧！
或是追蹤我的IG，掌握第一手資訊💜IG追蹤ninebro009
想減重/增重？想雕塑/練身材？歡迎私訊九哥的IG或填寫IG主頁表單！
原版連結：https://www.youtube.com/watch?v=UiNwbP2-5U4
#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡：
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。
Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。
Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？
Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？
Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？
Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。
Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍
Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。
#邱個ChillChillderPodcast
#邱個 #CHIOUGRR
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#陽明山大縱走 #deuter #歐都納
長這麼大
第一次靠自己的雙腳
走上陽明山擎天崗看牛(笑)
第一次發現
原來陽明山還有柳杉林
第一次發現
原來海拔較低的陽明山
還能看到山巒疊嶂的美景
為了之後難度較高的中級山和百岳行程
這次的裝備非常不一樣
帶著24L專業登山包、中筒登山鞋
經歷四小時負重實測訓練
真心感想影片都有提到拉👇👇👇
【歐都納Happy牛year】
裝備資訊：https://is.gd/Qp5Jqw
活動促銷時間：即日起~2/17
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【重溫各國影片，當作自己環遊世界】
熱浪島玩什麼：https://youtu.be/LRYfGtWLoWo
吉隆坡三天兩夜：https://youtu.be/hayO1cwTRTs
大阪京都五天四夜：https://youtu.be/AcL5OSu2j8Y
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但一般來說，如果沒有經過計算的負重訓練，經常會導致長期性的傷害，而這傷害大多是在脊椎的部分，會有背部或腰部痠痛的狀況。很多朋友會以為只是運動後的肌酸累積，但事實 ... ... <看更多>