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【負卡路里食物？】
想要瘦身，第一件事就必須管住嘴巴，否則邊嚷嚷著想減肥，嘴巴還是不停吃，根本就是天方夜譚。最近網上討論的「負卡路里食物」可能有解，這些東西吃下肚真能越吃越瘦。😯😯😯
☆蘋果
☆花椰菜(青花菜)
☆西芹(芹菜)
☆奇異果
☆菠菜
☆番茄
☆葡萄柚
【蔡醫師點評】
好吧我承認這些食物的確都不錯，但是要號稱「負卡路里食物」還是太唬爛了一點。蔬菜也許還好，不過光是吃水果也是可以吃掉血糖破表、體重暴肥又脂肪肝的呀！😂😂😂
農場文章看看就好，可別全部照做，以免得不償失喔顆顆~~😏😏😏
「睡前飲食有助減肥？」
睡前吃東西對減肥有影響嗎？
無論你是想減肥還是想增肌，你一定有聽過朋友建議你不要吃太多碳水化合物，特別是夜晚，背後的理論是晚上我們身體的運動量普遍較低，新陳代謝率減慢，進食的碳水化合物因沒有被使用會轉變成脂肪。究竟，晚上戒吃碳水化合物是否真的可幫助減肥呢？
我們的身體每天都會燃燒一定數量的能量去支持每天的運作，這稱為「基礎代謝率」，在這數字上我們的運動量便可計算出「每日總熱量消耗量」，以卡路里為單位，這數字因人而異，男性及高運動量人仕普遍較高。如果我們的目標是減肥，我們每天所攝取的卡路里便要比這個數字低，即獲得「負卡路里淨值」。專家建議減肥人仕應吸收「每日總熱量消耗量」的80-85%，舉例，如果你的「每日總熱量消耗量」是2000卡路里，那麼你每天應攝取其80%，即1600卡路里以達到有效的減肥效果。
其實上面的理論重點是要減肥的話只要持之以恆每天做到「負卡路里淨值」就好了，晚上吃不吃碳水化合物影響不大。這樣說可能不少人感到驚訝，但請緊記，你每天的總卡路里攝取量才是我們要注意的地方，至於每一餐你所吸收的卡路里多與少是其次。的而且確，你晚上吸收了多餘的碳水化合物會轉化成脂肪，但到第二天當你的身體有需要時仍會把這些脂肪燃燒轉化成能量。
因此，晚上吃碳水化合物並不一定對減肥有壞影響，但有兩點必須遵從：第一，你每天要做到15-20%的「負卡路里淨值」，第二，你一天吸收的碳水化合物沒有超出你飲食計劃的數量。只要做到以上兩點，晚上吃些水果乳酪也不是問題！
