豆豆家族
個頭小
依然能破土而出
用滿滿的陽光
開啟一天的豆實力
豆豆家族 在 紅竹竹追趕跑跳趣 Facebook 的最讚貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0，也在其Youtube影片中提到，現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr TVBS新聞台(56台) 每週三到週五下午2點，週六、週日晚間7點！ 主持人：鄭凱云、江坤俊 看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/ 加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2C...
豆豆家族 在 Enjoy Life-美妝．保養．穿搭．美食．生活 Facebook 的最佳解答
每天上班除了想午餐吃什麼之外
最期待的就是下午茶點心
畢竟辦公室同事那麼多
都會一起團購宅配美食互相分享
這次女王在蝦皮賣場上訂購
豆豆家族豆豆酥餅
嚴選國產非基改黃豆製作
口感香濃酥脆超好吃唷!!
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豆豆家族 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文
不是只有吃肉才有蛋白質！植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低 膳食纖維跟植化素更豐富👍🏻
每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白讓身體更健康還能降低死亡率!👏🏻
奉上 #植物蛋白含量排行榜
黑豆 37g
黃豆 35.6g
南瓜籽 30.4g
鷹嘴豆 19.4g
花生 15.3g
毛豆仁 14.6g
豌豆 9.2g
豆腐 8.5g
藜麥 4.4g
青花菜 3.7g
榴蓮 2.7g
蘆筍 2.7g
莧菜 2.6g
百香果 2.2g
菠菜 2.2g
(以上數值為每100g之蛋白質含量)
有沒有發現營養師常提到的豆豆家族“#毛豆、#黑豆、#黃豆”都是很棒的植物性蛋白質來源！
蛋白質含量高、脂肪含量低、還是屬於蛋白質完整的”完全蛋白”更是素食者必吃的優質蛋白來源。
而南瓜籽、花生 屬於油脂類 食用時要注意分量 每天勿超過一小把
尤其花生的油脂每100克就有將近一半都是脂肪 要注意。
🔍每天需要吃多少蛋白質呢？
建議正常成人每日蛋白質攝取量約 = 體重(kg)X0.8 = 蛋白質(g)
建議每日 3-8 份（一個手掌的大小大約就有3~5份 蛋白質含量為21-35g✋️ ）
鼓勵攝取植物性蛋白及脂肪含量低的肉類與來減少飽和脂肪及膽固醇的攝取，
如果缺乏好的蛋白質 可能導致肌肉量減少、新陳代謝下降、常常覺得有氣無力、活力變差唷！
而全素食者的朋友 可以多交替時用各種植物性蛋白 比方說碗豆搭配毛豆、黃豆搭配藜麥
來讓氨基酸更完整～才能補足身體所需要的必需氨基酸。
最重要的還是營養均衡 畢竟都有其無可取代的地方
以後別光吃肉了 植物性蛋白質也很重要👍
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播出時間：7/18(六)晚間7點
★節目來賓★
桃園怡仁社區醫學中心主任 陳彥廷
生機飲食專家 王明勇
營養師 宋明樺
資深醫藥記者 洪素卿
雷神主廚 雷議宗
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