快速喚醒身體的新技巧 - RPR反射性重置
#讓熱身更有效率
常運動的朋友們都知道熱身很重要,有熱身動作會比較順暢,比較快進入狀況,也比較不會受傷。完整的熱身包含四個部分:(一)優化軟組織品質、(二)啟動身體、(三)矯正性運動、(四)提高體溫。充分執行後可以大幅度提升運動表現,誘發潛力。但缺點是中間包含了許多執行細節與技巧,當學員獨立操作或是面對大班級課程,非常困難確保動作執行正確與否。並且當有時間壓力(例如馬拉松賽前),如何縮減時間但同樣達到需要的效果?一直是非常有挑戰性的課題。
#RPR反射性重置
反射性性能重置(RPR,Reflexive Performance Reset),是一種快速「喚醒」身體的技巧。目前已經有非常多的國外教練、選手、大學或職業隊伍等使用這項技術。利用針對特定的「反射點」進行按壓、拍打等動作,活化肌肉與神經系統,達到:
1. 重置中樞神經系統,改善呼吸效率
2. 改善動作模式、提升表現
第一次從山姆伯伯工作坊看到RPR的介紹就非常有興趣!「簡單」、「有效率」是RPR最重要的特色。不需要具備艱深的背景知識, 動作示範容易、不易做錯,非常的「實戰性」。目前已經在帶領跑步團練、肌力課程、馬拉松賽前(2017台北馬拉松)的熱身當中融入RPR的技巧,超過百位學員實地操作過。得到的反饋都非常正面;例如學員反應在操作RPR後,跑起來特別穩定、臀部特別有感。
國內使用這項技巧的人還不多,推薦給各位跑友,效果意想不到的好喔!
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RPR示範影片:https://youtu.be/vTo1YZs-l6w
RPR介紹(英文):https://www.reflexiveperformance.com/about/
RPR介紹(山姆伯伯):http://www.unclesam.cc/blog/reflexive-performance-reset/
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳站立訓練 #進階者可當熱身 轉眼間暑假過了一半, 今年不知道有沒有機會去享受陽光沙灘和海浪啊! 但疫情過期我們依然擁有彼此❤️ 先和大家公佈一個好消息, 去年黑媽出了第一本運動書籍, 今年也有很棒的全新作品即將上線, 我的第一部線上運動課程即將公開🎉 讓我們在家就可...
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讓熱身更有效率 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳站立訓練 #進階者可當熱身
轉眼間暑假過了一半,
今年不知道有沒有機會去享受陽光沙灘和海浪啊!
但疫情過期我們依然擁有彼此❤️
先和大家公佈一個好消息,
去年黑媽出了第一本運動書籍,
今年也有很棒的全新作品即將上線,
我的第一部線上運動課程即將公開🎉
讓我們在家就可以好好飆汗動起來。
今天這集站立間歇運動適合親子一起來,
或是運動新手、剛做完月子出關的媽媽,
以及對自己的膝蓋沒信心但又想練出馬甲線的朋友,
一次10分鐘的站立間歇訓練再加上後面的伸展動作,
大概可以消耗掉我128大卡,
建議大家主要訓練可以做3次,
我相信這能幫助我們消耗更多,
等動作熟悉之後,
可以再加上啞鈴改做負重訓練。
已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們,
這一集很適合當做我們的熱身運動,
先花個十分鐘把肌肉熱起來,
同時召喚肌肉出來做工,
更能有效提升我們的運動效率喔!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
讓熱身更有效率 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
聽說川字肌,也就是馬甲線,
好像沒有這麼流行了?(🥴有嗎?)
現在年輕妹妹們流行AB線囉!
是的,就是胸部中間往下延伸到肚臍的那條…
就像腹肌的摩西一樣!!!
但事情就是這麼剛好,
雖然生了二個女兒,
但黑媽的AB線還蠻明顯的,這是為什麼呢?
就是在腹部訓練菜單中,加進多種旋轉的動作,
讓這條線明顯起來,
同時也可以雕塑出馬甲線喔!
今晚推出極速間歇運動系列第一集,
用5分鐘強化馬甲線吧!
當然如果想要讓線條更明顯、更有效率養成,
要搭配多種菜單,進行更多變的訓練。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe #AB線
讓熱身更有效率 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
如果你問我,生完二個孩子之後,
全身上下我最喜歡那個部位?
答案是 #黑媽最驕傲的就是馬甲線
但內行人…不,是生過孩子的人都知道,
腹部非常頑強又難纏,
稍不注意就會很突出,
塑身衣加上高腰褲穿起來可以假裝沒看見,
但實際上我們在意的要命🤦♀️
黑媽開始運動的前幾年,
也是耳朵很硬,
每週二次教練課就覺得自己好努力好棒棒了!
#對一個運動小白來說要離開椅子不容易
教練叫我要回家自主訓練,我都不理他。
直到我生完二小姐後才發現,
我太驕傲了,
我的小腹已經不是用束腹帶就可以搞定的事。
還好我從2018年就開始進行居家運動,
第一周我用了影片中的5個基礎核心動作,
成功減掉一公斤多,
體脂也減掉了,
重點是馬甲線從那時變得愈來愈明顯。
今天黑媽不藏私,
把我最愛的5個動作,
升級成三種變化型,
再加上間歇訓練的方式,
讓我們可以更有效率的練出馬甲線。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
❗Weetbix全穀片補貨團,倒數24小時。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
●SUNZZ - Less Than A Second [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/8lPAqvMGFvI
♫Music By♫
Track: Midranger - Apocalypse [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Whw1sWDpAvE
Free Download / Stream: http://ncs.io/Apocalypse
♫Music By♫
Track: JPB - LONG NIGHT (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/wh3sbXkZq48
Free Download / Stream: http://ncs.io/LongNight
♫Music By♫
Track: Facading - Walk Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/vIE6cuAhR4o
Free Download / Stream: http://ncs.io/WalkAway
♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound
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