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#花花的佛系減脂團 DAY.15

每到週一就是我的檢討日，開始減脂到現在經過兩週了，各位的進度還好嗎？如果有進度超前或是停滯的話，記得要去檢視一下自己的運動或飲食，是否有需要做調整的地方，如果不知道問題在哪，也歡迎在社團中提出來，或許花花能夠給予各位一些建議喔。

社團在此👉🏻 花花開團沒

ＰＳ：心因性的問題只能靠自己能解決，像是很想亂吃怎麼辦？只能自己選擇吃或不吃啊，莫非要我拿針線把閣下的嘴縫起來嗎lol

起床立刻吃纖益菌、九點吃第一餐、工作到下午三點吃第二餐、晚上六點吃訓前餐、晚上八點吃爆氣並且開始訓練、晚上十一點吃訓後餐、晚上十二點吃魚油跟汲氣準備就寢。

以上是我第一週的日常，在沒有兒子影響的情況下，我的生活模式是可以像機器一樣規律的。

飢餓、難吃、重複性高這些對我來說都不算問題，大多數的時候我都能夠直接無視這些感受，並且做好我該做的事情。偶爾真的不想忍受飢餓感時，我才會去另外弄些低熱量的點心來止饞，像是蒟蒻麵、杏鮑菇絲、蔬菜湯等等。

至於食物不美味的問題

.......人要認清自己的能力到哪，至少我努力過了😂

跟第一週比起來，第二週的體重體脂變化就比較穩定，也都有在合理的範圍中下降。兒子們回來後雖然有影響到我的用餐以及運動時間，但目前尚未發生過無法運動或者無法控制飲食的狀況。

我有因為忙著處理兒子們的問題而延後抵達健身房，若不影響當日的訓練課表的話，我最多就是晚一點回到家而已，課表我依然還是會跑完；如果真的耽誤到太多的時間，則是會把原本的訓練課表換成有氧日要做的運動，高強度要花三小時才能練完，有氧只需要一小時。

我高強度日跟有氧日所吃的份量與熱量相差不多，只差在高強度日時，我會把一整天的碳水化合物全部集中在訓練前中後吃，確保身體有足夠的能源能夠做使用；有氧日因為運動強度不高，因此可以把部分的碳水化合物挪到其他餐一起吃，就不會整個白天只能吃肉吃菜吃到厭世。

但這些進食時間只是營養師為我規劃、#盡可能能夠達到更好的減脂效果 所安排的，即便沒辦法完全按照這些時間吃，只要熱量與份量沒有爆表，頂多就是從原本能有九十分的成效，變成只有七十五分或八十分罷了。

只要有努力，就不可能什麼收穫都沒有。

如果發現自己很容易執著於一定要做到完美，請去回顧昨天（DAY.14）分享的內容。不要為了今天的一餐無法控制，就否定自己過去幾天甚至幾週、幾個月的努力；這一餐無法控制，那就好好吃完這一餐後繼續回到控制飲食的道路上。

走過的路不會有回到原點的問題，即便我兩週前重新開始減肥時，雖然看似打掉重練但其實不然，因為我帶著兩年前的經驗回到這條路上。有過之前的經驗這次執行起來會格外輕鬆，並且大概都知道這個階段會遇到什麼問題、下個階段又會有什麼狀況。

新手從無負重到可以負重一百公斤做深蹲，可能會需要花上幾年的時間，之後或許荒廢了一段時間，甚至退步到徒手深蹲都覺得吃力，但只要重新開始規律訓練，就會發現不需要花原本那麼長的時間，就能夠回到原本的程度上了。

肌力與體能如此，心智也是如此。

我們在學生時期都經歷過段考，考試原本應該是用來測驗自己在這個階段的知識究竟吸收了多少，而自己不熟悉或者沒有學會的部分又是哪些，從考試中去了解自己的問題並加以解決。

但我們的考試制度卻扭曲成人與人之間的兢爭，甚至連負責教育的導師，也會為了不想自己的班級排名落後而要求學生們想辦法考高分。於是我們只在意分數，於是我們栽培出許多很會考試的孩子， #考前衝刺班 的噱頭永遠不過時。

然後考完試過一陣子就全部忘光光；就如同我們拼了命的用三個月快速瘦身下來，結果半年後就復胖到比原本更胖，無限循環。

我們總是習慣只看成績進步幾分、校排進步幾名那些，眼睛看得見的變化；減肥時只在意體重體脂的下降、褲子有沒有變鬆等等，當我們沒有「看見」任何變化時，就會否定自己所做的一切努力。

閉上雙眼後，不論體重計上的數字如何，或是體態有沒有變化，我們就什麼也看不到了。但即使閉上了雙眼，我們仍舊能夠記得這一段時間我們做了哪些努力。

例如第一次幫自己準備減脂餐，買了乾爹雞胸回家後傻傻用微波的方式加熱，結果變得又乾又柴超難吃，於是學會了可以用隔水加熱的方式。

又例如週一晚上到健身房時想跑個跑步機做有氧，結果發現週一的健身房滿滿都是來為週末吃大餐贖罪的會員，所有的有氧器材都是使用中的狀態，於是學會了可以週日的時候先來做有氧，空蕩蕩的器材任君挑選。

又例如每週記錄體重體脂肪的變化，但兩三週過去了卻沒有明顯的改變，於是學會幫自己的飲食也做記錄，用餐時手機拿出來拍一下，然後睡前回顧才知道原來自己一整天根本吃太多；相簿裡都是隔壁同事遞過來的零食、每天一杯的手搖飲、午餐升級套餐於是除了主餐之外還多了份麵包與濃湯、甜點......

學著去看自己努力的過程，這樣才能夠真正地發現並且解決問題。

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#花花的佛系減脂團 DAY.14

就這樣寫著寫著也來到第十四天了，明天又是一週回顧日。相較於第一週的穩定，本週因為多了兩個兒子這極大的變因，我的訓練與飲食計畫多少也受到了影響。今天就來跟大家聊聊，當計畫好的事情遇上變化該怎麼調適心情吧。

在經過了一整年的磨合，我漸漸也學會了放下許多的執著。也許是孩子長年不在自己身邊，剛把他們接回身邊時，我是帶著強烈的彌補心態想為他們做些什麼，但最後的結果是他們兩個壓力很大，而我也沒了一切屬於自己的空間，兩敗俱傷的局面。

兩個孩子回前夫家放寒假兼過年時，我就不斷地在思考如何調整自己與他們相處的模式，該如何找到一個平衡點，既能夠讓他們穩定進步，同時我也不會把自己逼到絕境。

第一項重大改變就是決定恢復成晚上訓練。

白天訓練雖然時間充足，但是那就表示我無法有良好的工作品質；晚上不論我是待在家中或是到超商、咖啡廳等處工作，吵雜的環境都會使我無法專注，產不出好文章也無法好好吸收書籍的內容。

一但無法好好工作，首當其衝受影響就是我的收；經濟壓力一大，對孩子們也更容易失去耐心。

我將工作移到兒子們都去上課的時間進行，他們都出門上課的時候，我家是非常安靜的，而我白天待在家中工作除了不被打擾之外，也能夠省下不少的開銷，每一次去路易莎至少就是花一杯大冰美的費用。

除了週三週五尚宇讀半天之外，其他天尚宇放學回來時，我比較迫切需要處理的工作也多半完成，可以去陪伴他整理家務以及完成作業。獲得陪伴的尚宇，在情緒上會較為穩定，對他的學習也會有正面幫助。

剛開學的那三天都表現很好，好到一度讓我覺得自己要出運了；放學回家會主動拿作業出來，寫完還會整理自己房間，約好晚上九點要睡覺，時間到了就乖乖關電視吃藥上床去。

結果才跟團友們分享尚宇的進步，隔天他就開始擺爛又不想寫作業了，並且發脾氣把自己關在房間不出來。

很幸運的是我當天剛好休息日，可以花時間去安撫他，不過昨天就沒那麼幸運了。我以為突發狀況比較容易會出現在平日，結果昨天明明是假日仍舊狀況也沒少過。

去年花在給兒子們上體操課、巴柔課等各式各樣的課程費用真的太高了，且多半三分鐘熱度一下子就沒了興致，對熱心教課的老師也深感抱歉。今年決定放掉家教課之外的所有課後才藝班，專注在木工課程上。

我想木工課程除了一次就是一整天之外，兩個兒子們也能夠確實學到實用的木工技術，說不定將來可以朝木工師傅的方向發展。最重要的是他們對木工感興趣，且木工是可以立即看見成果的一項活動。

尚謙一開始報名巴柔也是興致勃勃，後來發現真正的巴柔課無趣到會懷疑人生，跟他原本預期的那種整堂課都在跟學員扭打的熱血課程完全不一樣，也讓他後期開始愛上不上；甚至每到上課就會肚子痛要請假，最後學費就這樣付諸流水。

木工課吸引他的是，他的每一步都能夠看見變化，每刻一刀就能看見自己的作品更接近完成一步，那是重視基本功的巴柔課無法給他的成就感。

而尚宇雖然也喜歡手作，但無法停從指令並且不懂得愛物惜物，兩堂木工課下來，被他浪費掉的木材多不勝數，老師無奈之餘只能跟我酌收額外的材料費。我聽不出來老師那略帶玩笑的口氣是不是認真的，但他說尚宇再這樣浪費木頭，可能以後只能幫尚謙上課而已。

昨天本來是高強度訓練日，但兩個兒子上完木工課後回到家的時間比我原本預期的晚很多，已經超過了我該吃訓前餐的時間。我匆匆地弄完兒子們的晚餐，也硬逼著自己吞下幾片吐司當訓前餐，打開電腦想確認一下敏益菌團購的訂單進度如何。

我被那大量的訂單給嚇到了，我想著如果這些全部都週一才處理的話，那我週一的行程就全部都會受影響，倒不如趁著還沒出門訓練先處理一部分起來吧？

我低估了自己的執著，當我開始整理訂單後就想全部處理到好，等回過神來時才發現當時已經快八點了，而我應該六點就要到健身房開始訓練，等我匆匆趕去健身房時已經超過八點。

那時間如果還做高強度訓練的話，一來是距離我吃完訓前餐的時間已經過了太久，可能會讓我在訓練過程中表現不如預期；二來則是等我練完可能已經要十二點了，對我來說那時間已經太晚，睡眠不足會影響到我的身體恢復，同時也會影響到減脂成效。

我沒有因為無法按照排定的計畫去執行就感到一切都失敗了，我得承認的確是有點沮喪，畢竟我對自己的要求非常高，但我也明白我把自己能夠控制的一切都盡力做好了，其餘的突發狀況要發生，那不在我的控制中，我也無需怪罪自己。

過去的我雖然對自己也是近乎苛刻的高標準要求自己，但我卻幾乎沒有真的做好一件事情過；我總認為過程有瑕疵這件事情就算失敗了，因此每當遇到突發狀況時，我是連補救都不願意嘗試就直接放棄。

"今天破戒吃了蛋糕，算了今天就不控制飲食了。"
"今天要練深蹲但是大腿還在痠，算了今天就不練了。"
"明明在減肥但應酬都推不掉，算了乾脆不要減了。"

我的世界非黑即白，我只能接受全然的完美，只要有一點點的缺陷就會讓我直接放棄。不論是對減肥；對健身；對朋友甚至於對感情都是抱著這種心態。

因此過去的我，沒有一件事情能做得好。

如果不放下這種 #不完美就是失敗 的心態，不論做什麼事情都只會感覺很痛苦並且壓力很大，最後任何一點小事都能夠成為壓垮自己的最後一根稻草。

我們沒辦法控制人生要遇到什麼狀況，即便我們把自己能做的事情都做好了，也無法預測會不會有意外發生；兒子們的狀況起碼是自己的兒子造成的，有時候突發狀況的發生會讓自己覺得怎麼能夠如此倒楣，明明就不干自己的事。

例如只是想去超商買個訓前餐吃吃就開始訓練，正在排隊等結帳時不巧遇到前一位客人對店員找碴，店員無法結帳已嚴重耽誤到自己的時間，最後還被店員拜託留下來當證人，因為他已經報警處理。

"啊...明明就有監視器啊干我屁事？我今天要測最大肌力，是三個月才只能做一次的測驗啊......"

"今天的測驗關係到我下一個週期的訓練課表，為了今天的測驗還特別調整了休息時間，就是要確保天時地利人和啊..."

"同商品買一送一能不能換成同系列商品，這種事也能吵到報警到底是有什麼困難啦..."

最後，我會將後續發生的各種不順利都歸咎於超商的那個事件害的；來不及測驗只能延期是超商的鳥事害的；昨天吃了東西沒運動造成額外的熱量攝取變胖是超商的鳥事害的；沒有如我預期破紀錄甚至還比原本更差是超商的鳥事害的；所有的問題通通都是超商遇到的鳥事害的！

這是當然的，怪罪他人比檢討自己容易多了，畢竟我們成長在一個互相競爭的環境，從小到大就被教育成要贏、不許失敗。因此只要把責任推到自已以外的人事物上面，就不需要去承擔結果不如預期時所帶來的挫敗感。

學習個體心理學後讓我明白，人與人之間的競爭有多麽的無意義，即便是同卵雙胞胎之間，幾乎完全一樣的基因也都會有個性上的差異了，何況是其他人。

當我們有想要與人較勁的心態時，才會因為突發狀況影響到自己的計畫時感到憤怒，甚至想放棄。而這個競爭對手不見得是實際存在的某個人，也可能只是存在於自己潛意識中，曾經有某位長輩對你說：「你什麼都做不好。」

你是在跟自己潛意識中的記憶競爭，想對那一段記憶證明，你是有能力的。

當放下了競爭的念頭，完全只專注在自己想做的事情上面時，即便遇到了突發狀況，也能夠較為坦然去面對，並且嘗試做些補救。因為已經沒有了對手，因此不需要擔心自己做得不夠好，或是補救後狀況變得更糟等狀況。

不去執著成果一定要如自己所期望時，才能自在的面對整個過程甚至樂在其中。

花花的減脂團會叫做 #佛系 正是希望大家都能夠有這樣的心態，不要把減肥當成是某一段期限內要做的事情，比方說為期三個月的狂熱減肥計畫，這三個月中一定要採取ＯＯ飲食、ＸＸ訓練，這樣的計畫往往最後都會成為否定自己的理由。

"我沒辦法堅持下去是因為我很爛、我就爛！"

不是你爛，而是這樣的計畫就完全沒有把控制不了的變化給考量進去啊，即便是研究生為了收集樣本會盡可能讓受試者的變因降到最低，但也不表示整個研究過程都不會有任何突發狀況發生，更何況是普通人？

佛系的心態應該是什麼？

"昨天有很認真控制飲食但今天聚餐就破功了。"（否定自己的努力）

請學著練習把這句話改成

"今天聚餐就破功但昨天有很認真控制飲食了。"（肯定自己的努力）

不要因為那兩個小時的聚餐就否定了過去二十四小時的努力；就算白天上班都亂吃，下班回到家有好好吃一頓乾淨的晚餐，那也是努力的象徵，那也是自己為了減肥這件事情所做的改變；因為你大可以對自己說：「反正白天都亂吃一天了，有差這一餐嗎？」

🐷 炸排骨便當 680大卡
🥦 超商健身餐 400大卡

一餐差了兩三百大卡可能無感，但持續累積下來，半個月、半年、一年是很可觀的；一餐少攝取280大卡，一個月就減少超過八千大卡，相當於一公斤多的脂肪。

駁：「騙人！我連續一個月晚餐都吃健身餐也沒減少一公斤啊！」
🌺：「你沒吃健身餐的話一個月後可能會增加一公斤啊（笑）」

永遠保持正向；永遠不要否定自己的努力，不要執著於成果，而是享受整個過程所看見的改變。不論改變的是體態、體能、心態或一切，去學著發現肉眼看不到的變化，任何的付出都一定會有收穫。

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