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這三年能夠受邀到台北捷運 #出口音樂節 演出，有種做了一場美夢的感覺，為此除了歌單的更變，每年也有不同巧思，從2018年和聽眾跳小虎隊的《青蘋果樂園》、2019年戴著聖誕帽、丟糖果給大家歡度，今年寫書法、猜燈謎提早給予早年的祝福。
今年雖然有些小雨，但大家的熱情不減，這裡依舊是充滿溫度、感動的爵士廣場，依舊是我最熟悉的【出口音樂節】。
今天也特別感謝大家給我一首安可的機會，所以特別選了 #孤味 ，希望大家都能把這波國片都看一波啦！！！
謝謝所有英雄們，希望今天也能給你們一些溫暖。
#謝謝比康和效柏
#2020出口音樂節
#台北捷運公司
#謝謝來的每個人
#補發一下前兩年的回顧照
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衣 Temperature.
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Photo by 阿比、Sylvia
出口音樂節
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【7/4 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第19期
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以下為本段內容文稿：
「拖延」是現代人經常會有的困擾，像是工作上該交的預算、該做的簡報，一定要拖到deadline前才會想要動。
再不然就是明明知道該運動、該學英文，也知道這件事情拖久了，對自己一點好處也沒有，但是在具體的行為上，老是會拖拖拉拉的不想動，那到底該怎麼辦？
在提供解方之前，我先跟大家分享一個實務的經驗喔！
在美國的加州，有一個執業的心理學家，叫做「尼爾．費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校，輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。
他發現喔，平均會花三到十三年才完成論文的人，表面上什麼事情也沒有做；但是其實他們承受了很多的痛苦；而這些痛苦的來源，是因為他們都有一些共同的內在信念。
什麼樣的內在信念呢？這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一，覺得自己永遠在工作，為了產出具體的工作進度，讓自己一直保持著忙碌。
第二個，他們為了可以完成論文，取消所有的行程，好讓自己可以不斷的寫作，甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」；這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。
再來第三個信念，就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服，人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。
而最後第四個，因為他們實際上沒有產出多少成果，就認為啊要是他把時間花在和朋友相處，或者是參與休閒娛樂，這是不對的事。
結果在參與休閒、娛樂活動的時候，內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感，根本沒有辦法好好的放鬆嘛！
不過比較有趣的是喔，相較這些拖延的研究生，費歐博士反觀那些能夠在兩年之內，就做完研究、寫完論文的人，他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊，或者是跳舞。
每周都會跟朋友共進晚餐，藉此代謝自己的疲勞，保持對論文的動力和興趣，才能每周投入二十幾個小時的時間，進行高品質的寫作，順利完成論文。
也就是說，這些工作效率高、進度良好的研究生，他們把身心的健康，和休閒娛樂視為優先的選擇事項；並且把玩樂這種看似沒有產出的活動，納入論文寫作計畫的一部份，反而創造了他們的高效能！
聽到這裡你會不會覺得很好奇，「刻意玩樂，反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢？其實答案很簡單，因為人的天性就是「趨樂避苦」啊！
想要玩樂本來就是一件很自然的事情，要是你一昧的去打壓它，要自己不玩樂，它的反作用力就會更大。
這也像是喔，我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛，有用嗎？
是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊，反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢？
這也是心理學裡，常常說的～「不要想白熊」這樣的效應，你越要一個人「不要想白熊」，他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊！
既然知道了「凡抗拒的，必強大」，越是讓自己不要想玩樂，只會卡在原地，讓自己越來越拖延。
那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態，把它納進工作裡面，成為工作的一部份！
除此之外呢，尼爾．費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候，更發現要達成良好的工作品質，盡可能減少拖延行為，那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊！
但是事實上，「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理！怎麼說呢？假如你即將面對一項重要的工作，以一般人的直覺來講，可能會排除外務，刻意閉關一陣子來進行準備。
而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調，在進行重要的工作的時候，為了達到更好的品質、更高的生產力。
那就不能阻止自己享受生活，反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆，容許自己玩耍，才能更有生產力。
其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗，都證實了這件事啊！
因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流，會安撫人們更深層的一種生存焦慮。
這是什麼樣的「生存焦慮」呢？那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔，只要你了解在進行重要的工作的過程裡面，持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。
你就能夠在面對工作的時候，減少這種恐懼感，有意識的投入休閒娛樂，反而能夠幫自己重新充電，再次激發動力、活力還有你的創造力！
總結來看，人們會拖延的原因很多，而其中的一個原因就是啊，在我們的潛意識裡，會擔心開始工作就沒有時間玩樂。
或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好，所以乾脆喔死撐著、會做很多事情，但是就是不好好的投入工作。
而「有意識的安排玩樂」這個策略，就是要你把運動、社交這些活動，納入每週的計畫；如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法，它不僅不會存在，還能夠給你內在更大的動力。
總而言之呢，把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情，是個很有效能夠克服拖延的好方法。
所以呢，如果你接下來有一個重要的計畫，除了「代辦事項」跟「進度管控」之外，請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去，因為只有能享受生活的人，才能夠盡力的工作！
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友記得訂閱旁邊的小鈴鐺也要按下去。
而Podcast的朋友呢，請記得喔除了訂閱我們之外，給我們5顆星的評價，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天談到這個主題「拖延」；我有一門線上課程，叫做【時間駕訓班】。
這一門課程，會幫助你回到我們心智運作的核心，來幫助自己調整自己的內在跟外在的狀態，幫助你達成效率的最佳化。
那當然了，除了內在狀態與外在狀態的調整之外，【時間駕訓班】也會帶給你很具體、很實用的安排、管控自己時間，讓自己效率最佳化的具體作法。
這一門課呢，從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔，期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進；那麼今天我們就聊到這邊了，謝謝你的收看，我們再會。
【線上課程】《過好人生學》～除了熱情，你更需要知道的事
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【2020.3.6 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第18期
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，BBC有一部非常棒的紀錄片，片名叫做《BBC跟拍49年：窮人跟富人的人生七年》。
這部片的導演，選擇了14個不同階層的孩子進行跟拍，每七年記錄一次他們的生活；分別從他們的7歲、14歲、21歲、28歲、35歲、42歲、49歲，一直到2012年，他們56歲的生活。
導演想要告訴我們一個令人有點難過的事實喔，那就是「富人的孩子，還將會是富人；而窮人的孩子，多半還將會是窮人」。
這部片子150分鐘，基本上證明了這個觀點，那就是「社會階層」的鴻溝，是很難跨越的。然而，是因為這些窮人不夠努力嗎？是他們沒有機會？還是他們的基因不夠好？
關於這方面的討論，最近我讀到了一個專欄作家，叫「胡偉良」先生他的分析。我受到很大的啟發喔，在這邊特別要跟你做分享。
其實在這些窮人的孩子裡，不乏天賦絕佳、工作拚命、機會多多的人；但他們依然過得很不如意。
歸根結底喔，真正的關鍵在於，沒有人幫他們正確的規劃人生；以至於在人生的分叉路口上，沒有辦法做出正確的選擇跟判斷。
這裡呢，可以從四個層面來跟你做解析～第一個層面就是：「關於人生路徑的規畫」。
這部紀錄片，呈現了非常讓人難過、但卻又很現實的問題；就是這些孩子在7歲的時候，當富人的家長，已經告訴這些孩子要常常看《金融報》和《觀察家》，這一類的專業財經期刊了！
這讓他們開始對於社會的財富的運行，還有其中的規律，有了一個重要的啟蒙。
他們也會告訴孩子，未來他們會上私立的中學，考上牛津、劍橋這樣的名校，走入社會的上層階級；一切是這麼的順理成章、理所當然。
然而我們反觀那些貧民窟的孩子，這時候的他們，基本上都還為自己很基本的溫飽、家庭暴力、校園暴力…這些問題所困擾著。
這時候的他們和他們的家長，都完全沒有「規劃人生」這樣的想法跟意識。
在這些孩子56歲的時候，富人家的7個孩子，基本上都已經上了私立學校，可能是讀牛津、劍橋；接著成為律師、教授，自然的走入社會的上層階級。
然而這些底層社會的孩子呢？他們後來很不意外的，也都做著很普通的服務性的工作，像是修理工啊、保安這一類的。
並且他們也常常陷入失業、貧窮、酒精、毒品、肥胖…這些問題的影響。甚至於如果沒有社會福利，他們的生存處境真的是很令人憂慮的。
然而，這些情況也不乏「寒門出貴子」這些故事，這些寒門的子弟，之所以能夠翻轉他們的命運；其實根本的原因就在於他們「選擇」成為一個成功的人。
他們願意主動的去規劃人生，盡力跳脱原本的圈子，有意識的去跟那些更加優秀的人交往、並且學習。
其實啊，人與人之間最本質的差別不是技能，而是認知。
這些能夠超越階級的人，他們首先對於「成功」都有所渴望，在確定目標的前提底下，去制定他們自己的人生規劃。
他們對於財富的積累、創造被動收入、和有效的自我管理，都有一定的認識；所以當機會來的時候，他們就能一把抓住。即使沒有辦法一次翻身，他們也會積極的去創造，跟等待更好的機會。
能夠主動規劃自己人生的窮人，他們只是現在沒有錢，但不代表未來會一直窮下去啊！
可是缺乏規劃、沒有目標意識的這些窮人，即使一個機會掉在他眼前，他也不會意識到這是個機會，自然日後留下來的，就只有憤恨跟嘆息而已。
而第二個層面我們來看，就是「關於身體和欲望的規畫」。
一個人成功與否，「知道該做什麼事情」其實還是其次；知道「不該做什麼」，有時候是更加的重要。
這些不該做的事情，有好多是你以為喔，只會出現在戲劇裡面，但是卻很真實的發生在這個社會上啊！
說到底，很多年輕人都是抵抗不住欲望的誘惑，然後又不尊重自己的身體；最後可能染上了像是愛滋啊！
或者是毒癮；或者是陷入了比如說賭博的心態、一心想就只想要賺快錢，於是走上了這一條「不歸路」。
很容易看出差異的，就是關於「健康」跟「身體」的自我管理，說白了就是能不能藉著運動，去控制自己的體重、控制自己的飲食？
還記得嚴凱泰曾經說過：「你連吃都不能控制，那你還能夠控制什麼呢？」這個說法不是沒有道理的喔！
在這部紀錄片裡面的精英階層「Andrew」跟「Jone」。他們在56歲的時候，還保持著非常良好的體態。
屬於中產階級的公務員「Peter他們夫婦」，他們的身材也是相對比較好的。然而，在那些底層的那些個案，他和他們的妻子，就顯得肥胖、臃腫。
然而他們有好幾個在年輕的時候，都是非常帥氣、非常英俊的啊！
其實呢，優秀的家庭背景不只代表著更豐富的資源，更重要的事情，是會傳遞給孩子優良的生活管理。這些孩子在自我管理、抵抗誘惑的時候，就會更加的有毅力，也會更能夠自律跟自強。
從年輕開始，就一定要好好的規劃自己的健康，和管理自己的欲望。「規劃健康」是為了讓你能夠有更好的工作，跟享受生活的條件，讓你能夠有更強的毅力和活力。
而「管理欲望」是為了讓你不會因為一時的衝動，去做那些毀掉了你要用一輩子的身體。
而第三個層面，叫做「刻意的學習跟練習」。
大家都知道學習和練習的重要性，然而絕大多數的人都是遇上什麼就學什麼，並沒有系統性與重點的規劃。
你可能聽過葛拉威爾，曾經提出的「1萬小時定律」。這裡指的是如果你想要從一個普通人，變成是某個領域的專家，至少需要1萬小時的練習。
如果每天八個小時，一個禮拜五天，大概你要花五年的時間。
可是問題來了？資歷超過五年，甚至於十年的工程師到處都是啊！然而有幾個人成為比爾蓋茨？還是祖克柏呢？
關鍵在哪裡？關鍵在於多數人的學習，都沒有真正的聚焦，更缺乏了對於需要解決問題的處境，進而進入深入思考的一個理解。
而「刻意練習」就是在做足功課的前提底下，通過實踐不斷的去強化自己和所處領域的認知，同時又能夠不間斷的接收他人的回饋，不斷修正自己的學習計畫。
而更具體來說，你可以用「改善率」這個概念出發。過去啊！你可能很習慣去想自己到底學到了什麼？
而「改善率」的概念，就是要你聚焦在你到底改正了多少錯誤？你彌補了多少短處跟缺失？根據你需要解決的問題，去評估你學了多少新東西。
億萬富翁馬克．安德森，曾經在談到祖克柏的時候，他就說道：「如果你有機會跟祖克柏這樣子偉大的CEO相處，你就會發現，其實他們每個人都是百科全書式的專家啊！」
「他們對本行業，或者是其他領域都有很深入的瞭解，這些都是透過刻意的學習、焦點式的訓練才能夠得到的。」
你如果想要取得成功，重要的是「改善率」的思維，這樣子才能夠針對性的解決問題，有重點的瞭解相應的知識；而非自我安慰式的，停留在「有學習的感覺」裡。
而第四個層面呢，「對於家庭的規畫」。
其實除了身體以外，能夠陪伴我們最久、給予我們最大支持的，就是我們的家庭了！
有人說過喔：「一生中跟我們有密切聯繫的人，應該不會超過100個人；甚至於30到60人這個數字，都是很正常的；而親人就是其中最親密的人之一。」
有很多人可能沒有意識到，家庭對人的影響到底有多大？
在這部紀錄片裡，有一個叫「Sue」他的女孩，她離婚之後自己帶著孩子獨自的生活，經歷了一段人生的低谷，後來再婚的夫妻生活是很和諧的，事業跟生活也都有了起色。
而另外一個女孩，是嫁了兩次、又離了兩次，生下的幾個孩子，也都因為種種原因沒有上大學；自己的身體不好也就算了，還遭遇了一系列感情上的打擊，到後來只能靠救濟金過她的生活。
其實不只是女性，男人找到一個好老婆之後，對人生的改變也是非常顯著的。
一段糟糕的婚姻，會影響你的心情、事業、父母、生活。而且即使是你遇到了下一段感情，你也要費心費力的，去處理上一段婚姻所遺留下來的問題。
另外如果你已經有了孩子，還要應付婚姻問題帶給孩子的傷害。所以呢，在面對親密關係的經營的時候，一定要仔細的考量，什麼是對你最好的；而什麼是對你另外一半最好的？
在處理情感問題的時候，一定要學會溝通的能力，避免因為自己一時的情緒，或者是過去經驗的投射，卻傷害了自己珍惜的感情。
胡偉良先生在經過以上的解析之後，下了這樣的結論：「有些人生規畫還是愈早做愈好，很多時候當你醒悟過來，到底是什麼把你跟別人區分開來的時候，你往往已經沒有去追趕，跟彌補的餘地了！」
他說的其實沒有錯，然而我想要延伸去做一些補充，因為我總覺得這樣的結論，有一點停在「無能為力」的挫折感裡，好像當自己發現了什麼的時候，一切都已經來不及了！
其實，這個時代給我們最大的資產，就是「資訊落差幾乎已經消失」了，只要你意識到自己的處境，你可以以最低的成本，取得學習的資源跟機會。
雖然要改變思維的慣性是很難的，因為你的思維慣性，是結合了你的先天性格啊、家庭環境啊、重大事件啊、主觀詮釋啊、社會文化啊…這些的總和，形成一個堅實的系統，幾乎會不存在那種「畢其功於一役」這樣的短期特效藥。
但是呢，在學習資源很容易取得的前提底下，「時間」的累積效應，就很容易放大，就像是「滴水穿石」這個道理一樣。
過去的人們活在一個幾乎沒有「水」，也就是沒有學習資源的世界裡，但你並沒有活在這樣的世界中。
我多年以來，也是用這樣的思維跟這樣的實踐，從2005年的「有聲書評」，一直到2016年的「一天聽一點」。
在堅持分享的背後，其實是持續的學習跟自我修煉，這樣子讓我看見了超越原生環境的風景跟世界。
一直到有一天，我突然也被稱作一聲「老師」，我提供了很多朋友翻轉命運的學習機會，無論是從人際到溝通、從時間管理到人生規劃；透過實體的課程，或者是線上課程的形式，讓我見證到很多朋友改變了自己的命運。
當我一回頭啊，我發現這些朋友的改變，卻引發了我自己更深刻的學習和前進。到頭來喔真正被改變的，其實是我自己。
在這裡，無論你有沒有參與我的課程，只要你願意接收我所製作的內容，我都想要跟你說一聲「謝謝」～因為，是你圓滿了我的生命。
最後呢，「種一棵樹，最好的時間是在十年前，其次是現在」。
如果你願意改變自己，跳脫宿命的安排，那麼歡迎你「現在」就加入學習，無論是線上課程，還是實體課程。
你不是生來是什麼就得是什麼，而是你想成為什麼，就創造出了什麼。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
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然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；尤其是今天所談到的，關於我們的原生的環境、關於我們的天賦、關於階級翻轉的部分。
我想你一定很關心，怎麼樣讓自己的生命過得更好？如果你對這方面有渴望，如同我說的，其實現代的時代，已經是一個沒有資訊落差的時代。
只要你有心學習，到處都有資源；當然也包含「啟點線上學苑」為你推出的【過好人生學】。
在過好人生學裡，不只是會讓你打破一些面對生涯、面對生命的迷思，更重要的一點是它會給你具體的作法。
翻轉命運，從學習開始！歡迎你的加入。今天的內容就到這邊，謝謝你的收看，我們再會。
這三年能夠受邀到台北捷運#出口音樂節 演出，有種做了一場美夢的感覺，為此除了歌單的更變，每年也有不同巧思，從2018年和聽眾跳小虎隊的《青蘋果樂園》、2019年戴著 ... ... <看更多>
謝謝比康和效柏 在 [心得] A醇抗老及早C晚A：2.寶拉A醇- 看板BeautySalon - 的推薦與評價
是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N)：Y
因為早C晚A的文章寫到有點開花
決定就分篇介紹，這篇先介紹寶拉A醇產品
下篇再繼續介紹其他A醇產品
寶拉A醇有三種濃度，分別覆蓋入門、進階、高級濃度
三支產品濃度與配方設計各異
應該是目前市面上最好入手的專業級A醇產品
也是許多人的第一支真A醇產品
雖然也有人會把寶拉0.1%A醇身體乳直接擦臉
但畢竟身體乳與臉部精華乳液配方設計不同
可以的話還是使用這三支臉部精華為佳
身體乳則擦頸部及身體就好
1.寶拉0.1%A醇 抗老化A醇極效修護精露
寶拉入門級A醇產品，採經典的ACE配方（維C、維E抗氧化）
並添加紅沒藥醇、卵磷脂（修護、保濕）
質地偏油，可能是加了大量的角鯊烷（保濕）
膚感更適合乾肌，健康油肌可以直接考慮直接進入0.3
短評：入門級產品，配方中規中矩，可以再疊加其他保養品
2.寶拉0.3%A醇+2%補骨脂酚精華
0.3是我覺得是非常優秀，且可以一直用下去的濃度
入門可以把0.3當目標，進階可以把0.3當日常濃度
高級可以把0.3當刷高濃度時緩衝日的產品
質地比0.1清爽點，還蠻好推開及吸收
產品配方設計概念就是各方面進攻
採用「A醇＋植物性A醇＋胜肽」的配方體系
先由2%高濃度補骨脂酚（植物性A醇）開路前鋒
再讓主力0.3A醇進攻，並搭配四種胜肽各方面撫平紋路
複配神經醯胺、燕麥、白柳樹皮、尿囊素等（抗炎修護）
是支戰鬥力慾望很強的抗老隊伍
由於有補骨脂酚抗老助攻
做到0.3的A醇刺激度，卻有0.4-0.5的抗老功效
短評：濃度適中，抗老慾望極強，後續可疊可不疊其他保養品
3.寶拉1%A醇逆齡精華乳
除了高濃度1%A醇外，基肽3000、彈力胜肽、VC-IP也在1%分界線前
基肽3000（Matrixyl3000）即三肽-1＋四肽-7的合成專利
可以有效刺激膠原蛋白，許多專櫃品也採用，如伊莉莎白雅頓粉膠
彈力胜肽(Dermaxyl)即六肽-12＋神經醯胺2的合成專利
可以抑制發炎，維護肌膚彈性
VC-IP則是很優秀的維C衍生物，可以抗氧化、美白
其他複配光果甘草根（美白）、玻尿酸（保濕）
燕麥、白柳樹皮、尿囊素（抗炎修護）
短評：是十全大補的概念，擦完這支後續可以不用再疊其他保養品
結論：
乾肌、敏感肌、新手先由0.1%入手
健康油肌可直接從0.3%入手
0.3%已完全耐受者，再逐步加入1%的行列
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.87.211 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1646298889.A.0B5.html
恭喜你有城牆皮，可以試看看更進階的玩法
例如果酸（甘醇酸）後用A醇，果酸可以促滲透吸收
或是換更專業的醫美產品
例如：skinmedica0.5%、1%，或A醇魔王ZO skin0.5%（甚至1%）
ZO skin的抗皺線0.5%真的不是在開玩笑
我上週第二次使用就泛紅脫皮到不要不要的
之後會專篇講ZO這個令人畏懼的A醇魔王
A醇在耐受下，可以往眼周慢慢推進，後續最好再疊個保濕產品
但如果有黑眼圈、浮腫等問題，還是需要眼霜專門解決
AHC的A醛大略等於0.2-0.3%濃度的A醇效用
加上AHC這支做得比較溫和，還是建議從寶拉0.3%開始
跨品牌昇濃度要很小心，建議一開始先至少擦一休二
但如果覺得自己皮膚堅強耐操，直上1%也不是不可以
寶拉1%收到反饋也大多認為很溫和，說不定是你命定濃度
契爾氏A醇在0.1%濃度產品裡是非常優秀的
很適合新手入門，可以持續用
健康肌或油肌可以從0.3%入門，但一開始先至少擦一休二
我也是寶拉0.3%帶過眼下後再補眼霜，目前效果滿意
一般A醇產品都會自帶保濕成分，但如果還是覺得太乾可以補乳霜
Obagi理論是不要太依賴保濕乳霜，乳霜要找還是找修護的為主
晚A完早上要不要洗臉，甚至要不要用洗面乳，這其實看人
因為A醇滲透性很高，經過一夜該滲透的也都滲透到皮膚裡了
剩下殘留的只剩基底油脂，所以依照一般保養習慣就好
寶拉的膚感一向不打算取悅使用者
難得0.3%的膚感願意放過使用者
A酸是藥品，靠A酸單打獨鬥
A醇是保養品，靠複配打群架
除了部分猛藥A醇產品，A酸應該是比1%刺激多
如果A酸都耐受了，其實繼續擦A酸也可以
可以試著AHC的A醛先入手，10ml小樣199元而已
屈臣氏、康是美作活動還可以再打折
但A醇終究是值得投資的保養品，歡迎之後加入A醇家族
一開始就1%是太衝動了點，還是先從0.1-0.3%開始吧
我還看不少人第一支A醇直上Dr. Hsieh 1.5%，然後災情慘不忍睹
歡迎加入A醇家族
用A酸A醇都沒關係，找到適合自己的成分及產品最重要
同時疊酸+A醇，是建立在酸與A都完全耐受
且在皮膚健康狀況下的進階用法
酸類可以疏通油脂、剝脫角質、增加後續產品滲透力
Obagi的ZO居家煥膚療程會使用水楊酸棉片擦拭後上A醇
那個棉片成份裡有果酸（甘醇酸）+水楊酸
所以用甘醇酸或水楊酸都是可以的
會特別指定甘醇酸，是因為甘醇酸是果酸裡分子最小的成員
滲透力最高作用最快，可以直達真皮層，等於幫A醇預先搭起快速道路
加上甘醇酸還能刺激膠原蛋白達到抗老功效
所以搭配A醇的酸類以甘醇酸研究最多
A醇與酸類搭配最好以酸+低濃度A醇
一開始不要貪快貪猛，不然絕對過敏到不行
較少看到杏仁酸與A醇搭配的研究與測試
但酸類家族的作用機制類似，杏仁酸又更溫和
一開始嘗試用杏仁酸也是種選擇
可以早上用杏仁酸，晚上用A醇
酸與A醇都用到有把握以後，在皮膚健康狀況下可以試著一起用
似乎在line上買寶拉有很多紅利折扣可以拿啊
※ 編輯: mited (218.172.158.42 臺灣), 03/04/2022 18:44:04
有人覺得1很悶，有人覺得1、3都很悶
看來普遍反饋結果是1最悶，2最不悶
小黑/小棕瓶 + Cerave + A醇真的是入門百搭不易出錯
酸+A醇真的可以突破保養撞牆期
但還是要再強調酸+A醇是進階玩法
我也是兩者都完全耐受才開始搭一起
很怕新手一來就這樣搭
3收到好多反饋意外的都認為是溫和刺激度不高，也不少人說沒感覺
這時就可以開始考慮歐美猛藥了
一代A酸穩穩用也很好啦
但不少人A酸耐受後用ZO抗皺0.5直接大翻車
缺乏刺激的也許可以試看看
Obagi理論是要脫皮才有效，但那大多是密集煥膚
一般日常使用可以不用追求一定要脫皮
Obagi的密集煥膚是指早A晚A一次6-8泵連續3-5天的療程
這種究級玩法是骨灰級資深玩家在碰的，生人勿進
至於妮雅雅小圓罐要不要擦，它是屬於封閉式保濕乳霜
他認為這類產品只會把死皮黏回去，並阻止皮膚自然剝脫角質
Obagi反對過於依賴封閉式保濕產品，除非皮膚感覺乾燥再擦
要擦也最好擦修護成分為主的，例如神經醯胺、B5泛醇之類
當我某天發現我似乎是準城牆皮時
一轉身我就開始列購物清單了
好多猛藥想玩看看（剁手）
蘭蔻 超極光活粹晶露（極光水）
約3%濃度的果酸甘醇酸+水楊酸組合
可以剝脫角質、疏通油脂，提升後續A醇滲透力
複配AA2G（維C衍生物，抗氧化美白）、木瓜酵素（去角質）
是一款成分還不錯的弱酸水，濃度不算是刷酸
但拿來整理臉部角質，促進後續產品吸收能力會不錯
至於專櫃一定會阻止使用者上酸完再用他們的A醇
因新手沒掌握好會很容易過敏，然後就會被客訴
由於契爾氏0.1%A醇配方體系很好，濃度不高也蠻溫和
如果確定沒有不耐受，搭配極光水也許會有不錯效果
※ 編輯: mited (218.172.158.42 臺灣), 03/05/2022 02:12:38
理論上A酸已耐受，A醇1%濃度以下隨便玩都不會有太大問題
除了ZO以外，它有自己的一套玩法
不過一代A酸都耐受了，繼續用A酸也可以啦
擦多會累積更高濃度，也會更刺激
所以一般會從低泵數開始練耐受
可以A醇之前試著加入酸提高滲透度
或是改用skinmedica與ZO，這兩牌原料配方及滲透體系優秀
用酸用A醇都會剝脫角質、疏通油脂
所以把粉刺排出是很正常的
產品沒特別說明的話，初次使用壓到底一泵
正常量是兩泵，加強版三泵，日常保養不需超過四泵
以前早C晚A火不起來，是因為早C晚A門檻太高
維A維C都不是好駕馭的東西，加上台灣大多人接受日韓護膚體系
即溫和及保濕產品當道，要擦這種可能爛臉的保養品門都沒有
況且大品牌保養品選擇很少，所以一直侷限在小眾使用者
直到近年相關產品大爆發，不只寶拉等品牌選擇更多
專櫃品牌如倩碧、契爾氏也開始做A醇產品
讓嘗到A醇甜頭的使用者開始推廣（例如我）
早C晚A才開始脫離小眾，進入大眾消費選擇
早C晚A盛行也連帶強迫使用者多少要懂得看成分
不然爛臉會隨時在線上等
這對於品牌與使用者都是很正向的現象
※ 編輯: mited (218.172.158.42 臺灣), 03/05/2022 18:58:14
用酸是絕對的第一步，再來小黑瓶打底
之後按照保養品質地從薄到厚接續擦下去即可
目前大量A酸抗老文獻都是針對第一代A酸
痘膚潤是屬於第三代A酸，抗痘高效且溫和
但抗老也比第一代A酸弱很多
甚至有一派質疑第三代A酸不具抗老功效
如果擦第三代A酸敏感且皮膚無改善
的確可以試看看較A酸溫和的A醇
沒錯，甘醇酸＋A醇是很好的進階CP搭檔
淡斑可用的成分很多
第一梯隊：原型維C、杜鵑花酸（壬二酸）、果酸
第二梯隊：菸醯胺、水楊酸、傳明酸、377
第三梯隊：維C衍生物、熊果苷、光果甘草
淡斑產品大多複配數項上揭美白成分打群架
如倩碧鐳射瓶、契爾氏淡斑精華等
如要想保證有效的可以擦濃度20%的杜鵑花酸（壬二酸）
許多皮膚科醫師在A酸治療到一定進度後
會開杜鵑花酸藥膏給患者去除痘斑
不過要有耐心，至少都要擦三個月以上
但市面上杜鵑花酸產品非常少，因它原料難以溶解
配方搭入保養品裡膚感會很可怕
加上必須高濃度才有效，所以大多是以藥膏出現
如果想加入保養流程，可以早C+美白，晚A+杜鵑花酸
另外它副作用是奇癢無比，通常建議睡前至少半小時前擦
否則可能會癢到睡不著
長期早C晚A真的可以讓肌膚進步不少
珀萊雅多酸面膜為5%果酸＋2%水楊酸＋8%杜鵑花酸
複配濃度都蠻優秀，我酸面膜也都擦這個，大約一週會用1-2次
酸面膜15-20分鐘後用清水洗掉，再開始一般保養流程
但有時候不想等酸面膜的時間，我會用不用洗掉的清爽酸水
我是用中國品牌保養品 博優研的複合五酸水
成分為5.7%甘醇酸＋1.8%水楊酸＋乳糖酸＋蘋果酸＋壬二酸酯
上臉清爽吸收極快，很適合早上接著快速上早C
酸的濃度剛剛好，而且很便宜，一罐目前38節促銷才88RMB
我目前是每天至少會早C或晚A前上酸水
可能一天一次，也可能兩次都上
然後一週選1-2晚上用酸面膜
我用酸＋早C晚A以後，不管出油、抗痘、去痘斑都更進步了
其他酸水可以考慮寶拉2%水楊酸水
或是The Ordinary7%甘醇酸水、妮傲絲翠8%甘醇酸水
這...好像可以試看看
但孕婦或備孕期要避一下
很多高級玩家被ZO蹂躪以後，還是會投奔回skinmedica的懷抱
若理解A醇機制（撫紋、刺激膠原蛋白）
似乎還真的可以對付妊娠紋
看網路上有人說擦寶拉A醇身體乳後有獲得改善
不知這裡是否有人親身實驗過？
※ 編輯: mited (218.172.158.42 臺灣), 03/06/2022 02:21:17
Dior 雪晶靈極亮光采精華雖然是用維C衍生物AA2G
但配方只有這個成分扛抗氧化，拿來當早C不太夠
這支主要還是拿來當美白用
菸醯胺也是一種具刺激活性成分，看來是菸醯胺不耐受
且不同於A醇可以鍛鍊耐受，菸醯胺不耐受就是不耐受
以後就先避一下主打菸醯胺的成分
菸醯胺搭配A醇是可以增強屏障，減少A醇刺激
至於水楊酸是為了疏通毛孔，增加A醇滲透力
兩個搭配原因相異，應該是沒法相互取代
還是要提醒一下，酸＋早C晚A真的是進階玩法，尚未耐受的勿試
我是早上酸水後直接上原型維C
晚上酸水後先上打底精華，最後再上A醇
早上水楊酸＋雙抗，雙抗很溫和且具保濕力，可以直接疊
晚上水楊酸後面接一般保養流程，A醇最後疊
寶拉胜肽緊緻抗皺精萃
主打8種胜肽抗老+12種氨基酸保濕
配方豪華，走胜肽大補湯路線，搭配A醇沒問題
但不知道寶拉會怎麼處理這支的膚感
歡迎之後分享擦妊娠紋心得
※ 編輯: mited (218.172.158.42 臺灣), 03/06/2022 20:48:42
酸與A醇都會控制臉部出油，所以疊加比較適合健康油肌
一般人輪流單獨使用效果就很好了
看到大家這麼踴躍同時疊酸＋A醇真的有點驚嚇
要再次強調，疊酸＋A醇僅限進階耐受玩家
而且以健康油肌為主要受眾
至於新手或是時不時會過敏的
拜託先低濃度、少量擦、分開擦、隔日擦
疊酸＋A醇這玩法用聞的就好
※ 編輯: mited (218.172.158.42 臺灣), 03/06/2022 22:08:53
我38已經下單一盒珀萊雅VC
看官網的解決方法是，建議前天晚上就預先混和好靜置（嗯...
另外春日來信滿300再抵40RMB，所以我VC三體次拋入了三盒共135片
等於一片只要11元台幣，瞬間達成了原型維C自由（嗯...
因為我接下來要準備耐受0.5，所以就沒入手0.25夜精華
但A醇無緩釋，加上大多反饋略刺激，連擦3天會爆皮
所以發揮功效應該會接近於殿堂級的skinmedica、ZO
※ 編輯: mited (218.172.158.42 臺灣), 03/06/2022 22:53:35
不管A酸與A醇都會排出代謝異常的油脂
可能你肌膚對寶拉0.3反應較大，才會覺得爆痘並出油變多
繼續擦下去就可以了，通常會在2-3週後爆痘與出油獲得改善
晚上擦小黑瓶+小白瓶+寶拉0.3沒問題
如果覺得還是出油太多，A醇前可以只擦小黑瓶即可
這款我之前有提過
NEO-TEC左旋C全能雙極菁萃
主打原型維C單管濃度32%，兩管混和後濃度應該相當於16%
複配光果甘草根（美白）、黃芩根（消炎）、積雪草（修護）
是進階的高濃度維C產品，以早C抗氧化是不錯的選擇
我現在晚A都會擦源力精華打底
源力真的很好用，不知道要擦甚麼時，擦它就對了
雙抗我早上擦原型維C時，會用一泵雙抗當助攻
不想擦原型維C時，就用兩泵直接當主力抗氧化
源力與雙抗真的可以一直用下去，太百搭了
大家好像把護膚順序想得太慎重，但其實沒有那麼絕對
原則上，只有酸與原型維C是絕對的第一步
洗臉> 用酸> 維C> 其他保養品由輕薄到厚重
會剝脫角質的、酸類的都是洗臉後第一步擦
像是SKII青春露、極光水、水楊酸
剩下的保養品從輕薄擦到厚重的保養品即可
0.3寶拉與小白瓶誰先誰後，似乎是很多人疑問
但是真的沒差，想A醇刺激少就放最後，想A醇吸收多就放前一點
原型維C是抗氧化/美白的最佳選
我之前也是用薇姿15%，雖然薇姿15%已經算很優秀的原型維C
吸收快，但對我還是有點刺激，且吸收後是會臉黏口罩的那種
如果用了適應好的話，繼續用薇姿15%就可以了
還有上面回推的妮傲絲翠左旋C全能雙極菁萃似乎也不錯
我現在愛用的原型維C是春日來信10%三體次拋
吸收快，不刺激又不黏臉
至於其他抗氧化產品真的很不好挑
寶拉抗氧化選擇很多，配方體系也優秀，但膚感大多嚇人
而我非原型維C類抗氧化是選珀萊雅雙抗精華
可單獨擦，可搭配維C，是非常適合懶人保養的產品
※ 編輯: mited (1.162.114.135 臺灣), 03/07/2022 17:01:10
我的雙抗跟源力在下次618大促前應該可以空瓶
到時候說不定會考慮充金一下
另外我剛問官方關於VC次拋的溶解問題
客服說從2/27以後出貨的都是新版了
所以目前入手的溶解會改善些
※ 編輯: mited (218.172.132.37 臺灣), 03/07/2022 22:20:28
所以新手拜託不要盲衝酸＋維A
我用酸＋A醇用得很開心也是知道自己的耐受度
而且是從弱酸＋低濃度A醇開始
除非真的遇到撞牆期，可以試用看看
不然耐受都還沒踩穩就酸＋A醇
真的會過敏到擦甚麼都痛
休息日是擦修護為主，並且不擦具有刺激性的保養品
早雙抗溫和不刺激，休息日擦也不會造成負擔
晚小黑瓶+紅寶石+無敵霜沒問題也不衝突
因為小黑瓶是建構肌膚微生態平衡，紅寶石A醇，無敵霜胜肽
除非感覺太油潤，否則這樣搭配還蠻適合的
既然A醇可以對臉撫紋並刺激膠原蛋白
那理論上對手部也是可以，但也要記得加強手部保濕
A醇與B5並不衝突，且B5具修護舒緩作用，可抵消A醇帶來刺激
※ 編輯: mited (218.172.132.37 臺灣), 03/08/2022 23:15:05
同一個步驟裡，一樣功效的活性成分擦一次就夠了
如維C或維A，不需要同時疊兩個A醇產品
這等於是增加濃度並提升刺激度
※ 編輯: mited (1.162.115.206 臺灣), 03/10/2022 11:08:06
中國品牌的酸產品也很精彩，甚至艾酸氏這品牌專做酸產品
以下選幾個較有代表性的簡述一下
一、多酸面膜
酸面膜都是塗抹上去後約10-20分鐘清水洗掉
1.珀萊雅多酸面膜
配方為2%水楊酸 +8%杜鵑花酸 +5%果酸（甘醇酸+乳糖酸）
我很喜歡這支，上臉溫和不會過於刺激，但又有效果
2.John Jeff 三酸面膜
配方為2%水楊酸 +6%杜鵑花酸 +6%果酸（甘醇酸）
可能因為甘醇酸濃度更高一點，我覺得這支比珀萊雅上臉刺激
3.艾酸氏多能複合酸調理生物膜
配方為2%水楊酸 +6.5%多種複合酸，反饋很溫和
二、多酸水
酸水待吸收後可以直接上其他保養品
博優研複合五酸精華水
配方為1.8%水楊酸 +5.7%甘醇酸 +乳糖酸＋蘋果酸＋壬二酸酯
上臉清爽吸收極快，很適合早上接著快速上早C
但甘醇酸還是會很扎臉，需要適應一下
三、水楊酸產品
1.博樂達 滋養調理面膜
2%超分子水楊酸，其實就是加入泊洛沙姆407的凝膠
但也是因為凝膠不太容易乾，所以可以讓水楊酸一直滲透
藉此增加水楊酸溶解度及滲透力
效果很好，但有點刺激
2.Purid 先研淨膚精華液
2%無包裹水楊酸，並加入促滲透成分
與寶拉2%同是市面上少有的無包裹無緩釋水楊酸
所以效果會更直接也更刺激
但膚感比寶拉好，受不了寶拉膚感的可以考慮
四、壬二酸（杜鵑花酸）產品
1.艾酸氏20%壬二酸
配方為2%水楊酸 +20%杜鵑花酸 +1%果酸（乳酸）
反饋是杜鵑花酸產品裡最有效的
2.希川科顏20%壬二酸
配方為20%杜鵑花酸
號稱是中國保養品牌理膚感最佳的杜鵑花酸產品，也相對溫和
我用過珀萊雅多酸面膜、John Jeff 三酸面膜、
博優研五酸水、希川科顏20%壬二酸
除了John Jeff 三酸面膜刺激感不太適應外，其他三款都會考慮回購
理論上A酸可以讓皮膚汰舊換新，繼續擦是有幫助的
1%A醇搭配黑繃帶（30%玻色因）非常可以
0.3是很適合新手及進階的濃度，可以在這濃度待很久
※ 編輯: mited (218.172.127.92 臺灣), 03/14/2022 00:25:44
早C
(水楊酸) > C10 > 小黑瓶
晚A
(水楊酸) > 小黑瓶 > B3 > A酸
酸加入早C晚A是非常進階的用法，是單純早C晚A已進入撞牆期的人在使用
若早C晚A及水楊酸皆已耐受良好無刺激，再加入水楊酸加強滲透吸收
可在早C晚A擇一加入，待沒問題再嘗試早晚都加入
也不建議一開始就每天加入酸，可以先擦一休二
然後早晚在痘斑部位塗杜鵑花酸可淡痘斑
※ 編輯: mited (1.162.67.150 臺灣), 03/15/2022 14:08:28
是的，酸是絕對的第一步
一開始這樣可以，但記得把水楊酸放第一
若有B3不耐受，則可上修護乳
或若覺得乾燥時，則用修護乳代替保濕
這時改為晚A：B3+修護乳+0.3%A醇
因為A醇的刺激，建議A醇前疊修護乳減緩刺激
水楊酸與A醇輪替擦就好，一周大約選個2天擦水楊酸
若兩者皆完全耐受，再嘗試一周2次疊上水楊酸
早：（C15+）雙抗+防曬
晚：B3+修護乳+紅寶石（或寶拉0.3）
一開始使用A醇產品都推薦放最後步驟
如果同時有紅寶石與寶拉0.3，可以兩者輪替擦
※ 編輯: mited (1.162.116.71 臺灣), 03/17/2022 16:55:49
CeraVe 適樂膚A醇
清爽版（藍色）添加甘草
滋潤版（紫色）添加玻尿酸
這兩款濃度大約在0.2%，屬於初級濃度
都添加神經醯胺及菸醯胺
雖然分兩版本，但反饋是兩款滋潤度其實差不多
是很中規中矩的入門級產品
早 CeraVe 10%維C
晚 2%水楊酸＋CeraVe 0.2%A醇
這樣搭配沒問題，但還是要注意酸疊A醇的耐受度
搭配A醇刺激度，會是果酸＞水楊酸＞杏仁酸
所以是可以的
※ 編輯: mited (218.172.150.114 臺灣), 03/19/2022 01:09:06
對，酸、B3、A醇都是具刺激性的
尤其是酸疊A醇，這不推薦新手使用
甚至B3入門只推薦用B3濃度5%的OLAY小白瓶
等到小白瓶疊A醇耐受沒問題，可以進階B3 10%
若覺得停止進步，進入撞牆期時再疊酸
且不需要盲目疊酸，相較之下昇更高濃度的A醇會更好
※ 編輯: mited (218.172.150.114 臺灣), 03/20/2022 22:57:28
1%A醇逆齡精萃
相對於同濃度的1%A醇逆齡精華乳
這支配方精簡了不少，質地較水潤，膚感也更適合油肌
抗老搭配棕櫚醯三肽-1
抗氧化加入了維C衍生物、牛蒡、蘋果萃取
複配神經醯胺（修護保濕）燕麥、甘草（抗炎）
綜觀除非另支1%A醇精華感覺太油潤，或想用清爽點的A醇
否則這支配方精采度是比不上另支1%A醇精華
※ 編輯: mited (218.172.145.191 臺灣), 04/24/2022 20:51:14
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