Search
昨晚跑了1600 x 6，有朋友問有什麼作用。這種練習算是間歇訓練的一種，大概以5K至10K配速走，主要刺激最大的有氧能量系統、增加乳酸閾值、最緊要係提高意志😆
有時候教練會根據實際情況選擇長距離，中距離，短距離間歇訓練。由於面前的目標是跑好馬拉松，所以多做長距離的間歇，即係1000或者1600米。當然400米間歇對提升速度更有效，但由於我怕受傷、加上年紀唔細，我就十分抗拒400米，就算跑亦未必用盡全力（所以我意志很差，每次跑400也想發脾氣😅）
反而我就比較喜歡而有效的是乳酸閾值跑，即是3趟4公里、或者5公里。速度就沒有間歇跑那樣高，大概在半馬配速，主要提高對乳酸堆積的忍受能力，這對耐力及速度提升都有作用，練習時我常常幻想在馬拉松最後10公里的情況。另外這種練習令我更放心去做，不會因為強度太高而受傷或overtrain，比較容易恢復。
#你又跑乜嘢多
#午安 #講錯唔好閙 #無聊分享 #tempo #乳酸閾値 #intervaltraining
昨晚跑了1600 x 6，有朋友問有什麼作用。這種練習算是間歇訓練的一種，大概以5K至10K配速走，主要刺激最大的有氧能量系統、增加乳酸閾值、最緊要係提高意志😆
有時候教練會根據實際情況選擇長距離，中距離，短距離間歇訓練。由於面前的目標是跑好馬拉松，所以多做長距離的間歇，即係1000或者1600米。當然400米間歇對提升速度更有效，但由於我怕受傷、加上年紀唔細，我就十分抗拒400米，就算跑亦未必用盡全力（所以我意志很差，每次跑400也想發脾氣😅）
反而我就比較喜歡而有效的是乳酸閾值跑，即是3趟4公里、或者5公里。速度就沒有間歇跑那樣高，大概在半馬配速，主要提高對乳酸堆積的忍受能力，這對耐力及速度提升都有作用，練習時我常常幻想在馬拉松最後10公里的情況。另外這種練習令我更放心去做，不會因為強度太高而受傷或overtrain，比較容易恢復。
#你又跑乜嘢多
#午安 #講錯唔好閙 #無聊分享 #tempo #乳酸閾値 #intervaltraining
Sorry, 好耐無出片, 今次真係富奸都勤力過我, 但我有原因架, 大家有睇十件你不知道的事架可? 無? 罰你睇十次, 同埋send比十個人睇
但係, 今集, 點解今集咁唔公平, 可唔可以比我同人隻抽呀? 點解次次都二抽我一? 點解咁唔公平, 點解我老豆唔係李嘉誠?
0:20 如密大宅 - 記住睇十件你不知道的事
1:00 靈魂容器 Get!!
2:00 咒術無後果
2:40 好cute呀 - 其實佢地可以被招架
3:10 d bug比人fixed左
3:40 DLC活動 - 如密大宅活動
4:50 月亮鐘樓 - 死亡之旅出發
6:00 PVP記得打招呼先呀!!!!
7:10 點解咁唔公平?????頂你!!!!
7:50 二抽一咁唔公平!!!!!Dark Souls 2真係無Playfair!!
10:00 啊啊啊啊!!!!!!!
10:30 千祈唔好心煩氣燥 X 3
11:00 DLC活動 - 如密大宅活動 week 2
12:45 閙爆你呀 - 不公平的PVP
13:05 又比人入侵
13:45 三十秒比人入侵兩次 - 好唔公平
14:00 隻抽我一定唔會輸 - 一定贏, 除非輸架姐
15:00 Darks Souls 2真係好唔好
15:50 我決定離線 - 頂你個肺!!
16:40 我真係好唔開心.....
17:55 敲鐘 - 係Dark Souls2的喪鐘 - 頂你個肺!!
19:00 老朋友s
19:30 等我完美示範一抽幾 - 我要打十隻
21:10 人生必經階段
21:15 打Dark Souls2講歷史系列 - 其實我講錯 - 係空間換取時間
21:50 咪嘈!!!!!
22:40 YEAH!!!!!
22:50 打到紅都面晒!!!
