「我感覺到場面的緊繃,看來純生和顯生之間的戰爭,很早就開打了呢⋯⋯」回程的路上,Jessica是這樣跟我說的。
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讀書會的第一堂,在我嘮嘮叨叨介紹完讀書會的架構後,秉持著補習班老師的靈魂(?),我將書本中的段落重新安排閱讀順序,試著在一段又一段文字中,幫助大家釐清出每一個名詞的定義,藉由討論和分享,可以更明白這些定義之下會有的情境。
生產者的定義是什麼? #薦骨中心有定義 。那麼區分出顯示生產者的關鍵又是什麼?答案是除了薦骨有定義之外,還要再加上 #喉嚨中心接通任一動力中心。
#講到這邊顯生們覺得這個主題已經講完
#該進行下一個主題了唷
#但純生我才正要開始呢你這個小傻瓜
書上說,純生工作的方式是按部就班,而顯生強調效率;如果從剛剛提到的定義,你能釐清是為什麼嗎?在我們知道為什麼以後,你能更詳細地區分出純生和顯生在工作方式上相同和相異之處嗎?
#來讀書會參加討論哪你
#開玩笑的我現在跟你說
多數顯示生產者表示,「先求有、再求好」雖然是他們做事的方式,但即使是追求效率,也可以又快又好呀,有些錯誤是日常的一部分,就趕快修正就好,這樣也是「好」的一種。相較於此,純生產者們普遍還是喜歡「按部就班」,但也不是慢就對了,而是優先考量的是步驟的正確性而已,做對了才有效率的價值。
#戰爭就這樣開始了
#顯生 心想,不是啊,我也沒有喜歡犯錯啊,動作快一點不對嗎?執行力高才能做得更多,我就是一個「多工模式」技能點到最滿,這些修正都是小事情,只要改正了就可以趕快再進行下一步了!而 #純生 則認為,知道每一個步驟是為什麼,確實做好這些步驟自然就會快,這才是真正的效率。
#那你呢
#你是純生還是顯生呢
這當中其實是沒有對與錯的,只是彼此頻率的不同罷了,尊重、理解彼此,就是人類圖的價值。
就像一樣是SOP,這個「標準執行程序」存在的目的,是為了讓工作更快,還是為了讓工作更確實?還是,這是純生和顯生結合的結果?互相理解是重要的,尊重與包容是需要的。顯示生產者們因為充滿動能的設計,容易在追求效率的時候犯錯、而需要修正,因此SOP可以幫助他慢下來並且同時保持效率。對純生來說,SOP則展現了正確又確實的步驟,確實地執行可以幫助純生們也達到又快又好的目標。
當然,這一切的前提是,這個SOP是結合了顯示生產者顯化的動能,執行效率的天賦,以及純生產者對於穩扎穩打的要求,如果拿顯生的標準來要求純生,拿純生的模式來要求顯生,真的加深了生產者們日復一日的痛苦,就算原本有回應的事情都痛苦了起來⋯⋯
在大家的討論中,我認為效率這件事情,是生產者們「相同又相異」的地方,你認為呢?願意和我們分享嗎?
釐清了生產者中細微的不同,接下來的重點就是生產者的策略:「等待回應」了,生產者的回應都一樣嗎?薦骨的聲音到底要怎麼才能聽到?顯生和純生的戰爭會在這裡畫下休止符,還是持續下去呢?
To be continued….
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後記:
謝謝台北新竹兩場讀書會每一位成員配合我的防疫措施,打掃還沒完成被迫要站在教室外面罰站、調查連假是否有到特殊景點踏青、希望大家帶有蓋子的杯子等等碎碎念,各種措施做好做滿。之前分享的防疫用品照片不是要說我東西很多啦XD,那些步驟都是我認為應該要,也必須要執行的。
對於顯生參與者比較多的讀書會,兩週過去了,大家有沒有比較能夠忍耐純生的速度呢?讀書會還是希望以討論為主,絕對無法快狠準直擊核心,藉由(全員戴著口罩的)你一言我一語的分享,豐富知識的厚度,會是我追求的SOP:)
有一位朋友私訊我,希望我也可以將讀書會開在台北新竹中間的桃園,我是有回應的!如果有桃園朋友有推薦的場地請務必告訴我,在我評估政府是否有新的措施後,我們看看怎麼安排:)
#順時鐘啦
#圖片來源Pinterest
#猜猜誰是顯生誰是純生
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「講到這邊顯生們覺得這個主題已經講完」的推薦目錄:
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給健身初學者的妳(2)
胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
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可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
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我們下次見
Peace