#認識你無意識的自動化情緒模式
每個人都有情緒，情緒是我們存在，且必然存在的一部分。
我們不可能除去情緒──除非我們切除大腦。但我們可以透過大腦皮質的思考及理解分析，試著和提取情緒的情緒邊緣系統，進行有效的連結和溝通，達到合情合理的因應策略。這是歷練自己理智和情感整合的過程所必要的練習。
但不是每個人都能有效地讓這兩者連結、整合。許多時候，整合的阻礙，來自於每個人無意識的情緒反應模式。
當我們產生不安全感所引發的生存焦慮時，例如「覺得自己很糟、覺得自己很沒有用、覺得自己不值得被重視、覺得自己卑微弱小、覺得自己沒有能力活下去」等等，若我們無意識地，任由這些意念引發各種痛苦的情緒而不自知，那麼情緒通常就會自動引發，不斷被提取出來（因為意念沒有鬆動及改變的空間）。當情緒累積到足以超載的量時，就會自動爆發、發洩，就像水庫洩洪一樣。身心會知道，再不洩洪，情緒水庫就會被擠破，個體就會崩潰。
而這種任憑情緒不斷引發的個體，同時還往往毫無意識地讓情緒記憶不停反芻，透過回想情緒事件的細節，無法克制地不斷回想，進一步引發情緒的擴大和累加。那麼可想而知，情緒將漸漸聚成巨大的能量，也就是情緒被放大、偏離客觀事實，扭曲成一隻巨型大怪獸來綁架我們，使我們無法行動，或是覆蓋我們，讓我們猶如跌落深淵或墜入大海一樣，遭遇滅頂之禍。
另一種模式，就是一感到有情緒發生，無論是自己的或是別人的，就會立刻覺得「有危險」，因此必須強力壓制情緒發生，透過冷漠的運作、無感的反應，讓自己不去知覺情緒的存在。這種情緒模式，會讓自己和情緒的關係，越來越疏離，甚至從疏離到斷裂，連他本人都非常相信，自己根本沒有情緒。
這樣的人，通常看似很理智，也很能在事件的情境中，立刻分析優劣好壞的情況，或是立即性地產生行動辦法，馬上去解決他所認為的問題，但實際上，他的理智分析和行動策略，都沒有考慮情感的需求，也不接觸情緒的存在。
這種看似很理性、很乾脆的反應模式，不像情緒特性那麼拖泥帶水。但實際上，做出的反應和策略，卻可能忽視人性的情感層面，也會對他人及對自己帶來情感缺失的對待。
而這種模式的危機是什麼呢？就是當情緒在提醒他內在有些波動，或是提醒他情境出現了他必須關注的危險和衝擊時，他卻忽略、不加理會，讓情緒無聲地默默累積儲存，直到超過緊戒線了，還不知不覺，使得整個人直接陷落或崩潰倒下。
#情緒發生，切勿不理不睬，或放大渲染
所以，負面情緒紛亂時，應要調節及沉澱，而不是放大。要給情緒空間和時間，聆聽自己內心的感受和想法，並且辨識出哪些是主觀的判斷認為，哪些是客觀存在的事實。
不使用以偏概全的想法及評斷，來類推自己發生的挫折和失落，特別是失去客觀事實澄清的概念。像是：「我這次報告做得這麼糟，我真是太爛了，太差勁了。」
一次報告的不完整或準備不妥，不等於你的生命完蛋了；或是以一次的失落或失敗，就全然否定自己的能力和價值。這就是以偏概全，過度類推。
當然，情緒之所以總是雪上加霜，捲出更多負面的漩渦，主要是我們的「價值觀」「信條」「解讀」及「判斷」所影響的。
而這些東西的存在，常是自小在生活中被灌輸、教養、命令、指責的內容，所以我們習以為常、無從抵抗，也覺得理所當然。
所以，認出自己的解讀和判斷，還有價值觀和道德觀，如何影響我們的情緒，使之越來越激烈和痛苦，才有可能重新調整出能令我們安穩安心的正確思考。
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摘自《可惡的他人和可憐的自己》
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