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有不少朋友說，自己的節目頗適合夜晚聆聽，事實上，大概是我幾乎都只能在家人睡覺後的深夜時錄製，所以才特別有感覺吧，也相當感謝願意花時間聆聽這兩集節目的朋友，其實光想內容，還有設定錄音腳本，就頗需要花時間，實在需要大家鼓勵，才可以有動力繼續前行。
之前，有稍微提到，往後節目我想撥一小段時間，來分享其他旅人的故事，有朋友好奇寫信給我，要怎麼進行，我想很簡單，大家如果有難忘、特別或印象深刻的旅人故事(在那裏發生都可以，不一定要在京都)，可以把您的故事傳訊息給我，我會選擇在節目中幫大家分享，很期待，藉由旅人故事的交錯與疊合，讓旅人的時光閱讀筆記，可以有更美妙的歌聲與傳遞，期待，也再次感謝。
第二集已上架，歡迎進入下方連結聆聽，接起彼此的旅人之線。
圖為八坂神社前的祇園夜晚
【從呼吸的典故看人一生的進程】
昨天在準備這個週六的跑步力量課理論講解影片，短短二十多分鐘的理論課花了快十小時，很耗精力，但這幾次做影片下來也開發了自己拍片與剪片的新技能。雖然線上課不用舟車勞頓到現場，但事前準備要花的時間倒是實體課的好幾倍。除了要先做好投影片之外，設定錄音錄影設備並喬好角度錄製、後製剪輯、上傳，過程中發現講得不清楚，就得再錄。
話說這星期要處理的部分是「跑者力量-維持姿勢」的理論講解，其中談到呼吸跟維持姿勢之間的關係，講著講著就引用了《莊子．大宗師》裡的一段話：「真人之息以踵，眾人之息以喉。」（原本在準備投影片時沒想到這一段，反而是錄製時忽然就想到了，透過這次機會再好好複習，體會到了學而時習之的快樂！）
這句話的意思是：修煉至真人者的呼吸可以到達腳後跟，一般常人大都只到喉嚨而已。
「呼吸達腳後跟」看起來好像是傳說，但裡頭有莊子想要傳達的含意，這次講課有順便分享其中的典故，剪輯2分鐘下來在這邊跟大家分享。課堂上還會有完整的25分鐘針對「跑姿跟力量之間關係」進行分析解說，除了呼吸之外還有其他四種情況會使跑姿走樣，還會特別提到嬰兒的學步歷程，這段經歷我們都有過，我們其實可以「返」回去向自己學習（反者，道之動）；課後還會實際帶大家進行一小時的訓練與QA，課程簡章附在文後，有興趣的可以在本週六上線了解。
已故的國學老師南懷瑾在《太極拳與靜坐》中寫的這麼一段話更加全面地從「呼吸」的角度來看待人一生的進程，也撰打下來跟大家分享，他是這麼說的：
「中國道家、印度瑜珈，或密宗的理論，都會談到人類關於『死』的問題。無論男女，每個人的死亡，都是們腳部開始的。道家深明此理，故訓練『息息歸踵』，所謂『真人之息以踵』，一般解釋『踵』為足心的『湧泉穴』。試觀嬰兒躺在床上自玩，經常是活動他的雙腳，而雙手反而很少活動。後來漸漸長大，仍然愛跑、愛跳，雙腳好動，中年後一變，卻愛坐喜靜，反而討厭年少好動的人。殊不知人到中年，活力已消減，下身等於半死狀態了，所以倦於活動。再看老人，坐時更喜將兩蹺起來放在桌上，才覺舒服，這表明下部生命力已大衰，兩腳易冷，老態呈現出來了。若老年人能腳底發燙，腳下有力，則是長壽的徵兆。又看胎兒的呼吸用臍，丹田在動，嬰兒呼吸雖用口鼻，而丹田仍自然在動。到了中年老年，丹田的動無力而靜止，改變位置，上縮至腹、至胸，再至喉至鼻，最後一口氣不續，嗚呼哀哉……就此報銷，可見生命力之衰亡，是由下而漸上，逐步衰竭，我們做氣機功夫或練太極拳功夫，要『氣沉丹田』，使氣機暢運無滯為要，這是健康之道。」(摘自《太極拳與靜坐》，台中：南懷瑾文化事業，2015年出版，頁42~43)
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本週六 RunningQuotient「跑者關鍵力量-維持姿勢」課程簡章：
https://runningquotient.kktix.cc/events/rqxkfcs-no2-1
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#RQ跑者關鍵力量
#KFCS 耐力訓練系統
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本集聲沙請慎入。你是否想過請主管同事吃誠實豆沙包，來讓自己更進步突破? 連貫第40集，本集作者教我們如何採樣，尋求真實反饋的步驟step by step以及範本。了解自己的職場招牌優勢，校准你的優勢和劣勢面對真相，打造你在職場專屬差異化(個人品牌)，加上心態設定小撇步，新的心態思維陪你創造全新的經驗與美好！
詹姆斯（William James）曾說：「思想（態度）決定行動，行動決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。」
1.還在害怕失敗、害怕判斷、恐懼...?? 想改變命運就從設定心態開始。
2.受教之耳、明辨之心
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★ 本集分點章節:
(00:01:10)在本集我會學到什麼?
(00:01:44)讀書會開始
(00:02:20)收集誠實反饋四個具體問題範本
(00:05:49)不敢去問??改變自己的心態再突破
不要覺得這是在評價你的價值
而是要讓自己更成長突破，你絕對有能力提高！
(00:08:05)一分鐘商業英文 One-Minute Business English(feat. Zach)
(00:10:16)比爾蓋茲推薦書:Fixed Mindset定性心態VS. Growth Mindset成長心態
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作者：Facebook 產品設計副總 Julie Zhuo 的十年管理心法。
★ 本集補充資料
:: 成長心態vs.定型心態 動畫說明 (請手動點開中文字幕) https://www.youtube.com/watch?v=KUWn_TJTrnU
:: 為了發展我們的自覺，及校准我們的優勢和劣勢，我們必須通過詢問他人的真實坦率意見，來面對我們真正要的真相。目標不是為了尋求讚美；目標是為給我們的同事 提供一個安全的機會，讓他們可以誠實——甚至是殘酷的誠實——以便我們自己能夠獲得最準確的信息。
請合併EP40的問題一併採樣問卷。
《第三部份問答》首先是請教主管 兩個問題：
1. 你認為我有沒有哪些機會，可以做更多我擅長的事情？
如果你是主管職，也可以問你的上級，是什麼事情造成你無法得到最大的影響？
2. 你認為在我的這個職務中的最適合人選會具備哪些技能？對於每項技能，您如何按照 1 到 5 的等級給我打分？
《第四部份問答》:
選擇三到七個與您密切合作的人，詢問他們是否願意分享一些意見反饋來幫助您改進。
如何邀請一個誠實的意見反饋，Julie範本:
Hey，我很重視你的意見，
我想成為更有效率的團隊成員。你願意回答下面的問題嗎？
請盡可能誠實，因為誠實對我會最有幫助——我保證你說的任何話都不會冒犯我。意見反饋是我的一份禮物，再次感謝您抽出寶貴時間。
具體問題舉例：
1.在我們共同合作的最後一個專案中，你認為我在哪些方面產生了影響或貢獻？你認為我可以做些什麼來產生更大的影響？
2.在我的團隊中，哪些方面我做得好而且您希望我在這方面更多著墨？哪些是應該停止不要做的？
3.我正在學習在工作上更加自信果斷，你覺得我在這方面做得如何？
請提供讓我在這裡可做得更好的任何建議？
4.要求針對特定任務的反饋，以校準自己的特定技能。
例如，如果您不確定自己的演講能力如何，請在演講後跟幾個人說：“我希望提高我的演講技巧。你認為我的上台 簡報如何？有什麼讓它好兩倍的建議嗎？”
(以上可自行斟酌修改)
★一分鐘商業英文 One-Minute Business English
【managing up】向上管理
to build a successful working relationship with a superior, manager, or employer.
My co-worker is known for his ability to manage up. He knows our boss’s needs very well, and our boss tends to rely on him the most.我的同事以向上管理能力著稱。 他非常了解我們老闆的需求，我們老闆往往最依賴他。
Henry is terrible at managing up. Henry doesn’t want to talk to his boss, so he does not have a good relationship with her. Henry亨利的管理能力很差。 亨利不想跟老闆說話，所以跟她關係不好。
★過往集數關聯
:: 採集完本集的誠實豆沙包問卷之後，再回到Ep40. 統整
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2021的上半年，幾乎都在跑全省誠品的活動，很開心的見到了很多老朋友，認識了新朋友（看到這些照片，彷彿是上輩子的事了）。下半年因為疫情，最後一場的台北場，延後了四個月，大家戴好口罩防疫裝備，我們這週五晚上見💗
🕉《Mantra 梵唱聽出好心情-靜心音樂分享會》
（最終回）台北信義誠品
9/17（五）20：00-21：00
https://fb.me/e/16Oug8JUb
🕉專輯歌曲：Yemaya Assessu
(回到宇宙源頭的喜悅）
這首歌曲，是當時在設定這張專輯的快歌主打歌，也是專輯裡最複雜的一首歌曲，光是Yemaya和聲，就常常不知唱到哪了～這首歌印象中有100多軌😂
這首歌全長快8分鐘，設計整個起承轉合真的想超久，中間還加了星際馬雅曆法共時的咒語！
💖感謝幕後功臣💖
▫️作詞Lyrics：經典詩頌
▫️作曲Melody：Kamini卡蜜尼
▫️製作人Producer：Alisia游子芸、Kamini卡蜜尼
▫️編曲Arrangement：Alisia游子芸
▫️和聲編寫Background Vocal Design：Alisia游子芸
▫️吉他Guitars：Again蔡科俊
▫️笛Bansuri：Gumi Nakaguchi
▫️和聲Backing Vocal：Gary吳宗憲、Alice蔡宜婷、Alisia游 子芸、Kamini卡蜜尼
▫️錄音師Recording Engineer：Alisia游子芸
▫️錄音室Vocal Recording：海韻錄音室
▫️混音師Mixing Engineer：Evan謝宜芳、Alisia游子芸、林世龍
▫️混音室Mixing Studio：新奇鹿錄音室、豐米錄音室
▫️母帶後期Mastering：孫仲舒/鈺德科技
#Mantra
#Healing
#Bliss
#Meditation
「如果可以找到2年前的自己，你想對他說什麼？」
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丘曄在設定題目的時候，剛好選定在2年前，搜集了廣大網友的意見，得到了不同面向的答案，像是關於理財、親情、友情、愛情、工作，有些人很後悔做了某些決定，有些人很享受自己種出來的果實。
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最大的改變當然關於「疫情」，誰也沒想到有一天會變成這樣，現在看到Netflix的超市畫面、過馬路畫面，我內心都會不小心想說，「當時真的不用戴口罩？」
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時間回推到兩年前，剛好是我離職的時刻，我很感謝當時自己願意如此勇敢，拋下別人眼中所謂的「職業光環」，走出自己的路，現在想想真是很不可思議，不敢說自己完成了多少目標，但是每一天都能走在喜歡的路上，那就是最有意義的時刻了！
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如果有什麼關於節目的意見，也歡迎留言和按下五顆星，和我們分享哦！
Podcast全系列 ‣https://linktr.ee/kuan_choo
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【本集重點】
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00:00 負能量週記開始囉！
03:44 本週主題：想對兩年前的自己說什麼？
05:45 關韶文想對兩年前的自己說：早點離職吧
10:40 兩年前的丘曄每天都在忙工作
13:40 三級前關韶文剛好吃了飯店吃到飽和按摩兩小時
15:49 網友投稿：不管有沒有錢 先出國再說
16:03 錄音時遇到地震
17:00 如果可以出國 關丘兩人最想去日韓
19:33 網友投稿：管他什麼很硬的必修 不要再拒絕媽媽帶你出國的邀請
20:53 網友投稿：要看清楚渣男
25:02 很多女生的煩惱都偏細偏雜
27:42 網友投稿：應該要早點跟對股票
31:01 網友投稿：不要再吃了！要對自己更好
34:25 投資自己是穩賺不賠的
37:28 丘曄建議想認識男生可以選擇去學英文
38:40 也是有不少網友覺得對現在的自己很滿意
39:34 丘曄要對兩年前的自己說：你兩年後會很紅喔
41:23 關韶文要對兩年前的自己說：不用追求百萬訂閱 穩穩地過生活就可以了
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#Podcast #丘曄 #負能量週記
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【負能量週記】超噁！爆笑家事一籮筐！男人們幫幫我們好嗎？
https://youtu.be/dc3jDxLs61E
【負能量週記】認養寵物有多辛苦？一隻少了眼睛、一隻害怕人群！
https://youtu.be/Jr804r0jzZw
【負能量週記】這瞬間感覺老了？最不懂年輕的人是髮捲？！feat.丘曄
https://youtu.be/K3hBtodoGzA
【負能量週【負能量週記】網紅的商業模式！聯名跟業配誰好賺？feat.到處都是瘋女人APPLE
https://youtu.be/fn7nbVw85Ow
【負能量週記】愛聊天就能經營社群？有什麼好處？關韶文尋覓到「頻道神隊友」丘曄！
https://youtu.be/hkbh7FxFBl4
【負能量週記】檢討大會！被嫌好吵好大聲？Podcast第一季心得
https://youtu.be/V2b-HaZ-5so
【負能量週記】抱怨大會！衣服都穿姐姐剩的？為什麼要跟哥哥一樣？
https://youtu.be/8UaeTsIwZN4
【負能量週記】參加過最「荒謬」的比賽？從健康寶寶到查字典！feat.賴珮如、丘曄
https://youtu.be/V5SFDjUXRqw
【負能量週記】職業光環背後的負能量！航空公司的神祕監控單位！記者出過最糗大包！feat.丘曄
https://youtu.be/pKbF7SdMB9E
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