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<< 微笑舉手說你好 >>
其實大部分的中風可以藉由健康生活型態及積極控制三高來預防，國民健康署王英偉署長提醒民眾，只要掌握以下『333』健康守則，就能夠減少腦中風急性發作的風險：
控『3』高：若發現有高血壓、高血糖、高血脂問題，應遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤，積極做好血壓、血糖、膽固醇的控制，絕對不可以任意停藥或增減用藥的劑量。
記『3』不：記住不吃多鹽多油食物、不吸菸、不過度飲酒，中風與生活習慣息息相關，切勿輕忽。民眾如有任何戒菸方面問題，可撥打國民健康署免費戒菸諮詢專線0800-636363來尋求協助。
保『3』要：保持定期測量血壓、適度規律運動(1天至少運動30分鐘)及善加利用國民健康署提供40歲以上國人成人預防保健服務，不僅能讓人遠離腦中風的威脅，也是杜絕其他慢性病的通則。
為了在地化國際腦中風FAST的衛教標語，台灣腦中風學會發展屬於台灣腦中風徵兆的動態評估指標「微笑、舉手、說您好」，民眾可參考其徵兆口訣，及早察覺腦中風徵兆，及早撥打119送醫：
微笑：Face-突然間臉歪嘴斜
舉手：Arm-突然間」身體單側無力，手無法高舉、腳無法抬
說你好：Speech-講話不清楚
快打119送醫：Time-記下發生時間，立刻打119送醫

｜每日，讓身體動起來。｜

據調查表示，台灣人民平均壽命已提高至80.9 歲，
再過10年後，勞動人口的平均年紀將達45歲，也就是說，台灣已步入老齡化結構的社會。

老化這個議題，對於生命歷程是常態且不可逆，
所以 #預防醫學 這個議題對於每個人而言是非常重要的，先前旻珊醫師也和大家分享許多關於飲食、睡眠相關議題，今天想和大家分享 #運動 與身心之間的正向關係。

#運動的好處
1. 增強體力及穩定自律神經，降低肌肉緊張度。
2. 幫助降低焦慮、憂鬱、怒氣與敵意，改善睡眠。
3. 能提升抗壓性及調適力，罹患憂鬱症與焦慮症的機率較低。
4. 據心理學研究顯示規律運動的人較積極樂觀，較具信心，且有較高的生活滿意度。

#運動的頻率
國民健康局對於運動頻次也有提出建議 #333原則，每週運動3次，每次30分鐘，每次運動後心跳數達130下；如果平時比較少運動的人，建議可以先嘗試每次15分鐘，心跳數達100以上，循序漸進的方式來進行。

#運動的方式
每個人喜好的運動類型都不同，可先以運動強度比較低的瑜珈、快走等方式來自我評估，後續依照自身的需求調整或先多方嘗試。我們應將運動視為長期陪伴的一項機制，讓身體養成習慣且形成記憶感。

今天起，和旻珊醫師一起動起來。

說到減肥、減重，很多人都會想到有氧運動，確實有氧運動像是跑步🏃♂、游泳🏊♀、飛輪🚴♀...等，是有效幫助燃脂的活動🔥。
但如果你做有氧忽略了這三件事情，那可只會讓你累得要命、復胖找上門喔！

00:32 沒有做到飲食控制
01:08 沒有搭配無氧運動
01:52 沒有達到運動333原則
02:15 不復胖的兩大原則

#有氧 #減肥 #減脂 #有氧運動

😮透過規律運動，才是瘦身不復胖的不二法門喔！
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