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【#讓你保持工作效率的方式｜ #盒式呼吸】
工作急促匆忙，有時候被壓得 #喘不過氣 ，一點休息的時間都沒有，這樣子的你，可以嘗試看看盒式呼吸。
盒式呼吸(英文：Box breathing)，也被稱為 #444呼吸法，與上次提到的478呼吸法類似，主要是用來對抗 #焦慮症狀 的一種方式，將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。
盒式呼吸在國外，許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用，使他們在工作表現上能夠加專注，並維持工作效能。
現在，我們先將身體坐正，或慢慢地躺下，跟著下面步驟試試看吧！
①慢慢地 #吸氣４秒
②自然地 #摒住呼吸４秒
③緩緩地 #吐氣４秒
④再 #摒住呼吸４秒
重複以上的步驟至少３次 ，讓自己習慣這種呼吸方式，就能發揮 #鎮定的效果。
#規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放，調理失序的自律神經，減少壓力造成的不適。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸 #呼吸法
#上班壓力 #紓解壓力
推薦一本我近來讀過最喜歡的書，如果你一個月只有時間看一本書，衷心希望你讀讀這本《沼澤女孩》。
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▋被神遺忘的孩子
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《沼澤女孩》自2018年出版就長踞外國暢銷書榜，中文版在2020年才推出，華文讀者終於可以一覽這本以美國北卡羅來納州濕地為背景的奇異小說，到底有怎樣的魔力。
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故事以一宗命案揭開序幕，小鎮青年柴斯的屍體在沼澤地被發現，現場沒有留下任何人跡。接著小說以兩條不同年代的雙線交叉發展，只有六歲的奇雅和家人住在簡陋的濕地棚屋，酗酒好賭且施行家暴的父親將家人一個一個逼走，最後連父親也不知所終，留下小女孩獨自守著破舊棚屋和小船，靠著挖貽貝和捕魚為生。儘管奇雅沒有為任何人帶來麻煩，鎮上居民卻始終歧視這個與海鷗為伴的野孩子，並戲稱她為沼澤女孩。
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奇雅一天一天長大，到了渴望愛情的年紀，熱衷研究濕地的泰特如一道晨光般照亮了她和這片陰暗沼澤地。泰特教會奇雅讀書識字，鼓勵她追求生物知識，並贈予她一段短暫的初戀。泰特離開後，奇雅被鎮上的萬人迷柴斯追求，開展了地下情，兩條故事線終於相接，柴斯之死讓奇雅成為疑兇，將多年來極力避開人群的沼澤女孩從荒野拉到鎂光燈前。
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《沼澤女孩》是一個有野心的故事，它包含了自然、成長、愛情、懸疑、法庭激辯與種族歧視議題，同時也是一部很純粹的小說，字裡行間溢滿作者對自然生態的崇愛與歌頌，讓讀者從潮汐變換，沼澤吞吐的自然奧秘中，詰問困擾了人類數千年的謎團──如果有神，祂為何要創造一座破落花園，讓祂的子民在孤獨與人際關係的兩端痛苦周旋？
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▋讓人心碎的生物圖鑑
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人類自詡為萬物之靈，縱使位於生物金字塔的頂端，但人類的行為與昆蟲或野獸的距離又有多遠？
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《沼澤女孩》的作者迪莉婭．歐文斯年逾七十，《沼澤女孩》是她第一本小說作品，本身是動物學家的她在非洲生活了二十多年，致力於野生動物保育和研究工作，與獅子大象及荒野打了半輩子交道。她說從野外生活的觀察，領悟到人類行為和動物多麼相像，有多少行為是根據基因而決定，而我們又能從大自然中學到多少人類本性。
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書中主角奇雅被家人遺棄，大海和濕地成為她的父母親，海鷗是她唯一的同伴，生物演化及自然循環是她了解這個殘酷社會的教科書。奇雅從雌螢火蟲通過改變尾巴發光的訊號來吸引不同品種的雄螢火蟲交配，然後再把牠們吃掉，明白到生命的存續可以有多醜惡；她也從某些壓力過大的雌性哺乳類動物會拋棄孩子的生物本能中，了解到母親為何會丟下她與酗酒家暴的父親而去；當她知道柴斯為了得到她的身體而謊稱會給她一個家，就聯想到柴斯開著那艘花俏的遊艇來接近她，就像公鹿展示蓬鬆頸毛和碩大鹿角，只不過是用來嚇退其他雄性，吸引雌性的附屬器官而已。
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奇雅從孕育生機的濕地裡學會了生存技能，也從腐朽的沼澤中了解到自然生物與人類的醜惡，這些本該從人際社會學習的課堂，卻要她歷經過無數孤單的日夜，面對過謊言、暴力、歧視與遺棄後，獨自在大自然中尋找答案，然後編寫成讓人心碎的生物圖鑑。
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▋小龍蝦歌唱的地方
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《沼澤女孩》的英文書名是Where the Crawdads Sing，直譯是「小龍蝦歌唱的地方」，初戀情人泰特告訴她，小龍蝦歌唱的地方就是荒野深處，在那裡，所有動物都是動物該有的樣子。
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作者迪莉婭．歐文斯現居愛達荷州的曠野，記者問她會寂寞嗎？她答：「非常寂寞，有時寂寞到快不能呼吸。」隨後又說：「但非常享受，享受到我都為此寫了一本書。」
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孤獨與寂寞是有分別的，孤獨的人想找到方法與自己相處，而寂寞是在人群中找不到自己的位置；孤獨是一種個人選擇，寂寞是別人不選擇你。
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「你有成就自我的自由，沒有任何事物可以阻擋你。」《天地一沙鷗》如是說，但要成就自我，人們需要孤獨地在世界上下求索，擺脫人際枷鎖與社會規範才能蛻變出獨一無二的模樣，也就是「所有動物都是動物該有的樣子」。但基於靈長類動物傾向在有緊密連結的群體中生活，人們偶爾又會被巨大的寂寞壓得喘不過氣來，於是不計代價地被馴服，承受以愛為名的傷害，在兩種生活之間來回擺盪，痛苦不安。
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在濕地度過一生的沼澤女孩，最後成為受人敬重的生態專家，有愛人陪伴終老，應該不再寂寞吧，但一輩子懷揣著秘密的她還會孤獨嗎？正如歐文斯的前夫和繼子在非洲也曾經捲入為拯救瀕臨絕種的大象，而對盜獵者開槍的謀殺指控，事件至今仍未有定案，我們難道又可以從一本虛構小說中看出端倪嗎？
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寂寞來自人們永遠無法完全理解另一個個體，就讓真相埋藏在小龍蝦歌唱的地方。
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[雞湯文 爆紅4大套路] #理工chill著
🔶 什麼是雞湯文？
雞湯文就是大家俗稱的「勵志文」，將勵志譬喻為雞湯，就像在冷冷的冬天為你送上一碗熱雞湯，溫暖你的心
🔶 為何雞湯文受歡迎？
現代人常常被生活的各式壓力壓得喘不過氣，雞湯文這時就可以給人一種，「繼續撐下去的力量」
🔶 雞湯文＝幹話？
雞湯文對於看看就忘的人確實是幹話，但如果它能真正改變某個人，對那個人來說，就不是幹話
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🔶 原來我不廢
這個元素的重點在於，讓人合理化自己的缺點！(怎麼覺得有點淡淡的哀傷...
㊙ 缺點搭配優秀特質
例句：
1. 愛賴床的人比較容易成功
2. 矮的人通常比較聰明
3. 字越醜的人通常智商越高
🔶 小卒變英雄
沒有人不喜歡這類的故事，每隻麻雀都渴望某天可以變鳳凰，真實反映對現實的渴望
㊙ 魯蛇經過努力後成功
例句：
1. 賴世雄英文聯考7分，後來創立常春藤英語
2. 出身於貧民窟孩子苦練球技，打進NBA
3. 國父革命11次後終於成功
🔶 名人語錄
名人講話就是對的，有錢講話就是大聲，
Why？因為權威人士所講出來的話更有信用
㊙ 權威代表說服力
1. 愛因斯坦：一個人的價值，應該看他貢獻了什麼，而不應當看他取得了什麼
2. 愛迪生：天才就是99%的努力加1%的靈感
🔶 安慰！加油！拍拍！
人們在低落時都希望有人能給予關注和安慰，這類內容通常又可以分兩種：激勵別人振作（積極）或 勸別人放棄（消極）
㊙ 扮個稱職的白臉
例句：
1. 一切都會過去的（消極）
2. 學會愛別人之前要先學會愛自己！（積極）
3. 放下不是認輸，而是對自己的疼愛（消極）
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🔶 雞湯文 你怎麼看？
雞湯文如今充斥在各式網路平台
對於雞湯文 你怎麼看？
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『因為是你
給我勇氣，繼續前進』
向所有打火英雄致敬！
超強卡司陣容溫昇豪、陳庭妮、林柏宏、劉冠廷主演
台灣首部消防職人劇「火神的眼淚」主題曲
揭開『戲劇 X 音樂』強強合作序幕！
今年五月再度為台灣首部消防職人劇「火神的眼淚」量身定做主題曲，以打火英雄勇敢穿梭火場的英勇無畏為主題，與製作人 JerryC 共同作曲，並寫出融合情節畫面與該劇「無畏、無懼、無私」核心價值的歌詞，跳脫劇情以外，這首歌也充滿了巨大的力量，表達出在深陷情緒「火場」感到無助的時候，因為那個伸出援手、或是陪伴在旁的「你」，心靈終能獲得救贖；而韋禮安充滿情緒張力的演唱，更像是在濃霧中透出的一道光，穿透聽覺，衝出厚重的無助感，心被歌聲緊緊包圍，獲得重新向前的力量！
「火神的眼淚」為台灣首部消防職人劇，由公共電視及台灣大哥大 myVideo 共同出品，集結溫昇豪、陳庭妮、林柏宏、劉冠廷，組成陣容堅強的打火小隊。除了驚心動魄的救火場面，亦呈現消防員在救護與救援各種任務中不為人知的故事，從中透視人性冷暖與社會百態，更細膩刻劃他們在龐大壓力下內心的衝突與掙扎。
這部優質大戲「火神的眼淚」，更與索尼唱片攜手合作，打造優質戲劇音樂，除了製作韋禮安演唱創作的主題曲「因為是你」之外，還包含片尾曲、插曲以及配樂；每個畫面搭配的歌曲與配樂，音樂製作人與戲劇團隊都經過多次會議溝通討論，讓戲劇畫面完美音樂化，更讓戲劇透過音樂的能量，強化並深刻劇中人物角色與情節。作為主題曲的「因為是你」，為此合作拉開完美的序幕！
拍攝「因為是你」MV 時，導演為了營造出與劇中氛圍相似的場景，特別在一個空曠倉庫裡放煙、打紅光，打造出韋禮安宛如身置「火場」的臨場感，也因為現場濃煙密佈，讓韋禮安有點缺氧昏昏欲睡，也更親身感受打火英雄的專業與過人之處。
在災難現場看見人類的渺小與無助，更突顯出另一群人的勇往直前，這首歌，除了獻給劇中每一位打火英雄之外，更希望夠透過這首歌，在每個人處在無助時給予大家一些力量，繼續向前。
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♩ 歌詞 Lyrics
要怎麼獨自面對所有難題
我已經用盡所有力氣
太多時候快不行
想要舉起白旗
回頭你就在那裡
你的愛給我一切
去追尋夢想不停歇
讓我能
Go on and on and on
On and on and on
Just stay with me
Just stay with me
Just stay with me
因為是你
給我勇氣
繼續前進
一個人要怎麼翻山又越嶺
當我已經快喘不過氣
每一次快要倒地
想要選擇放棄
伸出手的就是你
你的愛給我一切
去追尋夢想不停歇
讓我能
Go on and on and on
On and on and on
Just stay with me
Just stay with me
Just stay with me
因為是你
給我勇氣
繼續前進
Just promise me
Just stay with me
Just stay with me
Just stay with me
Just stay with me
Just stay with me
給我勇氣
繼續前進
Just stay with me
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・Subtitle Credit・
英文 : @賓狗單字Bingo Bilingual
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♩ 音樂製作 Song Credit
詞Lyricist：WeiBird 韋禮安
曲Composer：WeiBird 韋禮安／JerryC
製作人Producer：JerryC
編曲Arrangement：JerryC
和聲Backing Vocal：韋禮安 WeiBird
大提琴Cello：劉涵（隱分子）Hang Liu
錄音工程師Recording Engineer：謝豐澤Fengtse Hsieh／JerryC
錄音室Recording Studio：新奇鹿錄音室Saturday Studio／Yellout Studio
混音工程師Mixing Engineer／母帶後期處理Mastering：JerryC @ Yellout Studio
OP：Awesome Music 耀聲音樂
SP：Warner Chappell Music, Hong Kong Limited Taiwan Branch
OP：尖叫音樂工作室Yellout Music Publ.
SP：Universal Ms Publ Ltd Taiwan
♩ MV製作 Music Video Credit
導演Director：蘇聖SuZan@我的檔期
導演助理Director Assistant：HAMI
製片Producer：李婷婷
攝影師DOP：劉威廷
攝影助理Assistant Camera：黃偉根
燈光師Gaffer：楊景浩
燈光助理Electrician：鄭誌元、王俊淵
場務Gript：唐偉誠、高銘均
攝影器材Photographic Equipment：用力拍電影有限公司
燈光器材Lighting Equipment：六福
Original series "Tears on Fire" Opening Credit Song
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#韋禮安 #因為是你 #火神的眼淚
寰宇漫遊的團隊是在兩個星期前，接到總統府的邀請，想要做一個對談。府方的重點，是希望在蔡英文總統下星期出訪前，藉這個機會把蔡英文總統在外交上的理念，透過我們的節目跟大家做說明。
#蔡英文 #范琪斐 #外交政策 #出訪邦交國 #友邦 #動眼神經 #張嘉玲 #台美關係 #美中台關係 #中美貿易戰 #拚經濟 #國際新聞 #軍售 #國民外交 #民主自由 #台灣關係法 #台灣保證法
由於官方版本的出訪主要目的地是加勒比海友邦，但過境美國時間來回相加長達四天，我相信不是只有我而己，很多人很多很多人都會認為美國部分比友邦的部分更重要。所以這次我們在準備訪談時，我就確定了幾個主軸。
🔎第一：是蔡政府目前是否對美國太過傾斜?美國可信任嗎?川普可信任嗎?政黨輪替之後，美國的態度會不會改變?
🔎第二：是對中國，蔡英文上台之後，與中國關係倒退是事實，不管是那一邊造成的，蔡英文將來會如何處理與中國的關係?
🔎第三：是經濟，台灣在堅持民主體制與經濟發展中，一定要擇一嗎?🔎第四個主軸是如何看待我們與邦交國的關係。
所以我們先來看看第一個主軸蔡政府目前是否對美國太過傾斜?在討論這個問題之前，我們先看目前台灣跟美國川普政府的關係有多好，我在節目中以星等來評，現在是四顆星，馬英九時期是兩到三顆，改變的關鍵不在蔡英文，是在川普。是因為川普將美國與中國的夥伴關係轉成了對手的關係，刻意拉攏台灣。那這次蔡英文訪美，就是要看看台美關係是不是還是四顆星？
美方讓台灣總統來過境，一定會被中國抗議。美方會讓這位台灣總統來過境，多少有點背書的味道在，但又不能做得太明顯，把中國惹到翻臉。所以如果能過境美國本土，而且地緣上越接近華府，能見到的華府高級官員及國會高階議員的機會就更多，這是為什麼這次過境紐約是個big deal！
見到什麼人當然很關鍵，我的經驗是去之前，是一定不會講的，省得被中國知道了從中作梗。果然不管我怎麼問，她就講了些五四三，她還說了這個。
蔡英文：這幾年我們過境美國，在很多方面的待遇是有改善，那尤其是媒體新聞的同仁的採訪，也放寬了很多。
美方讓這位台灣總統過境多少有背書的味道，台灣媒體大幅報導台灣總統在美活動狀況，有助"外銷轉內銷"，這對選舉造勢是有幫助的。所以不要小看這個記者發稿的放寬程度。再加上之前的軍售正常化及眾多友台政策，所以目前看起來台美關係是好，但可以延續嗎?川普下台之後怎麼辦?這是為什麼小英會一直強調台美友好是兩黨共識。
蔡英文：美國其實對台灣的友善，跟對台灣安全的關心，它是跨黨派的，換句話說它的兩黨，還有它的國會議員，還有它的行政部門，其實對台灣的友善是蠻一致的。
這就是在說川普即使下台，換了民主黨上台，美國目前的友台政策是有機會會延續的。另一 個問題是美國會不會只拿台灣去當壓制中國的棋子或籌碼，大家擔憂的是美國把台灣用完就扔，這個問題我們用不同方式問了二次。
范琪斐：那時候就有很多民眾會講說，你看…美國就是拿我們台灣當籌碼，可是我想這個棋子說，我想在台灣民眾的心目裡面，我覺得這個是很難揮之不去的一個陰影。
動眼神經：美中貿易戰結束的話，妳覺得對台灣的角色，會不會有什麼改變？
蔡英文：台灣其實是一個很重要的存在，因為它就是一個民主自由的標竿，從威權社會走出來的一個民主自由的社會，而且它從過去的經濟相對融合的情況，在幾十年間，它變成是一個蠻成熟的自由經濟體嘛！那對很多的國家的發展來講，這都是一個很好的典範，這種典範的存在，對這個區域的穩定是有意義的，對很多的國家，它有一個示範的作用，台灣的存在本身，就是有意義的一件事情，如果你本身的存在是有意義的，而且是重要的一件事情，為什麼擔心自己變成棋子呢？
這是在說台灣要找到自己的定位，你找到自己的價值，就不用擔心凡事沒有話語權，不用擔心會被人家用完就扔。在蔡英文的想法，台灣的定位與價值，就是…
范琪斐：我們最大的價值是抗中嗎？
蔡英文：我們最大的價值是證明，再大的外來壓力，一個民主自由的國家是撐得住的。
我拿在台灣很多人在講的以色列模式來做例子。以色列在中東站得住腳的起源，不是因為幫美國在中東做代理人，1973年的十月戰爭，以色列同時遭到埃及跟敘利亞南北夾攻，當時全世界以為這下子以色列被滅國滅定了，結果以色列竟然打贏了這場戰爭，把這些阿拉伯國家打得稀哩呼嚕，以色列為自己在中東的地位卡下來了，第二個關鍵是以色列總理納塔亞胡在2003-2005年當經濟部長的時候，發展出以色列國防工業領軍的經濟政策，這讓以色列能兼顧國防及經濟濟發展。以色列模式最厲害的地方是將它的危機轉變成它的優勢。這個模式有沒有問題？有！有一個很大的副作用，就是中東危機降低時，賣武器的以色列經濟是不是就不好了呢？
但在台灣目前的狀況我們還不用去想這個藥丸副作用，先把藥丸做出來再講，這是為什麼蔡政府最近一直在強調潛艦國造的重要性，這是想要兼具國防跟經濟發展。
我另一個問題是民進黨一直強調民主自由，國民黨強調經濟發展，台灣選民似乎被強迫只能在民主跟經濟中選一個，我們真的不可能兩個兼顧嗎？
蔡英文：這個邏輯再重新轉一下，你如果沒有民主自由，你荷包守得住嗎？
范琪斐：可是沒有荷包的時候，也沒有民主自由。
蔡英文：任何的一個經濟發展到一定的程度，一定會面臨到公平正義分配的問題，也一定會發生環境保護的問題，勞工的問題。
蔡英文這是自由派思維的說法。民主跟經濟如果無法兼顧時，那個要放在前面？蔡英文是堅持民主要放在前面，不是將重點放在如何創造財富，而是放在如何公平分配財富。這個說法現在在美國在歐洲都有很多人主張。全球化是創造了很多財富，但這財富卻是極度集中，所以很多人都說一定要改，美國民主黨總統候選人裡像桑德斯，華倫都是這一派。這一派說法在年輕人中很受歡迎，但這個說法也被保守派批評，餅都還沒做出來，只會吵著如何分餅。
另一個是有關全球產業鏈轉移對台灣是不是有利？我有這個問題很久了，川普要的是製造業回到美國，也就是美國這麼大市場，最好都是美國公司自己來做自己來賺。所以任何政府只要跟美國是出超關係的，他都看不順眼，這次G20之後，跟中國貿易戰只不過停下來喘口氣，他馬上回頭就說要懲罰越南。
蔡英文：兩個面向，第一個面向是貿易的平衡問題，事實上我們跟美國的貿易或經濟的互補性其實滿高的，換句話說我們賣很多，其實我們也可以買很多回來，所以這個互補性是存在的，所以這種雙邊貿易的平衡這件事情，我覺得應該不是最困難的課題。
這個說法我還是覺得還是有些問題，川普主張的是單邊主義跟功利主義。他的重點是對美國有利，不是互利。所以在川普的心中，有任何國家跟美國的關係是所謂的互補關係，我還滿懷疑的，將來要跟美國買很多我想不是問題，但要賣很多的部分是我有問號的部分。
至於跟中國的闗係，我的問題其實只有一個，習近平上台之後，基本上是拒絕與蔡政府對話，在這樣的情況下怎麼處理跟中國的關係？
蔡英文：一方我們不挑釁，第二方面呢？我們要讓它不要有誤判，這是非常重要的，所以就為什麼當習近平講，一國兩制台灣方案的時候，我們就必須要講清楚，另外我們當然也要對國際社會講清楚。
最後一個問題是我自己臨時加上去的，現在民主這個觀念，在全世界都受到挑戰，川普總統在美國國慶日才舉行了一個法西斯味道很重的閱兵，俄羅斯總統普丁才說自由派思維己死，我常常在想，像我這種把自由民主的價值觀看得這麼重的是不是在歷史站錯邊了，蔡英文是這麼說的，我以她這段話來作為我們今天整個節目的結論。
蔡英文：每個時代的民主都會接受挑戰，因為你會開始質疑，這個民主是不是一個好的民主，你這個民主是不是跟我的經濟利益是衝突的，可是我們都忘了一件事，民主也是需要進步，民主要接受挑戰，當你經過挑戰，再進化過的民主跟自由，其實它跟經濟，你要的那個經濟利益是不衝突的。民主自由不是就是這樣自然存在的，它是每一天我們都要去守護它、強化它，讓它能夠接受不同時代跟各種樣態的那種挑戰，如果你把民主當做是一個靜態的存在，沒有錯！民主自由有時候會撐不住。
范琪斐：那我撐得住嗎？
蔡英文：我們應該撐得住，因為以台灣社會，雖然我們常常會有一時的情緒的集結等等，但是它總是有一種集體的理性的存在，所以妳問我對台灣的民主，我還是抱持一個比較樂觀的態度。
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