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【國手術後運動治療】
🔐重點
1.運動員出入交通安全要注意
2.術後需積極配合術後治療及運動
3.叫不出名字的肌肉也很重要
🛼溜冰舉踵（Skater heel raise）
📊走路與運動專項動作中，足部與踝關節肌群需要共同協調穩定足部動態穩定結構將臀部與大腿肌群的力量傳遞至足部，此時足部的穩定與周邊的結構的剛性扮演重要的角色。其中伸拇長肌與伸趾長肌負責在足部固定下小腿直立。比目魚肌主要為第一型肌纖維（慢縮肌）所組成，在走路過程中，扮演重要角色，包括推進期與站立中期，需要注意腳踝被屈角度至少需要10-15度。
💡設計想法：
1.需要針對受限關節進行活動度增強訓練
2.受損肌肉肌腱在限制角度下進行延展度訓練
🎯訓練目標：
1.比目魚肌肌力強化
2.跟骨內翻能力
3.前側肌肉肌腱被延展能力
4.下肢承重能力
5.單側穩定度
🗿動作：
1.雙腳腳趾朝前，腳跟夾球，小腿垂直地面。
2.上半身彎曲到底，呈現溜冰姿勢。
3.將腳跟反覆抬起放下。
⚠️注意事項：
1.小腿是否垂直地面
2.跟骨是否歪斜
3.骨盆是否歪斜
疫情逐漸趨緩，似乎也可以沉澱下來與大家分享一些心境上的過程。從一開始五月份，雖然教室也不是什麼富麗堂皇的大會館，但也是間五臟具全的小廟，穩紮穩打了12年。
今年九月也即將邁入了第13年。這場疫情，是我十幾年以來前所未見的危機。我可以很悲觀地每天都在擔心教室什麼時候會不會撐不住要謝幕，也可以選擇繼續接受現況與挑戰。
我在這場挑戰中，學習到：想法真的都是自己給的。能不能轉念，都是自己決定要不要按下這開關。
1.教室團體班短期之內是不會回到演唱會的盛況。但將教室轉型成高專業度小班的種子，一直在我的藍圖裡，因為安於舒適圈裡，久久無法實行。這場疫情，反而是場助力。
2. 私人課程在後疫情新生活必然會成長。在五到八月那麼長的暑假裡，沒得教課我就是唸書，替私教族群的客制化動作設計以及培訓課程作更完善的呈現。 可能是吸引力法則吧。近期開始九月要回籠的學生們，大多都是術後運動復健以及長期居家辦公延伸出來的慢性疼痛想要獲得改善而進教室。
3.線上課程的經營。當初在摸索這些線上工具時可真是難倒我這個只會用Word文書的3C笨蛋。而線上課程現在也上軌道了。長年待在幕後培訓重心都在文書。重回幕前帶團課，反倒刺激了我編課靈感，空堂時排出好聽的音樂以及流暢有趣的動作，又回歸到我的日常裡。
關關難過，關關過，大家共勉之。
完全不相關的，最近補捉到寶哥興奮到模糊照真的很促迷，與大家分享。
【腎臟病友運動專題】
高達六成之慢性腎臟病患合併肌少症，若要預防或改善肌少症，目前仍無有效藥物可治療，足量營養與適度運動依舊是最佳良方。
但具體該怎麼做才是適合腎臟病患的運動菜單呢？🤔
快來聽聽物理治療師陳德生老師怎麼說～
謝謝陳老師大方分享關於腎臟病友的運動專題講座：
會議連結：https://zoom.us/j/2872060127
✅ 7/09（五）20:00-21:00 慢性腎臟病患運動及營養
✅ 7/16 （五）20:00-21:00 腹膜透析患者運動及營養
✅ 7/23（五）20:00-21:00 血液透析患者運動及營養
✅ 7/30（五）20:00-21:00 腎臟移植術後運動及營養
張醫師已把這四場講座記在行事曆上了！非常期待呀！👍
豊胸手術後、何日目から激しい運動ができるか教えてほしいという
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遭遇十字韌帶這種大傷，心理上的影響可能不亞於生理，害怕、自我懷疑等等，一般人普遍會覺得受傷後就不能再從事運動了，或根本不知道術後應該訓練，但其實訓練師夠專業+幫助克服心理陰影，其實還是有很高的機會能夠回到球場，所以宇劭是很偉大的，給他一個 respect !
0:00 練健康溫昇豪
0:29 滑盤髖穩定
1:39 平衡墊髖穩定
3:44 藥球半跪姿側擲
4:46 籃球情境模擬
5:04 腿後離心訓練
#十字韌帶 #球場 #籃球 #開刀 #運動 #術後訓練 #訓練菜單 #練健康 #鄭宇劭
【 前十字韌帶斷裂？我這輩子都沒辦法重回球場了嗎？ ｜開刀後還能運動？｜十字韌帶術後訓練菜單｜練健康鄭宇劭】
如何在球場上扭斷自己前十字韌帶呢？今天北投流暢哥（流湯哥）將分析三招，讓你的十字韌帶怎麼弄怎麼斷～開玩笑（人家過萬聖節我們過愚人節），希望藉由這部影片，警惕身旁的親朋好友，運動時什麼情況與力量非常容易造成ACL斷裂，趕快影片看個十遍，並分享給你的朋友們勸世救韌帶！！
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三招教你扭斷前十字韌帶｜籃球、排球員必學｜十字韌帶撕裂｜北投流暢哥
那如果你不想扭，那就記得極力避免
治療師教你傷後如何訓練？
https://youtu.be/fh8H2_QU_Qg
如果你受傷不確定是否要開刀，可以來參加物理治療師開的實用傷後復健講座
https://www.facebook.com/LKKWellnessCenter/posts/672692793248760
#扭斷 #前十字韌帶 #籃球 #排球 #十字韌帶撕裂 #北投流暢哥
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