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【看到蜘蛛、蟑螂就會尖叫、逃跑？「恐蟲症」究竟是什麼來頭？】
相信不少人都很怕在家裡或街上遇上蟑螂或老鼠，有些人甚至一看見就會尖叫、急忙避開或逃跑。這其實可能是「恐蟲症」，是恐懼症（phobia）的其中一種。
常見的有蜘蛛、蟑螂、螞蟻恐懼症。儘管目前尚未找出確切成因，但相信與個人成長的負面經歷或從旁人對昆蟲恐懼的行為導致的學習反應有關。那麼，想要治療該怎麼做？
#恐蟲症 #蜘蛛 #蟑螂 #螞蟻 Lo’s Psychology 心理學科普平台 The News Lens 關鍵評論網 香港
【BBC中文網】請專家解讀恐懼 並教你如何戰勝恐怖症
生活中許多人可能都有過突然受到驚嚇而叫出聲來的經歷；或是憂心忡忡，對一些尚未發生事情感到擔心和恐懼。
BBC最近推出的一個真人秀節目Don't Scream，聘請各路專家為我們解答，人們為什麼會產生恐懼感？又有什麼對策能讓人戰勝恐懼症、鎮定自如？
恐懼緣由
首先，我們看一看人們為什麼會感到恐懼？
英國曼徹斯特大學的心理學家曼塞爾博士（Dr Warren Mansell）表示，這與人類的進化有關，本質上是關乎於人類的生存。
其實，恐懼也是所有動物都具備的生存本能。
人在面對突如其來的恐懼時，身體會進入應急狀態：或者應戰，或者逃跑，即fight-or-flight。
曼塞爾博士說，能夠認識到威脅，並做出迅速反應對人類的生存至關重要，這也是能讓人類生存至今的原因。
通常，人們在面臨恐懼時往往心跳加快、眼睛瞳孔放大，做好了逃亡或是決一死戰的凖備。
與此同時，恐懼還會促發生理反應，例如，人在感到恐懼時，心率和血壓會上升，甚至出現排汗、發抖的情況等。
例如，有人害怕蛇、蜘蛛等動物；還有人害怕一個人走夜路，不知道會發生什麼情況，特別是如果聽到背後有腳步聲，肯定會感覺無比恐懼。
恐懼分類
恐懼也分許多種，英國專家尼曼（Andy Nyman）說，那種突然被嚇一跳，和那種揮之不去的恐懼感是有本質區別的。
前者是在冷不防的情況下受到了驚嚇，但後者卻是跟你大腦中的形象、想象力或是記憶力分不開的。這種恐懼有著更深層的根源，所謂細思極恐。
英國恐怖片專家曼瑟（Mike Muncer）表示，最讓人感到害怕的恐怖片是那些讓人感覺不安，那種即使銀幕上並未出現任何恐怖血腥場面，但卻令人感覺怪異、毛骨悚然的故事。因為，你知道一定會「出事」。
另一位專家懷特（Antony White）表示, 如果想營造出最佳恐怖效果，就必須考慮到所有感官的刺激和效果，也就是說不僅僅是視覺上的，還可以通過聲音、嗅覺以及想象力來達到預想的恐怖效果。
如何戰勝恐懼？
如果你是一個很容易受到驚嚇的人，或是有某種恐怖症，並已經影響你的日常生活，又該如何應對呢？
曼塞爾博士建議說，有些時候，你可以嘗試自己解決，或者尋求治療師的幫助。
但關鍵是不能急於求成，最好是循序漸進。
例如，你可以把自己所恐懼的事情化大為小、化整為零。
如果你有恐高症，就不要強迫自己登高。可以先站到離地面10厘米的地方試試，如果這樣做讓你減少了一點焦慮，就說明有進步，你所嘗試的方向是正確的。
卡爾博士也提供了一些實用技巧：其中包括暴露療法（exposure therapy）、認知行為療法（cognitive behavioural therapy）和呼吸練習等。
卡爾說，還有一種有效的辦法是，把心跳加速、恐懼緊張的情緒進行能量轉化，讓它成為一種自己可以控制的有效運動。
#健康 #心理 #科學
【BBC中文網】請專家解讀恐懼 並教你如何戰勝恐怖症
生活中許多人可能都有過突然受到驚嚇而叫出聲來的經歷；或是憂心忡忡，對一些尚未發生事情感到擔心和恐懼。
BBC最近推出的一個真人秀節目Don't Scream，聘請各路專家為我們解答，人們為什麼會產生恐懼感？又有什麼對策能讓人戰勝恐懼症、鎮定自如？
恐懼緣由
首先，我們看一看人們為什麼會感到恐懼？
英國曼徹斯特大學的心理學家曼塞爾博士（Dr Warren Mansell）表示，這與人類的進化有關，本質上是關乎於人類的生存。
其實，恐懼也是所有動物都具備的生存本能。
人在面對突如其來的恐懼時，身體會進入應急狀態：或者應戰，或者逃跑，即fight-or-flight。
曼塞爾博士說，能夠認識到威脅，並做出迅速反應對人類的生存至關重要，這也是能讓人類生存至今的原因。
通常，人們在面臨恐懼時往往心跳加快、眼睛瞳孔放大，做好了逃亡或是決一死戰的凖備。
與此同時，恐懼還會促發生理反應，例如，人在感到恐懼時，心率和血壓會上升，甚至出現排汗、發抖的情況等。
例如，有人害怕蛇、蜘蛛等動物；還有人害怕一個人走夜路，不知道會發生什麼情況，特別是如果聽到背後有腳步聲，肯定會感覺無比恐懼。
恐懼分類
恐懼也分許多種，英國專家尼曼（Andy Nyman）說，那種突然被嚇一跳，和那種揮之不去的恐懼感是有本質區別的。
前者是在冷不防的情況下受到了驚嚇，但後者卻是跟你大腦中的形象、想象力或是記憶力分不開的。這種恐懼有著更深層的根源，所謂細思極恐。
英國恐怖片專家曼瑟（Mike Muncer）表示，最讓人感到害怕的恐怖片是那些讓人感覺不安，那種即使銀幕上並未出現任何恐怖血腥場面，但卻令人感覺怪異、毛骨悚然的故事。因為，你知道一定會「出事」。
另一位專家懷特（Antony White）表示, 如果想營造出最佳恐怖效果，就必須考慮到所有感官的刺激和效果，也就是說不僅僅是視覺上的，還可以通過聲音、嗅覺以及想象力來達到預想的恐怖效果。
如何戰勝恐懼？
如果你是一個很容易受到驚嚇的人，或是有某種恐怖症，並已經影響你的日常生活，又該如何應對呢？
曼塞爾博士建議說，有些時候，你可以嘗試自己解決，或者尋求治療師的幫助。
但關鍵是不能急於求成，最好是循序漸進。
例如，你可以把自己所恐懼的事情化大為小、化整為零。
如果你有恐高症，就不要強迫自己登高。可以先站到離地面10厘米的地方試試，如果這樣做讓你減少了一點焦慮，就說明有進步，你所嘗試的方向是正確的。
卡爾博士也提供了一些實用技巧：其中包括暴露療法（exposure therapy）、認知行為療法（cognitive behavioural therapy）和呼吸練習等。
卡爾說，還有一種有效的辦法是，把心跳加速、恐懼緊張的情緒進行能量轉化，讓它成為一種自己可以控制的有效運動。
#健康 #心理 #科學
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