🐳【阿凱的議員日記#3】🐳
相信和阿凱差不多年紀的朋友都對《小美人魚》不陌生,聽說最近還有真人版;而喜歡海底動畫的朋友一定會想到《海底總動員》;前陣子熱映的《路卡的夏天》描述亦人亦海怪的小男孩和人類之間的冒險故事,三部動畫的故事背景都是海洋🌊
台灣四面環海,我們卻鮮少在教育中談到關於海洋的事,熟為人知的海鮮文化取而代之,海鮮為攝取蛋白質很重要的來源🍽,但是要怎麼吃能健康又環保?!這是阿凱一直以來關注 #海洋教育、#食魚教育 中很想讓大家知道的事💪
🤔大家知道台灣過去的秋刀魚捕獲量是世界第二,最近幾年更超越日本🗾,正式成為世界第一嗎?🥇
大家知道下列幾項食魚原則嗎?
#購買常見種
#少買稀有種
#少吃食物鏈頂端大魚
#不吃彩色珊瑚礁魚
阿凱的環境列車巡迴在每一個市集中,提醒大家 #保護海洋環境你我有責, #守護海洋生態從正確的食魚教育做起,除爭取在教育中納入漁業生態與食魚教育外,阿凱認為海洋議題的深度和廣度要提高,邀請各位朋友週六下午一起來討論海洋國家大未來!
🎯2021年9月11日(星期六)14:00-16:30
🎯主題:
打開高雄海洋泡泡 (林于凱)
水域開放很難嗎?(李元治/開放水域聯盟代表)
安平 vs 高雄港,誰更有吸引力(林明慶/錚儀遊艇總經理)
海洋產業整合,需要什麼(潘泰安/台灣海洋服務有限公司總經理)
從旗津哈瑪星看高雄港整體發展(翁佳彬/高雄輪船公司總經理)
報名網址 > https://reurl.cc/DgWY5N
#你的事就是阿凱的事
#高雄特有種
#向市民報告
#阿凱的議員日記
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,大家都知道吃蛋白質很重要 但是你真的知道你吃了多少量嗎 這次營養師Ricky 教你 如何用眼睛看蛋白質吃了多少 『五個錯誤的減肥方法免費看』 https://loseyourobesity.com/email -------------------------------------------...
蛋白質很重要 在 三立新聞 Facebook 的最佳貼文
真的有差欸!還是提醒大家營養要攝取均衡,蛋白質很重要啦
▌一周只吃肉vs只吃菜! 2狂男實測曝體重驚人變化
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Crazy Man 瘋男 授權
完整版:https://reurl.cc/Ok71xA
🔥 三立新聞 即時新聞熱門話題一手掌握
蛋白質很重要 在 Liz營養師飲食日常 Facebook 的最佳解答
忙著追奧運的同時,還有記得父親節即將在週末悄悄到來嗎?
工作後、當父母後,關於家中長輩過去對自己的照顧與教養,有更深的體悟,
賺錢多難啊...還要養活照顧一個家🏠
以前的時代比較早婚,想想我們還在青春快活的時候,
父母已經在為一個家努力,犧牲多少自己的時間與夢想。
那些委屈、辛苦與壓力,是怎麼走來的...
男性在30歲時,達到體能最高峰,
之後,體內細胞分解的速度大於更新,
器官與身體功能遞減,
加上長期壓力大、睡不好或疲勞,
都是給健康擊上重重的一拳🥊
根據先前國民營養健康狀況調查,
台灣男性普遍的飲食:
🆖脂肪偏多醣類略低
🆖維生素E、鈣、鎂和鋅等平均攝取量未達建議量
鈣質特別需要注意!
➡️常呼籲女性注意骨質疏鬆症的問題,男性易忽略
✨3個重點,關心爸爸們(男士們)飲食健康!
1.飲酒適量、多吃蔬菜
工作應酬、親友聚餐,
大魚大肉小菜配酒,是常見的現象,
過量飲酒會傷身‼️
⚠️同步吃下的食物➡️熱量、重鹹、油和糖,
加上酒的熱量,脂肪up!up!
➡️傷胃、慢性病
隨著時代、工作和文化的改變,
下修了疾病罹患風險年齡,
年輕發生心臟病、大腸癌、肝硬化或痛風等男性已經越來越多…😰
但酒不是不能喝喔🥃
我國飲食指南和有名的 #地中海飲食 ,
都有包含飲酒🍻
建議男性一天酒精攝取量20~30g,
不是30g的酒!是『酒精』,
因此要依照酒類品種、酒精濃度來計算出才知道實際能喝的量,
例如:啤酒大約是兩罐(小的鐵鋁罐那種)
👩🏻⚕️健康飲食行為必須越早養成習慣越容易改變!
應酬要多吃菜不免困難🥲
因此非應酬時,盡量多攝取蔬菜🥬
清淡飲食,少油炸與重鹹。
2.補充鋅鎂和茄紅素
『鋅』常在男性營養補充中被提起,
因為鋅與男性性功能有關,
且與肌肉和蛋白質合成和免疫系統等都有關,
皮膚狀態、改善落髮、修復心血管發炎、改善動脈硬化、腸道健康🤭
💡補鋅:海鮮、紅肉、全穀雜糧類和堅果種子
『鎂』與骨骼健康、新陳代謝和肌肉運作有關,
攝取不足影響睡眠與放鬆、降低體內代謝🥺
想到爸爸們工作壓力大、睡眠品質不佳又疲勞...
💡補鎂:海鮮、紫菜、全穀類、堅果類和深色蔬菜
(💡一樣的食物:海鮮、全穀類、堅果)
並且有抽菸、喝酒以及肥胖的男士,
會提高和提早有攝護腺肥大或癌症風險,
❌脂肪高、口味重、刺激高
⭕️多喝水、補充鋅、多吃茄紅素的食物,
例如:番茄🍅
以及多吃十字花科蔬菜與堅果種子,
共同加強攝護腺保健。
3.蛋白質很重要
高齡的爸爸首要關心 #肌少症 風險👴🏾
肌肉隨著年齡升高與身體活動量的降低,流失速度大於維持住。
肌肉流失會怎樣❓
走路的平穩、椅子上站起來的快慢、生活行為、遇到危險的反應變慢,逐漸影響😱
到高齡才開始加強肌肉會比較辛苦,
蛋白質攝取量應早注意。
➡️心血管疾病風險和補充蛋白質無直接相關性
因爲年齡的增加,牙口功能也逐漸退化,
準備肉質比較軟嫩且油脂量少一點的蛋白質類食物,
例如:魚類、豆製品(包含豆漿、豆腐等)、軟化的雞肉豬肉、蒸蛋等。
加上增加身體活動、安全負重,
盡量維持肌肉功能💪🏼
謝謝爸爸們!
祝大家平安、健康和快樂。
☑️有幫助的話,歡迎推廣給其他人看
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