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時間很少 速食當道
但速食總是有著不健康的罵名
越來越注意食物營養後才發現
便利商店也越來越注意食物的健康度
全家的「健康志向」一直都是外食的好選擇
這次推出了新商品就馬上來吃吃看！
我這次挑選了
▫️莎莎紅醬烤雞堡/234大卡/蛋白質16.5公克
微辣的莎莎紅醬跟烤雞搭再加上生菜及大麥
口感層次很夠營養均衡更沒有少
是午餐的好選擇？
▫️大飯糰胡麻雞/259大卡/蛋白質8.20公克
是這次我的最愛！
不愛吃米飯因為怕負擔，但是它把白飯換成健康的大麥吃起來更飽足更健康，雞肉跟胡麻份量也很夠，每一口都咬得到！
▫️蕃茄烤雞握沙拉/熱量215大卡/蛋白質8.8公克
軟嫩的餅皮加上多汁的烤雞肉，每一口都吃得到新鮮的番茄與蔬菜，清新爽口無負擔，很適合當早餐，方便 快速 健康也不會飽到想睡。
「健康志向」是由運動營養師楊承監製的蛋白纖食餐
補給滿滿蛋白質外也添加了超級大麥
大家去便利商店必須品嚐看看健康又美味的健康志向系列商品唷🙌🏻🙌🏻 #全家便利商店 #FamilyMart #健康志向 #運動 #便利商店美食 #運動應援餐
【#好食課專欄】#報復性運動後怎麼吃！？
你是否也開始報復性運動了呢？居家防疫悶壞了趕快動起來！搭配好食課營養師推薦的便利商店練後餐組合，讓你更快達到輕盈目標！如果你知道燕麥很好但卻不認識「超級大麥」一定要點進連結看看～～～
#運動飲食 #膳食纖維 #超級大麥
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#健康星期一
#熱量控制模式on起來
很多人在熱量控制期最容易遇到吃不飽的煩惱，每天只吃水煮餐讓你快要發瘋嗎？快來全家試試這4套營養師搭配的 #多蔬美味 吧！而且通通不到500大卡喔！
📍組合一
鮪魚玉米滿餡麵包夾進大量生菜，讓熱量控制期一點都不無聊～夾在一起吃為滿餡麵包增添爽脆口感與健康元素，吃飽吃巧的輕食一次get！
📍組合二
有吃過花椰菜米嗎？相較於一般白飯，熱量只剩1/10 !!
高纖維、低碳水化合物的花椰菜米拌入與廚佛聯名的胡麻乾拌麵，真是另類享受！
📍組合三
健康志向 新推出用植物肉做成的黑胡椒植物肉漢堡，還使用了4g以上的超級大麥，再夾入色彩繽紛的沙拉豆，這餐絕對是方便素 #五辛素 朋友的最佳午餐啦
📍組合四
精緻的白米飯out ！吃全穀類最夯！全家精選全穀類搭配成的FMC藜麥榖物飯拌入日式咖哩牛肉，膳食纖維、蛋白質的願望一次滿足，推薦給健身巨巨們運動後作為正餐唷～
#全家健康志向 #健康志向 #全新開始在全家 #運動應援 #蛋白纖食餐
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（發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議，不幫我追蹤,按讚,分享出去，
安內甘丟 ~ XD ）
168間歇性斷食，運動營養師我也早已實行多年，但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點（畢竟有一分證據才說一分話）。
以前已經有些研究發現若只作斷食而不搭配運動容易掉肌肉，
但這次有更新的研究發現支持下可以來跟大家說：你可以改成168間歇性斷食 搭配 重訓 就可避免掉肌肉還能減脂，但該怎做呢？
很簡單今天影片來教大家怎麼安排會更好，並用全家便利商店的 蛋白纖食餐
來示範說明。
對影片中研究有興趣的，我把文獻來源放在最底下。
附註：本次討論針對都是沒有疾病的成年人為對象，若在生病中或有慢性疾病像是糖尿病，或特殊族群例如：學齡青少年、兒童、孕婦、年長者、飲食障礙者、腸胃不適者等等，都不是今天討論的對象。若有其他您不確定的狀況，請先諮詢過您的醫師或營養師意見。
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文獻來源：
Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A. H., Kelly, N., Liu, Y. E., ... & Weiss, E. J. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 180(11), 1491-1499.
Tinsley, G. M., Moore, M. L., Graybeal, A. J., Paoli, A., Kim, Y., Gonzales, J. U., ... & Cruz, M. R. (2019). Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 628-640.
Stratton, M. T., Tinsley, G. M., Alesi, M. G., Hester, G. M., Olmos, A. A., Serafini, P. R., ... & VanDusseldorp, T. A. (2020). Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, 12(4), 1126.
Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., ... & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 1-10.
#全家便利商店#健身餐#減肥餐#高蛋白纖食餐#開箱
資料參考：
1.全家健康志向官網https://family.learneating.com/protein
2.Peeta葛格的TDEE計算機https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/
我的菜單：
1.蛋白多多豬肉堡
2.烤多蛋白餐盒
3.香蒜和風烤雞沙拉
4. 養G青醬義麵盒
5. 健身G肉便當
這次七天挑戰
對我來說是真的超級挑戰
一方面我飲食比較隨便
特別飲料是天天必喝兩杯以上
而且這種真的很私下生活的拍法
到後面慢慢抓到感覺
哈哈緊張啊
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七日大挑戰
絕對有好看(雙押X1)
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#飲料Out
#哈哈哈哈哈
#全家健康志向7天蛋白纖食餐
https://event.family.com.tw/famihealth/
現在IG打卡還可抽大獎喔↓
https://feversocial.com/familymart/igevent-15096
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