【keep reading ! Let’s 讀 it.】——— 書單推薦接力活動
從小就被媽媽規定覺得無聊就去看書(家裡沒什麼玩具、小時候電視也沒裝第四台)還說看完要講心得(???)
既然要從無聊的書堆裡自得其樂、勢必要挑本書名看起來有趣一點的吧!
從滿滿的書櫃裡一眼就看到這本「我不是教你詐」,透過劉墉老師的文筆用淺而易懂的生活小故事把人生的哲學、價值觀⋯等等傳達給大家
連當時不到十歲的我都覺得有趣,就這樣一頭栽進閱讀的世界!
很慶幸”自願”讀的第一本書就是劉墉老師的作品,至今仍覺得老師的文筆是神作🙇🏻♀️
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而我要推薦的書單是
🌟《我心我行》時報文化出版
許芳宜老師一直以來都是我十分欣賞的舞者,可能與運動員經歷很相似,當她將自己人生的心路歷程透過文字表達的淋漓盡致時,相信有走過這般荊棘路程的人更能深刻體會那種糾結,看著書都能感受到作者內心的掙扎與拉扯、內心的悸動到現在還是無法忘懷。
對我來說
這種不放棄探索出更好的自己的這種精神,更是鼓舞自己繼續向前的動力
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🌟《我想跟你好好說話》早安財經文化
我相信人之所以有喜怒哀樂的情緒都是身而為人一種對事情豐富的感受能力,遇到狀況有情緒都是天性,但更重要的是了解那些藏在情緒背後真正想傳達的是什麼,透過不斷理解自己、理解他人感受,學習如何換位思考、好好完成「溝通」這件事!
當時認識看到作者只想到是知名藝人的婆婆😂一了解才發現人家可是心靈教育專門(失敬🙇🏻♀️)
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🌟《讓傷痕說話》遠流出版
是一位精神科醫師面對各種不同家庭背景的個案時的棘手狀況,更多了一層難處理的狀況是、他面對到的個案都是同志們,在台灣風氣還沒有完整接納彩虹族群時,如何幫助較為封閉的族群與個案有所進展,不只在長輩群體間要能理解所謂的LBGQT🌈、較為年輕的個案本身也需要有正確的觀念保護自己。
兩邊之間的溝通、有時也看的我這個讀者跟著心驚膽顫(根本就能拍成電視劇了😨)
—
🌟《金牌法則》天下文化
這是在我2016年手肘開刀後所接觸到的一本書,透過菲爾普斯的教練來了解這樣傳奇性的選手、有什麼樣的人格特質跟他們團隊是用什麼方法訓練才造就他有如此卓越的表現,更激勵自己從中學習、效仿,重新奠定自己選手方向及規劃。
(看能不能學到1/10也好😆 感覺也有一面奧運金牌😌)
—
文化部為響應世界閱讀日推廣閱讀的精神,推出「走讀臺灣」系列活動,串聯文本與臺灣在地連結,使民眾可以在城市、鄉野、山林及海岸找到閱讀的樂趣,也歡迎大家一起走入文本,讀出臺灣。
在此我也邀請好朋友們與 Hero Tai 祖雄、許雅晴/Hsu Ya Ching、張瓈文 Chang Li Wen 一起來種下閱讀的種子,靜待在更多人的心中,緩緩生根萌芽。
#閱讀的種子 #走讀台灣 #KeepReading #Lets讀it I運動 文化部
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《過好人生學》~讓你建立迎向未來的思維與能力! 課程連結:https://pse.is/H8JXH 第一講免費試聽:https://youtu.be/-EHOn0UxMys 不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pros.is/KQZZH 【8/3開課!】《人際回應力-看...
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【一天聽一點#867】圓滿人生的關鍵,是習慣
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歡迎來到「一天聽一點」,我們每週一到週五晚上7點,準時為你更新,我們結合心理跟生活的真實運用,陪伴你每天進步一點點;如果你也想要每天都有所進步的話,就請你一定要訂閱我們的頻道。
在工作跟生活當中,我們難免會遇到一些辛苦的時刻,可能是工作量突然的增加,或者是情緒上有點負擔。
那在這種狀況底下,我最常聽到很多朋友會這麼說,我「ㄍㄧㄣ一下」就過去了,感覺起來「ㄍㄧㄣ一下」彷彿是一種美德;而且呢,這個行為可能身旁的人還會跟你加油打氣,跟你說go go go這樣子!
可是呢,跟我熟悉的朋友就會知道,我很少要別人「ㄍㄧㄣ一下」,因為我自己也很少用這樣子所謂的「ㄍㄧㄣ一下」的概念,去面對很多的困難。
「ㄍㄧㄣ一下」如果回到我自己的專業裡面,我會說它是一種用意志力動員的方式,來面對解決問題。
其實呢,意志力在本質上是一件很不可靠的事情,你回到自己的生活經驗裡面去想哦,當你要靠意志力告訴自己控制飲食、減肥,用意志力來讓自己養成好習慣、去除壞習慣,有哪一次真的得到長遠的成功?
就以減肥來說的話,有很多人可以用意志力,幫助自己控制飲食一段時間,可是等到自己意志力崩潰之後,後面往往會造成報復性的吃得更多,然後讓自己的生活習慣更糟糕。
所以呢,一想到這裡,有很多人就會開始覺得很沮喪跟挫折,彷彿人生拿自己一點辦法都沒有,因為意志力也不可靠啊,那到底該怎麼辦?
然而很矛盾的地方是,你仍然可以認識很多朋友,他可以在一定的時間裡面完成很多事,他綜觀自己的人生,他可以過得比一般人幸福跟圓滿。
他們的關鍵又在哪裡?難道他們不會遇到那些辛苦的時刻,不會遇到那些情緒的低潮,或者是客觀的困難嗎?
事實上,老天爺是公平的,你會遇到的所有問題,他們也會遇到,就如同我也會遇到一樣,那我們是靠什麼呢?我們不是靠意志力,我們靠的是一個很簡單的概念,兩個字叫做「習慣」。
其實呢,根據倫敦大學的研究它告訴我們哦,我們要養成一個習慣,大概需要花66天,坊間我們聽過一個說法,叫做21天能夠養成一個習慣,這其實是不太正確的。
在嚴謹的學術研究裡面,一個習慣要成為我們的信念和行為的系統,它是需要更長的一段時間;然而習慣的建立,當然不是沒頭沒腦的,逼迫自己去做一件事或不做一件事,然後ㄍㄧㄣ到超過66天就可以了。
其實習慣的建立,它背後有一個很重要的部分,就是它有沒有跟你這一個人內在的一些「動機」去做一些緊密的結合。
講個例子吧,大家可能都聽過「菲爾.普斯」,他是一個世界游泳的冠軍。
他在游泳這個領域,達成了幾乎是前無古人的成就;但是他小時候被診斷出有注意力缺失,俗稱的過動症。
他的幼稚園老師跟她的母親說,菲爾普斯都坐立難安,沒辦法安靜下來,很抱歉你的兒子完全沒有辦法能夠集中精神、集中精力。
可是這樣的菲爾普斯,他創造了一個又一個的世界紀錄,而且更有趣的是他的游泳教練,稱讚菲爾普斯的成功關鍵,就是他的專注力。
菲爾普斯從14歲開始,一直到參加2008年的北京奧運會這一段時間哦,他堅持每周訓練7天,他每天在水裡面的時間有6個小時,從不間斷;他把自己的所有的精力跟注意力,都給了游泳這件事情。
而這樣的一個習慣,讓他在游泳池裡面找到了自己的天空,而且取得非凡的成就;所以你看哦,自律它本身並不能建立在一種自我強迫,而是要能夠找到每一個人真的值得他投入,或者是適合他投入的一個地方。
就以我自己為例子,很多朋友都問我,你是怎麼樣能夠堅持「一天聽一點」,每天都有這樣的產出?如果你覺得我是靠意志力用ㄍㄧㄣ的,事實上ㄍㄧㄣ不了多久。
我從2016年的12月19號,一直到現在,ㄍㄧㄣ真的能ㄍㄧㄣ得了,現在是2020年,ㄍㄧㄣ得了這麼多年嗎?
事實上,我只是把這件事情養成一個習慣,而這個習慣的背後,是因為我本身愛做這件事啊!
因為我本身愛做這件事啊,我有個很重要的核心信念,那就是如果我每天都有一些閱讀,我每天都有一些前進,都有一些想法跟感悟,那我何不把這些東西把它錄下來,分享給有緣的朋友呢?
然而當我開始有這個念頭,並且一步一步的去建立這個習慣的時候,其實我每天的所見、所聞、所思、所想,所有的閱讀,所有的資訊吸收,都會變成我的養分。
如果今天我讀到了書上一段很有感的文字,我就會用很快的方式,把它記錄下來,並且把它整理出我對於他的一些想法,和可以分享給你的東西。
就是因為這樣的一個習慣的建立,所以這麼多年的時間裡面,我仍然有我自己私人狀況的低潮,仍然有我工作的忙碌;甚至於有身體狀況的起伏,可是我仍然可以風雨無阻的讓你「一天聽一點」。
所以你說真正的關鍵,能夠靠ㄍㄧㄣ的嗎?還是必須回到自己的身上,去釐清什麼事情是真正有意義,而且可以發揮的地方?
這其實就是我在線上課程【過好人生學】裡面談到的,叫做「創造意義的能力」。
有些生命的意義,可能需要你透過一段時間的生命和歷練,你才會發現;就像我做「一天聽一點」。
然而有些生命的意義,可能你就會在早年看到你的天分,你可以投入的地方,就像是菲爾.普斯。
然而在你身上,無論你是哪一種,我覺得有一個東西很重要,尤其是會聽我內容的朋友都已經是成年人了,叫做開始為自己負責吧!
如果你覺得你在過去錯過了一些機會,你去抱怨、你去怨懟,你覺得父母親沒有給你好的培養,這其實真的都在推卸責任。
現在你是成年人了,你可以為自己好好的覺察、好好的觀察,你到底做什麼事情會帶給你深刻的滿足感?然而這是一個探索的過程,或許學習會帶給你很重要,也很關鍵的幫助。
所以也因為這樣子,【過好人生學】從即日起到6月12號的晚上12點,也就是明天晚上12點止哦,我們有一個季節限定的優惠。
在這段時間裡面你只需要花1413,這一門課就會一世一生的陪伴你,一起在生命裡面找到你自己的意義。你加入了嗎?歡迎你的加入,
也希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,除了YouTube之外,我們也有Podcast的頻道,你只需要在Podcast的應用裡面,搜尋「啟點文化一天聽一點」,你就可以訂閱我們,並且也請你給我們5顆星的評價,我們需要你用行動來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,如同今天最後提到的【過好人生學】,把握1413的季節限定優惠,相關的連結,在我們影片說明裡都有。
期待你的加入,也期待你透過學習後的體會和發現,那麼今天就跟你聊到這邊了,謝謝你的收聽,我們再會。
菲爾普斯心得 在 游泳教練日常紀錄 Facebook 的最佳貼文
#問題九
Q 游不快,速度無法提升?(70%~80%入社團常問的問題)
A:菲爾普斯教練 Bob Bowan 說 :評估泳者的泳姿時,最重要的就是流線型的體態。
提高速度分成四個步驟由初階到進階請參考
步驟一:流線型的建力, 前後的平衡,與左右的平衡建立。
步驟二:動能的提升,手、腰、腳 ,整體的動力配合。
步驟三:划距的控制, 能控制自己的划行距離
(請參考Green Zone ,找出身高對應最大值與最小值,就是游泳效率區)。
步驟四:划頻的調整透過節拍器(FINIS)找游泳頻率,透過節拍器提高身體的速度。
備註:
速度不是手推大力點,腳踢大力點,就會前進快一點,你想太多了,XD。
一個步驟改善流線形降低水阻
https://www.youtube.com/watch?v=h4OLf7LQsBI
關於Finis節拍器的使用心得
https://ticoachaska.blogspot.com/2015/12/finis.html
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菲爾普斯心得 在 啟點文化 Youtube 的最佳貼文
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老實說我是四年一次的奧運游泳迷
16年的時候看到100蝶世代交替後
雖然有追隨schooling的ig
但沒特別關注其他賽事
他大部分也都是po些日常會訓練的動態
期待了好幾天終於輪到他的100蝶後
才發現原來他退化得挺嚴重
近期的賽事表現也不佳
不知道這次會不會成為他的最終站
而這次表現極佳的dressel
被譽為飛魚菲爾普斯的接班人
100蝶小組預賽就已經打平schooling的奧會紀錄
後續的賽事要打破應該也是指日可待了
可是dressel在飛魚退休前還沒有大放異彩
如果像schooling一樣能在最後一場打敗菲爾普斯
正式接班
絕對是另一個游泳界的傳奇故事
又或者是說
那個在小時候跟偶像合照
長大後贏過偶像的schooling
沒辦法保持狀態連霸,繼續打破世界紀錄、奧會紀錄
是不是挺可惜的?
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