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#馬克杯減脂餐
馬克杯+電鍋，一杯一餐不過量，電鍋作法超簡單：
1. 半杯燕麥加水200c.c.
2. 鋪上洋蔥、蝦仁，加入1大匙醬油調味
3. 電鍋外鍋一杯水蒸煮
4. 倒入蔥花蛋液，外鍋在家30c.c.悶煮5分鐘即可。
喜歡這種減脂杯餐嗎？喜歡請+1讓我知道
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營養概算（一份，影片中一杯）
熱量 325大卡
蛋白質 25.7公克
脂肪 9.6公克
碳水 34公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材(可作兩杯)：
白蝦 12隻
燕麥100公克（一杯50公克）
雞蛋 2顆
洋蔥 半顆
蔥花 少許
醬油 一杯各一匙
花費 約95元（兩杯）
製作時間 25分鐘
新嘗試開箱企劃，來看看全聯冷凍食品會不會踩雷？
你也買過哪些全聯冷凍食品嗎？消費經驗歡迎分享喔
這次選購的五個商品：
石二鍋烏龍湯麵 $149
元氣桂丁雞湯煲 $199
十三香半雞 $169
黑豬肉漢堡排 $155
鮭魚炊飯 $119
是說全聯冷凍食品的選擇真的比較少
所以偷偷幫自己打個小廣告，現在線上買冷凍食品相當方便喔
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今早就爆單啦！真的非常感謝，下午會緊急補貨，需要的今天下手
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不會線上訂購趕快打電話進來或是加LINE
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排骨好吃的秘訣：
✅優選特大國產豬隻大里肌
✅充分捶打斷筋，嫩化肉質
✅家常經典調味，無使用食品添加物
推薦乾煎超好吃，想吃少油版本就氣炸鍋。
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領取購物金的小秘密：
購買過菜單市集商品的朋友，只要在商品下方留下星等評論，就送你100元購物金喔
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菜單市集官網 https://menumart.cc/菜單市集10分鐘上菜
FB ：MENUSTUDY
IG：MENUKEVIN
Youtube：菜單研究所
這次企劃是一個新的嘗試，從我的角度來開箱分享消費經驗。這次全聯我選購了五項商品，都是在賣場依照我自己的感覺購買。有推薦也有不推薦的，如果你也有在全聯購買冷凍食品的經驗，歡迎留言分享。
這次買的五項商品：
石二鍋烏龍湯麵 $149
元氣桂丁雞湯煲 $199
十三香半雞 $169
黑豬肉漢堡排 $155
鮭魚炊飯 $119
菜單研究所
FB 菜單研究所
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【菜單市集】
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在部落格收藏食譜👉https://mcook.cc/超經典培根蛋義大利麵
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在菜單市集購買冷凍食品，2天到家10分鐘上菜。
到部落個查看詳細作法👇
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60種冷凍食品，簡單上桌
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食材整理：
泰國長米 2杯米 約250公克
（也可使用一般米）
雞蛋 2顆
青蔥 1隻
醬油 適量
#炒飯
之前宅在家的時候就發現菜單市集的東西便宜又好吃! 而且大部分的商品幾乎只要加熱就能吃，超方便! 超級適合帶去露營吃~… See more. ... <看更多>
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菜單市集 在 [心得] 菜單市集商品心得- 看板e-shopping 的推薦與評價
★物品名稱：
田園香草無骨雞腿排、智利鮭魚菲力
鮮凍毛豆、手打排骨
☆賣家名稱：菜單市集
★拍賣網址：https://www.menustudy.com
購買證明：
毛豆：每顆都剝的很乾淨、飽滿，很方便主婦下班後快速備餐
鮭魚：小小一片，沒有特別記憶點，就是正常發揮
手打排骨：當時購買時作為贈品，想不到還不錯，就像外面便當店的排骨，滿油的，算是重口味，當時拿來配自製無調味菜飯，很搭
接下來就是這次發文的重點了！
無骨雞腿排！！
我真的覺得踩到雷，
退冰後，總覺得醃料有一股很微微的不新鮮的感覺，但因爲醃料味道很濃重，其實煎完也吃不出來異狀，也因為這樣，會覺得就像在吃調味料，而且皮也偏厚、肉薄，並沒有像官網照片那樣的皮肉比例，我吃完一包就想丟掉，家中不挑食的兩位親人，雖然默默把剩下9包消化掉，但也說出不要再買了！
我翻找網路評價算少，所以在此貼出心得，供大家參考。
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