#139 登山安全專欄（一）：基礎體能
「劍龍稜」與「鋸齒稜」為「黃金十稜線」中的第五、六條，以其酷似劍龍背脊的裸露岩稜而聞名。近年來，由於網路資訊發達，同時戶外運動風潮興起，使得此處知名度大增，吸引無數登山客前來探訪。
然而，許多平日鮮少登山的民眾，在未做好對應的事前準備與訓練下，也對這令人窒息的美景趨之若鶩，進而引發不少意外事件......
此前不久，一隊三人隊伍從南子吝攀登劍龍稜，至 555 峰處體力透支而無法自行下山，最後經消防人員支援才成功脫困。（見聯合新聞網 2020/8/19 報導〈劍龍稜五五峰走 7 小時虛脫無力，消防人員救男下山〉。按：五五峰應為 555 峰。）
這篇新聞提到兩個重點：「7 小時」與「虛脫無力」。
一般來說，路程約 4.4 公里的劍龍稜、鋸齒稜與茶壺山路線，需要 6 至 7 小時走完全程。然而，新聞中的男子花了 7 小時才走到中途的 555 峰，可以推測他走完全程需要超過 10 個小時。很明顯地，他嚴重錯估自己的體能與行進時間，未能及時撤退，最終身處危險當中。
那麼，體能是甚麼 ❗❓
該如何訓練與決策才不會重蹈新聞中的覆轍呢 ❓
首先，登山活動對於心肺耐力和肌力都有一定的要求，在上山前我們都應該做好體力鍛鍊，慢跑與深蹲是最普遍、也最方便的訓練方式，當然平常多爬樓梯上樓也能有效維持肌力。
此外，良好的行進技巧可以有效調節體能；適當地配速，並且善用「休息步」則可減低長時間上坡造成的肌肉負擔。
以下是給新手參考的行前訓練菜單
📅 慢跑：每週至少 3 次，目標半小時 5 公里。
📅 深蹲：每兩天 50 下。
路程與體能評估
📌 配速：從郊山開始認識自己的行進速度，記錄自己在何種地形能以多快的速度走多遠的距離。
📌 前人紀錄參考：行前先搜尋山友攀登相同路線的紀錄，並且多方比較來評估自己需要花費多少時間來完成。
📌 休息步：上坡時避免跨大步，重心轉移後將後腳打直，此舉可以減輕每一步的肌力負擔，相當於每一步都在休息。
就阿倫我而言，過去身為新手時依循以上菜單訓練，爬了幾次郊山與中級山後，的確感受到明顯的進步，獲得不少成就感。循序漸進地訓練自己挑戰更高難度的山，也讓我們繼續攀上人生的馬斯洛山！
#登山安全專欄 #體能與運動傷害篇
#宇宙浪人工作室
茶壺山路線 在 [記錄] 路線紀錄：茶壺山-半屏山-燦光寮山- 看板Hiking 的推薦與評價
路線紀錄：茶壺山-半屏山-燦光寮山
https://afeifelt.pixnet.net/blog/post/63315007
今年氣溫似乎比較早感覺到入秋的涼意，不知道芒花季是不是會比較提早開始？
前兩年比較熱，都要接近11月中旬，北部山區芒花才會盛開。
「茶壺山-半屏山-燦光寮山」這條著名熱門稜線，
是個人覺得芒花最漂亮的地方，茶壺山稜應該也是黃金稜線中比較平易近人的路線，
之前整理過遊記，這裡將路線紀錄整理進去。
茶壺山稜比較適合的季節是春秋兩季，夏季無遮蔽會太熱，下雨路滑也不太建議，
最美的季節是秋芒，這條路線就會很熱鬧。
除了芒花和半屏山稜之外，也可以眺望兩個基隆火山體：基隆山和草山。
路線算是很單純，大致路線是：
勸濟堂->【無耳茶壺山】->【半屏山】->【燦光寮山】->黃金博物館->勸濟堂。
（可以從黃金博物館搭公車下山。）
高度起伏不會很大，路程也不長，可以慢慢走。
第一段路就是【無耳茶壺山】，這是從茶壺山背後看茶壺山頂。
第二段路【半屏山】是個人覺得的精華區，不論是視野景觀、稜線，
都是這次路線最吸引人的。
第三段【燦光寮山】，相對比較沒特色一點，不過眺望基隆山、茶壺山，
也是非常有味道。
台北到勸濟堂可以搭乘基隆客運1062，從台北市區的捷運忠孝復興站（起站），
到「勸濟堂」（終點站），大約30分鐘一班車，車程90分鐘。
回程台北的1062客運，在黃金博物館、勸濟堂兩處都有站牌，所以終點可以彈性選擇。
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阿非邦 單車、健行、登山遊記：https://afeifelt.pixnet.net/blog
希望借由旅行的方式，漸漸了解自己的家園
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